Sandorrr - Onwards with Wendler

Sandorrr · 3 mei 2017

neet61 zei:
Ah, ik heb je log weer terug gevonden Sander. Was haast vergeten hoe een sterke manlet je bent

Oh you

Welkom! Fijn dat je er opnieuw bij kan zijn!

Carrotpower zei:
worteltjes zijn de nieuwe anabolen.
+natty

Massive gains

neet61 · 3 mei 2017

Carrotpower zei:
worteltjes zijn de nieuwe anabolen.
+natty

Sandorrr · 3 mei 2017

CYCLE III WEEK II
- Deltoids Traps - medium

Military Press
3x15x40
-superset with
Dumbbell Lateral Raise
3x15x10

Machine Press
3x15x60 - myo sets
-superset with
Bent-Over Lateral Raise
3x15x10

Seated Face-Pulls
3x15x20
-superset with
Cable Front Raise
3x15x15

Dumbbell Shrugs
3x15x32.5

fin.
Rusttijden ferm beperkt, gebruik gemaakt van myo-sets en jammer genoeg geen kuiten of buik erbij kunnen trainen.
Best een pittige training om op 30 minuten te doen.

Nutrition:
~1850 kcal: 170P 150C 60F

Carrotpower · 3 mei 2017

MassiveBe zei:
CYCLE III WEEK II
- Deltoids Traps - medium

Military Press
3x15x40
-superset with
Dumbbell Lateral Raise
3x15x10

Machine Press
3x15x60 - myo sets
-superset with
Bent-Over Lateral Raise
3x15x10

Seated Face-Pulls
3x15x20
-superset with
Cable Front Raise
3x15x15

Dumbbell Shrugs
3x15x32.5

fin.
Omdat de gym eigenaar ~30 minuten te laat was, en ik hierdoor ~30 minuten minder lang kon trainen, heb ik wat moeten improviseren.
Rusttijden ferm beperkt, gebruik gemaakt van myo-sets en jammer genoeg geen kuiten of buik erbij kunnen trainen.
Best een pittige training om op 30 minuten te doen.

Nutrition:
~1850 kcal: 170P 150C 60F

Best nog lekker gedaan!

Volgens mij ben je al aardig op weg tot buff bunny

Sandorrr · 3 mei 2017

Carrotpower zei:
Best nog lekker gedaan!

Volgens mij ben je al aardig op weg tot buff bunny

Buff bunny :roflol:

Hopelijk zal dat na deze cut wat duidelijker worden!

Skatermarvin · 4 mei 2017

Carrotpower zei:
buff bunny

Heerlijk

Flink gebuffeld Massive!

Vortexx029 · 4 mei 2017

Ik heb te doen met je delts, om dit in 30 min. te proppen.
Hoe zit dat met die gym eigenaar, hanteert hij aparte openingstijden of wah ?
Zag op je vorige pagina die 3x15x115 SQ staan........ :thumbs:

Sandorrr · 4 mei 2017

Skatermarvin zei:
Heerlijk

Flink gebuffeld Massive!

Thanks!

Vortexx029 zei:
Ik heb te doen met je delts, om dit in 30 min. te proppen.
Hoe zit dat met die gym eigenaar, hanteert hij aparte openingstijden of wah ?
Zag op je vorige pagina die 3x15x115 SQ staan........

No tears only dreams.

Tja, de gym zou open zijn vanaf 10u tot 22u.
Jammer genoeg gebeurt het steeds vaker en vaker dat hij zelf pas rond 10u15 verschijnt. Omdat ik zelf kort na de middag moet werken, moet ik dan
soms wat creatief zijn om mijn workout te kunnen afwerken. Myo sets, dropsets en supersets lijken dan het antwoord het zijn.
De squat van paar dagen terug is goed blijven hangen. Zowel lichamelijk als mentaal. Ik loop nog steeds als een pasgeboren veulen, en 's nachts word ik schreeuwend en huilend wakker.

Maar dat laatste kan wel verschillende redenen hebben.

Skatermarvin · 4 mei 2017

MassiveBe zei:
Tja, de gym zou open zijn vanaf 10u tot 22u.
Jammer genoeg gebeurt het steeds vaker en vaker dat hij zelf pas rond 10u15 verschijnt. Omdat ik zelf kort na de middag moet werken, moet ik dan
soms wat creatief zijn om mijn workout te kunnen afwerken.

Geen andere gyms in de buurt...ik zou dat niet trekken hoor!

Sandorrr · 4 mei 2017

Skatermarvin zei:
Geen andere gyms in de buurt...ik zou dat niet trekken hoor!

Een paar.. maar dit is echt wel een goede gym.
De eigenaar is zelf bodybuilding en strongman atleet geweest, verschillende wedstrijden gedaan en ook gewonnen.
Hij weet waarover hij het heeft, wilt je ook altijd verder helpen met advies als je daar om vraagt, en het materiaal is ook erg goed.
Je kan ook verschillende strongman oefeningen doen, zoals tyre flips, yoke, log press, sledge pull etc.

Skatermarvin · 4 mei 2017

MassiveBe zei:
Een paar.. maar dit is echt wel een goede gym.
De eigenaar is zelf bodybuilding en strongman atleet geweest, verschillende wedstrijden gedaan en ook gewonnen.
Hij weet waarover hij het heeft, wilt je ook altijd verder helpen met advies als je daar om vraagt, en het materiaal is ook erg goed.
Je kan ook verschillende strongman oefeningen doen, zoals tyre flips, yoke, log press, sledge pull etc.

Dan snap ik dat je daar blijft. Dan af en toe maar een beetje doortrainen..

Sandorrr · 4 mei 2017

CYCLE III WEEK II
-Chest Triceps Abs-

Bench Press
3x15x70

Incline Machine Flyes
3x15x65

Incline Machine Press
3x15x65

Machine Crossovers
3x15x55

Tricep Rope Pushdown
3x15x55

Dumbbell Kickbacks
3x15x8

Calf Press - Leg Press
3x15x140

Crunches
3xfailure

Ook vandaag weer moeten doortrainen, ik had ongeveer ~40 minuten de tijd.
Maar goed, de training was pittig en uitdagend - just the way I like it.

Nutrition:
~1900 kcal: 170P 180C 60F

JonasAFC9 · 4 mei 2017

Nette trainingen, wat is de reden van de (meestal) lange sets? Veel kracht, en dat op zo'n lage kcals

.
/in

Sandorrr · 4 mei 2017

JonasAFC9 zei:
Nette trainingen, wat is de reden van de (meestal) lange sets? Veel kracht, en dat op zo'n lage kcals .
/in

Bedoel je dan de hoge reps?
Dit verschilt van week tot week omdat ik met periodisering werk.
Week 1: 20 reps
Week 2: 15 reps
Week 3: 10 reps
Week 4: 4-6 reps

Momenteel in week 2 tot het einde van deze week. Enkel de compound workout werkt via Wendler 5/3/1.

En welkom :wave:

Skatermarvin · 4 mei 2017

Klapt je borst niet volledig uit elkaar zo? Wat een volumes! :cheer:

Sandorrr · 6 mei 2017

Nog even de workout van gisteren en vandaag noteren. Erg drukke dagen op het werk, dus ik moest weer het tempo hoog houden.

CYCLE III WEEK II
-Back Biceps Abs-

Lat Pulldown
3x15x70

T-Bar Row
3x15x50

Close-Grip Machine Pulldown
3x15x49

Cable Row
3x15x60

Hyperextensions
3x15xBW+15

Straight-Arm Lat Pulldown
3x15x39

Dummbell Curl
3x15x10

Board Crunches
4x25xBW+2.5

CYCLE III WEEK II
- Compound workout-

Squat
5x112.5
3x127.5
2x142.5

Leg Extensions
3x20x50

Bench Press
5x80
3x92.5
2x105

Machine Crossovers
3x20x50

Deadlift
5x120
3x135
2x155

Pull-Ups
3x20xBW

Military Press
5x47.5
3x55
2x62.5

Dumbbell Lateral Raise
3x20x8

Ab Rollout
3x20xBW

fin.

Erg tevreden van de compound workout van vandaag. Ik merk progressie in de uitvoering van mijn oefeningen.
Alles voelde ook erg goed aan en voelde dat ik nog wat over had
Hup naar de volgende week! Morgen een verdiende rustdag (tevens low-carb day met cardio) en vriend bezoeken die net vader is geworden.

neet61 · 6 mei 2017

Mijn hemel.... die compounds van vandaag :haar:

arnodsi · 6 mei 2017

Weak shit bro, step up your sushi gains

Ano_071120 · 6 mei 2017

MassiveBe zei:
Compound workout-

lekkere gewichten op je compounds hoor :thumbup:

leuk 4 weeks schema zo, hoe loopt wendler daar in mee want dat zijn maar 3 weken en dan een deload week

Sandorrr · 7 mei 2017

neet61 zei:
Mijn hemel.... die compounds van vandaag

Was er erg tevreden over!

arnodsi zei:
Weak shit bro, step up your sushi gains

reported

droopyy zei:
lekkere gewichten op je compounds hoor
leuk 4 weeks schema zo, hoe loopt wendler daar in mee want dat zijn maar 3 weken en dan een deload week

Thanks! Aangezien ik nog geen nood heb aan een deload week pas ik het gewoon aan. Bijvoorbeeld 10-reps op 60-70% van 1RM.

Sandorrr - Onwards with Wendler

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics