- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sanne's log
- Topic starter SanneF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.537
- Weergaven 171.880
- Volgers 99
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Thanks!
Moet morgen overdag wel flink wat honger lijden om het in macro's te laten passen, maar vooruit.. Ik weet waar ik het voor doe
Dankje Neet! Heerlijk als je ineens dwars voor een plateau heen breekt, geduld loont!
Gister eerste dag gehad waarbij ik minder maaltijden heb gegeten, beviel eigenlijk best goed. Eet nu wanneer mijn lichaam aangeeft wel wat te kunnen gebruiken
.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training van vandaag: pull
BOR
20 x 20
10 x 30
8 x 40
4 x 50
3 x 55 PR
20 x 30
Lat pulldown
15 x 25
10 x 32
10 x 34.3
10 x 34.3
20 x 25
One arm cable row
10 x 23
10 x 27
8 x 32
4 x 36 PR
10 x 27
15 x 23
Reversed flyes machine
10 x 15
7 x 15
14 x 10
20 x 10 VPR
Db side raises
10 x 5
10 x 5
14 x 5 VPR
12 x 5
Triset bicep nieuw
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
Met grote dank aan SP, heerlijke oefening!
Overigens blijf ik het krachtverschil tussen links en rechts verbazingwekkend vinden.. Zou met links veel zwaarder kunnen dan met rechts..
Db shrugs
10 x 14 Geen mooie ROM
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Chin ups met elastiek
6 x
5 x
5 x
4 x
4 x
Face pulls
10 x 14
10 x 14
10 x 14
15 x 14 VPR
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Dankje! Nog elke week mijn favo training
.Thanks! Rug is mijn sterkste punt, en daarmee ook gelijk favoriete spiergroep om te trainen
..Tuurlijk, waarom niet? Zo diep zit ik (nog) niet en zit toch voor een deel tussen je oren. Moet mezelf wellicht af en toe harder vermannen dan normaal, maar dat hoort er allemaal bij
.Wil dit in ieder geval zo lang mogelijk vasthouden!
Jaaaaa, hij zag er zo ontzettend lekker uit, en dat was hij dus ook!!ah wat cool.. je hebt me triset geprobeerd
Lekkere training meid!!
Altijd blij met nieuwe oefeningen!
En dankje ^^.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geen probleem hoor Sanne! De struggles waren erg herkenbaar en dan is het wel eens fijn wat gerust gesteld te worden!Haha, werkelijk, hoe kom je erop.
Vat hem maar op als een mooi compliment ^^.
Cut verloopt wel zeer langzaam, vandaar toch naar beneden naar 2100. Vermoed dan ook dat nu pas de "trek" en de werkelijke "moeilijke momentjes" om de hoek komen kijken. Hoop wel dat het mij alsnog lukt sterke trainingen neer te zetten though.. Want lever daar niet graag op in. Ben sowieso al zeer tevreden over dat ik tot nu toe qua kracht nog niets hebben hoeven inleveren!
En nogmaals bedankt voor de peptalk gisteren. Had die even heeuul hard nodig, en het gaat wel weer
Goede training ondanks the sugarcoma..die had ik overigens de dag van te voren ook al kunnen voorspellen! Ik verwacht na een dergelijke junk ook altijd slappe hap ipv een goede training, maar je hebt ondanks dat goed gepresteerd!
Heb je de pizza een beetje in de macro's weten te fitten?
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Ghehe, zal Tdawg weer eens vragen wat te filmen.. Blijf er niet een groot fan van, blijf een beetje verlegen wat dat betreftNice die BOR's inderdaad!
Kan me trouwens nog goed jouw lat pulldown filmpje herinneren. IN voor meer filmpjes
.Dankje Neet, ik mag nog niet klagen!Stevige train Sanne ondanks het cutten!
En wat zijn die trisets waar iedereen het over heeft
Triset bicep (afgekeken van SP) is in dit geval 1 curl, 1 Hammer en een schuine over borst als combinatie (tel ik als 1 rep). Geeft een lekkere pomp! Absoluut het proberen waard!
Het heeft absoluut geholpen, dus nogmaals thanks ^^.Geen probleem hoor Sanne! De struggles waren erg herkenbaar en dan is het wel eens fijn wat gerust gesteld te worden!
Goede training ondanks the sugarcoma..die had ik overigens de dag van te voren ook al kunnen voorspellen! Ik verwacht na een dergelijke junk ook altijd slappe hap ipv een goede training, maar je hebt ondanks dat goed gepresteerd!
Heb je de pizza een beetje in de macro's weten te fitten?
En precies, ooit zei iemand tegen me dat je juist carbs laadt in een cheat waardoor je de volgende dag juist beter presteert, maar bij mij werkt dat helaas dus niet zo
. "Fijn" dat het herkend wordt . En voor die pizza.. Hmm.. Moet overdag aardig krom liggen, dus ben blij als het pizzatijd is :').
Thanks! BOR tot en met 45 kg heb ik een volledige ROM en volledige controle. Bij mijn PR gisteren twijfelde ik, maar Tdawg zei dat de ROM en vorm in orde was..lekkere train, wel benieuwd naar je vorm op bor
Als de rest van mijn spiergroepen zo sterk was zou ik minder klagen denk ik :').
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat van de carbs is wel waar als je geen cheat houdt maar een refeed, waarbij je je eiwitten omlaag gooit zodat carbs omhoog kunnen.En precies, ooit zei iemand tegen me dat je juist carbs laadt in een cheat waardoor je de volgende dag juist beter presteert, maar bij mij werkt dat helaas dus niet zo
En voor die pizza.. Hmm.. Moet overdag aardig krom liggen, dus ben blij als het pizzatijd is :').
Echter zul je dan ook wel grotendeels moeten kiezen voor complexere carbs en niet 80% uit ijs, snoep en koek moeten halen, want dan kun je weer je sugar-coma gedag zeggen
Die pizza wordt dubbel en dwars genieten Sanne! Wat heb je overdag op de planning staan qua eten?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankje! Nog elke week mijn favo training
Ik weet ook niet hoe diep jou cut is
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Zoiets dacht ik al.. Snelle suikers doen logischerwijs niet veel goeds, maar heb uiteraard nog nooit last gehad van mijn zalige ontbijt met zo veel mogelijk oatsDat van de carbs is wel waar als je geen cheat houdt maar een refeed, waarbij je je eiwitten omlaag gooit zodat carbs omhoog kunnen.
Echter zul je dan ook wel grotendeels moeten kiezen voor complexere carbs en niet 80% uit ijs, snoep en koek moeten halen, want dan kun je weer je sugar-coma gedag zeggen
Die pizza wordt dubbel en dwars genieten Sanne! Wat heb je overdag op de planning staan qua eten?
.Refeed is echter nog lang niet nodig. Maar weet wel dat ik dan vooral voor oats en volkoren pasta zou gaan
. Mag nu bijna mijn pizza.. Mijn voeding bestond vandaag tot nu toe uit 30 gram oats, 300 ml amandelmelk, en 2 whey shakes .. Vanavond naast pizza nog ruimte voor kwark met een appel en een oatmealcookie (bak ik altijd zelf). Dan iets meer dan 1200 kcal over voor pizza.
Dat wordt nommen!!
Dan is de omschakeling voor je lijf denk ik ook te radicaal en te groot om zich daar goed op aan te passen..Ik merk voor nu ook nog weinig verschil in het trainen na een cheatdag, maar ik zit ook op mn nietcheatdagen relatief hoog in carbs dus ik denk dat dat effect drastischer is als je na een periode lowcarb gaat laden. Dat ga ik zelf nog wel ondervinden
Maar tsja, als ik cheat dan komt er onvermijdelijk "fout voer" voorbij
.Dat wil je niet weten Pillz, stille wateren .. Juist!Ik weet ook niet hoe diep jou cut is
---------- Toegevoegd om 16:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:39 ----------
Haaaaa, de Calzone met kaas/paprika/ui/champignons/gekruide kip/knoflooksaus zit erin! Laatste keer pizza bestellen was zo'n 3 jaar geleden
. Omnomnom, deeg en kaas!!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ga ik ook eens proberen dan
Ik heb ook wel eens 21-ers gezien: 7 curls van laag naar midden, 7x van midden naar boven, en om het af te maken 7x volle ROM curls. Ook lekkere burner! Kan je ook met chin-ups doen als je dood wilt
Haaaaa, de Calzone met kaas/paprika/ui/champignons/gekruide kip/knoflooksaus zit erin! Laatste keer pizza bestellen was zo'n 3 jaar geleden
Omnomnom, deeg en kaas!!
Mmmm ... pizza gains
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nomnom!! Buiten die champignons om een keuze die ik ook zou kunnen maken!!Haaaaa, de Calzone met kaas/paprika/ui/champignons/gekruide kip/knoflooksaus zit erin! Laatste keer pizza bestellen was zo'n 3 jaar geleden
Omnomnom, deeg en kaas!!
Lekker van kunnen genieten?
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Doen!Ga ik ook eens proberen dan
Ik heb ook wel eens 21-ers gezien: 7 curls van laag naar midden, 7x van midden naar boven, en om het af te maken 7x volle ROM curls. Ook lekkere burner! Kan je ook met chin-ups doen als je dood wilt
Mmmm ... pizza gains
21-ers heb ik de afgelopen weken ook regelmatig gedaan, ook erg lekker! Chins na 21-ers gaan dan wel moeizaam though
.Jij gaat dus trisets en 21-ers doen, hup hup!
Nommmmnomnom! Na driekwart dacht ik even "oei, best flink ding..", maar daarna dacht ik: "nu gaatie op ook, veels te lekker dit"Nomnom!! Buiten die champignons om een keuze die ik ook zou kunnen maken!!
Lekker van kunnen genieten?
.Heb er absoluut van genoten, wanneer ik er van overtuigd ben dat het in mijn macro's past gaat het een stuk beter
.Wel even met Tdwag geevalueerd over de volgende cheat op 30 juni
. Zouden pizza-buffet doen maar de kans is groot dat we na de pizza van gister toch maar weer voor sushi en ijs gaan .------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training van vandaag: LB dag 1
Oei.. Sinds gister flinke keelpijn. Daarnaast wat oorpijn en hoofdpijn. Noooees! .. Hoe komt het toch altijd dat ik ziekig word in een vakantie..
Duimde dat ik alsnog een goede training kon neerzetten, en dat is gelukkig gelukt
.Deficit DL
2 dikke platen op elkaar
8 x 50 VPR
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
6 x 55 PR
Hijgen als een paard.. Maar de kop was eraf!
Vertical leg press
8 x 80
6 x 90
5 x 100 VPR
20 x 80 VPR
20 x 70
30 x 40
Split squat
10 x 10
10 x 16.5
6 x 26.5 PR
10 x 20
Cable donkey kickbacks
10 x 18
10 x 18
10 x 18
15 x 14
Glute hyperextensions
10 x bw
10 x 4
10 x 6 PR
10 x 6
10 x 6
