- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Super dankje! Zag dat je ook een log hebt, zal er ook eens gaan neuzen!
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.307
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
Super dankje! Zag dat je ook een log hebt, zal er ook eens gaan neuzen!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 12.25
Back Extensions:
Nick
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Ik
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Bench:
Nick
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 85 PR!!
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 125 PR!!
Squat:
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 130
Deadlift:
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Ik
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Einde 11.47
Geweldige pomp, leuk om weer even te verhogen op die BP!
Back Extensions:
Nick
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Ik
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Bench:
Nick
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 85 PR!!
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 125 PR!!
Squat:
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 130
Deadlift:
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Ik
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Einde 11.47
Geweldige pomp, leuk om weer even te verhogen op die BP!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat moet ik eraan doen? Ik BP 125 kgF*ck you l*l!! Ik wil ook zo'n bench hebben
En sayer, werk eens aan die deadlifts en squats man
Ja nee die squat idd mag hoger, DL, weet het niet...Daar ben ik liever voorzichtig mee en om de een of andere reden heb ik het met dit gewicht al vrij 'zwaar' (falende grip, alles kapot...misschien jij een tip?)
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik doe mixed grip iddSquat je tot parallel of eronder? (aangezien die hoger is dan je DL)
Gebruik je mixed grip of pronated? Je kan eventueel hook grip gebruiken of magnesium kopen (dit heeft mij geholpen met mijn gripprobleem)
5x5 op de grote 3 is denk ik wel slopend, dit kan ook een reden zijnG
Ik squat parallel, denk ook dat als ik DL eerst doe hij wel hoger zou moeten kunnen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 10.23
Back extensions:
Nick
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Ik
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Squat:
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Ik
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 140 PR!
Bench:
Nick
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70 (negatief)
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120 (negatief) en wat een zalige pomp hierna
Deadlift:
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Ik
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Einde 11.32
Man ik voel me nu echt brak, ik zweef een beetje. Maar wat een geweldig gevoel ik heb goed getrained en ik voel het! Hier en daar nog een complimentje gekregen dus ik ga gewoon lekker door! Nog even doorbulken en vanaf maart/mei gooien we er een cut tegenaan!!
Back extensions:
Nick
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Ik
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Squat:
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Ik
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 140 PR!
Bench:
Nick
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70 (negatief)
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120 (negatief) en wat een zalige pomp hierna
Deadlift:
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Ik
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Einde 11.32
Man ik voel me nu echt brak, ik zweef een beetje. Maar wat een geweldig gevoel
ik heb goed getrained en ik voel het! Hier en daar nog een complimentje gekregen dus ik ga gewoon lekker door! Nog even doorbulken en vanaf maart/mei gooien we er een cut tegenaan!!
Laatst bewerkt:
Snepke1990
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 3.641
- Waardering
- 630
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Dankje! Zou het eigenlijk nog eens moeten meten maar die plastic meter is gebroken
geen idee, ik denk rond de 13% al is er door het vele bulken nu wel weer een beetje bij...Hoe meet jij het?
Snepke1990
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 3.641
- Waardering
- 630
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Dankje! Zou het eigenlijk nog eens moeten meten maar die plastic meter is gebroken
Hoe meet jij het?
Meestal met een huidplooimeter, op onze sportschool is er ook een apparaat die alles meet, metabolische leeftijd bmi enz. Maar denk niet dat die heel accuraat is. Ik ben begonnen met bulken in oktober en ben van 9.8 naar 12.3% gegaan. Ga denk ik niet hoger van 15/16%.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee lijkt me inderdaad best om niet hoger te gaan, anders had ik evengoed niet kunnen cutten
Ja zo'n toestel hebben we ook maar dat ding is bagger, zei dat ik 7% vet heb (no way dat dat mogelijk is
)Zal eens kijken naar zo'n huidplooimeter!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Snepke1990
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 3.641
- Waardering
- 630
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Iemand trouwens een idee voor een goede vetpercentage meter? Had zo'n plastic knijpding maar dat breekt nogal snel
Had je die van XXLnutrition? Die werkt voor mij nog steeds
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Had je die van XXLnutrition? Die werkt voor mij nog steeds
Had die van B&F, is kijken naar die van XXL
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 10.20
Back extensions:
Ik
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Nick
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Bench:
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120 negatief
Nick
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80 negatief
Squat (onder parallel):
Ik
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Deadlift:
Ik
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Einde 11.37
Back extensions:
Ik
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Nick
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Bench:
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120 negatief
Nick
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80 negatief
Squat (onder parallel):
Ik
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Deadlift:
Ik
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Einde 11.37
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 10.23
Back extensions:
Ik
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Nick
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Bench:
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Nick
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Squat (onder parallel):
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 80
Deadlift:
Ik
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Einde 11.36
Training heeft enorm veel deugd gedaan. Goede pomp, alles ging vlot. Op het einde wel pompaf
Klein experimentje ook:
Trainen met muziek (vooral bij max gewicht) geeft extra pomp en soort van wow gevoel, werkt echt goed!
