- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Sanne's log
- Topic starter SanneF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.537
- Weergaven 171.898
- Volgers 99
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Laat die boel maar fikken, als ik er maar wat voor terug krijgKlinkt als weer een lekkere training! en ja veel volume en slow negatives ... that dere burn.
Heerlijk klinkt dat! Kan niet wachten om ook weer aan de slag te gaan!
enne.. gewicht zegt niet veel he! Spiegel zegt genoeg toch!Let's build some muscle!
.Spiegel geeft voor mij nog steeds wel eens een verkeerd beeld, maar ik bedenk me dan maar gewoon dat ik nog steeds niet uit mijn broek gegroeid ben
Toch ga ik het op legday niet doen, lijkt me echt sick om de training af te moeten sluiten met slopen squats of DL's..
Doe dan maar aan het begin, als ik nog een soort van fris en fruitig ben
.Ghehe, het had veel erger gekund! Dankje!
Even de laatste restjes eruit..Lekker zo'n bor om het nog ff af te maken
Whuut.. Zou toch zweren dat ik mijn legday gelogd had, kan me zelfs nog herinneren dat ik er reacties op had.. Of ben ik nu gewoon compleet seniel aan het worden?
Anyway, nog maar een keertje dan.. Plus de training van vandaag.
Training van gisteren: LB 1
SQ, dynamic effort @ 70%
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
3 x 47.5
10 x 47.5
Werk aan de winkel: stabiliteit bij mijn enkels laat wat te wensen over.
Verder ging het vandaag erg lekker, stevig en steady. Het vertrouwen groeit gestaag.
Slow DL
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Killing! Eerst stonden mijn quads in de fik, toen mijn rug en vervolgens mijn onderarmen.. Helemaal kapoet!
Lunges voor + achter nieuw
Eerste alle reps met het ene been en dan alle reps met het andere been
2 x 20 x 8
2 x 20 x 8
2 x 20 x 8
2 x 20 x 8
Alles in de fik
SS seated leg curls / standing calf raises
15 x 15 / 35
15 x 15 / 35
15 x 15 / 35
32 x 15 / 19 x 25
Cable pullthrough
20 x 18 VPR
14 x 20.3
12 x 20.3
13 x 20.3
Rating
5 / 5
Training van vandaag: UB
BP
10 x 20
10 x 25
10 x 30
6 x 35
6 x 30 paused
9 x 30 paused
12 x 30
OHP
12 x 13
13 x 13
13 x 13
13 x 13
16 x 13 dropset 8 x 8
Lat pulldown, smalle grip
16 x 32
12 x 32
14 x 29.6
16 x 27.3
19 x 25
Cable seated row, D-handle
16 x 22.6
12 x 25 PR
15 x 22.6
14 x 22.6
15 x 22.6
Ugh... Spierpijn in mijn rug door de DL's van gister.
SS db side raises / plate front raises
15 x 4 / 5
10 x 5 / 15 x 6.25
15 x 4 / 6.25
15 x 4 / 6.25
Cable tricep pushdown
32 x 16.3
18 x 18 Helemaal leeg na de vorige set
18 x 18
19 x 18
Rope hammer curls
17 x 14 PR
13 x 14
12 x 14
13 x 14
Rating
3 / 5
Hierbij beloof ik plechtig deze week nog alle logjes bij te lezen
.Drukte enzeau, de harde leef
.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Goeie LB en UB train. een 5/5 zelfs die eerste ... zeau zeau ....
Wat voor pics dan?Dbb heeft eruit gelegen
Heel veel Posts weg
Al je pics heb ik nog wel in pm
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Goeie LB en UB train. een 5/5 zelfs die eerste ... zeau zeau ....
Wat voor pics dan?
Sorry, alleen voor 100 plussers.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik kan 100+ op squat en DL
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Nooeees, gelukkig doet alles het weer..Dbb heeft eruit gelegen
Heel veel Posts weg
Al je pics heb ik nog wel in pm
Pfew, ben blij dat jij de pics nog hebt, die zijn bij mij namelijk alsnog foetsie..
Thanks Tara!Wauw lekkere LB zeg
Is het niet wat lekkerder om de lunges per been af te wisselen of lopend te doen? Od vind je dit juist prettig, eerst de een, dan de ander?
Moet eerlijk bekennen dat ik een pokkehekel aan lunges heb gekregen, behalve wanneer ik ze er weer op heb zitten..
. Om deze reden doe ik elke week een variant op lunges. Ene keer walking lunges met plaat boven mijn hoofd, dan weer eens reversed lunges, dan weer lunges met dubbele passen etc..Beetje afwisseling om het leefbaar te houden
Dankjewel meid!Zijn toch weer een paar stevige trainingen!
En yep.. ik dacht ook al.. we worden oud.
Maar nee.. DBB lag eruit en vanaf dinsdag alles weg... Het valt dus wel mee met ons.
Haha, nou, de tijd vliegt anders alsnog erg hard
.Ben ook veel dingen kwijt, erg irritant..
Maarrr, alles doet het weer!
Thanks!
Oei oei, die LB training was zaaaaalig! Soms weet je een training net dat beetje verder te gaan, net voorbij die comfort zone, genieten als het zo'n dag is ^^.Goeie LB en UB train. een 5/5 zelfs die eerste ... zeau zeau ....
Wat voor pics dan?
Die pics waren exclusief voor @Pillz en @natty87 .. Zal ik ook een collectie voor jou aanleggen dan?
Ik kan 100+ op squat en DL
Die staat onder mijn LB-training, mutsWaar blijft de UB training van gister?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heel af en toe moet je gewoon eens zo'n superdag hebben
He he, nee hoor, lekker exclusief houden
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Training van vandaag: push
BP, dynamic effort @ 70 %
10 x 20
5 x 27.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
Focus op techniek, armen goed 'tucken', voelt voor mij nog steeds niet als een 'natuurlijke' manier van benchen.. Zal wel tijdje duren voor ik er weer mee uit de voeten kan. Ach, ik heb het er voor over als op lange termijn ik eindelijk dat van dat klote-plateau afkom..
Db incline press
16 x 10 VPR
6 x 12 PR
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Cable flyes
14 x 6.8
12 x 6.8
12 x 6.8
13 x 6.8
Db shoulder press
12 x 8
11 x 8
14 x 8 VPR
13 x 8
Cable tricep extension, achter hoofd langs nieuw
13 x 4.5
13 x 4.5
12 x 4.5
12 x 4.5
Dips met elastiek
x 7
x 8
x 8
x 7
Holy moly, dat valt enorm tegen na het een paar maanden niet gedaan te hebben
Rating
3.5 / 5
Zeker niet slecht voor een bijna-avond-training, gezien ik 's ochtends toch echt op mijn sterkst ben.. Maar ja, de harde leef enzo, kan helaas niet meer altijd trainen wanneer ik het liefst zou willen.
BP, dynamic effort @ 70 %
10 x 20
5 x 27.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5
Focus op techniek, armen goed 'tucken', voelt voor mij nog steeds niet als een 'natuurlijke' manier van benchen.. Zal wel tijdje duren voor ik er weer mee uit de voeten kan. Ach, ik heb het er voor over als op lange termijn ik eindelijk dat van dat klote-plateau afkom..
Db incline press
16 x 10 VPR
6 x 12 PR
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Cable flyes
14 x 6.8
12 x 6.8
12 x 6.8
13 x 6.8
Db shoulder press
12 x 8
11 x 8
14 x 8 VPR
13 x 8
Cable tricep extension, achter hoofd langs nieuw
Geen idee wat de naam van deze oefening is.. Je staat zeg maar met rug naar cable station toe, rope vanaf de grond achter je rug langs omhoog en dan extension doen. Ofzo .
.13 x 4.5
12 x 4.5
12 x 4.5
Dips met elastiek
x 7
x 8
x 8
x 7
Holy moly, dat valt enorm tegen na het een paar maanden niet gedaan te hebben
Rating
3.5 / 5
Zeker niet slecht voor een bijna-avond-training, gezien ik 's ochtends toch echt op mijn sterkst ben.. Maar ja, de harde leef enzo, kan helaas niet meer altijd trainen wanneer ik het liefst zou willen
.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Ben veel te veel verwend in mijn studententijd.. Had lange dagen colleges, maar dan wel wat meer vrije dagen omdat alles in max 2 á 3 dagen gepropt was..Herkenbaar hoor.. het aan moeten passen van je training aan werk
Maar ook dat went! Lekker getraind en evengoed weer (V)PR's! Nice!
Even nieuw ritme zoeken, komt vanzelf.. ^^
Goed idee, volgende keer zal ik weer eens mijn mobiel meenemen om te filmen!
Het voelt nog steeds erg vreemd, heb soms het gevoel dat de bb zowat op mijn buik belandt terwijl dit helemaal niet het geval is
. Ik blijf stug doorgaan!Training van vandaag: LB 2
Rack pulls, maximum effort not my favorite..
5 x 20
3 x 32.5
3 x 40
3 x 46.5
3 x 54
3 x 60
3 x 66.5
3 x 70
3 x 75
3 x 80
3 x 85
3 x 90
10 x 60
10 x 60
Tsja, aan de lock out zal het niet liggen.. Het is duidelijk de lift-off waar ik bij de conventionele DL aan moet gaan werken
.SQ
20 x 25
20 x 35
12 x 40
15 x 37.5
15 x 37.5
12 x 37.5 dropset 6 x 30
Net wat minder volume dan vorige week, maar wel wat zwaardere squats though
Vertical leg press in Smith
28 x 50 VPR
20 x 50
22 x 50
20 x 50
25 x 50
Enorme burn, deze blijft één van mijn favorieten.
Lying leg curl
Single leg
13 x 7.5 VPR
10 x 7.5
Double leg
19 x 15 slow, VPR
15 x 15
Glute hyperextensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
13 x bw
Rating
4.5 / 5
Ging lekker vandaag. Heb één van inmiddels 5 (
) nieuwe PWO's geprobeerd en dat sloeg wel aan .Morgen pullday.. Zal wel flink tegen gaan vallen na de rack pulls
.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
