Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Start 09.52

Back extensions:

10 x bw+30
10 x bw+30
10 x bw+30

Deze keer met een curl bar, ging echt een pak beter (even wennen) maar geen geklungel meer met die gewichten!

Bench:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110

Squat:

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Deadlift:

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
3 x 120 (gefaald, was echt op kreeg hem niet meer omhoog )

spurt roeien 200 meter:

Nick: 44.9 sec
Ik: 43.2 sec

Einde 11.15

Al bij al goede training, blij dat ik een oplossing op de losse gewichten heb gevonden, blij van mn bench press spijtig van mn deadlift. maar overall, goede training!

 

[Sayer]

Training Nick:

Back extensions:

10 x bw+27.5
10 x bw+30
10 x bw+30

Bench:

5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65

Squat:

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70

Deadlift:

5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 90

 

[Sayer]

Vandaag 60 gr ongekookte pasta op + 200 gr kip en rode kool.

Man wat kijk ik uit straks naar me vol te steken met spaghetti en goed veel kaas

 

[arnodsi]

Strong bench!

Vandaag 60 gr ongekookte pasta op + 200 gr kip en rode kool.

Man wat kijk ik uit straks naar me vol te steken met spaghetti en goed veel kaas

Klik om te verkleinen...

dat kan ik geloven!! Smakkelijk!

 

[Sayer]

Strong bench!



dat kan ik geloven!! Smakkelijk!

Klik om te verkleinen...

Dankje nog even wachten, werk weer tot 22.00. eerst even mn Serious Mass wegwerken

 

[Sayer]

Vandaag ook weer gaan trainen! Deze keer alleen maar nog altijd goed!

Start 10.41

Back extensions:

10 x bw+30
10 x bw+30
10 x bw+30

Bench:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Squat:

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Deadlift:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Einde 11.45

Deadlift heb ik bewust lager gehouden omdat ik wat last heb van mn schouder nog steeds. Om dit tegen te gaan probeer ik deze nu wat minder te belasten en dit lukt aardig!

 

[Sayer]

Ik merk dat ik stilaan wat bijkom zonder al te veel vet rond m'n buik. Al voel ik me soms wel dikker (er komt natuurlijk wel wat vet bij, maar daarvoor hebben we ook de cut na deze bulkperiode).

Hoe lang zouden jullie bulk aanraden?

Ik doe het (mijn mening dan toch) vrij clean, ik weeg mijn extra koolhydraten af om te zien of ik kan verhogen of niet. Ik had toch gedacht om tot maart te bulken of is dat te lang?

Ik zou enorm blij zijn mocht ik ietswat clean aan de 90 kg geraken.

 

[arnodsi]

Blijven bulken tot je jezelf 'ongemakkelijk' voelt

Als je stats kloppen zal het +-2jaar duren voor je 10kg vvm bijkomt

 

[Sayer]

Blijven bulken tot je jezelf 'ongemakkelijk' voelt

Als je stats kloppen zal het +-2jaar duren voor je 10kg vvm bijkomt

Klik om te verkleinen...

Aha...ik vond het zo nutteloos om maar tot 85 kg te gaan.

Ik kom van 85 kg voor de zomer (voornamelijk buikvet in mijn ogen).
Ik zat na m'n k*t op 77,5 kg en wil nu terug bulken. Ik ben vrij steady aan het gaan en zit nu terug op 81,5. Maar nu terug stoppen aan 85 kg lijkt me nutteloos.

Dat het nog geen VVM gaat zijn ben ik me helaas van bewust maar nu tot 90 kg doorgaan lijkt me een goed plan?

 

[arnodsi]

Als je het clean doet kan het prima, gewoon niet teveel eten en niet te hard focussen op de weegschaal, maar meer naar de spiegel kijken.


Ik spreek uit ervaring, kijk maar naar mijn pics

 

[Sayer]

Als je het clean doet kan het prima, gewoon niet teveel eten en niet te hard focussen op de weegschaal, maar meer naar de spiegel kijken.


Ik spreek uit ervaring, kijk maar naar mijn pics

Klik om te verkleinen...

Ja nee ik merk inderdaad dat de spiegel meer zegt dan de weegschaal. Ik gebruik vaak (misschien foutief) als referentie m'n broeksriem. Heb er een nieuwe (kleinere) moeten halen omdat ik zoveel was afgevallen. Ben nu bijgekomen maar heb nog altijd meer ruimte dan toen met m'n 77,5 kg?

Thanks voor je input, ik geniet nog even verder van het bulken!

