Sanne's log

Rambo1 · 21 aug 2015

Lekker bezig kleine PWO junkie

marina1975 · 21 aug 2015

Ik ben blij te horen dat je wat zekerder wordt nu. Dat mag ook wel ook. Zie wat jij al gepresteerd hebt he!
Dus goed dat dit je zoveel goed doet!

enne.. ik wil die kast bij jou wel eens onveilig maken hoor.

SanneF · 22 aug 2015

neet61 zei:
Goeie foto van die goblet. Je komt mooi diep, lichaam recht, netjes. Ik houd hem iets hoger vast, tegen mijn sleutelbeen, zoals een pretentieuze priester een kelk vast houdt Ik weet niet wat beter is hoor....

Persoonlijk houd ik er wel van als vrouwen zich bij het trainen als 'one of the guys' gedragen, zoals jij, beter dan de houding als een modepopje dat vanuit de hemel in een gym is afgedaald

Dankjewel, goed om te horen dat hij er op het eerste gezicht er goed uitziet!
Zit nog wat te kloten met welke grip ik fijn vind.. Mijn handen gaan zeer doen als ik ze "onder elkaar" plaats, op deze manier doet het minder zeer. Nog steeds niet optimaal.. Misschien moet ik maar de pretentieuze priesters uitproberen..

.

Modepopje zit er niet in bij mij, vrees ik

. Nooit geweest, ik was als puber zo'n alternatief, eigenwijs meisje dat vooral heel rebels wilde zijn maar stiekem erg lief en onschuldig was

.

Rambo1 zei:
Lekker bezig kleine PWO junkie

Volgens mij heb jij laatst "daar zijn ze voor" geschreven, toch?

Niets junkie, geheel gerechtvaardigd in de cut :rolleyes:

Niet dat ik er in de bulk vanaf kan blijven

.

marina1975 zei:
Ik ben blij te horen dat je wat zekerder wordt nu. Dat mag ook wel ook. Zie wat jij al gepresteerd hebt he!
Dus goed dat dit je zoveel goed doet!

enne.. ik wil die kast bij jou wel eens onveilig maken hoor.

Blijf er gewoon lekker mee doorgaan, sowieso erg leuk om ervaringen met anderen uit te wisselen!
Ghehe, zal binnenkort eens een foto maken van alle potjes, kan ontzettend blij worden van alles wat hier op voorraad is: gevolg van flink inkopen wanneer er een goede aanbieding is! ^^

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: push

BP
3 x 20
3 x 25
3 x 27.5
3 x 30
3 x 32.5
3 x 35
3 x 40
1 x 44
F x 46.5
1 x 45
Ging lekker!

CGBP
8 x 30
3 x 35 Whuut?
8 x 30
7 x 30
8 x 30

Db incline press
8 x 10
8 x 12
3 x 14 Nou jaaaaa zeg
7 x 12
8 x 10

EZ-bar OHP
7 x 18
8 x 14.5
8 x 17
8 x 17
8 x 17

Plate front raises
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Skullcrushers
9 x 13 VPR
10 x 12 VPR
6 x 12
8 x 10.5

Machine flyes
10 x 20
10 x 25
7 x 25
10 x 20

Rating
3 / 5
Niets bijzonders, gewoon lekkere training. Vergeef mezelf de CGBP en incline, heb heerlijk kunnen knallen in mijn benchsessie, dus ben alsnog erg tevreden.

Blij om zonder iets te spannen toch enige vorm te gaan zien!

Cardio: loopband circuit

Tijd
30 minuten
Circuit
30 seconden, 6 km/u, 0% helling
120 seconden, 6 km/u, 8% helling
120 seconden, 10 km/u, 0% helling

Rambo1 · 22 aug 2015

Goeie training!
Ga je bench niet wat vaak richting 1 rpm?

Skatermarvin · 22 aug 2015

Zeker weer nette training hoor Sanne!

Met die PWO's ben je straks wel 'fucked'...ik kan namelijk echt niet meer fatsoenlijk zonder trainen..

Denk dat Rambo ook wel een puntje heeft...je maxed wel erg vaak op de bench. Jij & ik weet dondersgoed dat dat niet de manier is om je bench sterker te maken..

Tdawg · 22 aug 2015

Bedankt Rambo en Marvin, deze discussie heb ik al een paar keer gehad met haar en naar mij luisterde ze niet echt. Ze deed eerst twee keer per week 1RM en nadat ik zei dat ze daar maar eens mee moest stoppen luisterde ze daar in ieder geval naar. Nu dus hopelijk ook die 1x per week max eruit.

Ik heb het volgende voorgesteld:

5x5 en 7x3 afwisselen met steady weight of eventueel ramping sets (misschien ramping alleen houden voor paused op de andere bench dag). En dan ipv elke keer te maxen lekker 3 setjes brede grip en 3 setjes close grip (6-8 reps ofzo). Dan heeft ze en de extra sets en de variatie en is de max eruit.

Dus time to shine en haal haar over!

flexx123 · 22 aug 2015

Lol ik had donderdag eens zonder pwo getraind, ik voelde me ech zo zwak. Leek net of ik nog nooit getraind had.

Pillz · 22 aug 2015

Wordt je vorm zo veel slechter als je 3-5 reps doet ipv 1?

Gebruik je dan niet teveel gewicht voor die 3-5 reps?

---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ----------

flexx123 zei:
Lol ik had donderdag eens zonder pwo getraind, ik voelde me ech zo zwak. Leek net of ik nog nooit getraind had.

Zo zie je er ook uit

:trollface:

J/k kon niet laten

SanneF · 22 aug 2015

Rambo1 zei:
Goeie training!
Ga je bench niet wat vaak richting 1 rpm?

Dankje Rambo!
En zie reactie bij Tdwag

.

Skatermarvin zei:
Zeker weer nette training hoor Sanne!

Met die PWO's ben je straks wel 'fucked'...ik kan namelijk echt niet meer fatsoenlijk zonder trainen..

Denk dat Rambo ook wel een puntje heeft...je maxed wel erg vaak op de bench. Jij & ik weet dondersgoed dat dat niet de manier is om je bench sterker te maken..

Thanks Marvin!
Heb toch echt het idee dat ik zonder op dit moment niet zo goed zou presteren, als in: ik doe het beter wanneer ik meer voer in mijn lijf heb zitten

.

En zie reactie bij Tdawg

.

Tdawg zei:
Bedankt Rambo en Marvin, deze discussie heb ik al een paar keer gehad met haar en naar mij luisterde ze niet echt. Ze deed eerst twee keer per week 1RM en nadat ik zei dat ze daar maar eens mee moest stoppen luisterde ze daar in ieder geval naar. Nu dus hopelijk ook die 1x per week max eruit.

Ik heb het volgende voorgesteld:

5x5 en 7x3 afwisselen met steady weight of eventueel ramping sets (misschien ramping alleen houden voor paused op de andere bench dag). En dan ipv elke keer te maxen lekker 3 setjes brede grip en 3 setjes close grip (6-8 reps ofzo). Dan heeft ze en de extra sets en de variatie en is de max eruit.

Dus time to shine en haal haar over!

Ben inderdaad wel van 2x per week 1RM naar 1x per week 1RM gegaan.. Om eerlijk toe te geven is de reden eigenlijk heel kinderachtig en simpel: ik vind het gewoon heerlijk om een nieuwe PR te zitten of singles te doen met zo'n hoog mogelijk gewicht, voelt gewoon lekker! Daarnaast heb ik het idee juist weinig progressie te boeken wanneer ik setjes met lichter gewicht draai waarbij ik niet het gevoel heb genoeg energie er in te gooien, alsof ik "maar wat" aan het doen ben ofzo..

