60 kg af te vallen
Ik ken de feels wel hoor. Als je een strikt schema wilt/kunt volgen, kun je 200 kcal boven onderhoud zitten. Je komt dan geen tot heel weinig vet aan, maar je wordt wel sterker en zet spiermassa aan. Wat er niet of nauwelijks aan komt aan vet, hoeft er dus ook niet af.
Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, dat begrijp ik heel goed, maar als je flink gaat bulken en daarna weer flink gaat cutten, blijf je niet alleen heen en weer gaan met je vetmassa, maar ook met je spiermassa.
Laten we het erop houden dat het 'nogal nodig' was
..
Jouw plan klinkt me als muziek in de oren, ook precies wat ik voor ogen heb: slow and steady. Wil dan ook graag een langzame bulk doen, maar een langzame cut.. Die heb ik dit jaar gehad (zo'n 8 maanden), en dat heeft me achteraf gezien meer kwaad dan goed gedaan. Daarom denk ik ook dat ik langzaam en lang wil bulken met eventueel een korte, flinke cut tussendoor.. Maar goed, zo ver is het natuurlijk nog helemaaaaal niet, eerst maar eens flink bouwen
.
Hoe denk jij hierover? Een langzame cut, heb je dan echt een cut van (net zoals mijn afgelopen cut) een maand of 8 voor ogen, of bedoel je dan meer een maand of 3 afgewisseld met een even zo'n lange bulkperiode?
Kom ik ook eens bij jou buurten...
Angst voor gewichtstoename is heel begrijpelijk, hoor! En die knop omzetten is heel lastig.
Squats (en deadlifts) vragen best veel van je energie. Misschien was je batterijtje niet helemaal vol toen je begon? Ook stress buiten sport kan je batterij flink leegslurpen...
Iedereen is altijd welkom hier ^^.
Hoor 'gelukkig' meer vrouwen die toch best wat moeite hebben met bulken, gedeeld leed is halve smart zegt men dan..
Op persoonlijk vlak is er absoluut veel gaande, heb dagen dat ik niet vooruit te branden ben.. Dat batterij is sowieso niet alle dagen vol.. Misschien heeft het toch meer invloed op mijn compounds dan ik dacht.. Eigenlijk was mijn mentaliteit altijd eentje van 'niet lullen, gewoon doen', maar als het op een gegeven moment écht niet lukt moet je toch erkennen dat er iets moet zijn dat een negatieve invloed op je progressie heeft..
Doe ff. rustig Sanne.... van stress en frustraties kom je ook geen massa aan
Ik denk dat je een slecht squat dagje had. Volgende keer vast beter!
Juist, met een vol batterijtje voelt het weer een stuk lekkerderder.
True, gespannenheid helpt absoluut niet mee.. Alleen begint het me tegen te staan dat over een langere periode bekeken mijn compounds niet eens op een plateau geraken, maar zelfs achteruit gaan..
Net zoals anderen nu ook aanstippen moet ik misschien 'kleur bekennen' en mezelf wat meer ruimte geven om niet altijd goed te kunnen presteren, door wat privé-omstandigheden voel ik me absoluut niet altijd even fit.
Respect als je het volhoudt een lange periode te bulken zonder compensatie!
Je kunt bij me terecht voor beklag..
Wil het toch echt gaan doen, ik weet je te vinden!!
Kop op Sanne! Ik heb eerlijk gezegd geen idee hoe lastig dit voor je moet zijn, laat staan tips geven. Ga ik ook even niet doen, want er zijn genoeg mensen die wel een idee hebben van hoe dit voelt en je daardoor veel betere adviezen kunnen geven.
Het is in ieder geval een mega prestatie om zo veel af te vallen. Het gaat jou ook echt wel lukken om de doelen de andere kant op te behalen.. Want als je 60kg kunt afvallen, dan heb je allang bewezen dat je ergens die knop om kunt zetten.
Dankjewel KevvL, lieve reactie
De mentale overgang van 'trainen om af te vallen' en 'trainen omdat je dit gewoon geweldig vindt' verloopt wat moeizamer en langer dan ik had verwacht.. Wellicht 'moet' het 'moeten' (haaaa, hoe dubbel...) er wat meer af, mezelf af en toe wat meer ruimte geven.. Wil het gewoon zo graag dat het af en toe frustrerend wordt
/
Heb je ook over alle andere mogelijke oorzaken nagedacht? Bijv minder slaap, meer stress, ander tijdstip van trainen, minder rust tussen de sets, algehele fitheid enz.
Sowieso moet je niet meer compenseren, maar misschien ook niet meer te uitbundig los gaan zodat je de overige dagen meer kan eten wat de gains wel ten goede komt.
Je angst is heel logisch hoor! Er zijn weinig vrouwen die dat niet hebben tijdens hun bulk
Langzaam opbouwen en je kacheltje laten fikken! Straks ben je een hr kacheltje en kun je 3000 kcal per dag eten zonder vet gains
True, daar heb je absoluut een punt.. Slaap is lang niet altijd te goed, veel spanning, soms gewoonweg futloosheid.. Vond het voorheen alleen nooit een excuus om dan maar minder te presteren in de sportschool, had zoiets van 'het zit tussen je oren', als je jezelf gewoon hard genoeg onder je eigen kont schopt, dan lukt het alsnog wel.
Maar.. Niet dus
.
Wat jij zegt is precies wat ik wil gaan proberen. Ik wil (met jou als voorbeeld!) dan ook van het etiketje 'schoon' en 'niet-schoon' eten af. Tdwag stelde zelfs voor om bijvoorbeeld gewoon een aantal Snickers te kopen en in de kast te leggen. .. Alleen dat spul in huis halen vind ik serieus al best eng, omdat ik bang ben dat ik alles in één keer opeet. Het plan is om af en toe gewoon zo'n Snickers in mijn macro's te laten passen en zodoende te leren dat ik af en toe gewoon iets kan nemen wat wellicht minder gezond is, maar daarbij zie dat het geen slechte invloed heeft op de doelen die ik voor mezelf gesteld heb.
3000 kcal eten zonder vet gains klinkt me dan ook ontzettend goed in de oren, grote hoeveelheden eten is nooit het probleem geweest..
.
Makkelijker gezegd dan gedaan maar probeer het eens los te laten. Zoals hier boven ook gezegd het levert alleen maar stress en frustratie op wat ook ten koste gaat van! En je weet best dat je nooit meer zoveel kg gaat bijkomen en wat eraan komt aan die paar kg er zo weer af cut.
Maak een plan voor jezelf wat jij denkt dat werkt en waar je je goed bij voelt. Hoeft niet ineens veel meer eten maar kan ook geleidelijk. Kracht komt vanzelf wel weer terug beetje bij beetje. Je hebt zo lang gecut en dan duurt het vaak even voor dat dat ook weer terug is
Je brengt me op de indruk die ik nu van mezelf krijg, ik 'moet' van mezelf veel, daardoor komt er op een gegeven moment ook wel een hoop druk op te liggen.. Ik vind het belangrijk dat je het vooral leuk hebt bij wat je doet, en juist door die frustratie raakt dat plezier soms een beetje ondergesneeuwd. Ik wil het gewoon zo ontzettend graag
.
De cut was achteraf gezien veel te lang, wellicht heeft dat meer invloed op mijn lichaam gehad dan ik dacht.. Ik ben nu van plan om met kleine stapjes van 100 kcal op te hogen en daarbij anders om te leren gaan met 'minder schoon' eten. Niet meer van die achterlijke cheats, maar gewoon wat lekkers nemen af en toe. Wellicht (weet eigenlijk wel zeker..) gaat mijn kracht ook omhoog wanneer ik meer binnenkrijg. Zal wat geduld gaan kweken..
.
You go girl.
Je weet wat je moet doen. Maar vergeet niet dat er ook een mindere dag bij kan zitten.
Plan wat je wil en probeer je eraan te houden. Je hebt een ijzeren wilskracht dus dit kan je ook wel degelijk.
Na een lange cut terug op kracht komen kost ook tijd. Gun jezelf die tijd en blijf relativeren. Dit kan jij! dat weet ik zeker!
Dankjewel meid! Denk dat ik nu redelijk wat op een rijtje heb kunnen zetten en nu wel weet welke kant ik op moet gaan.. Had alleen niet verwacht dat de privé-omstandigheden en het lange cutten zo'n invloed op mijn lijf zouden hebben.. Leer weer heel wat bij
.
Ik denk dat je het een niet moet vergelijken met het andere. Zoveel afvallen is natuurlijk al een superprestatie, maar bulken is natuurlijk ook weer andere koek. Het is niet alleen zo zeer een knop die je omzet, maar ook je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Je bent geruime tijd bezig geweest met afvallen en nu ga je de andere kant op (echter wel bewust deze keer). Ik denk dat je het even wat meer tijd moet geven en dat het echt wel vanzelf komt. Ik snap je frustratie verder wel en ik weet dat je oprecht ook heel graag wilt gainen, maar geef het gewoon de tijd. Frustraties en dergelijke werken alleen maar averechts. Hang in there!
Lief van je Freakjam, dankjewel
Heb enige tijd geprobeerd het afvallen en krachtsport doen puur omdat je het geweldig vindt los van elkaar te zien, maar denk niet dat het echt gaat.. Het zijn inderdaad twee totaal verschillende dingen, alleen het één zadelt je wel op met wat moeilijke dingetjes, zoals inderdaad die knop om kunnen zetten en gewoon flink eten met een helder doel voor ogen. Ik hoop dan ook dat het vertrouwen stijgt wanneer ik zie dat ik zelf controle heb over het aankomen, als daarbij mijn kracht ook nog eens omhoog gaat.. Niets is meer motiverend dan dat natuurlijk!
Ik betrapte mezelf er gister ook weer op dat ik een bepaalde schijf eraf haalde om een zelfde terug te hangen..
1 voordeel...het squatrack staat eindelijk voor een spiegel (kan ik eindelijk mijn quarter squats checken..
