Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.854
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Nee, nog niet ontvangen. Binnenkort zullen we daar wel meer info over krijgen denk ik
Ik had daarvoor al een emmertje Protein-6 Pancakes gekocht van Bodylab
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Update 16/04/2013
Zoals aangekondigd is de cut-fase voorbij en ga ik terug langzaam lekker bulken.
Opzet blijft ongeveer hetzelfde; low carb voor rustdagen en onder onderhoud, trainingsdagen een surplus en post-workout carbs - CBL meets IF.
Ik ga proberen m'n quads, chest & calves die wat achterlopen recht te trekken, evenals abs.
Een vraagje waar ik mee zit: meestal train ik ergens in de namiddag: is het beter om mijn post-workout carbs in één à twee maaltijden te steken & later op de avond terug de carbs vermijden
(dus eerder vetten nemen) of beter low carbs voor de training te houden & post-workout carbs.
Zoals aangekondigd is de cut-fase voorbij en ga ik terug langzaam lekker bulken.
Opzet blijft ongeveer hetzelfde; low carb voor rustdagen en onder onderhoud, trainingsdagen een surplus en post-workout carbs - CBL meets IF.
Ik ga proberen m'n quads, chest & calves die wat achterlopen recht te trekken, evenals abs.
Een vraagje waar ik mee zit: meestal train ik ergens in de namiddag: is het beter om mijn post-workout carbs in één à twee maaltijden te steken & later op de avond terug de carbs vermijden
(dus eerder vetten nemen) of beter low carbs voor de training te houden & post-workout carbs.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben erg benieuwd op een antwoord hierop...
Mijn visie zou zijn vetten post workout zoveel mogelijk laag te houden en carbs zo hoog mogelijk..of dat nu begin van de avond is of iets later maakt niet uit. Zelf zal ik wel proberen mijn IF window niet teveel te vergroten..en niet te overdrijven met de CBL...(ijs, snoep, koek..)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Post-workout carbs & vetten laag houden doe ik, maar wat als ik om 16.00 uur bijvoorbeeld gedaan heb met trainen. Ik eet m'n post workout maaltijd + nog een snack/maaltijd met carbs/laag vetten. Moet ik dan later op de avond langzaam die carbs afbouwen & terug vetten invoegen of gewoon die vetten laag houden..
Ja, ik blijf wel een mix van complexe en simpele carbs in m'n schema houden. Bruine rijst, bruine pasta, volkoren brood..maar ook wel eens pittabroodjes, pannenkoek, rozijnen..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik denk dat je na je training een behoorlijk carb window kunt handteren..dat vet opvoerewn zou ik na het vasten weer doen, dus dan krijg je:Post-workout carbs & vetten laag houden doe ik, maar wat als ik om 16.00 uur bijvoorbeeld gedaan heb met trainen. Ik eet m'n post workout maaltijd + nog een snack/maaltijd met carbs/laag vetten. Moet ik dan later op de avond langzaam die carbs afbouwen & terug vetten invoegen of gewoon die vetten laag houden..
Ja, ik blijf wel een mix van complexe en simpele carbs in m'n schema houden. Bruine rijst, bruine pasta, volkoren brood..maar ook wel eens pittabroodjes, pannenkoek, rozijnen..
Trainen --> Carbs --> Vasten (slapen) --> Volgende dag high fat/low carb
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
+1
Na je training carbs, dan in de avond nog een keer carbs maar dan wel voorkeur voor lagere GI, volgende dag weer low carb.
Ga je IF weer toepassen trouwens? Dus echt tot je training niks eten? Of ga je alleen CBL toepassen?
Al een idee welke tekorten en overschotten je wil gaan hanteren? +500 op trainingsdagen en -200 op rustdagen ofzo?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks voor de input jongens!
Maar bob, volgens CBL zou je net 's avonds een carb moeten nemen met als voorkeur een hogere GI, niet?
Of is dit verschil dan marginaal?
Goh, echt IF niet denk ik. Toch niet zo bewust als vorige keer. Mijn avondsnack is rond een uur of 21.00, terwijl ik de volgende dag pas vaak rond 12.00 uur begin te eten. Ik ga niet krampachtig vasthouden aan 16 uur vasten. Als ik iets vroeger honger heb dan eet ik gewoon.
De overschotten weet ik nog niet goed. Ik zal eens wat rekenen en verschillende ratio's hanteren en zien wat het beste voor me is.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks voor de input jongens!
Maar bob, volgens CBL zou je net 's avonds een carb moeten nemen met als voorkeur een hogere GI, niet?
Of is dit verschil dan marginaal?
Goh, echt IF niet denk ik. Toch niet zo bewust als vorige keer. Mijn avondsnack is rond een uur of 21.00, terwijl ik de volgende dag pas vaak rond 12.00 uur begin te eten. Ik ga niet krampachtig vasthouden aan 16 uur vasten. Als ik iets vroeger honger heb dan eet ik gewoon.
De overschotten weet ik nog niet goed. Ik zal eens wat rekenen en verschillende ratio's hanteren en zien wat het beste voor me is.
Klopt, maar daar train je te vroeg voor denk ik. Na de training kan je de insulinepiek van een high GI meal gebruiken om voedingsstoffen in je spieren te krijgen in plaats van dat het plotselinge overschot aan koolhydraten opgeslagen wordt als vet. Als je 4 uur na je training nog zo'n piek creëert verwacht ik dat je dat effect een beetje kwijt bent. Wat denk jij?
Ideaal zou zijn om overdag low carb te eten en pas om 20:00 thuis te komen van je training, dan 2 uur carbs en eiwitten te proppen (pannekoeken, witte pasta etc, weinig groenten) en dan snel te gaan slapen. Als je dus eerder traint zou ik de late meal uit low-GI carbs laten bestaan zoals bonen, bruine rijst e.d. met wat extra groenten.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Aannemelijk, je theorie. Dus best post workout hoge GI carbs op te nemen om geleidelijk aan over te schakelen naar lage GI. Ik zal me nog even wat inlezen en het uittesten!
Ja, dat zou ideaal zijn natuurlijk. Maar momenteel past dit beter in m'n huidig schema/lessenrooster. Misschien iets voor volgend jaar of wanneer dan ook
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Aannemelijk, je theorie. Dus best post workout hoge GI carbs op te nemen om geleidelijk aan over te schakelen naar lage GI. Ik zal me nog even wat inlezen en het uittesten!
Ja, dat zou ideaal zijn natuurlijk. Maar momenteel past dit beter in m'n huidig schema/lessenrooster. Misschien iets voor volgend jaar of wanneer dan ook
dat denk ik wel ja, maar het kan net zo goed niks uitmaken hoor. Zoals altijd; simpel beginnen, evalueren en verbeteren. Je kan ook wat vroeger gaan slapen, is dan op 2 manieren goed voor je gains
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
dat denk ik wel ja, maar het kan net zo goed niks uitmaken hoor. Zoals altijd; simpel beginnen, evalueren en verbeteren. Je kan ook wat vroeger gaan slapen, is dan op 2 manieren goed voor je gains
brb ZMA stacken met GABA
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
brb ZMA stacken met GABA
Je vergeet de D-Aspartic Acid, fatburner, peptiden, WMS, Resveratrol etc.
je opmerking deed me denken aan dit topic http://forum.dutchbodybuilding.com/f188/custom-advanced-natural-test-stack-cants-322421/
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Je vergeet de D-Aspartic Acid, fatburner, peptiden, WMS, Resveratrol etc.
je opmerking deed me denken aan dit topic http://forum.dutchbodybuilding.com/f188/custom-advanced-natural-test-stack-cants-322421/
Whaaaat!!
Even heel het logje doorgenomen. +400 euro aan supplementen. Ik vond mijzelf al een dure vogel met m'n whey, creatine, omega's, multivit & EAA's
rip Shugga
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Whaaaat!!
Even heel het logje doorgenomen. +400 euro aan supplementen. Ik vond mijzelf al een dure vogel met m'n whey, creatine, omega's, multivit & EAA's
rip Shugga
Haha die kerel was niet wijs
@ spoiler
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Share..all the protein panncakes!Net een mail ontvangen van Bodylab dat m'n bestelling is verzonden!
Zijn die dingen eigenlijk lekker, want je maakt ze met water toch?
Soortgelijke topics
