Sanne's log

[SanneF]

Niceeeeeeeeeeeeeeeeee!!! Ik kan die current mood helemaal begrijpen! je gaat super!

Klik om te verkleinen...

Het ging echt lekker, heb er van genoten!

Je gaat weer lekker meid! Doe je bij de walking lunges 30 x 2 x 14 kg? Dat is echt wel zwaar!! Dat met de BOR had ik ook en nu doe ik hem dus nooit Mn rug is vooral gaan groeien door alle pulldowns en seated rows. T bar row wil ik nog wel eens doen. De nieuwe gym heeft m Pullups blijft ook een super rug bouwer maar dan moet ik eerst flink sterker worden nog

Klik om te verkleinen...

Gisteren was echt een heerlijke training! Normaal is mijn training doordeweeks (na een drukke dag werk) niet echt sterk te noemen, maar blijkbaar zat het gister toch ergens in me .
Die lunges doe ik in totaal met 14 kg, maar 28 kg is een mooi streven .

Gek hè, met die BOR.. Heb inderdaad het idee dat ik het beter train met seated rows en t-bar rows. Pull ups lukken bij ook nog niet.. Zal binnenkort toch echt eens met negatives moeten gaan beginnen .

T-bar row zelf maken. Doe ik ook. Gewoon een oly bar in een hoek gooien. Dan een v-stang (zo een kleine) als handvat nemen ( of gewoon vastpakken) en zelf schijven opladen. Gaat super! 4de plaatje/foto plaatje... http://build-muscle-101.com/t-bar-rows/

Klik om te verkleinen...

Wij hebben zo'n soort free weight machine voor de T-bar row.. Een soort plateau waar je op moet staan, vind hem erg lekker!
Heb je zelf een voorkeur voor t-bar/BOR/seated row?

---------- Toegevoegd om 17:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:30 ----------

Training van vandaag: UB

Db press
15 x 8
15 x 9
15 x 10 VPR
11 x 10

Lat pulldown
15 x 25
15 x 27.3
15 x 29.6 VPR
15 x 29.6

Db row
15 x 9
15 x 10
15 x 10
15 x 12

Db shoulder press
15 x 7
15 x 7
11 x 7
15 x 6
Rechterschouder voelde gevoelig. Better safe than sorry, dus even een tandje terug.

EZ-bar curls
15 x 13
15 x 15.5 VPR
12 x 15.5
15 x 13
Ik mis mijn overhead curls.. Maar cable station elke keer bezet .

Cable tricep pushdown
15 x 22.5
15 x 27.5
15 x 32.5
15 x 32.5
Kan wel doen alsof dit dikke PR's zijn, maar helaas, het is een ander cable station dan normaal .

Front + side raises
4 x 10 x 3

 

[marina1975]

Lekkere training meid! je gaat goed!

 

[SP1988]

lekkere training! Balen van je schouder joh Met mijn schouder gaat t weer de goede kant op gelukkig. Tijdens t trainen nog wel beetje geïrriteerd maar is te doen

 

[Milly]

Doe je wel een goede warming up voor je schouders? Ik pak altijd 5 minuten de 'armen-fiets', raakt alles lekker soepel van.

 

[SanneF]

Lekkere training meid! je gaat goed!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marina ^^.

lekkere training! Balen van je schouder joh Met mijn schouder gaat t weer de goede kant op gelukkig. Tijdens t trainen nog wel beetje geïrriteerd maar is te doen

Klik om te verkleinen...

Het was een lekkere inderdaad! Niet bijzonder, maar gewoon lekker.. Zou willen dat iedere training zoals die van eergisteren was .
Wat een goede en gekloot met die schouder hè.. Vind het sowieso een erg kwetsbare spier. Heb het idee als je er eenmaal eens geblesseerd aan bent geraakt, het een gevoelig plek blijft. Ach, we komen er wel *mompelt iets met geduld enzo* .

Doe je wel een goede warming up voor je schouders? Ik pak altijd 5 minuten de 'armen-fiets', raakt alles lekker soepel van.

Klik om te verkleinen...

Tegenwoordig doe ik als warming up twee oefeningen die de manueel me eens heeft laten doen. Daarna voel ik altijd dat het weer even "loskomt" en warm wordt. Vind het lastig de oefeningen uit te leggen.. Maar moet wel eerlijk bekennen dat ik ze niet altijd even trouw doe, en ook niet even lang .
Armen-fiets is wel een goede tip, dubbele kontschop voor mezelf: negatives en goede warming-ups doen!

 

[Nicky!]

mobility wordt onderschat

 

[Milly]

Is zeker een goed idee om dat iedere keer te doen... En helemaal als je al een blessure hebt opgelopen.

Ik pak hem expres op verschillende standen (polsen draaien) want dan pak je al je spieren in je bovenlijf net weer anders, en ik doe hem vooruit en achteruit en met versnellingen van 30 sec. erin op iedere stand.

 

[SanneF]

mobility wordt onderschat

Klik om te verkleinen...

^^

Is zeker een goed idee om dat iedere keer te doen... En helemaal als je al een blessure hebt opgelopen.

Ik pak hem expres op verschillende standen (polsen draaien) want dan pak je al je spieren in je bovenlijf net weer anders, en ik doe hem vooruit en achteruit en met versnellingen van 30 sec. erin op iedere stand.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me inderdaad dat je op die manier wel alle spieren goed kunt opwarmen, thanks voor de tip!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: LB

DL
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 60
Gisteren mezelf verdiept in filmpjes en instructies wat techniek van DL betreft. Dit resulteerde inderdaad in de ontdekking dat mijn techniek niet goed was. Vandaag er naar laten kijken en me er bij laten helpen. Heb nu het idee eindelijk de controle over de techniek te hebben, het voelt al direct stukken beter aan. Ben er erg blij mee! Techniek blijft de focus, en dat gewicht komt dan nog wel .

Leg press 45o
10 x 65
10 x 75
10 x 80
10 x 85 VPR

Hip thrust in leg extension
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55 PR

Cable glute kickback
10 x 18
10 x 20.3
10 x 23
10 x 25.3 PR
Laatste set was erg zwaar, de laatste reps erg moeizaam. Was na de set flink misselijk.. Maar heb hem wel kunnen redden

Abductor/adductor superset+
10 x 100/80
10 x 100/80
8 x 100/85
10 x 95/80

Lying leg curl
10 x 15
10 x 20
8 x 25 VPR
9 x 22.5

Seated calf raises
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Wekelijkse update

Spoiler

Week 1 64.5 - 0,5 kg
Week 2 65 + 0,5 kg (2400 kcal)
Week 3 65.5 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 4 66 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 5 67 + 1 kg (2400 kcal)
Week 6 66.5 -0.5 kg (2300 kcal)
Week 7 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 8 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 9 66.5 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 10 67 (2400) kcal + 0.5 kg
Week 11 67 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 12 67,5 (2400 kcal) + 0.5
Week 13 66 -1.5 kg (2400 kcal) begonnen met medicatie
Week 14 66 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 15 66/66.5 (2500 kcal) gelijk gebleven/0.5 erbij
Week 16 65 (2500 kcal) - 1 kg
Week 17 66.5 (2600 kcal) + 1.5 kg
Week 18 66.5 (2600 kcal) gelijk gebleven
Week 19 66.5 (2600 kcal) gelijk gebleven
Week 20 67.5 (2650 kcal) + 1 kg
Week 21 67 (2650 kcal) - 0.5 kg
Week 22 67 (2700 kcal) gelijk gebleven

Week 23 67.5 (2700 kcal) + 0.5 kg

Als ik volgende week toch wat gewicht verlies, ga ik naar 2800. Als ik hetzelfde weeg, ga ik naar 2750. Als ik ben aangekomen, blijf ik op 2700.
.. En half kilootje dichter bij de cut, nog 2,5 kg te gaan .

 

[marina1975]

Das een lekkere sterke training!
Goed dat je techniek nu voorop zet. Je spieren prikkelen en daarna verhogen. Je gaat super!
Ook weer lekkere (V)PR's!

Je gewicht gaat ook goed en super dat er nu wat bij is. Ik ben heel benieuwd wat het volgende week zal doen.
Ben je tevreden met hoe het nu gaat?

 

[SanneF]

Das een lekkere sterke training!
Goed dat je techniek nu voorop zet. Je spieren prikkelen en daarna verhogen. Je gaat super!
Ook weer lekkere (V)PR's!

Je gewicht gaat ook goed en super dat er nu wat bij is. Ik ben heel benieuwd wat het volgende week zal doen.
Ben je tevreden met hoe het nu gaat?

Klik om te verkleinen...

Heb eindelijk het idee van zwaar moeten liften om te groeien los kunnen laten.. Dat doet de techniek alleen maar goed!
Vreemd genoeg was ik ook oprecht blij dat ik in gewicht ben aangekomen. Het vertrouwen in mijn eigen aanpak groeit gestaag . Ben dan ook best tevreden, al gaat de ene training nog altijd beter naar mijn zin dan de andere.. Ik blijf goede en minder goede dagen houden .

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: UB

BP
10 x 20
5 x 32.5 Vreemd genoeg voelt de eerste set altijd het zwaarst..
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
5 x 32.5
Nog steeds per week 2,5 erbij. Benieuwd hoe volgende week 5x5x35 gaat.

Incline press machine Want het was enorm druk, er waren niet eens bankjes meer
10 x 20
7 x 25
6 x 22.5
5 x 20
8 x 15
Wat een klote apparaat.. Eens maar nooit meer .

BOR
10 x 20
5 x 30
5 x 32.5
5 x 35
5 x 37.5
5 x 40 Geen nette uitvoering

Close grip reversed pulldown
8 x 41.3
8 x 43.6
8 x 45
6 x 47.3 PR

Arnold press
10 x 7
10 x 8
10 x 9
7 x 9
4 x 10 PR

Lever tricep dips
10 x 25
10 x 27.5
7 x 30 PR
10 x 27.5

Overhead curls Eindelijk, laatste keer een maand geleden, wonder boven wonder was cable station vrij
10 x 6.8
10 x 9
8 x 11.3
10 x 9

Straight arm pulldown Omdat ik daar zin in had
10 x 13.3
10 x 15.6
10 x 18
4 x 20.3 PR
8 x 18

 

[marina1975]

Yep techniek boven uitvoering! Je hoeft niet altijd maximaal te gaan om te groeien.
Wat super dat je gevoel zo goed meeverandert met het aankomen. Je doet het echt heel goed!
en dat de ene training een lekkerder gevoel geeft dan de andere.. is zo herkenbaar. Had het vandaag ook.. ging niet echt lekker maar kan er toch tevreden mee zijn omdat de techniek wel goed ging.

Mooie training weer!

 

[SanneF]

Yep techniek boven uitvoering! Je hoeft niet altijd maximaal te gaan om te groeien.
Wat super dat je gevoel zo goed meeverandert met het aankomen. Je doet het echt heel goed!
en dat de ene training een lekkerder gevoel geeft dan de andere.. is zo herkenbaar. Had het vandaag ook.. ging niet echt lekker maar kan er toch tevreden mee zijn omdat de techniek wel goed ging.

Mooie training weer!

Klik om te verkleinen...

Daar kom ik helaas nu pas achter.. Het had even tijd nodig, laten we maar zeggen .
En wat betreft het gevoel dat een training kan geven.. Volgens mij zijn mensen die deze sport erg fanatiek doen sowieso erg perfectionistisch .

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: LB

Split squat nieuw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Even uitproberen, nieuwe oefeningen voor quads waarbij ik geen last krijg van knieen zijn altijd welkom.. Voelde niets in knieen!
Nog wel erg aftasten hoe ver ik het best mijn voeten uit elkaar kan zetten..
De constante spanning op quads zorgt wel voor een lekkere burn. Ga hem zeker nog eens proberen.

Leg press incline
15 x 25
15 x 30
15 x 35
15 x 40 PR

Cable glute kickback
15 x 18
15 x 20.3 VPR
15 x 20.3

Cable lateral leg raise
10 x 6.8
10 x 6.8
10 x 9 PR

Seated leg curl
15 x 40
15 x 45
15 x 45

Standing calf raises
15 x 50
15 x 50
10 x 50

 

[marina1975]

Tja.. perfectionisme.. niet alleen in trainen maar ook in werk en andere zaken he!

Mooie training! en super van de split squat.. brand goed door he! hahahah
en 3 dagen op rij getraind! Nou dat zal je voelen!

 

[SP1988]

lekkere trainingen meid!

 

[SanneF]

Tja.. perfectionisme.. niet alleen in trainen maar ook in werk en andere zaken he! Mooie training! en super van de split squat.. brand goed door he! hahahah en 3 dagen op rij getraind! Nou dat zal je voelen!

Klik om te verkleinen...

Het fietsen naar mijn werk (vooral de dijk op) is inderdaad wel goed te voelen in mijn quads .
Gisteren rustdag gehad, vanavond weer UB!

lekkere trainingen meid!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel SP .

 

[marina1975]

Nice dat gevoel in je quads he!
Train ze vanavond! Lekker knallen en even jouw uurtje pakken!

 

[SanneF]

Nice dat gevoel in je quads he!
Train ze vanavond! Lekker knallen en even jouw uurtje pakken!

Klik om te verkleinen...

"Mijn" uurtje was heerlijk .

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: UB

Db press
15 x 9
15 x 10
15 x 10
13 x 10

Lat pulldown
15 x 25
15 x 27.3
15 x 29.6
10 x 32

Db row
15 x 10
15 x 12
15 x 14 VPR
15 x 14

Db shoulder press
15 x 6
15 x 7
11 x 9 VPR
12 x 8

EZ-bar curls
15 x 13
15 x 15.5
12 x 15.5
10 x 15.5

Cable tricep pushdown
15 x 14
15 x 16.3 VPR
13 x 16.3
10 x 16.3

Front + side raises
10 x 3
6 x 4 PR
10 x 3
10 x 3

Voelde als een heerlijke training. Heb me lekker kunnen uitleven, kan ontzettend genieten van dit soort trainingen!

 

[marina1975]

Ziet er ook uit als een zalige training! sterk en super dat je er zo van genoten hebt!

 

[SP1988]

nice je train!! Zulke trainingen zijn lekker motiverend

 

[Nicky!]

oeh niceeeee