Sanne's log

Ano_87987 · 6 dec 2014

Mooie training hoor. Dat zal je voelen hahaha

SP1988 · 6 dec 2014

lekkere training weer

Je gaat mooi vooruit!

SanneF · 7 dec 2014

marina1975 zei:
Wat super dat de pijn nagenoeg weg is nu! Maar inderdaad verraderlijk om dan juist te gaan knallen. Ik had dat ook met mijn nek. Maar nu is het een kwestie van verstand eerst he!
Je hebt wel een super training neergezet! Zalig als ik het zo zie! Die zal je wel voelen.

Hier is het bleghhh... veel geslapen.. val steeds in slaap en koorts. Maar goed het hoort erbij maar verveel me stierlijk. Enigste wat ik doe is slapen en eten. dus ja.. dan gaan we maar weer eten he! Moet wat!

Na de training vandaag voelt het nog steeds goed! Natuurlijk wel nog (zeer) lichte klachten, maar het gaat nu in ieder geval de betere kant op.. Deze week braaf rustig trainen, maar heb het idee dat de prognose klopt, en dat ik over enkele weken weer kan knallen

.
En ja, vandaag immense spierpijn :rolleyes:

.

Vind ik nog steeds stiekem heel erg lekker, al weet ik dat de mate van spierpijn niets zet over de effectiviteit van de training..

Kan me voorstellen dat je je nu erg verveelt.. Het is maar wachten tot je lichaam besluit op te knappen.. Inderdaad goed blijven eten, al heb je het gevoel het niet naar binnen te krijgen, zonder voldoende voeding kan je lichaam ook minder snel opknappen!
Hoe staat het er vandaag voor?

Ron501 zei:
Mooie training hoor. Dat zal je voelen hahaha

Vandaag inderdaad flinke spierpijn, groeien, moet dat lichaam!!

SP1988 zei:
lekkere training weer Je gaat mooi vooruit!

Thanks SP, we bouwen gestaag voort!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: borst/triceps

BP max
10 x 20
5 x 30
5 x 32.5
5 x 35
4 x 37.5 VPR
1 x 40
3 x 37.5

BP paused
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 32.5
5 x 32.5

BP close grip
10 x 20
9 x 22.5 VPR
9 x 22.5

Cable triceps pushdown
4 x 10 x 14 VPR

Smith incline press
10 x 10
10 x 14
9 x 16.5
6 x 16.5

Lever triceps dips
10 x 20
10 x 22.5
10 x 22.5

Hanging knee raises
3 x 10

Wekelijkse update

Week 1 64.5 - 0,5 kg
Week 2 65 + 0,5 kg (2400 kcal)
Week 3 65.5 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 4 66 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 5 67 + 1 kg (2400 kcal)
Week 6 66.5 -0.5 kg (2300 kcal)
Week 7 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 8 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 9 66.5 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 10 67 (2400) kcal + 0.5 kg
Week 11 67 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 12 67,5 (2400 kcal) + 0.5
Week 13 66 -1.5 kg (2400)

Week 14 66 (2400) gelijk gebleven

.. Had ik niet verwacht. Heb mijn voeding omhoog gegooid naar 2450. Mocht het dan nog niet lukken, stap ik over naar 2500.

En vandaag.. Vier ik met familie Sinterklaas, en ga ik eens een zeer goede cheat houden

.
Chocoladekruidnoten, ik kom eraan !! :rolleyes:

Nicky! · 7 dec 2014

lekkere bench!

en geniet van de kuidnootjes

marina1975 · 7 dec 2014

Oeeeh.. zo jaloers op je training!!! Ik zou willen lekker mee te kunnen knallen.
Maar je ziet.. dat het nu al beter gaat... en over een paar weken.. *nieuwe jaar* knal jij weer net zo hard door!
En ik hoop stiekem dan met je mee te kunnen doen.

Vandaag gaat wel wat beter hoor. Koorts en keelpijn lijken weg te zijn en nu eigenlijk alleen nog verkouden. Ik wilde vanmorgen gaan trainen.. maar heb maar een dag extra rust gepakt. Morgen weer proberen het beste ervan te maken na 4 dagen bed/hang/slaap en griep... Zal vast tegenvallen.

SanneF · 10 dec 2014

NickyCF zei:
lekkere bench! en geniet van de kuidnootjes

Dankkuuu!
Enne.. Die cheat afgelopen zondag was meer dan geslaagd. :rolleyes:

marina1975 zei:
Oeeeh.. zo jaloers op je training!!! Ik zou willen lekker mee te kunnen knallen. Maar je ziet.. dat het nu al beter gaat... en over een paar weken.. *nieuwe jaar* knal jij weer net zo hard door! En ik hoop stiekem dan met je mee te kunnen doen. Vandaag gaat wel wat beter hoor. Koorts en keelpijn lijken weg te zijn en nu eigenlijk alleen nog verkouden. Ik wilde vanmorgen gaan trainen.. maar heb maar een dag extra rust gepakt. Morgen weer proberen het beste ervan te maken na 4 dagen bed/hang/slaap en griep... Zal vast tegenvallen.

In het nieuwe jaar gaan we er allebei gewoon weer vol in, Marina! Zal je zien, de PR's die rond onze oren vliegen enzo

.

SP1988 · 10 dec 2014

mooi overzicht sanne! zo krijg je pas echt goed zicht op je voeding en je gewicht.. al zegt gewicht niet alles ivm vocht/spiermassa natuurlijk.. wellicht een idee om als extra een huidplooi bij te houden? Voor minder dan 10 euro heb je al 1 op t inet. Ik denk dat je nog best wat hoger kan gaan zitten, maar rustig aan is wel het beste

Ook nette training weer!

LM · 10 dec 2014

wat een volume op de bench! wowwwww
en jaloers op je voeding

marina1975 · 10 dec 2014

Yep! we gaan er helemaal voor he! Goed voornemen voor het nieuwe jaar! alles weer op de rit en verder knallen en bouwen!

SanneF · 10 dec 2014

SP1988 zei:
mooi overzicht sanne! zo krijg je pas echt goed zicht op je voeding en je gewicht.. al zegt gewicht niet alles ivm vocht/spiermassa natuurlijk.. wellicht een idee om als extra een huidplooi bij te houden? Voor minder dan 10 euro heb je al 1 op t inet. Ik denk dat je nog best wat hoger kan gaan zitten, maar rustig aan is wel het beste Ook nette training weer!

Dankjewel, ik probeer alles bij te houden om zo goed mogelijk conclusies te kunnen trekken en zodoende steeds mijn aanpak waar nodig bij te stellen.
Ik weeg wekelijks, meet centimeters maandelijks en maak tweemaandelijks progressiefoto's.
Heb inderdaad een huidplooimeter. Helaas lukt het me niet om mijn vetpercentage op een betrouwbare manier te meten.. Mijn bovenlichaam en onderlichaam verschillen bijna 2 maten, echt bizar.. Zodoende komt er elke keer een heel raar resultaat naar voren. Mijn vetpercentage wat onderlichaam betreft is totaal uit verhouding dan het percentage wat mijn bovenlichaam betreft!
Vorig jaar ging ik nog wel eens op zo'n elektronisch ding staan, maar dat is op zijn zachtst gezegd ook niet echt betrouwbaar :rolleyes:

.

Ja joh, denk je echt dat ik waarschijnlijk nog hoger kom te zitten? Ben benieuwd, had niet verwacht dat je dat zou kunnen vermoeden.. Zou eerder denken dat ik dadelijk weer kcal terug moet schroeven in plaats van nog een keer omhoog :rolleyes:

. Maare.. Ik doe het inderdaad rustig aan, je opmerking geeft in ieder geval nog extra bevestiging dat het een goede aanpak is voeding weer omhoog te gooien, ik heb nog even te gaan

.

Lm7790 zei:
wat een volume op de bench! wowwwww en jaloers op je voeding

Zondag ben ik aan de bench vastgeplakt, zondag = benchdag :heart:

Haha, ik eet ook rijstwafels hoor

.. En nog wat meer dan dat

Neem toch aan dat je bijvoorbeeld met kerst wel wat anders en vooral meer dan rijstwafels gaat eten?

marina1975 zei:
Yep! we gaan er helemaal voor he! Goed voornemen voor het nieuwe jaar! alles weer op de rit en verder knallen en bouwen!

Exactly my thoughts

.

SP1988 · 10 dec 2014

Hoe ik het zie is dat je na 14 weken (circa 3 maanden) 1.5 kg zwaarder ben wat heel netjes is!. Als je in de toekomst gaat cutten kun je het beste zo hoog mogelijk zitten qua calorieen, zodat je niet te laag hoeft in te starten.

