Sanne's log

[marina1975]

Mooie training! en dat je nu pas kracht achteruitgang merkt in je cut is nog laat vergeleken met de meesten he!
Leuk dat filmpje te zien ook.
En incline.... Het is even wennen.. ik heb hem ook vaak genoeg op mijn schoot moeten laten belandden.

 

[SP1988]

schema heet: destroy the opposition. En dan de intermediate deadlift specialist

Ik gebruik m nu ff alleen voor de powerlift compounds.

Ik heb vandaag ook minder smal gebencht. Iets smaller dan de binnenste ring (normaal pak ik de binnenkant van de buitenste ring met normaal bank drukken )

 

[Pillz]

Progressie foto's met kleren aan? Jammer ja

Op bench filmpje gaan die reps easy.

Maar nieuw schema alleen voor dl begrijp ik?

 

[SanneF]

Lekker press werk schat!

Klik om te verkleinen...

Dankje Rambo, zo zie je maar dat vrouwen ook goed kunnen duwen

Mooie training! en dat je nu pas kracht achteruitgang merkt in je cut is nog laat vergeleken met de meesten he!
Leuk dat filmpje te zien ook.
En incline.... Het is even wennen.. ik heb hem ook vaak genoeg op mijn schoot moeten laten belandden.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel meid!
Heb absoluut niet mogen klagen, dat krachtverlies pas nu begint in te zetten is eigenlijk wel een luxe. .. Voor mij tevens een bevestiging dat dit het laatste maandje wordt, even doorbikkelen .
Incline is wennen, maar vind het wel tof hem eindelijk te kunnen doen! .. Dan maar af en toe op schoot .

schema heet: destroy the opposition. En dan de intermediate deadlift specialist

Ik gebruik m nu ff alleen voor de powerlift compounds.

Ik heb vandaag ook minder smal gebencht. Iets smaller dan de binnenste ring (normaal pak ik de binnenkant van de buitenste ring met normaal bank drukken )

Klik om te verkleinen...

Oeh, ik ga weer eens op onderzoek uit, altijd benieuwd naar nieuwe ideeën! ^^
Beviel het minder smal benchen je? Vond het zelf toch wel erg lekker, juist omdat ik triceps wat langer gespannen kan houden..

Progressie foto's met kleren aan? Jammer ja

Op bench filmpje gaan die reps easy.

Maar nieuw schema alleen voor dl begrijp ik?

Klik om te verkleinen...

Jammer hè, gelukkig heb ik zelf de limited-edition-privé-collecte
De reps gaan inderdaad lekker steady, dit is week 2 van 4 (golvend periodiseren), dus gemiddeld eens per maand weer opnieuw beginnen vanuit een (hopelijk) nieuwe 1RM..
Voor alle compounds gebruik ik hetzelfde principe, dus elke 4 weken nieuw schema voor BP, SQ en DL .

 

[SP1988]

Ik denk dat ik de volgende sessie eerst wat overhead extension en tricep pushdowns ga doen om mn triceps meer te pakken (ik voelde nu vooral mn schouders omdat ik die al had getraind). Ff voorvermoeien

 

[FREAKJAM]

Wow, volgens mij heb ik hier flink wat logs gemist op een of andere manier! Toen ik klikte op "ga naar eerst ongelezen bericht" kwam ik op pagina 117 uit terwijl we alweer op pagina 120 zitten! In ieder geval geen melding gehad van de site. Ik ga eens flink terugbladeren.. In ieder geval een hele opluchting dat de mammo er goed uit zag! Je zal wel flink zenuwachtig zijn geweest die dag.

Ik zag afgelopen weekend je foto nog voorbij komen op insta en had hem tijdens het trainen nog aan flexx laten zien. Je boekt echt flink progressie! Je gaat nog steeds lekker te keer tijdens je workouts en ik heb een flink aantal PR's voorbij zien komen. You go girl!

 

[SanneF]

Spoiler

Ik denk dat ik de volgende sessie eerst wat overhead extension en tricep pushdowns ga doen om mn triceps meer te pakken (ik voelde nu vooral mn schouders omdat ik die al had getraind). Ff voorvermoeien

Klik om te verkleinen...

Zit zelf nogal te tobben met overhead extensions.. Heb het gevoel hem niet helemaal gecontroleerd uit te voeren, terwijl Tdwag niets vreemds ziet. Voel hem op de één of andere manier niet goed.. Pushdowns vind ik overigens dan wel erg lekker!
Voorvermoeien is goed, branden moet het..

Wow, volgens mij heb ik hier flink wat logs gemist op een of andere manier! Toen ik klikte op "ga naar eerst ongelezen bericht" kwam ik op pagina 117 uit terwijl we alweer op pagina 120 zitten! In ieder geval geen melding gehad van de site. Ik ga eens flink terugbladeren.. In ieder geval een hele opluchting dat de mammo er goed uit zag! Je zal wel flink zenuwachtig zijn geweest die dag.

Ik zag afgelopen weekend je foto nog voorbij komen op insta en had hem tijdens het trainen nog aan flexx laten zien. Je boekt echt flink progressie! Je gaat nog steeds lekker te keer tijdens je workouts en ik heb een flink aantal PR's voorbij zien komen. You go girl!

Klik om te verkleinen...

Haha, er wordt ook af en toe wat aardig afgekletst hier hoor, vind het altijd lastig kort van stof te zijn .
Het was absoluut een opluchting, heb heel het weekend aardig in de rats gezeten.. Natuurlijk weet je dat de kans erg klein is, maar toch.. Je hoort soms van die horrorverhalen.. Het gebeurt altijd een ander tot het jezelf overkomt.

Wat een tof compliment, dankjewel!
Vind het op zijn zachtst gezegd bijzonder te zien hoe mijn lichaam blijft veranderen, dat had ik een paar jaar geleden absoluut niet verwacht. Had degene die zou zeggen dat ik er zo uit zou gaan zien absoluut voor gek verklaard .
.. Maakt me alleen nog maar nieuwsgieriger wat ik dit jaar aan massa kan winnen en hoe ik er dan volgend jaar bij sta .

Training van vandaag: pull

BOR
10 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 45
5 x 50 VPR
12 x 35

Lat pulldown, brede grip
8 x 32
8 x 34.3
8 x 36.6

Lat pulldown, smalle grip
8 x 39
6 x 45
4 x 52 PR

Chest supported incline row
10 x 9
10 x 9
10 x 10 PR
10 x 10
I'm out. Wat een kutoefening, geef mij maar gewoon db rows .

Db side raises
10 x 5
8 x 6
Heb al eens zitten kloten met Wovano wat betreft side raises.. Lukt me niet een mooie, vloeiende beweging te maken met 'gekromde armen', en dus deed ik hem nog altijd met gestrekte armen. Vandaag stapte een 'oude rot in het vak' op me af om me te helpen. Hij heeft werkelijk heeuul veel tijd en moeite in me gestopt (haaa, klinkt fout ), maar ein-de-lijk lukt het me nu redelijk om side raises te doen op de manier zoals ik het wilde. Tof dat er soms mensen zijn die actief willen helpen en daar de tijd voor nemen! Weer wat erbij geleerd vandaag, kan hier dus mee aan de slag, fijn!
aankloten x 1 (techniek)
13 x 2
15 x 3

Upright rows
10 x 18
8 x 20.5
6 x 23 PR
8 x 20.5

Cable curls
10 x 18 "PR". want: aardig nieuw
8 x 18
10 x 14
10 x 14

Overhead curls
10 x 6.8
9 x 6.8
8 x 6.8
12 x 4.5
Babygewichtjes: helemaal leeg

Facepulls
8 x 23
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Rating:
4 / 5
Heerlijke training.
Keek vanochtend nogal verbaasd in spiegel: ben er nu zeker van nog nooit op dit vetpercentage gezeten te hebben. Zie ineens dingen tevoorschijn komen waarvan ik het bestaan niet wist .
Erg gaaf om die verandering te zien. Maakt me alleen nog maar hongerig naar meer!
.. Overigens in dit stadium van de cut zowel letterlijk als figuurlijk .

 

[flexx123]

Lekkere ochtendtraining sanne! Die bor pr is ook echt nice!

 

[SP1988]

goed bezig meid!! Nieuwe lijnen zijn verslavend haha..

Ik moet helaas het verdwijnen ervan accepteren (moeilijk!!!)

Je vroeg laatst nog hoelang ik over een train deed herinner ik mij net. tussen de 50-80 min zonder geklets (meestal max 60 min). Als mn broertje er is dan soms 2 uur lol

 

[RockOfAges]

trainingen gaan lekker hier zie ik, zeker in de cut

 

[Robke78]

Die chest supported rows zijn idd ruk. Leuk om te isoleren maar het brengt niet veel op imo.

Side raises -> front lat spread doen. Dat is de houding waarin je altijd goed zal raisen met je delts

 

[Skatermarvin]

Side raises -> front lat spread doen. Dat is de houding waarin je altijd goed zal raisen met je delts

Klik om te verkleinen...

Goede tip! Ben nu ook wel benieuwd naar de uitvoering van Sanne! Ik loop ook al eeuwen te kloten met die oefening!

@Sanne: Sterke training weer hoor! Het regent weer PR's!

 

[Skatermarvin]

.. Overigens in dit stadium van de cut zowel letterlijk als figuurlijk .

Klik om te verkleinen...

 

[marina1975]

Super lekkere training weer!
en je ziet het.. alles komt nu naar voren waar je voor gebulkt hebt! Je weet nu ook dat je dit kan. Bulken en cutten en dat je het zelf allemaal onder controle hebt!
You go girl!

 

[Inb4]

Gaat goed hier, kan geen filmpje vinden.
Alweer weg gehaald ?

 

[Pillz]

Gaat goed hier, kan geen filmpje vinden.
Alweer weg gehaald ?

Klik om te verkleinen...

wou je ff fappen?

 

[SanneF]

Spoiler

Lekkere ochtendtraining sanne! Die bor pr is ook echt nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks Flexx!
Die BOR was geheel onverwacht, maar dat zijn juist de lekkersten..

goed bezig meid!! Nieuwe lijnen zijn verslavend haha..

Ik moet helaas het verdwijnen ervan accepteren (moeilijk!!!)

Klik om te verkleinen...

Dankjewel meid
Dat is het inderdaad: zowel cut als bulk heeft voordelen.. . Was vandaag nog tegen Tdwag aan het klagen over dat ik nu toch wel erg fijn vind om die lijnen te zien enzo, maar dat ik het krachtverlies toch wel erg kut vind.. Maar als ik weer voor kracht ga en meer massa wil hebben zal ik weer afscheid moeten nemen van hoe ik er nu bij sta . Het is ook nooooit goed!

trainingen gaan lekker hier zie ik, zeker in de cut

Klik om te verkleinen...

Thanks RockOf Ages! Heb kracht heel lang vast weten te houden, nu het laatste maandje moet ik er helaas op in beginnen te leveren.. Maar mag absoluut niet klagen .

Die chest supported rows zijn idd ruk. Leuk om te isoleren maar het brengt niet veel op imo.

Side raises -> front lat spread doen. Dat is de houding waarin je altijd goed zal raisen met je delts

Klik om te verkleinen...

Vind ze echt kut, heb ze 3 keer de kans gegeven maar voel ze gewoon niet erg goed.. Zal ze ongetwijfeld niet helemaal top uitvoeren, voel me te smal voor het bankje ook ofzo, stoot met db's al snel er tegenaan en daar word ik nijdig van .

Dit weekend weer verder met die side raises, goede tip die je geeft, ga het gelijk in de praktijk brengen, dankje! ^^

Goede tip! Ben nu ook wel benieuwd naar de uitvoering van Sanne! Ik loop ook al eeuwen te kloten met die oefening!
@Sanne: Sterke training weer hoor! Het regent weer PR's!

Klik om te verkleinen...

Dankje Smarf! Haaaa, had ik gewoon even zin in, flauw... :')
Voer jij side raises net als ik ook met vrij gestrekte armen uit, of loop je ergens anders tegenaan?
Kan mezelf soms echt een klungel voelen bij sommige oefeningen .

Super lekkere training weer!
en je ziet het.. alles komt nu naar voren waar je voor gebulkt hebt! Je weet nu ook dat je dit kan. Bulken en cutten en dat je het zelf allemaal onder controle hebt!
You go girl!

Klik om te verkleinen...

Thanks meid!
Het vertrouwen blijft groeien, af en toe nog een mentale blokkade, maar we komen er wel doorheen .

Gaat goed hier, kan geen filmpje vinden.
Alweer weg gehaald ?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Marr! Het filmpje is als het goed is hier nog te zien

wou je ff fappen?

Klik om te verkleinen...

Training van vandaag: LB 1

SQ
10 x 20
6 x 30
3 x 40
3 x 47.5
5 x 54
1 x 54
1 x 54
12 x 30
12 x 30

DL
5 x 50
5 x 52.5
5 x 56.5
5 x 56.5
5 x 56.5

SLDL
10 x 40
10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5
Ben SLDL anders gaan uitvoeren, voel het nu vele malen beter in hammies (al heeft dat wel een pas-geboren-bambi-loop tot gevolg wanneer ik de volgende dag een eindje moet lopen..). Voer hem nu erg langzaam uit en houd zo lang mogelijk de stretch er in. Voelt een stuk beter zo!

Incline plate loaded leg press
8 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 55
17 x 55

Cable pullthrough op step
12 x 27
10 x 32
10 x 34.3 PR
10 x 34.3

Calf presses op plate loaded leg press nieuw
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Rating:
2.5 / 5

Sta op een lastig punt, moet beslissen of ik deze maand de cut nog door ga trekken of dat het wellicht verstandig is langzaam te beginnen met ophogen. Zaterdag ga ik weer centimeters meten en wegen, aan de hand daarvan zal ik beslissen hoe ik nu verder ga.

Wat me aan het twijfelen maakt om te blijven cutten of om langzaam naar onderhoud toe te werken zodat ik tegen december kan gaan bulken:
- Mijn energiepeil daalt, niet alleen rondom en tijdens het trainen, maar bij alle dagelijkse bezigheden
- Cravings (al kan ik daar door mijn mindset goed mee dealen, als in: ik geef er niet aan toe)
- Kracht bij compounds begint te stagneren, dikke kans dat kracht vanaf nu gaat dalen. Zaterdag nieuwe 1RM proberen te zetten op SQ en volgende week donderdag nieuwe 1RM proberen te zetten op DL. Zie dit niet met bijster veel vertrouwen tegemoet. Daarentegen gaat het niet helpen om nu opeens 100 kcal meer te eten, daar ga ik natuurlijk mijn kracht niet mee winnen .
- Er komt een heel-erg-groot-mega-insane tentamen aan. Terwijl ik me vrij futloos voel. Meh .

En dan doe ik een terug-gooi-donderdag omdat ik vorige week een broek wilde passen. Toen bleek ik ineens gemakkelijk in maat 36 passen, terwijl ik vorig jaar nog maar nèt maat 38 paste. Ik kom van maat 54, dus wat progressie betreft mag ik niet echt klagen.

Decisions, decisions.. Aan de ene kant vind ik het zonde nu op te hogen omdat mijn vetpercentage nog steeds daalt. Ik wil gewoon gebruik maken van die dalende lijn, ik bedoel: het is zonde dat niet te doen?
Aan de andere kant.. Wanneer ga ik inleveren op massa? In hoeverre is het verstandig je trainen onder de cut te gaan laten lijden?
Then again.. Als ik met 100 kcal per week ophoog, betekent het dat ik nog een paar weekjes alsnog in een (kleine) deficit zit.

Mening hier over?

 

[Shadow Project]

Bulken, stoppen met 1 RM's testen en powerliften

 

[Rambo1]

Bulken, stoppen met 1 RM's testen en powerliften

Klik om te verkleinen...

+1

 

[FREAKJAM]

Ik zit eigenlijk in min of meer hetzelfde schuitje als jij. Ik zit in een ontzettende goede flow wat betreft het afvallen en ben ook aan het twijfelen wanneer ik moet stoppen met de cut. December vind ik persoonlijk een lastige maand ivm kerst/nieuwjaar. (gains ivm het lekkere eten). Als je het idee hebt dat je futloos bent en niet alleen tijdens je trainingen vraag ik me af of het wel verstandig is nu door te gaan cutten. Wat de rest eigenlijk al zegt, stoppen met cutten en lekker bulken. Het zal je goed doen denk ik