Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Goed bezig maat, zeer nette bp ook! Ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Super dankje! Zag dat je ook een log hebt, zal er ook eens gaan neuzen!

 

[Sayer]

Start 12.25

Back Extensions:

Nick

10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43

Ik

10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43

Bench:

Nick

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 85 PR!!

Ik

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 125 PR!!

Squat:

Nick

5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Ik

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 130

Deadlift:

Nick

5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Ik

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Einde 11.47

Geweldige pomp, leuk om weer even te verhogen op die BP!

 

[arnodsi]

F*ck you l*l!! Ik wil ook zo'n bench hebben


En sayer, werk eens aan die deadlifts en squats man

 

[Sayer]

F*ck you l*l!! Ik wil ook zo'n bench hebben


En sayer, werk eens aan die deadlifts en squats man

Klik om te verkleinen...

Wat moet ik eraan doen? Ik BP 125 kg Ja nee die squat idd mag hoger, DL, weet het niet...Daar ben ik liever voorzichtig mee en om de een of andere reden heb ik het met dit gewicht al vrij 'zwaar' (falende grip, alles kapot...misschien jij een tip?)

 

[arnodsi]

Squat je tot parallel of eronder? (aangezien die hoger is dan je DL)

Gebruik je mixed grip of pronated? Je kan eventueel hook grip gebruiken of magnesium kopen (dit heeft mij geholpen met mijn gripprobleem)
5x5 op de grote 3 is denk ik wel slopend, dit kan ook een reden zijn G

 

[Sayer]

Squat je tot parallel of eronder? (aangezien die hoger is dan je DL)

Gebruik je mixed grip of pronated? Je kan eventueel hook grip gebruiken of magnesium kopen (dit heeft mij geholpen met mijn gripprobleem)
5x5 op de grote 3 is denk ik wel slopend, dit kan ook een reden zijn G

Klik om te verkleinen...

Ik doe mixed grip idd

Ik squat parallel, denk ook dat als ik DL eerst doe hij wel hoger zou moeten kunnen

 

[Sayer]

Start 10.23

Back extensions:

Nick

10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43

Ik

10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43

Squat:

Nick

5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Ik

5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 140 PR!

Bench:

Nick

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70 (negatief)

Ik

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120 (negatief) en wat een zalige pomp hierna

Deadlift:

Nick

5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Ik

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Einde 11.32

Man ik voel me nu echt brak, ik zweef een beetje. Maar wat een geweldig gevoel ik heb goed getrained en ik voel het! Hier en daar nog een complimentje gekregen dus ik ga gewoon lekker door! Nog even doorbulken en vanaf maart/mei gooien we er een cut tegenaan!!

 

[Snepke1990]

Hele nette squat! Op wat voor vet% zit je nu ongeveer?

 

[Sayer]

Hele nette squat! Op wat voor vet% zit je nu ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Dankje! Zou het eigenlijk nog eens moeten meten maar die plastic meter is gebroken geen idee, ik denk rond de 13% al is er door het vele bulken nu wel weer een beetje bij...

Hoe meet jij het?

 

[Snepke1990]

Dankje! Zou het eigenlijk nog eens moeten meten maar die plastic meter is gebroken geen idee, ik denk rond de 13% al is er door het vele bulken nu wel weer een beetje bij...

Hoe meet jij het?

Klik om te verkleinen...

Meestal met een huidplooimeter, op onze sportschool is er ook een apparaat die alles meet, metabolische leeftijd bmi enz. Maar denk niet dat die heel accuraat is. Ik ben begonnen met bulken in oktober en ben van 9.8 naar 12.3% gegaan. Ga denk ik niet hoger van 15/16%.

 

[Sayer]

Meestal met een huidplooimeter, op onze sportschool is er ook een apparaat die alles meet, metabolische leeftijd bmi enz. Maar denk niet dat die heel accuraat is. Ik ben begonnen met bulken in oktober en ben van 9.8 naar 12.3% gegaan. Ga denk ik niet hoger van 15/16%.

Klik om te verkleinen...

Nee lijkt me inderdaad best om niet hoger te gaan, anders had ik evengoed niet kunnen cutten

Ja zo'n toestel hebben we ook maar dat ding is bagger, zei dat ik 7% vet heb (no way dat dat mogelijk is )

Zal eens kijken naar zo'n huidplooimeter!

