- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Sanne's log
- Topic starter SanneF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.537
- Weergaven 171.897
- Volgers 99
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Precies dit! Die twee kilo middeld wel uit over de komende week..beetje Marvinnen om de feestdagen heen en er is niets aan de hand! Dat volle is natuurlijk ook wat waard!
Mijn derde kerstdag diner gaat niet door!
De host heeft teveel gezopen vannacht en heeft het afgelast..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
.. Jij had toch ook aardig goed je best gedaan?
Ben benieuwd wat er bij jou uiteindelijk nog blijft 'plakken' van de kerst
.Heb wel absoluut genoten, en dat is uiteindelijk toch het belangrijkste..
Ben wat volume betreft aardig omhoog gegaan, tegen de verwachting in vind ik het eigenlijk enorm lekker!
Precies, je moet ook nog een beetje kunnen leven, en dat wil je dan ook wel.. Maar soms is het toch verdomd lastig
.Buiging voor je @Skatermarvin, dat Marvinnen valt me toch best zwaarPrecies dit! Die twee kilo middeld wel uit over de komende week..beetje Marvinnen om de feestdagen heen en er is niets aan de hand! Dat volle is natuurlijk ook wat waard!
Mijn derde kerstdag diner gaat niet door!
. Enne.. Als ik het goed in je logje heb begrepen heb je toch nog een beetje soort van derde kerstdag gehad?
Had de avond van eerste kerstdag serieus enorm zin om te benchen, omdat ik inderdaad helemaal stijf stond van de energie door alle suikersLekkere train Sanne, goed wat energie van het eten?
Flink volume op de skwats!
Die squats hakken er altijd in, denk standaard bij het zesde setje van 'omfghoeveelsetjesnog'.. Maar mijn techniek vaart er wel bij, het is me absoluut waard!
Het doet mijn techniek goed, al moet Tdwag me wel er altijd redelijk doorheen slepen..Lekkere squat volume.
En hoe was het eten
Het eten was.. .. .. Episch!
Ghehe, ben je inmiddels hopelijk wel weer helemaal opgeknapt? Flink balen om beroerd te zijn rond de feestdagenIk had geloof ik je training gemist..
je gaat super meid. Zie je nu wel dat het allemaal meevalt. Ik weet zeker dat er nog wel een kilootje verdwijnt van die 2 kg.
Gewoon ook met oud en nieuw lekker genieten. Denk maar aan die poppende schouders.
.Aaaach, dat wordt zeer gewaardeerdNiet druk maken om die kilootjes. Dat komt vanzelf wel weer goed als je strikt aan je dieet en trainings regime gaat
Kus(sent)je om je een hart om de riem te steken:
Training van vandaag: LB 1
SQ, Wendler cycle 1 - week 1
10 x 20 ATG
5 x 24
5 x 30
3 x 36.5
3 x 42.5
3 x 47
3 x 54 Oef, voelde te zwaar.. Gelukkig wel target gehad. Dem feels, wellicht toch niet verstandig om flink te Marvinnen en gisteren aan de 1500 kcal te hebben gezeten..
3 x 42.5
DL, techniek
5 x 52.5
5 x 60
75%
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Ging primaaaa, voelde lekker en sterk
Walking bb lunges, dubbele pas
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 10.5 "PR"
Elke week de laatste set zwaarder, de week erop laatste twee sets zwaarder etc. Deze oefening doe ik pas sinds vorige week, dus niet bepaald een echte PR, maar wel een kleintje. Walking lunges met bb op je rug waarbij je elke keer dubbel door hetzelfde been zakt is toch echt vrij killing
.Vertical leg press in Smith
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
27 x 40 Lekker fikken!
Bb hip thrust
8 x 40
8 x 40
8 x 40
10 x 40
Vreemd genoeg voel ik mijn glutes naar mijn idee veel bij bridges dan bij thrusts.. Toch voer ik deze oefening prima uit.. Vreemd..
Rating
3.5 / 5
Ging gewoon lekker. SQ viel alleen erg tegen, voel me daar de laatste tijd überhaupt niet echt sterk op. Wanneer ik mijn target volgende week niet haal gaat er maar weer 10% vanaf.. Erg vreemd dat SQ me de laatste tijd zo raar valt. DL was vandaag daarentegen weer sterk en ging me goed af.
Denk dat het überhaupt verstandig is om toch wat meer te gaan eten, ondanks de feestdagen.. Zat de 26e op 1574 kcal en gisteren op 1493 kcal. Was/ben eigenlijk van plan vandaag en morgen nog van zulke lage dagen te hebben, maar wil ook weer niet mijn training er onder laten lijden.. Woog vandaag 63.75, als je het dan over 3 maanden bekijkt ben ik per maand gemiddeld een kg aangekomen.