Ik meet 1 specifieke plooi om mijn buik (ik doe dit in de ochtend en ik meet alleen wanneer mn huid goed droog is). Ik pak een schuine plooi vanaf de zijkant navel tot shuin aan de bovenste buikspier. Dit doe ik inmiddels al iets van 5 maanden dus dat geeft voor mij een goed overzicht!

Mijn huidplooi is inmiddels gelijk aan voor mijn cut (helaas

), maar er is wel 2-3 kg in gewicht bij. Nu kan ik wel ongeveer in schatten dat die paar extra kg's spiermassa moet zijn geweest.

LM · 10 dec 2014

haha ja speciaal met de kerst eet ik kalkoen op mn rijstwafels

SanneF · 10 dec 2014

SP1988 zei:
Hoe ik het zie is dat je na 14 weken (circa 3 maanden) 1.5 kg zwaarder ben wat heel netjes is!. Als je in de toekomst gaat cutten kun je het beste zo hoog mogelijk zitten qua calorieen, zodat je niet te laag hoeft in te starten. Ik meet 1 specifieke plooi om mijn buik (ik doe dit in de ochtend en ik meet alleen wanneer mn huid goed droog is). Ik pak een schuine plooi vanaf de zijkant navel tot shuin aan de bovenste buikspier. Dit doe ik inmiddels al iets van 5 maanden dus dat geeft voor mij een goed overzicht! Mijn huidplooi is inmiddels gelijk aan voor mijn cut (helaas), maar er is wel 2-3 kg in gewicht bij. Nu kan ik wel ongeveer in schatten dat die paar extra kg's spiermassa moet zijn geweest.

Als je het zo bekijkt.. Dat is dan een halve kg per maand, en voor een lange lean bulk is dat dan inderdaad best netjes, ten minste, met het oog op natuurlijk streven naar zo min mogelijk vettoename en zo veel mogelijk spiermassa winnen..
Dit is mijn eerste lean bulk waarbij ik daadwerkelijk boven behoefte eet, dus ik mis nog veel aan inzicht en objectief beoordelen of de progressie goed is. Vind het erg prettig om je mening te horen, thanks! .. En dat jouw mening in dit geval dan nog gunstig uitpakt ook, dat motiveert me alleen maar meer om deze aanpak aan te houden.
De manier waarop jij vet meet, zo had ik hem zelf nog niet bedacht. Prima plan! Ik ga "de tang" (dat klinkt zo lekker heftig

) weer eens uit de kast trekken, mooie aanvulling op de weegschaal, centimeters en foto's!
Thanks voor de feedback, ben er erg blij mee, hier kan ik wat mee!

Lm7790 zei:
haha ja speciaal met de kerst eet ik kalkoen op mn rijstwafels

Haha, kalkoen = proteïne, ik zeg: een hele kalkoen met een enkele wafel

.

marina1975 · 10 dec 2014

SanneF zei:
Als je het zo bekijkt.. Dat is dan een halve kg per maand, en voor een lange lean bulk is dat dan inderdaad best netjes, ten minste, met het oog op natuurlijk streven naar zo min mogelijk vettoename en zo veel mogelijk spiermassa winnen..
Dit is mijn eerste lean bulk waarbij ik daadwerkelijk boven behoefte eet, dus ik mis nog veel aan inzicht en objectief beoordelen of de progressie goed is. Vind het erg prettig om je mening te horen, thanks! .. En dat jouw mening in dit geval dan nog gunstig uitpakt ook, dat motiveert me alleen maar meer om deze aanpak aan te houden.
De manier waarop jij vet meet, zo had ik hem zelf nog niet bedacht. Prima plan! Ik ga "de tang" (dat klinkt zo lekker heftig ) weer eens uit de kast trekken, mooie aanvulling op de weegschaal, centimeters en foto's!
Thanks voor de feedback, ben er erg blij mee, hier kan ik wat mee!

en ik ook.

SanneF · 10 dec 2014

Training van vandaag: schouders/dijen/kuiten

MP
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
3 x 22.5

Adductor/abductor superset
10 x 100/85
10 x 100/85
10 x 100/85
10 x 100/90 PR

Arnold press
10 x 7
10 x 7
10 x 8 PR

Cable front raises
10 x 6.8
10 x 6.8
10 x 9 PR
10 x 9 PR

Standing calf raises
4 x 10 x 70

EZ-bar upright row
3 x 10 x 18

Db side raises
3 x 10 x 3

Voelde als een lekkere training. Voel dat er meer in zit, maar mag nog niet al te zeer knallen met mijn schouder :rolleyes:

. Morgen rug/biceps, en vrees dat ik me dan dus ook zal moeten inhouden.. Aanstaande vrijdag weer naar de manueel therapeut. Als het dan weer net zo vooruit gaat als deze week, dan hoop ik zeer snel klachtenvrij te zijn, zodat ik eruit kan gaan knallen wat er nu in zit

.

