Sanne's log

L1sanne · 20 jan 2015

Mooie legday neergezet! En sowieso echt respect hoe ver jij bent gekomen (heb even weer naar de beginpost gekeken), daar mag je echt 24/7 respect voor krijgen.

SanneF · 21 jan 2015

marina1975 zei:
Maar wie weet komt er nog wel een keer een jonger iemand binnen wandelen op de tijden dat ik train.
Mooie training! Je bent er nu wel achter dat 2 quads oefeningen gaan. Dat is ook alweer een stapje verder he! Ga je de 1/3 squat in se smith nog proberen op de volgende LB dag?

.. En als die jonger iemand binnen komt wandelen klamp je die gewoon direct aan het vestje en draag je hem op te spotten, op naar jouw 40 kg bench!

Dankjewel! Knieën waren gister na afloop wel gevoelig, vandaag ook nog een beetje. Blijft dus aftasten, maar wil het bij max 2 oefening voor quads per LB-dag houden.. Die 1/3 squat zit zeker in de planning! Wil dat wel pas proberen als er iemand bij is die goed kan kijken of ik niet te diep ga.. Ik heb namelijk wat squatten betreft de neiging dieper te gaan dan ik denk te gaan. Als ik bijvoorbeeld parallel dacht te squatten, ging ik alsnog flink beneden parallel.. Ben benieuwd of 1/3 squat gaat lukken! Wellicht ga ik hem op een hoog tempo en hoge reprange uitvoeren, ik hoop dan die "burn" in mijn quads te krijgen..

L1sanne zei:
Mooie legday neergezet! En sowieso echt respect hoe ver jij bent gekomen (heb even weer naar de beginpost gekeken), daar mag je echt 24/7 respect voor krijgen.

Wat een ontzettend mooi compliment Lisanne, dankjewel! ^^

marina1975 · 21 jan 2015

SanneF zei:
.. En als die jonger iemand binnen komt wandelen klamp je die gewoon direct aan het vestje en draag je hem op te spotten, op naar jouw 40 kg bench!
Dankjewel! Knieën waren gister na afloop wel gevoelig, vandaag ook nog een beetje. Blijft dus aftasten, maar wil het bij max 2 oefening voor quads per LB-dag houden.. Die 1/3 squat zit zeker in de planning! Wil dat wel pas proberen als er iemand bij is die goed kan kijken of ik niet te diep ga.. Ik heb namelijk wat squatten betreft de neiging dieper te gaan dan ik denk te gaan. Als ik bijvoorbeeld parallel dacht te squatten, ging ik alsnog flink beneden parallel.. Ben benieuwd of 1/3 squat gaat lukken! Wellicht ga ik hem op een hoog tempo en hoge reprange uitvoeren, ik hoop dan die "burn" in mijn quads te krijgen..

Nou dan moet die jonger iemand wel vroeg zijn bed uit.. helaas gebeurt dat niet zoveel bij onze gym.

Maar wie weet... eerst de 37,5 kg maar eens halen he!

dan die 40 kg!

Het is wel lastig met je knieen inderdaad. Maar ik hoop dat het ej inderdaad gaat lukken met die 1/3 squat. Die burn op high rep is lekker!!!

SanneF · 23 jan 2015

Training van vandaag: UB
2x per week high rep begint te bevallen!
.. Al heb ik nog altijd het meest zin in het weekend om lekker low rep te gaan

.

BP
15 x 20
15 x 20
15 x 22.5
15 x 25 VPR

Lat pulldown
15 x 25
15 x 27.3
13 x 29.6 VPR
15 x 27.3

Db row
15 x 9
15 x 9
15 x 10
15 x 12 VPR

Db shoulder press
15 x 7
15 x 8
13 x 8
10 x 8

Overhead cable curls
15 x 4.5
15 x 6.8
15 x 6.8
15 x 6.8 VPR

Cable tricep pushdown
15 x 11.3
15 x 14
15 x 14
15 x 14 VPR

Front + side raises
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3

Milly · 23 jan 2015

marina1975 zei:
Iemand vragen om te spotten als er niemand is gaat lastig... Daarbij rekening houdend als ik aan mijn laatste set bezig ben dat de gemiddelde leeftijd tegen de 70 loopt en hooguit op een fiets of loopband staat... tja.. die zie ik nog niet spotten.. ze weten niet eens wat het is.

