Sanne's log
- Topic starter SanneF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.537
- Weergaven 171.901
- Volgers 99
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Dankuuuuu Marina! Heb absoluut vertrouwen in de chin ups, je staat alleen zo raar te kijken als een ander het voor de eerste keer doet en zichzelf met een volledig verbouwereerd gezicht omhoog trektZo heeeeee das weer een super training! Lekker veel (V)PR's weer! Je knalt er weer goed tegenaan en die chin ups komen vanzelf wel! Echt! lekker he.. 21 ers.. burn those biceps!Geniet van de rest van je zondag Topper!
.En die 21'ers zijn inderdaad echt heerlijk! Lekker heftig, voor de laatste 7 reps van elke set, heerlijk!
Heb inmiddels een modderige foto in je logje mogen bewonderen! Ben benieuwd welke richting je dadelijk opgaat.. Lastig hè, al die keuzes en mogelijkheden..Jep, ik begrijp je gedachten maar al te goed! Wel genoten van je etentje? En modderige foto's staan al op mijn Instagram en ik post er wellicht ook een paar in mijn logje zodra ik alles binnen hebMooie LB training ook, DL ziet er lekker uit! Ik heb enorme zin om te deadliften, maar kon vanochtend amper lopen van de spierpijn/kuitkramp dus legday moet even wachten tot dinsdag
---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:03 ---------- Die chin-ups komen trouwens vanzelf! Ik kan me herinneren dat ik een halfjaar geleden hulpeloos aan de stang hing te bungelen, ik wilde een pull-up proberen en kreeg mezelf nog geen centimeter omhoog. En zes maanden later knal ik er weighted setjes uit. Negatives hebben mij heel erg geholpen, maakte het al een stukje leuker en motiverender dan de assisted variant (want je doet het toch helemaal zelf... Alleen nog de verkeerde kant op!)
Hier ook altijd zin om te DL'en, favoriete manier om de training te beginnen!
Die chin ups voelen nog onmogelijk, maar als ik iets in mijn hoofd heb dan doe ik er alles aan om het te kunnen, dus ik ga me er gewoon in vastbijten!
Kijk nu al ontzettend uit naar mijn eerste geslaagde poging, geduldgeduldgeduld x1000 
Je was nog niet in, dus welkom!!
De aanhouder wint! Als ik iets wil.. Dan moet en zal ik het halen, dus heb geen andere keus: die chin ups komen er aanAls de eerste chin up eenmaal lukt zal het erna vast snel gaan. Zo ging het bij mij ooit teminste. Gewoon blijven doorzetten, maar daar heb ik bij jou alle vertrouwen in
... Maar helaas is geduld niet mijn sterkste punt 
..
..Thanks! Moet zeggen dat het wel erg vreemd voelde.. Had op de laatste set na niet het gevoel constructief bezig te zijn. Voelde me eerder intens lui en vroeg me hardop af wat ik in godsnaam aan het doen wasMooie eerste Wendler workout Sanne! Met die chins komt het wel goed hoor!
. Maar goed.. Lange termijn denken: hopelijk een mooie PR over een tijdje!Blijven knallen zo lang het kan, SP! ^^
Haha, dankjewel Kaluro! Bulken doet wonderen wat kracht betreftEn dan zeg je iets over mijn VPRs
.En ben erg benieuwd naar hoe Wendler me gaat bevallen! Het voelde erg vreemd gisteren in ieder geval.. Maar ik luister braaf naar het schema!
Dankje Robke!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Die 21'ers zijn inderdaad een blijvertje Neet! De eerste 7 reps denk je van "mwaahh, kan er makkelijk wat bijhangen dadelijk", maar dan komen ineens de laatste 7 reps
.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training van vandaag: LB dag 1
Split squat
15 x bw
10 x 4
10 x 10
10 x 12.5 "PR"
Tussen aanhalingstekens omdat ik split squat vooralsnog alleen met bw deed in verband met mijn knieen.
Vertical leg press
20 x 30
20 x 40
20 x 40
20 x 50 PR Met een hoofd waar alleen mijn moeder van kan houden
deze, zo blij dat ik deze ben gaan proberen! Volledige ontlasting van knieen en voel mijn quads erg goed!Incline leg press
10 x 40
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55 PR
Walking lunges
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Normaal deed ik lunges als beginoefening.. Verderop in de training valt hij toch best tegen
.Moest eigenlijk step ups doen.. Maar ik vind het maar niets.. En het ding waar ik ze altijd op doe was foetsie, dus dat kwam mooi uit
.Cable lateral leg raise
10 x 6.8
10 x 9
8 x 11.3 PR
Standing calf raises
10 x 45
10 x 50
10 x 55
6 x 75 PR Vond mijn rechterschouder niet fijn..
Houd me nog steeds trouw aan mijn voedingsschema, maar heb werkelijk nooit trek meer in eten, laat staan honger.. Ben gewoon heel de dag verzadigd van voeding
.Tevreden met deze training, morgen UB dag 1!
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Houd me nog steeds trouw aan mijn voedingsschema, maar heb werkelijk nooit trek meer in eten, laat staan honger.. Ben gewoon heel de dag verzadigd van voeding
ken dit gevoel heel erg goed! Maar ja je moet wel he als je wat wil bereiken.
Ook lekker getraint!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
lekkere training meid!
Voordeel van het vol voelen is dat je geen zin hebt in rommel. Ik sla met 2 vingers in mn neus gebak, koek, chocolade, chip, snacks af. Drop eet ik nog wel, maar is echt zo'n smaak ding. Ik kan dat (helaas) ook eten als ik propvol zit
Tijdens mn cut kon ik alleen maar denken aan junkfood haha
Voordeel van het vol voelen is dat je geen zin hebt in rommel. Ik sla met 2 vingers in mn neus gebak, koek, chocolade, chip, snacks af. Drop eet ik nog wel, maar is echt zo'n smaak ding. Ik kan dat (helaas) ook eten als ik propvol zit
Tijdens mn cut kon ik alleen maar denken aan junkfood haha
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Heb het gevoel nog nooit eerder gehad.. Besef me wel dat het erg gaat wennen wanneer de cut ingezet wordt
. Tot die tijd.. Heel de dag door blijven eten om in ieder geval zo veel mogelijk te bouwen voordat die vreselijke vetjes er weer af mogen .
Ben er ook tevreden mee, vooral omdat ik een excuus vond geen step ups te hoeven doen
. Enne.. De fietsrit naar stage vandaag was een pijnlijke onderneming op de hobbelige punten die ik onderweg tegenkwam. Meestal is het gezeur wat spieren betreft twee dagen na de training op zijn hoogtepunt, dus dat belooft wat..
Thanks girl! Enne.. Heb precies hetzelfde als jij (goh, verrassend weer, haha). Heb gewoon totaal geen behoefte meer aan "vieze cheats". Zei toevallig gister nog dat het voordeel van de cut is dat je dan intens van cheats geniet. Nu heb ik er gewoon helemaal geen behoefte aan..lekkere training meid! Voordeel van het vol voelen is dat je geen zin hebt in rommel. Ik sla met 2 vingers in mn neus gebak, koek, chocolade, chip, snacks af. Drop eet ik nog wel, maar is echt zo'n smaak ding. Ik kan dat (helaas) ook eten als ik propvol zit
Dankuuu RockOfAges!!
Dankjewel topper! Heel de dag mezelf volproppen zorgt voor een prima kracht
.
Lekkerrr, affikken die benenhandelHeavy legday! En gekke gezichten tijdens Pr's trekken we volgens mij allemaal wel
. Vooral die vertical leg presses, heerlijk! En wat die gezichten betreft: kijk expres niet meer in de spiegel.. Ach, wat kan mij het eigenlijk ook schelen, ik kom niet naar de gym om mooi te wezen .
Thanks Robke, hopelijk zullen er nog meer volgen!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Maar.. Ga in de cut wel mijn enorme back havermout in de ochtend missenIndd, voedsel smaakt zzovveeel beter als je honger hebt
.Dankje Skatermarvin! Enne.. Die vertical presses doe ik in de Smith!Goede training hoor Sanne! Wat een luxe zeg om in je gym vertical legpresses te kunnen doen! Heb die ook ooit eens gedaan en vind dat een top oefening!
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Maar.. Ga in de cut wel mijn enorme back havermout in de ochtend missen
Dankje Skatermarvin! Enne.. Die vertical presses doe ik in de Smith!
had je al bedacht hoe je de cut gaat aanpakken?
Ik weet tot dusver dat ik in de keto moet (maar niet aan het begin). Hoe dan ook gaan mn carbs eruit.. snif
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Dankjewel Nicky, het doet me goed om iemand waarvan ik het doorzettingsvermogen en dedication bewonder te horen dat ik goed ga!potverdikkie, je gaat goed Sanne. Heerlijke humor heb je ook
Enne.. Zelfspot hoort erbij hoor, je moet kunnen blijven lachen, ook om jezelf
.(.. Iets met vermogen om dingen te relativeren enzo )
)En heb al een idee voor de cut.. Wil het liefst in mei beginnen. In april komen er waarschijnlijk nog wat etentjes, dus dat past nog mooi in de bulkhad je al bedacht hoe je de cut gaat aanpakken? Ik weet tot dusver dat ik in de keto moet (maar niet aan het begin). Hoe dan ook gaan mn carbs eruit.. snif
.Wil beginnen met de eerste week 300 kcal aan koolhydraten weg te halen. Dan na 3 weken per week 100 kcal omlaag. Zit er aan te twijfelen op trainingsdagen hoger in koolhydraten te zitten dan rustdagen (ben nogal koolhydraatgevoelig..). Verder lijkt het me verstandig dat ik op voorhand vastleg bijvoorbeeld iedere 10 dagen een dag op onderhoud te eten.
Toch blijft de angst er dat het me dadelijk niet lukt af te vallen.. Al weet ik als geen anders dat het puur kcal in vs kcal out is
.Hoop dus eind april 70 te wegen, want heb mezelf beloofd daar gewoon voor te gaan!
Wanneer ga jij ook alweer beginnen? Kijk je er een beetje tegenop of kijk je er juist naar uit? ^^
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
17 mei start mijn prep Ik zie er niet tegen op (het is best leuk om steeds nieuwe lijnen te zien), maar ik kan wel slecht tegen honger (ik wordt dan bitchy).
Gelukkig is het dan zomer! Ik eet meestal wat minder in de zomer maanden en ik beweeg een heel stuk meer.
---------- Toegevoegd om 13:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------
mijn mini cut vorig jaar was trouwens IIFYM. Ik heb dus toen gewoon b&j gehad en dropjes haha. Dit jaar luister ik naar meneer de coach Ik mag iig tot einde prep 1 cheat meals in de week, maar IIFYM wordt het sowieso niet.
Ik zie er niet tegen op (het is best leuk om steeds nieuwe lijnen te zien), maar ik kan wel slecht tegen honger (ik wordt dan bitchy). Gelukkig is het dan zomer! Ik eet meestal wat minder in de zomer maanden en ik beweeg een heel stuk meer.
---------- Toegevoegd om 13:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------
mijn mini cut vorig jaar was trouwens IIFYM. Ik heb dus toen gewoon b&j gehad en dropjes haha. Dit jaar luister ik naar meneer de coach
Ik mag iig tot einde prep 1 cheat meals in de week, maar IIFYM wordt het sowieso niet.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Haha, hier nog eentje die stikchagrijnig wordt wanneer er honger is17 mei start mijn prep
. Ben dan echt niet te genieten.. Heb dan praktisch heel de dag een onuitstaanbaar ochtendhumeur .Ik ga gewoon vol voor de zakken wokgroenten en eieren, die combinatie vult in ieder geval flink!
Ben benieuwd naar wat de coach je gaat laten eten.. Hij zal wel regelmatig wat gemopper over zich heenkrijgen..
.---------- Toegevoegd om 17:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:58 ----------
Training van vandaag: UB
Lat pulldown
10 x 25
10 x 32
10 x 32
10 x 32
4 x 39 PR
7 x 32
4 x 39
Bench press paused speed
10 x 20
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 24 PR
Zo'n ontzettend rare gewaarwording dat bij paused speed 24 kg een PR is terwijl mijn 1RM 40 is
Cable seated row
10 x 25
10 x 32
10 x 32
10 x 32
5 x 39
5 x 41.3 PR
Db shoulder press
10 x 8
10 x 9
10 x 10 PR
6 x 10
Vreemd genoeg had ik al wekenlang moeite met 10 x 9, vandaag ging het ineens dermate easy dat ik een PR met direct 10 reps kon zetten. Yay schouders!
Cable overhead curls
10 x 9
10 x 11.3 VPR
6 x 14 PR
7 x 11.3
Cable tricep pushdown
10 x 16.3
10 x 18
8 x 20.3 VPR.. Maar uitvoering was ruk
6 x 18
Ben mijn focus bij cable tricep oefeningen kwijt. Enige waar ik triceps goed mee weet te isoleren is met behulp van lever tricep pushdown. Ook met bijvoorbeeld skull crushers of tricep kickbacks heb ik moeite mijn arm goed stil te houden. Misschien toch meer weer een andere oefening, in gewicht terug en volledige focus op de uitvoering..
Chin up negatives
Voordat ik begon moest ik zenuwachtig giechelen en was ik aan het mutsen omdat ik bang was daadwerkelijk mezelf ineens omhoog te trekken en daar van zou schrikken. Seriously.. Vrouwen, ik snap er zelf ook niets van. Kan je nagaan.
1 x zelfstandige poging omhoog te komen Kwam al verder dan vorige keer, leek met heel veel moeite bijna over het "dode punt" te gaan.
1 x
1 x
1 x zelfstandige poging dikke faal
1 x