Donderdag sowieso dus nog een cheat, en daarna wil ik weer naar de 2000 kcal gaan en vanaf daar verder met kcal opbouwen.
Tips zijn uiteraard zoals altijd erg welkom
.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit.hou toch eens op met dat compenseren na een 'slechte' dag qua kcal.
Gewoon kerst/oud en nieuw lekker genieten en dan verder met je schema.
Niet ineens kcal keihard omlaag doen, verneukt je lichaam alleen maar meer
Gewicht stabiliseert wel weer.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Uhhh ja, maar wil niet te snel en onnodig veel aankomen
..Maar exit 1400 a 1500 hoor, heb me via mijn logje streng laten toespreken door enkele heren, zit weer netjes aan de 2000 om vanaf oud en nieuw verder op te bouwen
Mijn BMR is 1411.. Heb er dus niet onder gezeten..Wat is je BMR eigenlijk? Want zelf probeer ik nooit daaronder te eten..
Oliebollen en appelbeignets donderdag
Maar damn, mijn Marvin-dagje gisteren had niet echt een goede invloed op mijn SQ..
Jaaaa, vers door mijn paps' gebakken ook nog eens! Vooral appelbeignets.. En mijn moeder vroeg letterlijk "dag ga je toch wel cheaten hè, wat zal ik voor je kopen?"
. Vorige week in de stad ook al: "je luncht toch wel mee hè, want je bullukt nu toch?" 
Maar goed.. Er komen dus sowieso Dorito's en wat chocolade
Dat had ik nodig Pillzhou toch eens op met dat compenseren na een 'slechte' dag qua kcal.
Gewoon kerst/oud en nieuw lekker genieten en dan verder met je schema.
Niet ineens kcal keihard omlaag doen, verneukt je lichaam alleen maar meer
Gewicht stabiliseert wel weer.
No nonsense, ik wil inderdaad gewoon lekker groot worden.. Spekkig ga ik dan toch wel worden, een tussentijdse korte cut is in het 'ergste' geval ook altijd nog een optie.
Heb gelijk mijn voeding weer naar boven gegooid..
Dankjewel ^^.
Jup.. Ben een p*ssy..
Daarom heb ik vandaag gewoon weer normaal gedaan met eten
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb niet echt een tip, maar misschien een soort van goede raad. Ik weet dat dit je prima bevalt, maar misschien is het niet zo'n gek idee om dingen die je op je cheatdag eet met mate in te bouwen op de rest van de dagen en cheatdagen compleet te laten verdwijnen. Tijdens een cut strategische refeeds om "sane" te blijven is heel wat anders dan tijdens een bulk overmatig te junken. Daarmee bereik je eigenlijk niet wat je wilt, behalve voor 1 dag plezier 
Een x geen macro's tellen is no problem, maar juist dan is het miss verstandig om ietsje meer te luisteren naar je lichaam
Oja en als het in het begin moeilijk is om dingen in huis te halen kun je ook kleinere porties inslaan (rolletje drop ipv zak drop, reepje bros van 24 g ipv reep chocolade, klein zakje chips ipv hele zak enz.). Zo geniet je er nog meer van ook en is het in te passen in je macro's
Een x geen macro's tellen is no problem, maar juist dan is het miss verstandig om ietsje meer te luisteren naar je lichaam
Oja en als het in het begin moeilijk is om dingen in huis te halen kun je ook kleinere porties inslaan (rolletje drop ipv zak drop, reepje bros van 24 g ipv reep chocolade, klein zakje chips ipv hele zak enz.). Zo geniet je er nog meer van ook en is het in te passen in je macro's
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Thanks!Topper! dat doe je heeeeel goed!
Ghehe, je bent mentaal gewoon veel weerbaarder, ik trek dat gestuiter met voeding niet echt..Niet meer Marvinnen...je stelt me teleur
Nee hoor zus..gewoon doen wat goed voelt!