Ha, bij ons zijn ook vaak een paar 70-plussers maar die weten wel degelijk wat trainen is. Deadlifts van 70 kilo hoor!

Zij zijn mijn voorbeeld als het gaat om fit blijven op leeftijd.

---------- Toegevoegd om 10:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:32 ----------

SanneF zei:
2x per week high rep begint te bevallen!
.. Al heb ik nog altijd het meest zin in het weekend om lekker low rep te gaan .

Leuk toch die afwisseling! Blijft het ook uitdagend.

marina1975 · 23 jan 2015

Fijn dat high rep je nu begint te bevallen! Ziet er ook goed uit!
stevige training om de week af te sluiten!

SanneF · 23 jan 2015

Milly zei:
Ha, bij ons zijn ook vaak een paar 70-plussers maar die weten wel degelijk wat trainen is. Deadlifts van 70 kilo hoor! Zij zijn mijn voorbeeld als het gaat om fit blijven op leeftijd.
Leuk toch die afwisseling! Blijft het ook uitdagend.

Wow, dat zijn pas stoere opa's/oma's! Lijkt me vermakelijk om te zien, petje af!
En de afwisseling is inderdaad erg fijn, je voelt toch elke keer dat je op een andere manier je spieren prikkelt. Ben vooral benieuwd wat voor resultaat het me gaat opleveren!

marina1975 zei:
Fijn dat high rep je nu begint te bevallen! Ziet er ook goed uit!
stevige training om de week af te sluiten!

Dankjewel Marina, nu op naar het week, low volume

.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jaarlijkse progressie pic

Januari 2014

Januari 2015

Niet geheel tevreden. Ik denk dat het gebrek aan lef voldoende te eten uiteindelijk er voor heeft gezorgd dat ik minder progressie heb gemaakt dan ik eigenlijk had willen hebben. Rome is ook niet in één dag gebouwd, dat snap ik ook wel, maar heb een beetje gemixte gevoelens bij het zien van deze foto's..
Des te meer motivatie om de januari pic van 2015 tegenover die van januari 2016 meer progressie te laten zien!

Strongwoman · 23 jan 2015

pffieuw 15 reppers, verschrikkelijk maar wel lekker kapot gaan.. dat dan weer wel.

Nice biceps meis en mooie taille!!

specialpaint · 23 jan 2015

SanneF zei:
Wow, dat zijn pas stoere opa's/oma's! Lijkt me vermakelijk om te zien, petje af!
En de afwisseling is inderdaad erg fijn, je voelt toch elke keer dat je op een andere manier je spieren prikkelt. Ben vooral benieuwd wat voor resultaat het me gaat opleveren!

Dankjewel Marina, nu op naar het week, low volume .

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jaarlijkse progressie pic

Januari 2014

Januari 2015

Niet geheel tevreden. Ik denk dat het gebrek aan lef voldoende te eten uiteindelijk er voor heeft gezorgd dat ik minder progressie heb gemaakt dan ik eigenlijk had willen hebben. Rome is ook niet in één dag gebouwd, dat snap ik ook wel, maar heb een beetje gemixte gevoelens bij het zien van deze foto's..
Des te meer motivatie om de januari pic van 2015 tegenover die van januari 2016 meer progressie te laten zien!

sanne wel goede vooruitgang alles is mooi ronder geworden biceps en schouders goed hoor

opa

SanneF · 24 jan 2015

Strongwoman zei:
pffieuw 15 reppers, verschrikkelijk maar wel lekker kapot gaan.. dat dan weer wel.

Nice biceps meis en mooie taille!!

Dat is het, je gaat er zo lekker vol van zitten!

Dankjewel

.

specialpaint zei:
sanne wel goede vooruitgang alles is mooi ronder geworden biceps en schouders goed hoor

opa

Dankje opa

.
Toch weet ik dat er (veel) meer in zit. Heb te lang op onderhoud gezeten vrees ik.. Daar heb ik maar amper op kunnen groeien.
Ben dan ook benieuwd wat er tegen de zomer aan massa tevoorschijn komt wanneer ik kan gaan cutten.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: LB

DL
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70 PR

Leg press 45o
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75 VPR

Hip trust Nieuw: in leg extension
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45
Een verademing voor de beurse, blauwe plekken op en rond mijn heupen.. Het voelde wel lekker om het op deze manier. Ik houd hem er even in!

Cable glute kickback
10 x 15
10 x 20 PR
10 x 20
10 x 20
Kracht in glutes gaat rap vooruit.

Adductor/abductor superset
10 x 100/90
10 x 100/85
10 x 100/85
10 x 100/85

Lying leg curl
10 x 15
10 x 17.5
10 x 20
10 x 22.5 VPR

Seated calf raises
10 x 45
10 x 45
10 x 45
8 x 45

Mijn progressie wat "gains" betreft zit me echt dwars. Het lijkt er toch op dat ik de bulk niet goed aanpak (lees: ik ben toch te voorzichtig). Om deze reden wil ik mij niet meer focussen op een datum, of maand, waar ik wil beginnen aan een cut. Ik hoop wel heel erg dat er meer massa zichtbaar wordt wanneer ik mijn vetpercentage weer kan laten dalen..
Het lijkt mij een goed plan om mij meer te focussen op kilo's. Dat wil zeggen: niet vasthouden aan een datum voor de cut, maar toewerken naar een aantal kg lichaamsgewicht. Wanneer ik dat heb bereikt, "mag" ik gaan cutten.
Ik wil niets forceren en wil me nog wel enigszins goed in mijn vel blijven voelen, dus ik heb de grens gezet op 70 kg. Mocht ik tegen die tijd op wonderbaarlijke wijze psychisch grote stappen hebben gemaakt.. Ga ik misschien nog wel een stukje verder. Maar vooralsnog ligt de grens dus op 70 kg.
Plan qua eten: morgen gelijk: kcal gelijk. Morgen eraf: kcal naar 2700. Morgen erbij: kcal gelijk.

Nicky! · 24 jan 2015

flinke vooruitgang in je bicep meis!!

SanneF · 25 jan 2015

NickyCF zei:
flinke vooruitgang in je bicep meis!!

Dankjewel Nicky.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: UB
Ging niet lekker vandaag. Begon met de bench die me inmiddels mateloos frustreert. De oefeningen daarna gingen ook niet helemaal naar mijn zin. Morgen een nieuwe week, nieuwe kansen.
Vandaag flinke spierpijn in mijn onderrug van de DL gisteren. Voorlopig wil ik me dus focussen op max setjes van 70 kg alvorens voor een nieuwe PR te gaan.

BP
10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 37.5
3 x 37.5
1 x 40
1 x 40
Werkelijk.. Zit nu verdomme al ruim een half jaar vast op die klote bench. Tips om dit plateau te doorbreken zijn meer dan welkom.. Of er vallen binnenkort slachtoffers in de gym omdat ik met dingen ga gooien..

BP incline
5 x 20
5 x 20
5 x 22.5
4 x 24
1 x 26.5 PR

Cable seated row
8 x 32
8 x 34.3
8 x 36.6
8 x 39

Close grip reverse pulldown
8 x 36.6
8 x 39
8 x 41.3
10 x 43.6 Laatste twee reps uit mijn tenen.. Dat voelt dan wel weer even lekker!

Arnold press
10 x 7
10 x 8
10 x 8
10 x 9 VPR

EZ-bar curls
10 x 18
7 x 20.5
10 x 18
11 x 18

Close grip bench
10 x 20
10 x 22.5 VPR
8 x 22.5
10 x 22.5

Upright row met plate
10 x 15
10 x 15
8 x 20
8 x 20

Wekelijkse update

Week 1 64.5 - 0,5 kg
Week 2 65 + 0,5 kg (2400 kcal)
Week 3 65.5 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 4 66 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 5 67 + 1 kg (2400 kcal)
Week 6 66.5 -0.5 kg (2300 kcal)
Week 7 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 8 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 9 66.5 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 10 67 (2400) kcal + 0.5 kg
Week 11 67 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 12 67,5 (2400 kcal) + 0.5
Week 13 66 -1.5 kg (2400 kcal) begonnen met medicatie
Week 14 66 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 15 66/66.5 (2500 kcal) gelijk gebleven/0.5 erbij
Week 16 65 (2500 kcal) - 1 kg
Week 17 66.5 (2600 kcal) + 1.5 kg
Week 18 66.5 (2600 kcal) gelijk gebleven
Week 19 66.5 (2600 kcal) gelijk gebleven
Week 20 67.5 (2650 kcal) + 1 kg

Week 21 67 (2650 kcal) - 0.5 kg

Kcal omhoog naar 2700. Wil nu 3 maanden lang 1 kg per maand aankomen, dus ongeveer een halve per twee weken.

kaluro · 25 jan 2015

SanneF zei:
BP
10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 37.5
3 x 37.5
1 x 40
1 x 40
Werkelijk.. Zit nu verdomme al ruim een half jaar vast op die klote bench. Tips om dit plateau te doorbreken zijn meer dan welkom.. Of er vallen binnenkort slachtoffers in de gym omdat ik met dingen ga gooien..

Als je in een surplus zit en je bench techniek goed is, zou ik eens proberen om gewoon 10kg van je bench af te halen en dan 3x5 lineaire sets te doen, met 2.5kg verhoging per week.

Dus
Week 1: 3x5x27,5
Week 2: 3x5x30
Week 3: 3x5x32.5
Week 4: 3x5x35
Week 5: 3x5x37.5 -VPR-
En dan kan je in week 6 eventueel mocht je het echt graag willen, een ramping set doen om 42.5 te halen.
Dus bijvoorbeeld:
5x20
5x25
3x30
2x35
1x42.5

Of anders lekker omhoog blijven gaan met 3x5.

Als alternatief kan je ook 3x5 ramping doen.
Dan doe je ipv lineaire sets, opbouwende sets.
Dan krijg je:
Week 1: 5x25, 5x27.5, 5x30
Week 2: 5x27.5, 5x30, 5x32.5
Week 3: 5x30, 5x32.5, 5x35
Week 4: 5x32.5 5x35, 5x37.5 -vpr
bijvoorbeeld.. Maakt allemaal niet uit, zolang je maar het gewicht verlaagt en opnieuw opbouwt

Nicky! · 25 jan 2015

hey meis....ik snap dat klote plateau van de bench maar al te goed.
überhaupt plateau op presses.
heb je kleine schijfjes in je gym?
Je zou kunnen microladen??

marina1975 · 25 jan 2015

Je trainingen zien er goed uit en je (V)PR's blijven er toch in.
Je progressie pics mogen je dan tegenvallen maar ik zie duidelijk verschil in je biceps en schouders en je hebt een mooie slanke taille! Je mag dan wel iets te voorzichtig zijn geweest maar in die tijd heb je wel psychisch enorme stappen vooruit gemaakt! En schuif dat niet even aan ed kant door die foto's he! Wees daar nou gewoon eens verdomd trots op! Want dat is ee hele sprong vooruit die je lang niet had gedacht te DURVEN maken en wat je nu wel hebt GEDAAN!

dus steek ik die veren wel effe in je reet oke?

Dan nu dus verder en kijken waar je komt. Je doet het super en bent ect een heel mooi voorbeeld en vergeet dat niet.
Met je BP.. ik snap jewel. Ik zat ook zo lang vast op 35 kg.... toen kon ik dus 2 weken niet benchen en heb ik wat kaluro zegt dus minder gewicht setjes gepakt... en een aantal sets op dat gewicht en nu afgelopen zaterdag in ene kon ik wel weer BP doen en had ik zowaar die PR te pakken. Een kleintje maar hij is er wel.
Dus misschien gewoon eens proberen. Het zou je kunnen helpen!

Je gewicht gaat dus toch weer omlaag. Je ziet dus dat veel eten niet perse aankomen is he! je doet veel en traint hard dus je verbrand ook veel met de spiermassa die je opbouwt. Je pakt het goed aan. Je bent al heel ver gekomen en ik denk dat jij je angsten heel goed de baas gaat worden. (voor zover je dat niet al bent.

)
Go for it! deze week lekker knallen. Je kan het!

SanneF · 25 jan 2015

kaluro zei:
Als je in een surplus zit en je bench techniek goed is, zou ik eens proberen om gewoon 10kg van je bench af te halen en dan 3x5 lineaire sets te doen, met 2.5kg verhoging per week.

Dus
Week 1: 3x5x27,5
Week 2: 3x5x30
Week 3: 3x5x32.5
Week 4: 3x5x35
Week 5: 3x5x37.5 -VPR-
En dan kan je in week 6 eventueel mocht je het echt graag willen, een ramping set doen om 42.5 te halen.
Dus bijvoorbeeld:
5x20
5x25
3x30
2x35
1x42.5

Of anders lekker omhoog blijven gaan met 3x5.

Als alternatief kan je ook 3x5 ramping doen.
Dan doe je ipv lineaire sets, opbouwende sets.
Dan krijg je:
Week 1: 5x25, 5x27.5, 5x30
Week 2: 5x27.5, 5x30, 5x32.5
Week 3: 5x30, 5x32.5, 5x35
Week 4: 5x32.5 5x35, 5x37.5 -vpr
bijvoorbeeld.. Maakt allemaal niet uit, zolang je maar het gewicht verlaagt en opnieuw opbouwt

Thanks Kaluro, voor de uitgebreide uitleg en hulp, hier kan ik wat mee!

Heb het even laten bezinken, en vind het een mooie optie om elke week 5x5 te blijven doen, maar dan weer laag te beginnen en opnieuw op te bouwen, met de 2.5 kg per week, dus bijvoorbeeld:
Week 1 5x5x27,5
Week 2 5x5x30
Week 3 5x5x32,5 etc.
Als ik dan merk dat ik alsnog vastloop bij 37,5, wil ik doorgaan op 37,5 maar dan 3x3. Is dat een beetje te volgen?

Mag ik vragen naar de reden dat je 3x5 voorstelt, in plaats van 5x5? Zit daar een reden achter, of heb je inmiddels zelf ervaren dat dit het beste werkt qua kracht opbouwen?

Het zal op deze manier wel een tijdje duren voor ik weer terug op 37,5 (en het liefst 40) zit, maar op deze manier blijf ik erg lang aanklooien zonder verder te komen.

Nogmaals thanks voor de input, super!

NickyCF zei:
hey meis....ik snap dat klote plateau van de bench maar al te goed.
überhaupt plateau op presses.
heb je kleine schijfjes in je gym?
Je zou kunnen microladen??

Echt he Nicky, het is gewoon frustrerend.. Dan gaat het echt heel lekker, kom je weer op je oude PR, en steevast blijf je daar vastlopen..
Ik wil nu opnieuw gaan opbouwen, en hopen dat tegen de tijd dat ik bij 37,5 kom, daar een VPR op kan zetten. Vanuit daar wil ik dan verder gaan met 40..
Er gaat een hoop tijd in zitten, maar hier schiet ik ook niets mee op. En moet eerlijk toegeven dat het me toch wel fijn lijkt niet gelijk bij de eerste oefening gefrustreerd te zijn

.

marina1975 zei:
Je trainingen zien er goed uit en je (V)PR's blijven er toch in.
Je progressie pics mogen je dan tegenvallen maar ik zie duidelijk verschil in je biceps en schouders en je hebt een mooie slanke taille! Je mag dan wel iets te voorzichtig zijn geweest maar in die tijd heb je wel psychisch enorme stappen vooruit gemaakt! En schuif dat niet even aan ed kant door die foto's he! Wees daar nou gewoon eens verdomd trots op! Want dat is ee hele sprong vooruit die je lang niet had gedacht te DURVEN maken en wat je nu wel hebt GEDAAN! dus steek ik die veren wel effe in je reet oke?

Dan nu dus verder en kijken waar je komt. Je doet het super en bent ect een heel mooi voorbeeld en vergeet dat niet.
Met je BP.. ik snap jewel. Ik zat ook zo lang vast op 35 kg.... toen kon ik dus 2 weken niet benchen en heb ik wat kaluro zegt dus minder gewicht setjes gepakt... en een aantal sets op dat gewicht en nu afgelopen zaterdag in ene kon ik wel weer BP doen en had ik zowaar die PR te pakken. Een kleintje maar hij is er wel.
Dus misschien gewoon eens proberen. Het zou je kunnen helpen!

Je gewicht gaat dus toch weer omlaag. Je ziet dus dat veel eten niet perse aankomen is he! je doet veel en traint hard dus je verbrand ook veel met de spiermassa die je opbouwt. Je pakt het goed aan. Je bent al heel ver gekomen en ik denk dat jij je angsten heel goed de baas gaat worden. (voor zover je dat niet al bent. )
Go for it! deze week lekker knallen. Je kan het!

Dankjewel voor je lieve reactie Marina

.
Het viel gewoon echt even heel vies tegen.. Houd me zo ontzettend gedisciplineerd aan voeding en training, geef altijd alles wat ik heb, en vervolgens vallen de foto's me gewoon erg tegen. Eigenlijk had ik ook niet op beter moeten hopen, aangezien mijn centimeters nagenoeg gelijk zijn gebleven en de weegschaal ook moeilijk omhoog gaat. Ik denk dat de focus op kilo's aankomen in plaats van een datum voor de bulk te beeindigen een goede oplossing is. Ga gewoon weer verder met voeding ophogen en blijf alles geven, dan moet het toch gaan komen.
Er is inderdaad wel een kleine ontwikkeling, maar niet genoeg naar mijn zin. Ik weet dat het veel beter had gekund. In de eerste maanden van mijn bulk dus toch te voorzichtig geweest. Ik probeer er maar wederom van te leren!
Die psychische ontwikkeling, daar heb je dan inderdaad wel een punt. Daar heb ik eerlijk gezegd niet zo bij stil gestaan. Vergeleken met vorig jaar gaat het absoluut stukken beter op dat punt. Ik kom er wel.. Alleen lijkt het wat langer te duren dan de gemiddelde bouwsters hier

.
Bedankt voor die veren, een goede oppepper die zeer welkom is :heart:

SP1988 · 26 jan 2015

Heb ff wat logleeswerk in moeten halen haha. Heb t zo druk gehad pff. . komt wel weer goed.

Lekkere trainingen zeg! Blijft een raar mentaal ding dat aankomen. Ik heb het er momenteel toch best moeilijk mee dat mn vet omhoog is gegaan. Het zit nu op zo'n punt dat ik vetbulten boven mn broek zie

Maar goed, van meneer coach mag ik ABSOLUUT niet cutten. Hij zegt dat alles goed komt met de 16 weken prep. Nu ga ik gewoon de spiegel vermijden

Ik herken je bench frustratie en heb ook een tip. Ff een tijdje niet meer max en en 1 sessie op rpe 8 trainen met 6-10 reps. Dan elke sessie voor een vpr gaan op ten minste 1 set en repouts op de laatste set. Alle sets op 10 reps dan gewicht weer verhogen (wel een gewicht waar je min. 6 reps mee kan).

SanneF · 26 jan 2015

SP1988 zei:
Heb ff wat logleeswerk in moeten halen haha. Heb t zo druk gehad pff. . komt wel weer goed. Lekkere trainingen zeg! Blijft een raar mentaal ding dat aankomen. Ik heb het er momenteel toch best moeilijk mee dat mn vet omhoog is gegaan. Het zit nu op zo'n punt dat ik vetbulten boven mn broek zie Maar goed, van meneer coach mag ik ABSOLUUT niet cutten. Hij zegt dat alles goed komt met de 16 weken prep. Nu ga ik gewoon de spiegel vermijden Ik herken je bench frustratie en heb ook een tip. Ff een tijdje niet meer max en en 1 sessie op rpe 8 trainen met 6-10 reps. Dan elke sessie voor een vpr gaan op ten minste 1 set en repouts op de laatste set. Alle sets op 10 reps dan gewicht weer verhogen (wel een gewicht waar je min. 6 reps mee kan).

Haha, ik ken het.. Af en toe denk ik ook: “even bijlezen”, en dan blijkt dat toch tegen te vallen :’).

Gekmakend af en toe hè.. Dat mentale dingetje wat betreft aankomen.. Ik kan me dan ook heel goed indenken dat je het liefst weer terug de cut in wilt kruipen. Wat mij uiteindelijk toch elke keer over die hobbel helpt, is me bedenken dat ik spiermassa wil, en dat daar geen andere manier voor is dan aankomen, ook in vet. En het vertrouwen er in hebben dat ik dat in de cut weer succesvol het vetpercentage weer kan laten dalen. En dan.. Maar afwachten wat er tevoorschijn komt! Spiegel vermijden, daar doe ik dan ook fervent aan mee..

Even wellicht een heel domme vraag.. Maar hoe steekt dat RPE nu eigenlijk in elkaar?

SP1988 · 26 jan 2015

Ja ik moet mijzelf ook vaak overtuigen (uuhh.. elke dag!!), maar de resultaten in de gym liegen er niet om! Cutten is eigenlijk vreselijk, dus misschien moet ik dat mijzelf blijven vertellen. Wel leuk om lijnen te zien, maar van honger wordt ik best sjaggie.

RPE (Rate of Perceived Exertion ) geeft de zwaarte van een set aan. Om het voor mijzelf wat makkelijker te maken hou ik 10 als failure set aan en voor elke rep die ik nog denk te kunnen maken reken ik daar 1 vanaf.

Dus rpe 9 is bij mij een set waar ik denk dat ik nog 1 rep kan maken.

marina1975 · 26 jan 2015

SanneF zei:
Dankjewel voor je lieve reactie Marina .
Het viel gewoon echt even heel vies tegen.. Houd me zo ontzettend gedisciplineerd aan voeding en training, geef altijd alles wat ik heb, en vervolgens vallen de foto's me gewoon erg tegen. Eigenlijk had ik ook niet op beter moeten hopen, aangezien mijn centimeters nagenoeg gelijk zijn gebleven en de weegschaal ook moeilijk omhoog gaat. Ik denk dat de focus op kilo's aankomen in plaats van een datum voor de bulk te beeindigen een goede oplossing is. Ga gewoon weer verder met voeding ophogen en blijf alles geven, dan moet het toch gaan komen.
Er is inderdaad wel een kleine ontwikkeling, maar niet genoeg naar mijn zin. Ik weet dat het veel beter had gekund. In de eerste maanden van mijn bulk dus toch te voorzichtig geweest. Ik probeer er maar wederom van te leren!
Die psychische ontwikkeling, daar heb je dan inderdaad wel een punt. Daar heb ik eerlijk gezegd niet zo bij stil gestaan. Vergeleken met vorig jaar gaat het absoluut stukken beter op dat punt. Ik kom er wel.. Alleen lijkt het wat langer te duren dan de gemiddelde bouwsters hier .
Bedankt voor die veren, een goede oppepper die zeer welkom is

het valt tegen omdat je maar naar 1 ding kijkt... je progressie van je lijf. maar je progressie in je hoofd is mede zo belangrijk om je doel te halen! Voeding en training zijn belangrijk ja.. maar dat levert niet al het resultaat. Mindset! Doorzettingsvermogen! kracht! jezelf haalbare doelen stellen! Dat zijn allemaal dingen die meewegen in het resultaat en in het totaal plaatje ben jij nu juist heel ver gekomen!
Je hebt veel geleerd en dat je zelf controle hebt over wat je lijf doet! dus nu knallen en bouwen. Je weet dat je het kan! Dus ga ervoor!

Sanne's log

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Monstrous Giant

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Never give up!

Soortgelijke topics