- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Sanne's log
- Topic starter SanneF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.537
- Weergaven 171.873
- Volgers 99
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Op zich interessant, maar niet heel schokkend.
Als je 8 slanke gezonde jongeren 2x hun normale hoeveelheid laat eten zonder te bewegen, worden de meesten behoorlijk vetter in 4 weken. Voor de uitzonderingen waren de volgende verklaringen: 2 moesten kotsen van zoveel eten, 1 (een chinese jongen) zette wel spiermassa aan maar nauwelijks vet, bij 2 moet hun BMR onhoog gegaan zijn.
Andere feitjes waren wel nieuw (voor mij)
Als experiment: kleuters die vol zaten na de lunch kregen een schoteltje chocolade koekjes en een kleurplaat, degenen die de koekjes opvraten hadden vaak een bepaald allel, de kinderen die bleven kleuren niet http://en.wikipedia.org/wiki/FTO_gene
Kippen met een bepaalde virusinfectie bleken vetter te worden, dit blijkt ook bij mensen voor te komen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22771001
betere referentie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593728
Laatst bewerkt:
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Kan met enige zekerheid constateren dat ik me in gezelschap ga bevinden waar ik eerder mijn eigen pizza met mijn leven moet verdedigen dan dat ik restjes van andere op kan etenHaha, dat zeg ik ook altijd als ik met vrienden pizza bestel..uiteindelijk resulteerd het er vaak in dat Marvin weer de restjes aan het opeten is..
Hou je in dus
De gedachtegang herken ik wel hoor! Ook als junkfood is ingecalculeerd voelt het 'viezer' dan je normale eten..
.Maar morgen.. Onbeperkt sushi.. Dan ga ik uiteraard wel los
. En precies. Vorige week netjes een halve bak B&J ingecalculeerd (overigens me daar voor het eerst niet schuldig over gevoeld), maar toch.. Het voelt "viezer", terwijl mijn macro's prima klopten..
Overigens suckt het toch wel heel erg om die dag met een knorrende maag rond te lopen voor een bakje ijs dat binnen een mum van tijd weg is
.Eet ze in de pizzeria
Ik loop al weer achter hier.... maar gefeli met je mooie stage cijfer, en de mogelijkheden op vervolg!
Ik moet de BBC docu nog verder bekijken, maar intro is al goed
We hebben hier geen goede pizzeria in de buurt
.Thanks voor de felicitatie! Het afstudeerjaar ligt mooi klaar voor me
.Heb nog geen tijd gehad voor de docu.. Maar ik heb nu in ieder geval de link, ben erg benieuwd!
Dat koekjesexperiment vind ik erg interessant
.Het komt mooi uit dat ik vakantie heb.. Kan ik aankomende week eens wat dingetjes uit gaan pluizen
.Als ik tot nu toe alles een beetje op een rijtje zet blijft het er wederom op neer komen dat het ene lichaam absoluut niet het andere lichaam is en dat genetics een grote rol blijven spelen..
Af en toe heb ik wat hulp nodig bij het relativeren.. En je hebt ook gelijk, ik hoef geen wedstrijd te draaien en ken mezelf inmiddels goed genoeg om te weten dat ik het daadwerkelijk in mijn macro's laat passen. Er is geen man overboord *doet zichzelf weer eens een schopje onder de bips geven*.Zou gewoon gezellig mee doen. Eventueel rekening houden met voeding rest van de dag.
Als je voor wedstrijd bezig bent oké maar anders ook gewoon genieten van af en toe een dagje.
Thanks
.Jaaaa, lang geleden!! 30 juni gaan we onbeperkt pizzabuffet bij de Pizzahut doen, dat zijn de e.c.h.te. pizza's voor mijpiizsaahhh !!!!❤❤❤
Hmmz. . nog 2 dagen door komen en dan is t weer feest lol..
Dit x weer een verjaardag + bbq
Jij gaat dit weekend dus ook lekker aan de cheat
. Laat je dat zo veel mogelijk in je macro's passen, hoe doe jij dat in de cut?Je gaat bijna op vakantie kanjer, lekker, geniet ervan!!He meid.. enjoy the pizza! You're gonna eat it and it's not gonna eat you!
geniet van lekkere dingen meid. Je traint hard en je weet dat het echt wel een keer kan.
Jaag de beren weg en laat de leeuw in je los!
.. Dan ga ik morgen lekker van sushi genieten en maandag van een pizzaatje . De beren zijn weer een beetje weg, af en toe heb ik alleen weer eens even een duwtje in de rug nodig
.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training van vandaag: UB
Paused BP
5 x 25
5 x 27.5
3 x 30
3 x 32.5
3 x 35
3 x 37.5 PR
1 x 40 PR
Ging lekker. Ging er totaal zonder verwachtingen in en heb mooie PR's kunnen zetten op paused, geeft me weer wat vertrouwen
.MP
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 22.5
In januari voor het laatst gedaan. Ermee gestopt omdat mijn rechterschouder zodanig bij de oefening werd geforceerd dat ik geblesseerd raakte. Maar het begon weer te kriebelen en heb het toch maar weer eens voorzichtig geprobeerd. Voelde goed, geen pijntjes of wat dan ook. Wie weet draai ik hem er af en toe wel even doorheen..
Db press
10 x 10
8 x 12
6 x 14
2 x 16
8 x 12
Cable seated row
10 x 32
8 x 39
6 x 45 PR
10 x 39
Chin ups met elastiek
8 x VPR, niiiiice, 3 reps meer, gaat ineens hard vooruit ^^.
5 x
5 x
5 x
5 x
Dips met elastiek nieuw
dubbel elastiek:
10 x
5 x
enkel elastiek:
7 x
4 x
5 x
Buik decline circuit (1 rep = 1 recht + 1 schuin links + 1 schuin rechts) nieuw
Stand 1
7 x
7 x
7 x
Was heerlijk rustig en heb prima getraind. Voelde goed! Nu de vakantie in, even bijkomen
.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
1 heb 1 vrije dag on deze fase, maar (ja er is altijd een maar ) mn basis blijft wel een beetje gelijk (dus geen ontbijt met chocolade ofzo ). vol=vol dus meestal eet ik automatisch wel op behoefte op zo'n dag (tenzij ik naar een allyoucaneat Japans restaurant toe ga, dan ga ik ver over mn ikzitvolgrens)
---------- Toegevoegd om 11:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:50 ----------
en jeejj voor je pr! De aanhouder wint
) mn basis blijft wel een beetje gelijk (dus geen ontbijt met chocolade ofzo ). vol=vol dus meestal eet ik automatisch wel op behoefte op zo'n dag (tenzij ik naar een allyoucaneat Japans restaurant toe ga, dan ga ik ver over mn ikzitvolgrens)---------- Toegevoegd om 11:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:50 ----------
en jeejj voor je pr! De aanhouder wint
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kan met enige zekerheid constateren dat ik me in gezelschap ga bevinden waar ik eerder mijn eigen pizza met mijn leven moet verdedigen dan dat ik restjes van andere op kan eten
Oh ja joh?
Zeer mooie paused bench PR, tweede zat er ook bijna in! Misschien volgende keer een flinke teug lucht naar binnen happen en dan voor je tweede gaan, helpt bij mij nog wel eens!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Thanks Rambo!Goeie tren meid!
Fijne vakantie
Een hele week ochtendtrainingen.. Wat "vervelend"..
Dankje Kalurootje!Gefeliciteerd met je Paused BP PRs! en fijne vakantie toegewenst.
Poets ze..
Poetsjob is inmiddels gelukkig weer achter de rug
Dankuuu!lekkere train en weer vol PR's!
Ontbijt met chocolade heb ik alleen met kerst1 heb 1 vrije dag on deze fase, maar (ja er is altijd een maar
---------- Toegevoegd om 11:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:50 ----------
en jeejj voor je pr! De aanhouder wint
.Vind het wel erg fijn voor je dat je goed naar je lichaam weet te luisteren en gewoon met eten stopt wanneer je voldaan bent.
En dat je dat niet lukt bij all you can eat Japans.. Tsja, daar hoef je je niet voor te schamen ^^.
Vanavond ga ik maar weer eens kijken tot hoe veel rondes ik kom
.[QUOTE=bricone;9151220]lkkre paused BP pr.[/QUOTE]
Dankje, hij ging onverwacht lekker!
Yiehaaa, een mooie start van een training!YEAH Sanne! Zo nice...mooi paused bench PR hoor!
Geniet van je vakantie!!
En dankje!
Onverwachts een dubbele PR, een vliegende start van de vakantie!Oh ja joh?
Zeer mooie paused bench PR, tweede zat er ook bijna in! Misschien volgende keer een flinke teug lucht naar binnen happen en dan voor je tweede gaan, helpt bij mij nog wel eens!
Mooiste zou natuurlijk zijn als ik een PR op 42.5 kan zetten.. Of is dat weer wishful thinking?
En blijf met je fikken van mijn pizza af! Of je mag zelf je avondmaaltjes die week bereiden 
Dat gaat zeker lukken!
En ja, nu je het zegt, die struggle met de allereerste chin ooit.. Het begint eindelijk te vlotten! ^^
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training van vandaag: LB dag 2
Note to self: geen buikspieren trainen de dag voor legday
DL, Wendler cycle 1 week 3
5 x 37.5
5 x 50
3 x 55
5 x 67.5
3 x 77.5
3 x 87.5 VPR
Leg press 90o
8 x 120
8 x 130
6 x 140
6 x 150 VPR
3 x 160 PR
15 x 120 VPR
Glute bridge
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110 PR, yiehaaa, hij ging lekker!
Leg press 45o
10 x 50
10 x 60
7 x 70 .. Daar kwam die muur
10 x 60
10 x 60
Cable pullthrough nieuw
15 x 9
10 x 14
10 x 18
10 x 23
10 x 27
Even wennen.. Heb er nog niet echt een mening over..
Standing calf raises bovenin vasthouden
10 x 35
9 x 40
10 x 35
10 x 35
Wekelijkse update
Week 0 (2800 kcal) 68.5 -1.25 kg
Week 1 (2500 kcal) 69.5 +1 kg
Week 2 (2300 kcal) 69 - 0.5 kg
Week 3 (2300 kcal) 68 - 1 kg
Week 4 (2300 kcal) 67.75 - 0.25 kg
Week 1 (2500 kcal) 69.5 +1 kg
Week 2 (2300 kcal) 69 - 0.5 kg
Week 3 (2300 kcal) 68 - 1 kg
Week 4 (2300 kcal) 67.75 - 0.25 kg
Vanaf morgen 2100 kcal.
Blijf er nog steeds voor gaan (v)pr's te blijven zetten. Tot nu toe ben ik nog steeds tevreden hoe mijn trainingen gaan, vooralsnog geen krachtafname!
En vanavond.. Sushi en ijs!!
Bonusvraag
Hoe heette ook alweer die PWO van XXL Nutrition zonder caffeine?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sannavarjeezus dat zijn weer een hoop pr's
stiekem aan het snoepgoed?
@Training: Wow Sanne! Wat een PR's en VPR's nog!! Je cut verloopt dus goed, langzame gewichtsafname maar geen krachtafname!
Geniet van de Sushi en ijs vanavond! Je hebt het verdiend!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Daar was ik naar op zoek, dankje!Max Performance
Muhh, vind 'em wel duur.. Moet maar hopen dat hij snel in de aanbieding komt ^^.
Haat aan studenteninkomen -_-
Houd niet van snoep, alleen van gesuikerde banaantjesjeezus dat zijn weer een hoop pr's
stiekem aan het snoepgoed?
Oh, en van ijs. Veeeel ijs. En chocolade. Heeeeel veel chocolade
.Haha, werkelijk, hoe kom je eropSannavar
@Training: Wow Sanne! Wat een PR's en VPR's nog!! Je cut verloopt dus goed, langzame gewichtsafname maar geen krachtafname!
Geniet van de Sushi en ijs vanavond! Je hebt het verdiend!
. Vat hem maar op als een mooi compliment ^^.
Cut verloopt wel zeer langzaam, vandaar toch naar beneden naar 2100. Vermoed dan ook dat nu pas de "trek" en de werkelijke "moeilijke momentjes" om de hoek komen kijken. Hoop wel dat het mij alsnog lukt sterke trainingen neer te zetten though.. Want lever daar niet graag op in. Ben sowieso al zeer tevreden over dat ik tot nu toe qua kracht nog niets hebben hoeven inleveren!
En nogmaals bedankt voor de peptalk gisteren. Had die even heeuul hard nodig, en het gaat wel weer . Top van je!
. Top van je!We willen zichtbare massaaaa!aahhh gaat goed sanne!!! Geniet van de sushi
En stiekem groeien in spiermassa terwijl je in de cut zit, kan natuurlijk niet, maar streven naar het onmogelijke is nooit fout toch?
Ghehe, sssssstWat Sanne aan de verboden snoepjes??
.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training van vandaag: push
Aan het begin van de training futloos. Na een cheatmeal meestal een sugarcoma-achtig gevoel en slapjes. Echter verdween dat gevoel na de bench als sneeuw voor de zon. Lekker!
BP, ramping sets cycle 1 week 1
5 x 20
5 x 22.5
5 x 25
5 x 30
5 x 32.5
Blij dat ik vandaag niet hoefde te maxen
Incline dp press
10 x 9
10 x 10
10 x 12 VPR
4 x 14 PR
7 x 12
CGBP
10 x 25
7 x 30 VPR
4 x 32.5 PR, jaaaaaa, eindelijk, maanden op vast gezeten!
14 x 25 VPR, adrenaline en enthousiasme door vorige set gierde door mijn lijf :')
Paused bench heeft wonderen voor mijn techniek gedaan en begint zich uit te betalen, voelt super als stukjes op hun plaats vallen
Front raises met plate vlotte positives, langzame en gespannen negatives
10 x 10
10 x 10
10 x 10
15 x 10
Db shoulder press
10 x 9
7 x 10
7 x 10
9 x 9
Exit arnold press. Wil nu eens per week db shoulder press doen en eens per week MP, tot zo ver mijn rechterschouder dat toelaat.
Tricep cable pushdown
10 x 14
8 x 16.3
10 x 14
10 x 14
20 x 9
Machine flyes
10 x 15
10 x 20
7 x 25 PR
10 x 20
Lekkere training.
Cheat gisteren was lekker, maar heb/had het mentaal weer even moeilijk. Cheaten in een bulk gaat nu goed, maar wanneer ik in een cut zit blijft dit erg lastig.
Maandag pizza in macro's laten passen, kijken hoe dat gaat..
Verder wil ik mijn voeding een beetje veranderen. Wat minder, maar grotere maaltijden. Omdat ik nu lager ga in kcal vermoed ik dat ik wat meer trek ga krijgen. Door dan heel de dag door kleine beetjes te eten maak ik het mezelf wellicht onnodig lastiger. Even experimenteren dus
.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
