Sanne's log

marina1975 · 14 mei 2016

Lekker getraind weer meid! En goed dat je niet op kracht in wil leveren en lekker doorzet!

Het drinken herken ik wel. Ik was altijd een zeer slechte drinker. Nu loop ik altijd met mijn flesje rond en kom ik zo aan de 3 liter.
Gewoon steeds vullen en bij de hand houden. Scheelt echt enorm!

Rustig aan met die schouder. Een blessure is niet fijn!

SanneF · 14 mei 2016

neet61 zei:
Nice die bench!
Oei dat was toch niet goed van dat weinig plassen. Als je een slechte drinker bent moet je misschien maar zorgen dat je altijd een flesje water of potje thee naast je hebt staan om het je makkelijker te maken. Voldoende vocht is echt belangrijk!

Ben benieuwd of door regelmatige zware negatives te doen mijn benchplateau eindelijk doorbroken wordt

.
Inmiddels heb ik mezelf aangeleerd vaak een grote mok thee te zetten. Vind koude thee niet te drinken en vind het zonde om weg te gooien, dus dan drink ik op tijd die grote mok thee op :rolleyes:

Pillz zei:
Vrouwen willen toch niet luisteren als je zegt dat ze meer moeten drinken.

Kan net zo goed tegen muur praten

Toch luister ik altijd braaf naar wat je zegt toch...?! :rolleyes:

marina1975 zei:
Lekker getraind weer meid! En goed dat je niet op kracht in wil leveren en lekker doorzet!

Het drinken herken ik wel. Ik was altijd een zeer slechte drinker. Nu loop ik altijd met mijn flesje rond en kom ik zo aan de 3 liter.
Gewoon steeds vullen en bij de hand houden. Scheelt echt enorm!

Rustig aan met die schouder. Een blessure is niet fijn!

Dankjewel lieverd :kiss:

Zie mijn antwoord bij Neet, door grote mokken thee te zetten dwing ik mezelf veel te drinken

.
Mijn schouder, daar voel ik vandaag gelukkig niets meer van trouwens

Training van vandaag: LB 2

Speed DL, dynamic effort @ 67.5 %
5 x 50
5 x 55
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Ging verbazingwekkend soepel en vlot vandaag, voelde prima

SQ
Tdawg daagde bij afgelopen keer 10 setjes van 10 reps te benchen, dus in ruil daarvoor wilde ik vandaag minimaal 10 setjes squatten
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5
18 x 35 Heerlijke repout, lekker deaud aan het eind

Plate loaded leg press, voeten hoog en breed
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65
10 x 70

Seated leg curl
Nog flinke spierpijn in hammies van de vorige legday, 3 dagen geleden . Daarom maar wat lichter en hoger volume
20 x 15
20 x 15
20 x 15
16 x 20

Cable pullthrough
12 x 15
12 x 15
10 x 20
10 x 20

Heerlijke training, erg tevreden over DL en SQ vandaag.

Wekelijkse update

Week 1 (1800 kcal) 61.25 kg + 0.25 kg
Week 2 (1900 kcal) 61 kg - 0.25 kg
Week 3 (2000 kcal) 61.75 kg + 0.75 kg
Week 3.5 (2000 kcal) 61.75 gelijk gebleven
Week 4 (2000 kcal) 61.25 - 0.5 kg
Week 5 (2100 kcal) 61.5 + 0.25 kg
Week 6 (2100 kcal) 61.25 - 0.25 kg
Week 7 (2200 kcal) 62 + 0.75 kg
Week 8 (1900-2000 kcal) 62 gelijk gebleven
Week 9 (Marvin-weekje kcal) 63 +1 kg
Week 10 (2000 kcal) 62.75 - 0.25 kg
Week 11 (2100 kcal) 63 +0.25 kg
Week 12 (2200 kcal) 61.75 -1.25 kg
Week 13 (2300 kcal) 62.25 + 0.5 kg
Week 14 (2300 kcal) 62.75 + 0.5 kg
Week 15 (2300 kcal) 62.75 gelijk gebleven
Week 16 (2300 kcal) 62.75 gelijk gebleven
Week 17 (2400 kcal) 63 + 0.25 kg
Week 18 (2400 kcal) 63 gelijk gebleven
Week 19 (2500 kcal) 62.75 - 0.25 kg
Week 20 (2600 kcal) 64 + 1.25 kg
Week 21 (2600 kcal) 65 + 1 kg
Week 22 (2600 kcal) 64 - 1 kg
Week 23 (2600 kcal) 65 + 1 kg
Week 24 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven
Week 25 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven
Week 26 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven
Week 27 (2700 kcal) 65.5 + 0,5 kg
Weel 28 (2700 kcal) 66 + 0.5 kg

Week 29 (2700 kcal) 66 gelijk gebleven

Het loopt geheel volgens planning. Ondanks de epische cheatday afgelopen maandag netjes gelijk gebleven. Niet extreem gecompenseerd, één dagje rond de 2000 gezeten en twee daagjes rond de 2500, gister weer 2700 gegeten. De eerste week 'op gevoel' eten pakt dus al erg goed uit

.
Vanavond uit eten en morgen eten bij schoonmoeder, nog geen idee waar ik zin in ga hebben, maar ook deze week wil ik gewoon weer op gevoel eten.

Pillz · 14 mei 2016

Als je op gevoel eet tel je dan wel of niks?

neet61 · 14 mei 2016

Pillz zei:
Vrouwen willen toch niet luisteren als je zegt dat ze meer moeten drinken.

Kan net zo goed tegen muur praten

Het voordeel van een muur is dat hij niet tegenspreekt. Minder vermoeiend

neet61 · 14 mei 2016

Lekkere beendag verder! Flnike rep outs.

Pillz · 14 mei 2016

neet61 zei:
Het voordeel van een muur is dat hij niet tegenspreekt. Minder vermoeiend

Als vrouwen je tegenspreken ben je niet buff genoeg :cool:

SP1988 · 14 mei 2016

Ja snap wat je bedoelt hoor! Indd minder in goed of fout denken

Denk dat die negatieve reps wel gaan helpen, al is het omdat het gewicht te voelen en denk vooral om het mentaal over een drempel heen te tillen. Handig zo'n kerel die komt helpen

Natty87 · 14 mei 2016

Gaat dus mooi stabiel zo te zien. !

marina1975 · 14 mei 2016

Je gaat lekker meid! Zie je nu wel dat je op jezelf kan vertrouwen!

neet61 · 14 mei 2016

Pillz zei:
Als vrouwen je tegenspreken ben je niet buff genoeg

Dat zal het wel zijn ja

Basma · 14 mei 2016

Dat gaat lekker zo Sanne! Mooi om te lezen dat je je gewicht goed onder controle hebt zonder te hoeven stressen

.
Lekkere benen training ook. Wij hebben wel een vergelijkbare trainingsstijl eigenlijk!

KevvL · 15 mei 2016

Mooie training. Lekker die 10x10 squats :O

SanneF · 16 mei 2016

Pillz zei:
Als je op gevoel eet tel je dan wel of niks?

Houd nog altijd braaf al mijn macro's bij in Fatsecret, ken mezelf inmiddels, als ik dat niet doe ga ik veel te weinig eten.. :rolleyes:

neet61 zei:
Lekkere beendag verder! Flnike rep outs.

Vond die 10 x 10 SQ eigenlijk wel voor herhaling vatbaar ^^

SP1988 zei:
Ja snap wat je bedoelt hoor! Indd minder in goed of fout denken

Denk dat die negatieve reps wel gaan helpen, al is het omdat het gewicht te voelen en denk vooral om het mentaal over een drempel heen te tillen. Handig zo'n kerel die komt helpen

Denk inderdaad ook dat die negatives mij uiteindelijk over die drempel kan helpen, omdat ik dan (hopelijk) gewend raak aan meer gewicht.. Heb inderdaad geluk met zo'n vent, al heb ik hem van tevoren wel vernederd omdat ik per sé wilde dat hij me liet zien het gewicht van de bench in zijn eentje vanaf die spot-positie makkelijk omhoog kon tillen :roflol:

natty87 zei:
Gaat dus mooi stabiel zo te zien. !

Slow and steady!

marina1975 zei:
Je gaat lekker meid! Zie je nu wel dat je op jezelf kan vertrouwen!

Stukje bij beetje.. :kiss:

Basma zei:
Dat gaat lekker zo Sanne! Mooi om te lezen dat je je gewicht goed onder controle hebt zonder te hoeven stressen .
Lekkere benen training ook. Wij hebben wel een vergelijkbare trainingsstijl eigenlijk!

Gewicht blijft toch altijd wel een dingetje bij vrouwen

.
Houd zelf ook nog altijd van afwisseling en niet strak en rigide vasthouden aan een vooropgezet plan.. Haalt het 'moeten' behalen van bepaalde targets er ook af waardoor ik juist beter presteer :rolleyes:

KevvL zei:
Mooie training. Lekker die 10x10 squats :O

Thanks!! Vond die 10 x 10 ook absoluut voor herhaling vatbaar, maar niet voor iedere week

Training van vandaag: pull

BOR, bijna parallel aan grond
15 x 20
12 x 25
10 x 30
10 x 35
12 x 35
Denk wel maand of 2 geleden BOR te hebben gedaan, was 'em even zat nadat hij ruim een jaar standaard in mijn schema zat. Viel erg tegen, het gevoel alsof ik hem eerst terug op gewicht moet bouwen voor ik hier weer kan knallen. Heb er toch echt 50kg gehad, maar daar moest ik vandaag niet aan denken .

Lat pulldown breed, ss voor / achter nek
12 (24) x 25
12 (24) x 25
10 (20) x 25
10 (20) x 25
Viel tegen vandaag.. Wel wat meer volume dan de eerste keer dan ik de ss deed though

Close grip reversed pulldown
15 x 27.3
12 x 29.6
12 x 32
11 x 34.3

Straight arm pulldown
12 x 13.3
13 x 13.3
13 x 13.3
12 x 13.3

One arm cable row
15 x 14
15 x 16.3
12 x 18.6
12 x 18.6

Cable curl
15 x 11.3
12 x 13.6
11 x 13.6
11 x 13.6

Cable upright row
15 x 14
15 x 14
15 x 14
17 x 14

Voelde me vandaag niet echt op mijn sterkst. Wellicht met voeding van afgelopen 2 dagen te maken. Zaterdag overdag erg weinig gegeten omdat we 's avonds uit eten zouden gaan bij Lux Rotterdam. Tsja, bleek het voorgerecht en nagerecht letterlijk uit 2 happen te bestaan, het hoofdgerecht bestond uit 5 stuks ravioli gevuld met kalfsvlees. I'm dead serious :|.
Oja, en ze hadden er geen cola. Wel appelsap en perensap :roflol:

Gisteren overdag ook wat minder gegeten omdat we 's avonds naar mijn schoonmoeder gingen. Daar weer schandelijk verwend met asperges met zalm en aspergesaus. Gewoon sla, tomaat, ei en gebakken krieltjes erbij. Daarna nog flink bord fruit met bolletje slagroomijs, light, dat dan weer wel

. Uiteraard wist ik dat er veel kcal in witte sauzen zaten, maar damn, ben blij dat ik pas achteraf las hoeveel er in de saus was, niet normaal hoeveel er in zo'n pakje zitten

.

Vandaag wilde ik lichtelijk compenseren omdat ik gisteravond lekker uit mijn bol ben gegaan, maar na de training vandaag weer even schouders eronder en gewoon weer netjes terug op 2700 kcal

.

marina1975 · 16 mei 2016

Lekker getraind! en niet op je sterkst kan evengoed een zalige training opleveren! Had ik vandaag ook. Zeker niet op mijn sterkst maar wel lekker!

goed dat je lekker genoten hebt van het eten gisteren.. en ja Lux.. is meet haute cuisine.. oftewel *ganaarhuismethongerenevenlangsdemac* :roflol:

Schouders eronder en door met die bulk! You can do it!

neet61 · 16 mei 2016

Gewoon weer in stapjes opbouwen die BOR, in een paar weken heb je hem weer

Al moed aan het verzamelen voor de volgende 10x10 squat?

ProudPizza · 16 mei 2016

Dan had je echt een sterke BOR! 12x35 klinkt voor mij zelfs nog prima

Pillz · 16 mei 2016

waarom overdag weinig eten als je uit eten gaat?

Soort van compensatie? Marvinnen?

Nergens voor nodig.

Geniet en dan erna weer back on track.

KevvL · 16 mei 2016

LMAO, en dan nog bakken met geld betalen voor dat beetje eten ook zeker?

Basma · 16 mei 2016

Zoals Pillz al aangeeft is dat marvinnen/compenseren in jou situatie nergens goed voor!

Er wordt hard getraind hier, dan moet er natuurlijk ook consistent goed gegeten worden om sterker te worden

.

SP1988 · 17 mei 2016

Pillz zei:
waarom overdag weinig eten als je uit eten gaat?

Soort van compensatie? Marvinnen?

Nergens voor nodig.

Geniet en dan erna weer back on track.

Ik doe dat ook zodat ik nog meer rondes op kan en eten smaakt met honger NOG beter

Wat betreft je kracht afname, ik heb daarom het conjugatesysteem nooit helemaal begrepen. De meeste oefeningen (of eigenlijk bewegingen) zijn dusdanig specifiek dat je enkel in die specifieke beweging sterker wordt. Een andere grip maakt niet zoveel verschil, maar van dumbell drukken (als voorbeeld) wordt je bench niet per direct sterker (je chest wel natuurlijk). Puur voor bodybuilding zou ik wel roteren (ook niet te vaak ivm adaptatie).

Het komt wel heel snel terug, dat wel.

Ik heb het nu zelf met dumbell schouder drukken. Mijn bench en Ohp zijn veel sterker geworden, maar ben toch echt flink omlaag gegaan met db. Schouders drukken! Ben benieuwd hoe snel dat weer terug komt.

Sanne's log

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Huge Freak

Monstrous Giant

Never give up!

Gargantuan Beast

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Gargantuan Beast

Huge Freak

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics