Sanne's log

[Neko.]

Goed om te horen dat je nu goed aan focussen bent op de knieën en je merkt dat dat fijn is / goed gaat. Gewichten komen vanzelf wel weer

 

[Natty87]

Mooie training!

 

[Skatermarvin]

Hnnng! Lekker wezen AYCE'en zie ik!

Hoe was het?

Mooie training ook..oefening keuze = nice

 

[SanneF]

Spoiler

Sumo deadlifts.. Ze zijn wel errrg goed voor de glutes. Verder ben ik toch meer een voorstander van conventionals voor overall kracht winst

Klik om te verkleinen...

Enne.. Dat is juist de bedoeling, heb altijd al een flinke derrière gehad, laten we er nu maar eens een mooie vorm uit sculpturen .
Moet zeggen dat ik het gevoel heb wat kracht betreft veel baat te hebben door het regelmatig doen van slow DL's, die zijn killing! Geen idee of het echt invloed heeft op krachtontwikkeling, maar heb wel het gevoel dat ik door die slows veel betere controle over de oefening krijg.

Goed om te horen dat je nu goed aan focussen bent op de knieën en je merkt dat dat fijn is / goed gaat. Gewichten komen vanzelf wel weer

Klik om te verkleinen...

Af en toe even een stapje achteruit.. En een tijd later weer vooruit, en dan natuurlijk het liefst een stap of twee .

Mooie training!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel meid!

Hnnng! Lekker wezen AYCE'en zie ik!

Hoe was het?

Mooie training ook..oefening keuze = nice

Klik om te verkleinen...

Ohhhh my, de nieuwe kaart is top, wederom superlekker! :
En de training beviel me ook meer dan prima!

Overigens ga ik met moederdag weer brunchen bij Hotel New York, waar ze vorige keer die e-pi-sche donuts hadden
En die week erop eten bij Lux in Rotterdam, al weet ik niet echt wat ik van dat restaurant moet denken als ik de kaart zie en de recensies lees..

Training van vandaag: UB 1

BP
10 x 20
10 x 25
10 x 30
5 x 35
6 x 32.5 paused
6 x 32.5 paused
Niet echt mijn sterkste setjes bench.. Maar goed, ik houd het op vermoeidheid na het werk en wederom een nacht met gebrekkige slaap, het zij zo.

OHP
10 x 15.5
10 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
10 x 15.5
Wat minder reps dat normaal en zwaarder in gewicht, weer eens toe aan wat afwisseling..

Lat pulldown, smalle grip
10 x 32
10 x 34.3
10 x 36.6
8 x 39
15 x 32
Ging me niet gemakkelijk af, maar was meer in de mood voor zwaar in plaats voor high rep

Lat pulldown, brede grip
15 x 25
10 x 27.3
10 x 27.3
10 x 27.3
15 x 25

SS db side raises / plate front raises
10 x 5 / 7.5
10 x 5 / 7.5
10 x 5 / 7.5
12 x 4 / 5
Serieus, begin echt een dramatische pokkehekel aan deze superset te krijgen.. Front raises met cable is ter afwisseling een goed idee, maar side raises met cable lukt me nog niet.. Iemand ideeën voor een variatie op de side raises?

Tricep cable pushdown
12 x 23
12 x 25.3
10 x 27 PR
12 x 25.3
13 x 23

Db hammer curls
12 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Was ontzettend toe aan een training, maar de bench zette niet bepaald de positieve toon. Echter raakte ik tijdens de smalle lat pulldowns aan de praat met iemand die ik vaker tegenkom waardoor ik weer een beetje opfleurde. Vind het niet bepaald lekker om te trainen na het werk.. Maar tsja, je kunt niet altijd een verwende student blijven .

 

[marina1975]

Stevige training na het werk! En soms is het dan gewoon wat het is he. Je geeft wat je kan en dat is wat telt!
en trainen na het werk went ook wel. Het is gewoon weer een ander ritme waar je aan moet wennen.

lekker lunchen dus! hier wordt het ook zo leuk.. moederdag brunch AYCE life cooking, maandag moederdag 2 uit eten... woensdag met werk (na meeting met directie...) ook uit eten.. en eigenlijk de dinsdag ertussen nog even snel 15 jaar getrouwd zijn.. maar die skippen we maar even met uit eten gaan. 4 dagen achtereen wordt een beetje veel.. ik hou het bij 3 dagen van de 4

 

[Natty87]

One arm db side raise of side raise liggend op je zij op n Bench incline.
Maar je hoeft hem toch ook niet perse supersetten?

 

[Pillz]

Yes.

Incline bench db Side raise

Geweldige iso oef.

 

[SanneF]

Spoiler

Stevige training na het werk! En soms is het dan gewoon wat het is he. Je geeft wat je kan en dat is wat telt!
en trainen na het werk went ook wel. Het is gewoon weer een ander ritme waar je aan moet wennen.

lekker lunchen dus! hier wordt het ook zo leuk.. moederdag brunch AYCE life cooking, maandag moederdag 2 uit eten... woensdag met werk (na meeting met directie...) ook uit eten.. en eigenlijk de dinsdag ertussen nog even snel 15 jaar getrouwd zijn.. maar die skippen we maar even met uit eten gaan. 4 dagen achtereen wordt een beetje veel.. ik hou het bij 3 dagen van de 4

Klik om te verkleinen...

Het is na het werk maar inderdaad wat het is.. Gisteren ook nog eens alleen trainen ipv met mijn trainingsbuddy, het idee ook gewoon op de bank te kunnen liggen was wel erg aanlokkelijk .

Oeehh, je hebt zo te lezen nog genoeg lekkers in het vooruitzicht! En 15 jaar alweer getrouwd, wat gaat dat hard hè.. Lekker er van genieten hoor!! ^^

One arm db side raise of side raise liggend op je zij op n Bench incline.
Maar je hoeft hem toch ook niet perse supersetten?

Klik om te verkleinen...

Tot nu toe deed ik altijd een superset omdat ik er dan voor mijn gevoel sneller vanaf ben, ik trek die burn die side en front raises geven echt slecht .
Wellicht toch maar loskoppelen van elkaar omdat ik gewoon toe ben aan een net wat andere aanpak. Liggend op je zij op incline bench heb ik nog nooit iemand gaan doen, ga gelijk er een filmpje van opzoeken, thanks!

Yes.

Incline bench db Side raise

Geweldige iso oef.

Klik om te verkleinen...

Heb hem nog nooit iemand zien doen, dus ik ga even speuren naar een filmpje, thanks! ^^

Training van vandaag: LB 2

Speed DL, dynamic effort @ 62.5 %
5 x 50
3 x 54 Prima techniek, prima speed
3 x 54
3 x 54
3 x 54
3 x 54
3 x 54
3 x 54
3 x 54
3 x 54
3 x 54
3 x 54
3 x 54 Target was 12 setjes, maar toch besloten er net iets meer van te maken, het ging gewoon ontzettend lekker!
3 x 54
3 x 54
3 x 54
Werd op een gegeven moment gewoon een soort van trillerig door de energie . Net een schep PWO meer dan normaal op, geen idee of het daar aan lag, maar ik ging als een tierelier .

SQ
15 x 30
15 x 40
11 x 45
10 x 45
15 x 40
15 x 40
Holy moly, geen idee of Tdawg me stiekem wat aan het toedienen is ofzo, maar geen idee waar dit ineens vandaan kwam, heerlijk!

Plate loaded leg press
SS hoog en breed / hoog en smal
10 x 40 / 40
10 x 40 / 40
10 x 40 / 40
10 x 40 / 40
10 x 40 / 40
Had weer eens zin in wat variatie.. Holy moly, hoog en breed gaat gemakkelijk en vlot, maar door daarna direct hoog en smal er achteraan te doen is het echt peentjes zweten en tandjes bijten om de laatste reps eruit te krijgen

Seated leg curl
20 x 20 VPR
13 x 25 "PR"
10 x 25
17 x 20

Glute hyperextensions
10 x bw
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Heerlijke training, kan er niets anders over zeggen. Speed DL ging gewoon enorm goed, SQ wist ik ook laatste, zware reps eruit te persen en met de rest van de oefeningen maakte ik het gewoon prima af. Van dit soort trainingen geniet ik .

 

[KevvL]

Beesten training Sanne! Heerlijk

 

[marina1975]

Kan me voorstellen dat je van zo een training geniet!

 

[bricone]

flinke dl sessie weer.

 

[Skatermarvin]

Super training weer Sanne!

Nomnom...die moederdag plannen

Lux ken ik niet..straks eens googlen..

 

[Rambo1]

Lekker training weer kanjer

 

[flexx123]

Weer flink volume sanne! nice!

 

[SanneF]

Spoiler

Beesten training Sanne! Heerlijk

Klik om te verkleinen...

Doe mij elke training er maar zo'n eentje!

Kan me voorstellen dat je van zo een training geniet!

Klik om te verkleinen...

Vandaag was gelukkig ook ontzettend lekker ^^.

flinke dl sessie weer.

Klik om te verkleinen...

Voelt nog steeds top om met een compound erin te knallen ^^.

Super training weer Sanne!

Nomnom...die moederdag plannen

Lux ken ik niet..straks eens googlen..

Klik om te verkleinen...

Thanks broeder!
Heb nu al zin in moederdag, of is het niet normaal om je een week van te voren al te verheugen op verse pancakes met Nutella?
Ben benieuwd wat je van Lux vindt.. Mijn eerste indruk is dat ik waarschijnlijk veel niet ga lusten .

Lekker training weer kanjer

Klik om te verkleinen...

Thanks andere kanjer!

Weer flink volume sanne! nice!

Klik om te verkleinen...

Was helemaal gesloopt, heerlijk! ^^

Training van vandaag: UB 2

BP, brede grip, maximum effort
10 x 20
3 x 22.5
3 x 22.5
3 x 22.5
3 x 26.5
3 x 30
3 x 32.5
3 x 36.5
3 x 37.5
2 x 40 Ugh.. Met normale grip redde ik 3 x 40 wel, deze net niet.
8 x 35
13 x 30
Ietwat ontevreden vanwege 2 reps op de laatste set, maar goed, ben duidelijk breed minder sterk dan wat smaller. Volgende keer smalle grip proberen, kijken wat dat me brengt.
Kon het op zich wel handelen dat ik de target niet haalde, maar toen pompte een meid naast me als warming up even 13 reps met 40 kg eruit, en toen voelde ik me toch ineens een heel stuk kleiner .

Cable flyes
14 x 9 VPR
10 x 9
13 x 6.8
15 x 6.8
Voelde lekker vandaag, goede stretch!

Cable seated row
16 x 27.3
11 x 29.6
11 x 29.6
14 x 27.3
Lang niet gedaan, voelde toch wel weer erg lekker .

Straight arm pulldown
16 x 13.3 VPR
13 x 13.3
12 x 13.3
12 x 13.3
Voelde ook erg lekker, weg met die 11 kg ^^.

Db shoulder press
18 x 8 VPR, geen idee waar deze ineens vandaan komt .
9 x 9
13 x 8
12 x 8

Db curl
12 x 7
9 x 7
11 x 6
11 x 6

Triceps rope extensions
15 x 9
13 x 9
12 x 9
13 x 9

Trainingsgewijs werkelijk een topweekend gehad!
Morgen onverwacht toch maar weer benen doen aangezien de gym 5 mei dicht is.. Heb geen twee rustdagen kunnen nemen en loop beetje kreupel van legday gisteren, dus ik vermoed dat het vooral high rep wordt .

Wekelijkse update

Spoiler

Week 1 (1800 kcal) 61.25 kg + 0.25 kg
Week 2 (1900 kcal) 61 kg - 0.25 kg
Week 3 (2000 kcal) 61.75 kg + 0.75 kg
Week 3.5 (2000 kcal) 61.75 gelijk gebleven
Week 4 (2000 kcal) 61.25 - 0.5 kg
Week 5 (2100 kcal) 61.5 + 0.25 kg
Week 6 (2100 kcal) 61.25 - 0.25 kg
Week 7 (2200 kcal) 62 + 0.75 kg
Week 8 (1900-2000 kcal) 62 gelijk gebleven
Week 9 (Marvin-weekje kcal) 63 +1 kg
Week 10 (2000 kcal) 62.75 - 0.25 kg
Week 11 (2100 kcal) 63 +0.25 kg
Week 12 (2200 kcal) 61.75 -1.25 kg
Week 13 (2300 kcal) 62.25 + 0.5 kg
Week 14 (2300 kcal) 62.75 + 0.5 kg
Week 15 (2300 kcal) 62.75 gelijk gebleven
Week 16 (2300 kcal) 62.75 gelijk gebleven
Week 17 (2400 kcal) 63 + 0.25 kg
Week 18 (2400 kcal) 63 gelijk gebleven
Week 19 (2500 kcal) 62.75 - 0.25 kg
Week 20 (2600 kcal) 64 + 1.25 kg
Week 21 (2600 kcal) 65 + 1 kg
Week 22 (2600 kcal) 64 - 1 kg
Week 23 (2600 kcal) 65 + 1 kg
Week 24 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven
Week 25 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven
Week 26 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven

Week 27 (2700 kcal) 65.5 + 0,5 kg
Netjes, klim langzaam weer omhoog. Maar een halve kilo bij verhoging van kcal + een avond AYCE valt me alles mee. De week daarvoor niets aangekomen terwijl ik een ranzige cheatday had, er op los kunnen cheaten zonder aan te komen moet niet gaan wennen .

Zit trouwens wel erg te twijfelen.. Eind juni is de meeting van United Bodybuilding, en wil er tegen die tijd er wel wat droger bijstaan eigenlijk.. Zou een minicut van een maandje een goed idee zijn of zal ik gewoon deze bulk doorpakken?
.. Neig naar dat laatste, maar ik voel me prettiger bij het eerste

 

[Skatermarvin]

Hmm..Lux is niets voor mij zie ik al (ben een culinair barbaar)..

Weer een mooie training Sanne! Goede flow te pakken!

Tja..bodybuilding united en cutten..het is zeker geen must, want het gros komt toch in trainingsoutfit en je hoeft de boel toch niet uit te trekken. Zelf ga ik niet extreem cutten van te voren..maar trek hooguit de touwtjes een beetje aan..

Je moet je ook goed afvragen waarom je wel of niet zult cutten..we zijn daar met allemaal gelijk gestemde mensen en verwacht niet veroordeelt te worden op een 'bulk shape..'

 

[marina1975]

Lekker dat de trainingen zo goed zijn gegaan! En je gewicht gaat ook super!

Tja.. het is net wat je wilt... ik zou de bulk doortrekken omdat je echt aan het bouwen bent en je toch eigenlijk "gewoon" gaat trainen in je trainingsoutfit. '
Maar je moet je ook op je gemak voelen. Ik denk hoe dan ook dat ik me niet echt op mijn gemak zal voelen. maar goed.. het gaat om het trainen en wat je ervan kan leren! Dus volg je gevoel. Waar denk je het meeste aan te hebben?

Dat restaurant klinkt wel apart... Gewoon kijken wat het brengt.. en is het niets.. dan nog even langs Shabu gaan

 

[Pillz]

Cutten omdat anderen mayb wat van je denken?

f**k wat andere mensen over je denken.

Lekker door bouwen.

 

[janalieke]

Wat Pillz zegt...
Je inderdaad niets aantrekken van wat anderen denken en gewoon lekker verder doen, je bent zo goed bezig!

 

[Rambo1]

Die @Pillz is best een wijs man aan het worden