 

[Sayer]

Iemand trouwens een idee voor een goede vetpercentage meter? Had zo'n plastic knijpding maar dat breekt nogal snel

 

[Snepke1990]

Iemand trouwens een idee voor een goede vetpercentage meter? Had zo'n plastic knijpding maar dat breekt nogal snel

Klik om te verkleinen...

Had je die van XXLnutrition? Die werkt voor mij nog steeds

 

[Sayer]

Had je die van XXLnutrition? Die werkt voor mij nog steeds

Klik om te verkleinen...

Had die van B&F, is kijken naar die van XXL

 

[Sayer]

Start 10.20

Back extensions:

Ik

10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43

Nick

10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43

Bench:

Ik

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120 negatief

Nick

5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80 negatief

Squat (onder parallel):

Ik

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Nick

5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Deadlift:

Ik

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Nick

5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Einde 11.37

 

[Sayer]

Start 10.23

Back extensions:

Ik

10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43

Nick

10 x bw+43
10 x bw+43
10 x bw+43

Bench:

Ik

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Nick

5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Squat (onder parallel):

Ik

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Nick

5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 80

Deadlift:

Ik

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Nick

5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80

Einde 11.36

Training heeft enorm veel deugd gedaan. Goede pomp, alles ging vlot. Op het einde wel pompaf

Klein experimentje ook:

Trainen met muziek (vooral bij max gewicht) geeft extra pomp en soort van wow gevoel, werkt echt goed!


Neem nu ook elke ochtend min 1 uur voor mn training een soort van super shake in:

8 scheppen http://www.sportfood.nl/raw-iron-professional-weightgainer/
300 ml melk
1 banaan

Alles mixen en klaar! Lekker

 

[Sayer]

Even een kleine berekening:

Op rustdagen:

2587.81 kcal
253.621 gr eiwitten
253.112 gr carbs
31.763 gr vet

Trainingsdagen:
3359.31 kcal
307.81 gr eiwitten
351.112 gr carbs
38.963 gr vet

Mijn onderhoud zat op 2900 kcal dus ik denk dat ik hier goed inzit, maar ik vrees dat m'n carbs en vetten wat hoog zitten?

 

[Snepke1990]

Blijf me verbazen over je bp maat, echt bizar nice, keep going strong!
Ben niet echt een voedingsdeskundige haha, weet wel wat voor mijn lichaam werkt. Zit op 3400/180 op trainingsdagen en 2900/170 op rustdagen. ik weeg gewoon maandelijks en een vast eetpatroon dan zie ik hoe me lichaam hierop reageert.

 

[Sayer]

Blijf me verbazen over je bp maat, echt bizar nice, keep going strong!
Ben niet echt een voedingsdeskundige haha, weet wel wat voor mijn lichaam werkt. Zit op 3400/180 op trainingsdagen en 2900/170 op rustdagen. ik weeg gewoon maandelijks en een vast eetpatroon dan zie ik hoe me lichaam hierop reageert.

Klik om te verkleinen...

Ben nu ook eens alles samen aan het leggen want overzichtelijk is het niet echt verbaas me er wel over als ik alles optel...ik doe even verder zo, het blijkt wel te werken?

Ja die BP blijft me ook verbazen, zeker omdat mn DL zo 'laag' blijft..

Ik blijf zeker gaan het voelt goed (die pomp erna...hhhngg ) maar zeker ook omdat ik voel dat dit m'n max nog niet is!

Thanks voor de steun!

 

[Snepke1990]

Ben nu ook eens alles samen aan het leggen want overzichtelijk is het niet echt verbaas me er wel over als ik alles optel...ik doe even verder zo, het blijkt wel te werken?

Ja die BP blijft me ook verbazen, zeker omdat mn DL zo 'laag' blijft..

Ik blijf zeker gaan het voelt goed (die pomp erna...hhhngg ) maar zeker ook omdat ik voel dat dit m'n max nog niet is!

Thanks voor de steun!

Klik om te verkleinen...

Wat voor soort muziek draai je trouwens tijdens je trainingen? Ik train ook liefste met muziek, als ik zonder trainingspartner ga altijd. Vind dit zelf motiverender dan een maatje die roept, komop nog 3,2,1 etc.