- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat stel jij voor?. Wat heb je er voor over?
Sanne's log
- Topic starter SanneF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.537
- Weergaven 171.897
- Volgers 99
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Thanks Bric!
Whhieeee, wat lief van jedat verhaal over Ralison......wat gaaaaaaaaaaf
ben plaatsvervangend zo blij en trots voor je
Uhhh, tjsa, verzin eens wat moois?Wat stel jij voor?
Hahaha, naaaah, dat is dan weer niets voor mij..trainen met roelly is not it. heel ze famillie erbij en word meer gekletst als getraind volgens mij
En no way dat ik de zweep erbij durf te pakken
Yisssss, komen die gains!Hnnng! 4/5 rating & Sinterklaascheat
Thanks meid, genieten!!Lekker getraind! en nu op naar de sint cheat!
Training van vandaag: LB 2
DL, Wendler cycle 1 week 3
5 x 34
5 x 42.5
3 x 50
5 x 64
3 x 72.5
1 x 80 Was de target, met nette vorm behaald
1 x 85 Begon het hier wat moeilijk te krijgen
F x 90 Zenuwen of niet? Lukte niet om me 'schrap' te zetten
F x 90 Nee, werd hem echt niet.. Geen millimeter van de grond, gevoel dat ik gelijk mijn rug zou bollen
1 x 87.5 PR, vooruit toch een PR, maar niet degene die ik wilde hebben
SQ, techniek op 75%
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Verschillende stances geprobeerd. Wanneer ik iets wijder sta kom ik absoluut steviger omhoog. Zaten toch wel mooie setjes mooi
.Tevens voor het eerst squats zonder Tdwag (ziek..), ging me toch prima af, beter dan ik voorheen vermoedde.
FSQ, ATG
10 x 20
10 x 25
8 x 30
7 x 35 PR
9 x 32.5 VPR
10 x 30
Wat houd ik van front squats waarbij ik ATG ga.. Heerlijk, voel mijn pootjes helemaal vollopen
Walking lunges, plate boven hoofd
30 x 5
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Weer even terug naar de basis. Plate boven hoofd om torso goed rechtop en gespannen te houden. Even geen reversed lunges meer in verband met terugkomend pijntje.
Lying leg curl
10 x 20, slow negatives
10 x 20, slow negatives
10 x 20, slow negatives
18 x 15
Ramvolle hammies
Smith donkey kickbacks
12 x 4
12 x 6.5
10 x 7.75
10 x 7.75
Rating:
4 / 5
Helemaal mooi
.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Love them!ATG frontsquats
Begonnen met goblet squats, maar vind front squats nog veel lekkerder..
Alleen wel blauwe schouders.. Heb je tips?
Cheat zit er op!Mooie training! Nu kan de sintcheat helemaal ingaan he!
Beterschap voor Tdawq
En Tdawg zegt dankjewel ^^
Dankjewel Marvin!Holy shit Sanne! Wat een snoeiharde training weer! Hoezo goed gemotiveerd!
Geniet ervan vandaag!
Moet wel eerlijk bekennen dat ik mezelf wat vaker met de zweep er van langs moeten geven wanneer Tdwag niet meetraint.. Ben een trainingsmaatje blijkbaar wel heel erg gewend
.Wat de cheat betreft.. Heb er van genoten, laten we het er op houden dat ik voldoende carbs heb binnengekregen
Thanks Kev! ^^
Dankjewel kanjerFeli met je pr
We doen het niet voor minder Bric..
Dankje Flexx! LB 2 is voor mij de zwaarste dag, voel me altijd voldaan wanneer die training er op zit!
Je bent net zo'n strebertje als ik, dus ik denk dat je jezelf wel kunt indenken dat ik in eerste instantie niet zo tevreden was
. Nu lijkt die 90 weer een heel 'ding', als in: mentale blokkade incoming.. 
Met Wendler zet je eigenlijk geen PR's, die plak ik er zelf aan in de 3e week van een cycle. Komt er dan op neer dat ik elke 3 weken de kans heb een PR op een compound te zetten.. Als dat lukt gebruik ik dat gewicht voor het berekenen van een nieuwe cycle.
Doe het op deze manier omdat ik anders weer elke week een PR wil gaan zetten, wil toch wat verstandiger trainen dan voorheen..
Training van vandaag: push
BP, Wendler cycle 2 week 1
10 x 20
5 x 20
5 x 22.5
3 x 27.5
5 x 30
5 x 34
7 x 38 Yolo, voor het eerst sinds ongeveer een jaar zonder spotter..
Vorige cycle 8 reps op deze set, dus geen VPR.. Wellicht had ik dat met een spotter wel kunnen halen. Voor nu heb ik zoiets van "get over it", in mijn eentje een zwaardere set draaien is mij ook wel wat waard
.Overigens moest ik nog aan je wijze raad denken @Pillz! Zo ziet je maar weer wat voor goede invloed je kunt hebben
. Juist door jouw uitleg over twijfels en dergelijke heb ik er bewust voor gekozen geen spotter te vragen. En het ging prima! Thanks Pillz .BP, brede grip
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Laatste 2 reps elke keer pittig, maar wel gecontroleerd. Lekker!
Incline BP
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
10 x 25
Net als bij BP voor het eerst zonder spotter. Stabiele setjes gedraaid, elke 2 reps net als bij bench lekker pittig, maar alsnog gecontroleerd.
CGBP
Ugh, 'mijn eigen vertrouwde bb' was in gebruik, dus moest een lelijker en zwaarder exemplaar pakken.. Geen idee welk gewicht ik dus heb gebruikt..
6 x 28
8 x 26
8 x 26
8 x 26
Langzame, steady negatives en explosieve positives
SS db shoulder press / db side raises
10 x 9 / 4
8 x 9 / 4
10 x 8 / 4
12 x 8 / 4
Cable front raises
10 x 9
7 x 11.3
10 x 9
14 x 9
Cable tricep rope extensions
10 x 11.3
10 x 14
9 x 14
11 x 11.3
Rating:
3 / 5
Ging gewoon wel lekker. Alles op "MMC" gedaan, voor zover dat bestaat
.Vreemd om zonder mijn buddy Tdwag te trainen.. Dem feels..
.Door de training heen veel gekletst met de eigenaar die mij het heuglijke nieuws wist te brengen dat er nieuw spul aan zit te komen. Onder andere een soort hack squat en beugel voor aan de bb om goed te kunnen front squatten.
Vind het helemaal mooi, nieuw speelgoed!
Cheat gisteren was wederom schandalig. Veel stokbrood met onder andere boursin, zalm, hoemoes, filet american, kipfilet, avocado, kipsate etctera. En natuurlijk het nodige aan snoepgoed
.Tevens 2 chocoladeletters gekregen: één handgemaakt met kruidnoten erin van de Bijenkorf, en eentje van Droste
Die ga ik de komende week in mijn macro's laten passen
.Vraag:
Heb enorme spierpijn in en blauwe plekken op mijn schouders van de FSQ van gister. Ik voer deze uit met straps.
Tips om die spierpijn en blauwe plekken te voorkomen?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wow! Dat die training maar 3/5 krijgt! Ziet er allemaal netjes uit..alles met MMC, ik ben trots.
Die bench gaat ook lekker zeg!! En mooi dat je hebt kunnen genieten van de cheat..lukt het jou trouwens om de volgende dag er gewoon weer mee te stoppen? Mij niet namelijk..
Die FSQ's heb ik niets voor..het was voor mij 1 van de redenen ermee te stoppen..mijn hele front delt en soms zelfs delen van mijn sleutelbeen waren bont & blauw!
.Die bench gaat ook lekker zeg!!
En mooi dat je hebt kunnen genieten van de cheat..lukt het jou trouwens om de volgende dag er gewoon weer mee te stoppen? Mij niet namelijk..Die FSQ's heb ik niets voor..het was voor mij 1 van de redenen ermee te stoppen..mijn hele front delt en soms zelfs delen van mijn sleutelbeen waren bont & blauw!
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Leg je de barbell wel goed neer? Ellebogen hoog, zodat er een "kuiltje" ontstaat tussen het bot wat daar zit en je side delt. Daar lig je de barbell als het ware in en wordt deze ondersteunt door de front delt. Ik denk dat daarna een kwestie van wennen en opbouwen is
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
