Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.854
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vandaag dan de eerste dag van de cut. Ik heb me jammer genoeg niet kunnen wegen wegens gebrek aan een weegschaal.
Dat zal ik dan dit weekend doen, evenals de metingen.
CYCLE II - WEEK IV
-Deltoids Hamstrings-
Military Press
4x6x55
Machine Press
4x6x80
Dumbbell Lateral Raise
4x15x10
Bent-Over Dumbbell Raise
4x15x10
Face-Pulls
4x15x32.5
-superset with
Dumbbell Front Raise
4x15x10
Dumbbell Shrugs
4x6x37.5
Lying Hamstring Curl
4x15x40
SLDL
4x6x100
Inderdaad zonde van de Ben&Jerry's; daar kijk ik anders zo naar uit.
Dat zal ik dan dit weekend doen, evenals de metingen.
CYCLE II - WEEK IV
-Deltoids Hamstrings-
Military Press
4x6x55
Machine Press
4x6x80
Dumbbell Lateral Raise
4x15x10
Bent-Over Dumbbell Raise
4x15x10
Face-Pulls
4x15x32.5
-superset with
Dumbbell Front Raise
4x15x10
Dumbbell Shrugs
4x6x37.5
Lying Hamstring Curl
4x15x40
SLDL
4x6x100
Daar had ik zeker geen klagen over.Hnng. Prima keuze qua maaltijden
Inderdaad zonde van de Ben&Jerry's; daar kijk ik anders zo naar uit.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gruwelijk! Dat wil ik ook nog weleens doen...al vrees ik dat ik het geen challenge vind!Bij gebrek aan een degelijke belt doe ik die enkel als opwarming. Niet echt de moeite om te noteren.
Maar speciaal voor jou zal ik ze volgende keer noteren.
CYCLE II - WEEK IV
-Quadriceps-
Squat
4x6x130
Sissy Squat
4x15xBW+16
Leg Press - Plate Loaded
4x6x280
Leg Extensions
7x15x55
Bulgarian Split Squat
4x6x60
Beetje moeten improviseren vandaag en wegens gebrek aan tijd de hamstrings moeten opschuiven naar morgen, tijdens de delt-workout.
Hoe dan ook, de workout zelf voelde best lekker.
Wat leuks en lekkers voor vandaag: een 10k calorie challenge
Je hebt het ongetwijfeld al vaak zien voorbij komen: de grote hoeveelheden voeding om op 1 dag 10.000 calorieën op te doen.
Ik vroeg me al een lange tijd af of ik dit ook zou kunnen: en hieronder kan je mijn maaltijden terugvinden
Eiwitpannenkoeken met banaan en mousseline van appel
Boterhammen met Angus beef, kippenwit en pindakaas
Gnocci met tomatensaus en zalm
Verloren brood met whey
Oh Yeah protein bars
Pizza met gegrilde kip
Ben & Jerry's One Sweet World
Conclusie: dit is iets wat ik nooit meer wens te doen. De hoeveelheden waren misselijkmakend en de lol is er wel af na de eerste 4000 calorieën.
Maar nu kan ik wel met een gerust hart de cut beginnen.
Stevige squats alweer trouwens!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Je mag het zeker optrekken naar 15.000 of 20.000 in jouw geval.
Thanks! Pas vandaag heb ik door dat ik niet 4x6x130 maar 4x6x140 gedaan heb. Ik was even vergeten dat de barbell 25kg was, en de bijhorende sluitstokken ook nog eens 5kg.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Kamp de afgelopen dagen met een venijnige hoofdpijn, maar desondanks gisteren toch nog een workout gedaan.
CYCLE II - WEEK V
-Borst Triceps Kuiten-
Bench Press
4x3x100
+15x60
Machine Flyes
4x15x65
Incline Press
4x3x95
+15x60
Incline Dumbbell Press
4x15x24
Machine Crossovers
4x15x50
Tricep Rope Extensions
4x15x50
Reverse Grip Tricep Extensios
4x15x40
Dumbbell Overhead Triceps Extension
4x15x10
Standing Calf Press
4x25x160
Crunches
4xfailure
Ondanks de hoofdpijn niet geheel ontevreden van de workout. Jammer genoeg is vandaag deze pijn nog niet weg en ga ik kijken of de leg-workout verplaatst moet worden of niet.
Wat zonde zou zijn, want vandaag zou het een leuke workout kunnen worden: inclusief tire flips en sledge pulls.
Voeding is momenteel niet om naar huis te schrijven, zo heb ik gisteren nog een worteltaart soldaat gemaakt.
CYCLE II - WEEK V
-Borst Triceps Kuiten-
Bench Press
4x3x100
+15x60
Machine Flyes
4x15x65
Incline Press
4x3x95
+15x60
Incline Dumbbell Press
4x15x24
Machine Crossovers
4x15x50
Tricep Rope Extensions
4x15x50
Reverse Grip Tricep Extensios
4x15x40
Dumbbell Overhead Triceps Extension
4x15x10
Standing Calf Press
4x25x160
Crunches
4xfailure
Ondanks de hoofdpijn niet geheel ontevreden van de workout. Jammer genoeg is vandaag deze pijn nog niet weg en ga ik kijken of de leg-workout verplaatst moet worden of niet.