Nicky! · 10 dec 2014

inhouden zegt ze....met PR's :rolleyes:

nog maar even inhouden en dan hoppa!!

SanneF · 11 dec 2014

NickyCF zei:
inhouden zegt ze....met PR's nog maar even inhouden en dan hoppa!!

Hmm, mja.. Gisteravond weer schouderklachten.. Err..

Iets met eigenwijsheid? :rolleyes:

Maar.. Maar.. Tijdens de training voelde ik helemaal niets.. En je moet natuurlijk wel echt iets doen.. Anders heb je het gevoel dat je voor jan lul aan het trainen bent..
Het ging gewoon lekker

.

Moet met de training van vandaag dus echt inhouden en moet echt minder eigenwijs zijn. De klachten zijn nu weer gezakt, maar wel weer een beetje aanwezig.
Moet beter naar mannetjes die er verstand van hebben luisteren

.

marina1975 · 11 dec 2014

Had je training van gisteren even gemist.. sorry..

maar ziet er weer lekker uit en sterk ook! lekker wat prs'! Je gaat goed!
en het is zo herkenbaar... Dan gaat het lekker en wil je meer... en dan merk je het nog niet en moet je de boete daarna betalen.. helaas...

Pas vandaag een beetje op meid.. Beter even verstand voorop zetten. Je weet het he.. lekker knijpen en wat meer reps geeft ook voldoening. Dus lekker ervoor gaan!

Ik hoop dat het morgen weer een stukje beter gaat bij de manueel therapeut. Ik lees dat wss zondag pas.

Zet hem op he!

Marleentje · 11 dec 2014

SanneF zei:
Hmm, mja.. Gisteravond weer schouderklachten.. Err..

Iets met eigenwijsheid?

Maar.. Maar.. Tijdens de training voelde ik helemaal niets.. En je moet natuurlijk wel echt iets doen.. Anders heb je het gevoel dat je voor jan lul aan het trainen bent..
Het ging gewoon lekker .

Moet met de training van vandaag dus echt inhouden en moet echt minder eigenwijs zijn. De klachten zijn nu weer gezakt, maar wel weer een beetje aanwezig.
Moet beter naar mannetjes die er verstand van hebben luisteren .

Luistren naar mannetjes die er verstand van hebben is ook wel moeilijk hoor

SanneF · 11 dec 2014

marina1975 zei:
Had je training van gisteren even gemist.. sorry..
maar ziet er weer lekker uit en sterk ook! lekker wat prs'! Je gaat goed!
en het is zo herkenbaar... Dan gaat het lekker en wil je meer... en dan merk je het nog niet en moet je de boete daarna betalen.. helaas...
Pas vandaag een beetje op meid.. Beter even verstand voorop zetten. Je weet het he.. lekker knijpen en wat meer reps geeft ook voldoening. Dus lekker ervoor gaan!

Ik hoop dat het morgen weer een stukje beter gaat bij de manueel therapeut. Ik lees dat wss zondag pas.
Zet hem op he!

Precies, op het moment zelf voelt het goed, maar achteraf..
Heb geprobeerd vandaag verstandiger te zijn, is deels gelukt

.

Marleentje zei:
Luistren naar mannetjes die er verstand van hebben is ook wel moeilijk hoor

Haha ja, eigenwijs zijn is veel gemakkelijker :rolleyes:

.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: rug/biceps

Rack pulls
10 x 45
10 x 55
5 x 65
5 x 70
5 x 75 PR

T-bar row machine
4 x 10 x 15

Lat pulldown
4 x 8 x 32

Straight arm pulldown
10 x 13.3
10 x 15.6
10 x 15.6
6 x 18 PR

EZ-bar curls
3 x 10 x 18

Hyperextension
3 x 15 x 2.5 VPR

Cable overhead curls
10 x 6.8
10 x 9.1
10 x 9.1
10 x 9.1 VPR

Kijken wat de manueel therapeut morgen gaat zeggen, en vooral wat hij gaat doen :rolleyes:

.

Sanne's log

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

well mannered, bad behaved

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

well mannered, bad behaved

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics