Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Bizar hè! Heb dat nog nooit eerder aangepakt.. Was altijd standaard van de ramping sets..
De laatste set was toch flink heavy..
Voelt op zich ook wel weer lekker, wat variatie er in kan nooit kwaad ^^.
Heerlijk! Nu is het ook nog eens zo dat de free weights in zo'n kelder zijn, dus de trap op naar boven is dan ook altijd een lekkere afmaker.. .
Sushi.. Dat kan altijd, overal, wanneer dan ook.. Soul food!
Instant gains.. That sounds very nice!
Toevallig gisteren op de meet nog iemand met een duckwalk gezien, was ik in ieder geval niet meer alleen met een typisch loopje .
Training van gisteren: LB 2
Bij Fox Gym, maar niets bijgehouden.
Squats, hacksquats (damn, love it! ), leg press, leg curls, DL en nog wat dingetjes, tof enkelen van het forum ontmoet te hebben!
Training van vandaag: push
Deze rasautist vond het toch echt een verademing weer lekker in vertrouwde omgeving te kunnen trainen .
BP, Wendler Cycle 1 Week 1
10 x 20
5 x 20
5 x 22.5
3 x 27.5
5 x 30
5 x 34
8 x 38 VPR
BP, brede grip
8 x 35
8 x 35
8 x 35 Sterk
Incline BP
8 x 25
8 x 30
3 x 32.5 Voelde niet goed, voel elke keer spiertje in linkerschouder, vertrouwde het niet
6 x 30
CGBP
8 x 30
5 x 32.5
10 x 30 Rage-reps naar aanleiding van vorige set
9 x 30
SS db shoulder press / db side raises
10 x 9 / 4
9 / 10 x 9 / 4
10 x 8 / 4
10 / 12 x 8 / 4
Cable front raises
10 x 9
8 x 11.3
12 x 9
14 x 9
Triceps cable rope extensions
10 x 11.3
8 x 11.3
11 x 9
12 x 9
Rating:
3.5 / 5
Ging afwisselend lekker en minder lekker vandaag, vaagheid.. .
Tevreden met mijn bench, minder tevreden met incline en CGBP.
Echter bij isolatie-oefeningen lekker langzame negatives kunnen doen, en dat voelt dan wel weer erg fijn .
Hopelijk de volgende meid, lijkt me erg gezellig!!
Het gaat lekker met kracht! Zit volgens mij nog niet eens in een goede surplus, dus ben benieuwd wat er deze winter gaat komen wat kracht betreft ^^.
Doe CGBP altijd na flat en incline, en in vergelijking met vorige week was CGBP niet zo sterk.. Maar mijn brede grip bij bench wel though, nu enorme spierpijn in borst, is eeuwen geleden .
Vond het ook erg tof HillR, wellicht een volgende meet eens wat samen trainen om girlpower maar eens te doen gelden .
Thanks voor je compliment, doet me goed! Ben dankzij knieën (problemen met kraakbeen) nog niet zo lang aan het squatten, dus geeft me wat vertrouwen als ik hoor dat het er goed uit zag .
Jij een creep? .. Nee joh, kan me daar niets bij voorstellen ^^
Moet ook eerlijk bekennen dat tijdens het trainen mijn 'neutrale gezichtsuitdrukking' niet altijd even vriendelijk is, maar dat is puur uiterlijke schijn hoor, ik ben stiekem heel lief .
Thanks, top op te horen!!
.. Heb je pull ups gemist, ze waren nog weighted ook, noooesss!
Moeten we de volgende meet maar toch eens wat samen trainen
Training van vandaag: pull
SQ, techniek
10 x 20 ATG
5 x 30
5 x 40
3 x 44 De rest op 75% van 1RM
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5 Laatste rep raakte ik vermoeid, ging niet helemaal mooi
3 x 47.5 Direct gecorrigeerd. Begin te merken wat zwakke punten zijn als ik vermoeid raak en weet deze gelukkig gelijk te corrigeren
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5 Door drukte rondom studie (waarbij ik maar bepaalde dagen kan trainen) kan ik deze derde squatsessie (puur op techniek) niet meer doen in verband met herstel.. Ga deze absoluut er terug in doen zodra ik kerstvakantie heb.
Haal enorm veel meerwaarde uit dit soort sessies. Word me steeds meer bewust van zwakke punten en weet deze glad te trekken.
BOR, deadstop
10 x 25
10 x 25
8 x 35
6 x 45
6 x 55
6 x 60 VPR
10 x 40, zonder deadstop
Lat pulldown, brede grip
8 x 32
8 x 34.3
8 x 36.6
Lat pulldown, smalle grip
6 x 45
4 x 54.3
3 x 56.6 PR
20 x 25 Had ik zin in
One arm seated cable row nieuw (idee opgedaan bij @SP1988)
15 x 11
10 x 18
10 x 25
10 x 25
10 x 25 Voelde erg lekker. Heerlijk aangespannen houden aan het eind van de positive, en dan een gecontroleerde negative, voel ik goed!
One arm cable curl nieuw
10 x 4.5
10 x 6.8
10 x 9
6 x 11.3 Volle biceps
Cable upright rows
8 x 27
7 x 32 VPR
5 x 34.3 PR
12 x 23
Incline hammer curls
10 x 5
8 x 5
10 x 4
7 x 4 Totaal leeg, bidon van grond rapen was pijnlijk, dus zeer voldaan
Mooie training! Hou ik wel van Ik heb nog een nieuwe variatie laatst gedaan op de one arm cable row namelijk een low pully row met touw. Was m bijna vergeten maar die is erg fijn!!!! Zag m een tijd terug op IG
.
), leg press, leg curls, DL en nog wat dingetjes, tof enkelen van het forum ontmoet te hebben!