Uiteindelijk wil toch iedereen hetzelfde lijkt me: je 1RM vergroten. Hoe vaak zou je dan "mogen" maxen?

Iemand tips/ideeen hoe ik bench op een andere manier kan indelen?

flexx123 zei:
Lol ik had donderdag eens zonder pwo getraind, ik voelde me ech zo zwak. Leek net of ik nog nooit getraind had.

Hmm.. Durf het niet aan in de cut om zonder te trainen, daar gaat het nu gewoon te lekker voor

.
Als ik dadelijk ga bulken wil ik gaan afbouwen :rolleyes:

.

Pillz zei:
Wordt je vorm zo veel slechter als je 3-5 reps doet ipv 1?

Gebruik je dan niet teveel gewicht voor die 3-5 reps?

Nee, maar wel als ik 10 reps DL vergelijk met 3-6 reps bijvoorbeeld.. Niet dat vorm erg slecht wordt, maar de uitvoering wordt als het ware wel minder solide.
Verschil tussen 1 rep en 3-5 reps is er minimaal, niet noemenswaardig.

FREAKJAM · 22 aug 2015

Ik bench zelf 5x5 en 3x8. Ik BP 2x in de week en zorg dat de training waar ik 3x8 moet benchen lichter is dan de training van 5x5. Ik wil ook heel graag mijn RM vergroten, maar denk dat wat Rambo en Marvin zeggen wel klopt. Als ik telkens maar 1 RM doe kan ik misschien ook wel meer benchen, maar ik geloof ook niet dat mijn bench daar sterker van wordt.

Ik zit nu bijvoorbeeld op het volgende:

zaterdag:
3x8x40KG

dinsdag:
5x5x47,5KG

Vorige week dinsdag faalde ik mijn 5x5x47.5 en ga ik terug naar 5x5x40 en ga ik weer opnieuw opbouwen.

Op deze website kun je trouwens je RM uitrekenen: https://www.muscleandstrength.com/tools/bench-press-calculator
Als je een hogere RM wil halen moet je dus beter gaan presteren bij aantal reps maal gewicht.

Nicky! · 22 aug 2015

echt maxen zou ik niet vaker dan 1 keer per 2 a 3 maanden doen!

Een bench is voor ons gewoon ook een vrij vervelende lift om omhoog te krijgen.
Ik zou je focus op VPR's gaan leggen en golvend periodiseren.
Twee, drie, of vier keer per week benchen is geen probleem. Ene keer 70 %, andere keer 80 %.
setje of 4, waarbij je de eerste keer steeds voor een VPR gaat, een repje meer, de volgende sets stop je de rep VOOR falen.
Kom je boven de 12 á 15 reps, kun je verhogen in gewicht. Liefst zo min mogelijk, microladen.

Just my 2 cents

Pleurklaat · 22 aug 2015

Ben inderdaad wel van 2x per week 1RM naar 1x per week 1RM gegaan.. Om eerlijk toe te geven is de reden eigenlijk heel kinderachtig en simpel: ik vind het gewoon heerlijk om een nieuwe PR te zitten of singles te doen met zo'n hoog mogelijk gewicht, voelt gewoon lekker! Daarnaast heb ik het idee juist weinig progressie te boeken wanneer ik setjes met lichter gewicht draai waarbij ik niet het gevoel heb genoeg energie er in te gooien, alsof ik "maar wat" aan het doen ben ofzo..

Uiteindelijk wil toch iedereen hetzelfde lijkt me: je 1RM vergroten. Hoe vaak zou je dan "mogen" maxen?

Iemand tips/ideeen hoe ik bench op een andere manier kan indelen?

Ik zou met oog op progressie toch echt niet zo vaak maxen. Minder vaak maxen en meer productief werk doen op de bench leidt in dit geval zeer waarschijnlijk tot betere progressie.

