Volg het forum via Google Nieuws
Ja dat is geen toeval, ik mik hierop, maar zit er vaker overheen, leek me beter dan ietsjes eronder maar corrigeer me als ik het fout heb!
Ik zou zelf je eerste meal vd dag het hoogst in eiwit aangezien je al je slaapuren 0 eiwitten binnen hebt gekregen. Uiteraard zijn dit de puntjes op de i en maakt het in de realiteit zeer weinig uit.
Eieren zijn langzame vorm van eiwitbron, als je dus in de ochtend traint is een snelle whey shake(dus die snel verteert) een goed optie als aanvulling. je kunt best' niet het best' 60g eiwitten in je ontbijt nemen.
Ah, duidelijk! dan kom ik bij mijn volgende vraag waar ik ook nog niet exht een goed antwoord op kon vinden; hoeveel eiwit mag een maaltijd maximaal bevatten dat je er nog wat aan hebt? Ik dacht eigenlijk dat 50gr misschien al te veel was, maar internet zegt weer allemaal verschillende dingen
Het komt niet zo nauw, als je het een beetje verdeeld over de dag dan zit je altijd goed. Meeste koolhydraten rond de training in een cut. Vetten meer richting de avond voor de eiwitten die dan langzamer worden opgenomen in de nacht.
zie bericht wat je quoot.
Dan zit ik wel goed, ontbijt is sowieso de meeste kh, en de laatste 2 maaltijden hebben de meeste vet, dat is waarschijnlijk waarom het normaal is dat we warm eten in de avond
Denk dat op dit moment het belangrijkste voor jou is structuur en discipline leren. Eet adhv je weekdata en train intensief alsof elke set de laatste is van je workout.
De vraag was meer algemeen over de eiwitten per keer dat ik eet. Ik heb net bijvoorbeeld een stuk bavette van 400 gr gehaald wat uitkomt op 88gram als ik die in een keer opeet.
zoals gezegd kan 60 gram prima aan trage vorm. als je ontbijt 22-25g eiwit beval uit whey, is dat snelverteerbare + de rest van je eiwitbronnen
Het is rete saai allemaal, maar je herhaald alles week op week. Uiteindelijk als je intensief traint haal je de voldoening als je op een hele workout 2/3/4 reps ergens extra weet te pakken.
Als jij sessie na sessie na sessie op dezelfde oefening geen vooruitgang boekt wordt het tijd die oefening te vervangen.