 

[arnodsi]

Ja nee ik merk inderdaad dat de spiegel meer zegt dan de weegschaal. Ik gebruik vaak (misschien foutief) als referentie m'n broeksriem. Heb er een nieuwe (kleinere) moeten halen omdat ik zoveel was afgevallen. Ben nu bijgekomen maar heb nog altijd meer ruimte dan toen met m'n 77,5 kg?

Thanks voor je input, ik geniet nog even verder van het bulken!

Klik om te verkleinen...

Aan kleding kan je het idd ook merken. Broeken die rond de benen gaan spannen, maar rond de taille losser komen te zitten. Of hemden/t-shirts die aan je rug/oksels en armen beginnen spannen, maar vanonder los zitten

 

[Sayer]

Aan kleding kan je het idd ook merken. Broeken die rond de benen gaan spannen, maar rond de taille losser komen te zitten. Of hemden/t-shirts die aan je rug/oksels en armen beginnen spannen, maar vanonder los zitten

Klik om te verkleinen...

 

[Sayer]

Toen ik opstond wat last van m'n keel (beginnende verkoudheid?) maar toch gaan trainen!

Start 10.17

Back extensions:

10 xBw +32.5
10 x Bw+32.5
10 x Bw+32.5

Bench:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Squat:

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Deadlift:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Einde 11.29


Ik hou m'n deadlift nog even wat lager voor m'n schouder. Misschien zaterdag even naar de dokter om eens te kijken.

Voor de rest enorm tevreden van de training, heb wel gevoeld dat ik gesquat heb toen ik naar huis fietste

 

[Sayer]

Vandaag weer gaan trainen!

Start 10.13

Back extensions:

10 x bw+32.5
10 x bw+32.5
10 x bw+32.5

Bench:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Squat:

5 x 100
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Had me vergist, zwarte schijf van 20 en 25 zien er hetzelfde uit, 10 kg meer gepakt. Is dus vooral ook mentaal!

Deadlift:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Zeer goede training!

Merk wel dat op niet trainingsdagen ik me wat 'dikker' voel, zit tussen mn oren waarschijnlijk. Niet dat het me zal tegenhouden, ik bulk nog even door!

 

[Sayer]

Nick:

Back extensions:

10 x bw+27.5
10 x bw+32.5
10 x bw+32.5

Bench:

5 x 45
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 70

Squat:

5 x 60
5 x 60

Te veel last van bar op schouder

Side raises

10 x6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Deadlift:

5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 90

 

[Sayer]

Start 11.18

Back extensions:

10 x bw+32.5
10 x bw+32.5
10 x bw+32.5

Bench:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Squat:

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Deadlift:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x100

Einde 12.28


Goede pump en aangenaam gevoel, bench ging vlotjes dus die mag omhoog. squat gaat goed maar kan beter imo, deadlift hou ik nu even zo tot ik niets last meer heb van m'n schouder.

---------- Post added 23 December 2012 at 20:26 ----------

Nick:

Back extensions:

10 x bw+32.5
10 x bw+32.5
10 x bw+32.5

Bench:

5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70

Squat:

5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 90

5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 90

 

[Sayer]

Start 10.18

Back extensions:

10 x bw+32.5
10 x bw+32.5
10 x bw+32.5

Bench:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 120 dikke PR!!!

Squat:

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Deadlift:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Einde 11.18

Enorm tevreden hierover! Zeker die PR op m'n bench, voelde goed.

 

[arnodsi]

Gvd sterke bench man!
Heb je geen last met herstel? De grote drie, drie maal per week zou echt niets voor mij zijn!

 

[Sayer]

Gvd sterke bench man!
Heb je geen last met herstel? De grote drie, drie maal per week zou echt niets voor mij zijn!

Klik om te verkleinen...

Dankje dankje

Nee eig niet, voel me hier enorm goed bij! Soms wat stijf in m'n onderrug (vandaar dat DL wat lager blijft momenteel) maar voor de rest voelt dit enorm goed! Volgens Reg Park train ik dus binnen 1 maand ong komen er enkele oefeningen bij bovenop deze 4

Enkele maanden terug was ik nog aan het sukkelen met 80 kg bench, nu ging 120 vrij vlot! BB zit ook veel in je hoofd, het is mentaal dat je jezelf tegenhoud, en voeding...voeding doet enorm veel!

---------- Post toegevoegd Wed 26 Dec 2012 om 14:31 ----------

Gvd sterke bench man!
Heb je geen last met herstel? De grote drie, drie maal per week zou echt niets voor mij zijn!

Klik om te verkleinen...

Btw, als ik dit op mn facebook link dan gebruikt hij als thumbnail jou profile pic, dafuq