---------- Post added at 17:28 ---------- Previous post was at 17:23 ----------

simpel voorbeeldje

KevvL · 22 aug 2015

Eens met Nicky. Periodiseren en richten op VPR. Dat is immers ook een PR

marina1975 · 22 aug 2015

Training ziet er lekker uit weer! en die vormen zijn duidelijk zichtbaar!

Maxen zou ik niet te vaak doen.. Wordt hierboven ook al vaak aangegeven. Soms heb ik echt eens een bui van nu ga ik ervoor. dan een keer maxen.. Dan weer verder op 8 of 10 reps met goede vorm.

Maar je moet ook zelf aanvoelen wat voor jou het beste gaat!

Maar man man man... zou ik graag eens wat PWO's proberen zeg.

SanneF · 23 aug 2015

FREAKJAM zei:
Ik bench zelf 5x5 en 3x8. Ik BP 2x in de week en zorg dat de training waar ik 3x8 moet benchen lichter is dan de training van 5x5. Ik wil ook heel graag mijn RM vergroten, maar denk dat wat Rambo en Marvin zeggen wel klopt. Als ik telkens maar 1 RM doe kan ik misschien ook wel meer benchen, maar ik geloof ook niet dat mijn bench daar sterker van wordt.

Het "probleem" bij mij is dat ik het gewoon heerlijk vindt om zo zwaar mogelijk te trainen. Maar tsja, dan moet ik toch mijn meerdere bekennen als ik op lange termijn mijn 1RM wil vergroten.. Kiezen of delen, dus even verstandig zijn en een andere aanpak hanteren. Heb wat dat betreft wel een doel voor ogen, wil namelijk in de volgende (clean) bulk 50 kg kunnen drukken, moet volgens mij haalbaar zijn. .. Maar dan wel met een gedegen aanpak

.
Soms lonkt de korte termijn wat meer dan de lange termijn en moet je als het ware weer even teruggeroepen worden

.

NickyCF zei:
echt maxen zou ik niet vaker dan 1 keer per 2 a 3 maanden doen!

Een bench is voor ons gewoon ook een vrij vervelende lift om omhoog te krijgen.
Ik zou je focus op VPR's gaan leggen en golvend periodiseren.
Twee, drie, of vier keer per week benchen is geen probleem. Ene keer 70 %, andere keer 80 %.
setje of 4, waarbij je de eerste keer steeds voor een VPR gaat, een repje meer, de volgende sets stop je de rep VOOR falen.
Kom je boven de 12 á 15 reps, kun je verhogen in gewicht. Liefst zo min mogelijk, microladen.

Just my 2 cents

.. Daar word ik echt sip van, vind het zo lekker om te maxen :sad:

Weet echter wel wat ik wil, en dat ga ik op deze manier dus niet halen. Heb dan ook erg veel aan jouw en Pleurklaat's input, vind het nog lastig om te bepalen hoe ik met kracht vooruit kan gaan. Wat dat betreft is powerlifting absoluut niet mijn afdeling wat inhoudelijke kennis betreft

. Leer er in ieder geval weer wat bij!
Het een en ander verder opgezocht over golvend periodiseren (Victor Mooren vind ik altijd wel fijn wat uitleg betreft) en kan nu in ieder geval weer met een nieuwe aanpak verder. Thanks, erg blij met deze feedback!

Pleurklaat zei:
Ik zou met oog op progressie toch echt niet zo vaak maxen. Minder vaak maxen en meer productief werk doen op de bench leidt in dit geval zeer waarschijnlijk tot betere progressie.

simpel voorbeeldje

http://i.gyazo.com/e0e79ba554376e2bbd5e07c86799faa8.png

Woooot, thanks Pleurklaat, dat was een precies een reactie met inhoud waar ik op hoopte, hier kan ik mee verder! Ga hier direct mee starten, nu heb ik een concreet plan om mij aan vast te houden. Many thanks!