Wat zonde zou zijn, want vandaag zou het een leuke workout kunnen worden: inclusief tire flips en sledge pulls.
Voeding is momenteel niet om naar huis te schrijven, zo heb ik gisteren nog een worteltaart soldaat gemaakt.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
10k is niet echt iets waar ik moeite voor moet doen
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
10k is niet echt iets waar ik moeite voor moet doen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
het zal wel erg persoonsgebonden zijn.. soms zie ik chicks in die 10k challenges het ook zonder moeite halen en dan een vent die al moeite heeft om de 4-5k te halen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zal misschien ook wat te maken hebben met lengte en gewicht..vergeet hier niet dat @MassiveBe slechts 1.64m is en jij 1.85m..het zal wel erg persoonsgebonden zijn.. soms zie ik chicks in die 10k challenges het ook zonder moeite halen en dan een vent die al moeite heeft om de 4-5k te halen
Zo zullen de chicks die er geen moeite mee hebben ook eerder 1.75-1.85m dan 1.60m zijn..uitzonderingen zijn er natuurlijk altijd!
@MassiveBe Dikke training hoor ondanks de hoofdpijn! Zijn toch serieuze gewichten op zovel de bench als incline bench..!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Dat speelt zeker een rol. Ook is het best belangrijk te vermelden dat ik ervoor koos niet een hele dag te junken en cheaten, maar relatief 'gezonde' alternatieven zocht.
Ik noem me graag een manlet, ondanks ik dat volgens de officiële berekeningen zelfs niet meer ben
De gewichten zitten momenteel best oké, ze gaan traag maar gestaag naar boven. Dus dit ritme en systeem zo lang mogelijk volhouden.
Vandaag was de hoofdpijn jammer genoeg niet verdwenen, maar toch besloten naar de gym te gaan voor wat cardio.
Eens ik daar was, wist mijn goede vriend BaronVonBouchout me te overtuigen om toch maar samen met hem te trainen.
CYCLE II - WEEK V
-Quads Hamstrings-
Cycling
~35 minuten ~350 calorieën
Leg Extensions
7 sets van 12-15 reps tot 75kg
-superset with-
Lying Hamstring Curl
7 sets van 12-15 reps tot 50kg
Squat
5 sets van 12-15 reps tot 140kg
Sledge Pull
4x50meter tot 120kg
-superset with-
Seated Hamstring Curl with Rubber Band
4 sets van 15 reps
fin.
Best pittig zo'n workout. Helemaal anders dan wat ik gewoon ben. Zeker de sledge pull zorgde voor zeer veel verzuring.
Omdat ik wat extra cardio gedaan heb, hoef ik vandaag ook niet erg diep te gaan met voeding.
Post-workout: eiwitpannenkoek op basis van whey, havermout, eieren en banaan.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Wel, ik had vandaag meer pijn verwacht in mijn quads. Zeker omdat ik best diep gegaan ben tijdens de workout. slightly dissapoint.Massieve training. Dat moet er wel flink hebben ingehakt
Hihi, dank je wel hoor papa.
Vandaag, een mooie maandagochtend, lijkt me een prima begin om de draad weer op te pikken.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Gelukkig is spierpijn geen indicatie van een effectieve training
Mijn hele wereld stort nu in.
Not srs natuurlijk
De workout van vandaag!
CYCLE II - WEEK V
-Back Biceps Abs-
warmup: 3x12xBW pullups
Lat Pulldown
3x20x65
T-Bar Row
3x20x40
Close-Grip Pulldown
3x20x42
Cable Row
3x20x60
Straight-Arm Lat Pulldown
3x20x36
-superset with-
Hyperextensions
3x20xBW+10
Scott Curl
3x20x15
Dumbbell Curl
3x20x8
Ab Rollout
3x20xBW
Besloten dat lager dan 4-6 reps (van mijn vorige cycle) niet nodig of voordeliger is voor me.
Dus na die cycle terug begonnen aan de high-rep cycle. 20 reps en niets minder.
Tevreden van de workout. Goede contractie en deed pijn waar het pijn moest doen.
Nutrition: ~1800 kcal: 170P 130C 40F
Dit staat gepland, wat me nog ruimte geeft voor 200 calorieën mocht ik daar nood aan hebben.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.587
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
The pump is the cure.
CYCLE II - WEEK V
-Deltoids Trapezius Abs-
Military Press
3x20x30
-superset with-
Dumbbell Lateral Raise
3x20x10
Upright Rows - Wide Grip
3x20x22.5
-superset with
Lying Dumbbell Lateral Raise
3x20x10
Overhead Press - Smith Machine
3x20x55
-superset with-
Dumbbell Front Raise
3x20x10
Seated Face Pulls
3x20x20
-superset with-
Dumbbell Shrugs
3x20x25
Crunches
Nvt
Leuke, pittige workout. Schouders brandde lekker door de hoge reps en supersets.
Jammer genoeg had ik geen tijd meer om crunches te doen. Die zal ik voor de volgende workout dan houden.
Post-workout:
Heel eenvoudig: erwtjes met wat rozijnen en hamblokjes
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Soortgelijke topics