Neem nu ook elke ochtend min 1 uur voor mn training een soort van super shake in:
8 scheppen http://www.sportfood.nl/raw-iron-professional-weightgainer/
300 ml melk
1 banaan
Alles mixen en klaar! Lekker
Back extensions:
Ik
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Nick
10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43
Bench:
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Nick
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Squat (onder parallel):
Ik
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 80
Deadlift:
Ik
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Nick
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Einde 11.36
Training heeft enorm veel deugd gedaan. Goede pomp, alles ging vlot. Op het einde wel pompaf
Klein experimentje ook:
Trainen met muziek (vooral bij max gewicht) geeft extra pomp en soort van wow gevoel, werkt echt goed!
Neem nu ook elke ochtend min 1 uur voor mn training een soort van super shake in:
8 scheppen http://www.sportfood.nl/raw-iron-professional-weightgainer/
300 ml melk
1 banaan
Alles mixen en klaar! Lekker
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Even een kleine berekening:
Op rustdagen:
2587.81 kcal
253.621 gr eiwitten
253.112 gr carbs
31.763 gr vet
Trainingsdagen:
3359.31 kcal
307.81 gr eiwitten
351.112 gr carbs
38.963 gr vet
Mijn onderhoud zat op 2900 kcal dus ik denk dat ik hier goed inzit, maar ik vrees dat m'n carbs en vetten wat hoog zitten?
Op rustdagen:
2587.81 kcal
253.621 gr eiwitten
253.112 gr carbs
31.763 gr vet
Trainingsdagen:
3359.31 kcal
307.81 gr eiwitten
351.112 gr carbs
38.963 gr vet
Mijn onderhoud zat op 2900 kcal dus ik denk dat ik hier goed inzit, maar ik vrees dat m'n carbs en vetten wat hoog zitten?
Snepke1990
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 3.641
- Waardering
- 630
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Blijf me verbazen over je bp maat, echt bizar nice, keep going strong!
Ben niet echt een voedingsdeskundige haha, weet wel wat voor mijn lichaam werkt. Zit op 3400/180 op trainingsdagen en 2900/170 op rustdagen. ik weeg gewoon maandelijks en een vast eetpatroon dan zie ik hoe me lichaam hierop reageert.
Ben niet echt een voedingsdeskundige haha, weet wel wat voor mijn lichaam werkt. Zit op 3400/180 op trainingsdagen en 2900/170 op rustdagen. ik weeg gewoon maandelijks en een vast eetpatroon dan zie ik hoe me lichaam hierop reageert.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben nu ook eens alles samen aan het leggen want overzichtelijk is het niet echt
verbaas me er wel over als ik alles optel...ik doe even verder zo, het blijkt wel te werken? Ja die BP blijft me ook verbazen, zeker omdat mn DL zo 'laag' blijft..
Ik blijf zeker gaan
het voelt goed (die pomp erna...hhhngg ) maar zeker ook omdat ik voel dat dit m'n max nog niet is!Thanks voor de steun!
Snepke1990
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 3.641
- Waardering
- 630
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Ben nu ook eens alles samen aan het leggen want overzichtelijk is het niet echt
Ja die BP blijft me ook verbazen, zeker omdat mn DL zo 'laag' blijft..
Ik blijf zeker gaan
Thanks voor de steun!
Wat voor soort muziek draai je trouwens tijdens je trainingen? Ik train ook liefste met muziek, als ik zonder trainingspartner ga altijd. Vind dit zelf motiverender dan een maatje die roept, komop nog 3,2,1 etc.