Nog wat kleine aanvullende vraagjes..
- Als ik de spoiler als richtlijn neem en bijvoorbeeld de vierde week voor 1RM ga, hoe pak jij de voorgaande sets dan aan? Draai je dan bijvoorbeeld alleen maar singles tot je nieuwe 1RM?
- Hoe bepaal jij je warm up setjes? Heb je daar een manier voor die jij bijvoorbeeld fijn vindt?

KevvL zei:
Eens met Nicky. Periodiseren en richten op VPR. Dat is immers ook een PR

Yesss, it is, heb een handvat en een plan, ik ga ervoor

.

marina1975 zei:
Maxen zou ik niet te vaak doen.. Wordt hierboven ook al vaak aangegeven. Soms heb ik echt eens een bui van nu ga ik ervoor. dan een keer maxen.. Dan weer verder op 8 of 10 reps met goede vorm.

Heb een strijdplan klaarleggen, dus heb nu weer iets om op terug te grijpen en uit te proberen! Het wordt voor mij even wennen om niet meer vaak te maxen, want heb dat de afgelopen maandag praktisch elke week gedaan.. Even ogen op de lange termijn gericht!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: pull

BOR
10 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 40
10 x 40 VPR, eindelijk tot en met de laatste rep volledige ROM
10 x 40
Inclusief foto, wie had dat gedacht, Sanne verslaafd aan Instagram .
Overigens kreeg ik tussen de setjes door te horen van een vrouw dat ze vond dat ik nu toch wel een erg smal "toetje" kreeg. Waaaaarom kan ik niet gewoon plaatselijk bij mijn onderlijf afvallen.. Oneerlijk..

Lat pulldown breed
8 x 34.3
8 x 39
5 x 43.6 PR

Lat pulldown smal
8 x 39
8 x 45 VPR
5 x 47.3 PR

Db row
8 x 18
8 x 20
8 x 22 VPR, zeer moeizaam though
12 x 16

Reversed machine flyes
10 x 10
10 x 15
7 x 20
10 x 15

Db side raises
10 x 5
8 x 6
10 x 5
10 x 5

Smith shrugs
10 x 30
10 x 34 VPR
10 x 36.5 PR
En toen vond Tdwag dat ik voor een dubbele PR moest gaan
10 x 40 PR, waarvan ik uberhaupt niet had verwacht 10 reps te halen

Db curls
8 x 8
6 x 9
5 x 9
10 x 8

Overhead cable curls
8 x 9
7 x 9
15 x 4.5
15 x 4.5

Face pulls
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Rating
4 / 5
Ging heerlijk, al liep ik op het eind wel op mijn laatste restje energie

.

wovano · 23 aug 2015

Heb ik je aangestoken sanne?

KevvL · 23 aug 2015

"al liep ik op het eind wel op mijn laatste restje energie"
Lekker toch, alles gegeven!

Pleurklaat · 23 aug 2015

Opwarmen voor een 1rm poging hoeft behalve evt een extra opwarm set niet anders te zijn dan regulier opwarmen.

Zelf doe ik ongeveer
bar x veel
50% x 10
70% x 5
eventueel nog een rep of twee met 85% als ik zwaar ga

marina1975 · 23 aug 2015

Dat ziet er weer uit als een zalige training!
En ja.. alles geven.. herken het wel.... liefst tot het gaatje willen gaan. Maar soms is het ook wel eens goed om te trainen en nog net 1 repje over te laten.

Nice die pica van je BOR. Je staat niet zo heel ver voorover gebogen als ik het zo zie?

Tja.. opmerkingen krijg je altijd. Hier ook.. pas als ik een nacht redelijk geslapen heb krijg ik opmerkingen van wat zie jij er bagger uit. :roflol:

Skatermarvin · 24 aug 2015

Nice! Rating 4/5

Hele mooie training weer Sanne! Vol met PR's :fire:

Sanne's log

Colossal Veteran

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Novice

Massive Warrior

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

wvncoaching.nl

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Never give up!

Superior Athlete

Soortgelijke topics