Soms breekt nood wet, ik zeg niet dat het nooit meer gebeurt
Goede raad is altijd meer dan welkom!Heb niet echt een tip, maar misschien een soort van goede raad. Ik weet dat dit je prima bevalt, maar misschien is het niet zo'n gek idee om dingen die je op je cheatdag eet met mate in te bouwen op de rest van de dagen en cheatdagen compleet te laten verdwijnen. Tijdens een cut strategische refeeds om "sane" te blijven is heel wat anders dan tijdens een bulk overmatig te junken. Daarmee bereik je eigenlijk niet wat je wilt, behalve voor 1 dag plezier
Een x geen macro's tellen is no problem, maar juist dan is het miss verstandig om ietsje meer te luisteren naar je lichaam
Oja en als het in het begin moeilijk is om dingen in huis te halen kun je ook kleinere porties inslaan (rolletje drop ipv zak drop, reepje bros van 24 g ipv reep chocolade, klein zakje chips ipv hele zak enz.). Zo geniet je er nog meer van ook en is het in te passen in je macro's
Wat je zegt was eigenlijk het voornemen, maar dat voornemen is al gelijk de eerste week verwaterd.. Heb niet op wekelijkse termijn zin in iets lekkers, maar eens in de 2 weken wil ik op de één of andere manier gewoon helemaal 'loos' gaan.. Alsof ik het idee heb dat de volgende cheat heel lang kan gaan duren ofzo.. Ik denk serieus dat ik in de periode van obesitas naar gezond veel te streng ben geweest, 2 jaar lang zondigde ik misschien tweemaal in een halfjaar.
Misschien moet ik toch maar eens meedoen aan de 'nieuwjaarsrage' en hier toch maar een mooi voornemen van maken.. Jouw benadering van het laten varen van de termen 'slecht' en 'goed' voedsel vind ik dan ook een heel mooie en bewonderenswaardige.. Ik denk wanneer die 'stempels' op voeding wegvalt dat cheaten niet meer zo'n heilig ding is..
Training van vandaag: UB
OHP, Wendler cycle 1 - week 2
5 x 20
5 x 20
3 x 20
3 x 20
3 x 22.5
4 x 25
3 x 20
Kak, het gebruikelijke rack was bezet.. Moest kutten met een stellage voor seated OHP, die bb staand uit dat ding krijgen was al een oefening an sich
Paused bench
6 x 25
75%
6 x 35 ging te moeizaam
70%
6 x 32.5
6 x 32.5
6 x 32.5
8 x 32.5
Cable seated row
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 34.3
Close grip reversed pulldown
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 34.3
SS side raises / front raises
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 5 met een gezicht waar alleen mijn moeder van kan houden
Op de één of andere, zeer vreemde manier krijg ik hier een ontzettend burn in mijn traps van
.Spotopress
12 x 20
12 x 20
12 x 20
10 x 22.5
Triceps in de fik..
Incline hammer curls
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 5
Rating
3 / 5
Gewoon wel lekker, niets bijzonders..
Sinds gisteren gewoon netjes voedingsschema weer opgepakt, exit compenseren
.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik heb die stempels ook gehad (heb ooit paleo, rawfood en meer van die *onzin* aangehangen haha), maar ik voelde me destijds enorm schuldig als ik toch ergens iets niet-cleans at en meestal durfde ik het niet te eten (vooral als ik niet wist wat er in zat). Ik voel me nu 1000 x vrijer. Niks geen schuldgevoelens of rare kronkels. Ik weer waar ik me goed bij voel (en dat is iig geen macdonaldscrap en kilo's drop ), maar dat ene koekje weet ik wel in te calculeren in mn macro's ( mocht ik daar zin in hebben).
Ik heb er niks over gelogd, maar heb al een week chips en m&ms in huis. Is nog steeds niet op hehe. Na een dieet is het wat minder verstandig omdat je dan minder goed controle kan houden, maar dat gaat nu prima. Die snaailust is compleet verdwenen op t moment.
), maar dat ene koekje weet ik wel in te calculeren in mn macro's ( mocht ik daar zin in hebben). Ik heb er niks over gelogd, maar heb al een week chips en m&ms in huis. Is nog steeds niet op hehe. Na een dieet is het wat minder verstandig omdat je dan minder goed controle kan houden, maar dat gaat nu prima. Die snaailust is compleet verdwenen op t moment.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heel verstandig....Ik heb die stempels ook gehad (heb ooit paleo, rawfood en meer van die *onzin* aangehangen haha), maar ik voelde me destijds enorm schuldig als ik toch ergens iets niet-cleans at en meestal durfde ik het niet te eten (vooral als ik niet wist wat er in zat). Ik voel me nu 1000 x vrijer. Niks geen schuldgevoelens of rare kronkels. Ik weer waar ik me goed bij voel (en dat is iig geen macdonaldscrap en kilo's drop
Ik heb er niks over gelogd, maar heb al een week chips en m&ms in huis. Is nog steeds niet op hehe. Na een dieet is het wat minder verstandig omdat je dan minder goed controle kan houden, maar dat gaat nu prima. Die snaailust is compleet verdwenen op t moment.
En al die 100 stromingen hebben weer hun eigen (en onderling strijdige) definities van clean food. Dus waar moet je je nu schuldig over voelen?
Gewoon normaal eten en op je macro's letten
