SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[SebastiaanG]

Nieuwe week nieuwe kansen! Was vandaag een beetje moe door de hoge carb intake, rustig aan gedaan en aan het eind van de middag 1x LipoTrex genomen, zeer benieuwd hoe ik vannacht slaap aangezien ik de laatste tijd aan 1 stuk door moe lijk te zijn... =\

Dips
1x10xBW
1x10xBW+5
1x10xBW+5
1x5xBW+10
1x10xBW+5

ERG veel kramp tijdens het dippen in m'n hamstrings, voor de training toch iets te weinig gedronken en tijdens het dippen span ik ze toch krampachtig... m'n maat had ze snel even gemasseerd en daarna ging het wel weer!

Incline Bench Press
1x20x20
1x10x60
1x10x70
1x10x80
1x10x90 PR!
1x8x95 PR!
1x10x80

2 PR's, ging opzich vrij makkelijk, pomp in de chest was niet optimaal maar wel lekker!

Dumbbell Flys
1x10x12
1x10x14
1x10x16

2 Handed Tricep Extension
3x10x24
2x10x26

Close Grip Bench Press
3x10x50

En dat was hem weer, lekkere training, had wel iets zwaarder/beter willen gaan, maargoed soms gaat dat niet he! Morgen rug doen ( eindelijk weer deadliften! )

 

[Anoniem_1989_9]

Sterke dips en helemaal brute PR's op de incline..

 

[teakwonboxer]

Tering sterke incline bench man!!
Goede trainingen! Die foto van jou en Animallegs blijft bruut!

 

[Jeffa040]

Mooie training, erg sterke incline bench press!

 

[SebastiaanG]

Sterke dips en helemaal brute PR's op de incline..

Thanks!

Tering sterke incline bench man!!
Goede trainingen! Die foto van jou en Animallegs blijft bruut!

hehe dankje kerel, ik had op de vorige pagina nog beloofd om nieuwe pics neer te zetten:

( Posen zonder spiegel is nog steeds niet m'n sterkste punt... owja let niet op me bulkbuikje )

Mooie training, erg sterke incline bench press!

Thanks!

 

[Jeffa040]

Mooi fysiek man, borst loopt wat achter imo.

 

[sniperx]

Netjes hoor Sebas .

 

[SebastiaanG]

Mooi fysiek man, borst loopt wat achter imo.

Ik weet het, ben er al lang mee bezig om hem bij te trekken maar niets lijkt echt te werken... zoals je leest zit de kracht wel goed, maar de massa komt er echt maar HEEL traag bij... nu kom ik wel van echt helemaal niks af, maar toch... ben nu dus sinds 2 weken bezig met weighted chest dips, die voelen goed en heb ik nooit echt serieus gedaan, dus daar hoop ik een impuls van te krijgen!


@sniperx

Danke!

 

[HB89]

Goed bezig kerel, dat weet je.
En sjah chest, is altijd wat minder geweest.. komt wel!

 

[SebastiaanG]

Vanochtend even ongegeneerd met een broodmes in m'n hand zitten snijden, precies op het stuk waar je normaal de barbell in je handen legt, deadliften werd hem dus niet echt vandaag... Voor de rest zo goed en kwaad als het ging geprobeerd rug te trainen, maar ik hield er toch wel veel last van... desalniettemin na de training nog even poses gedaan, rug/triceps,biceps en borst stonden er wel goed bij, terwijl ik er gister niet zo tevreden over was! vannacht wel echt pauper geslapen, moet echt niet zo laat meer LipoTrex nemen

 

[g3rr3]

zie nu pas je foto's je staat er goed bij hoor!
lol @ jezelf snijden met een broodmes

 

[SebastiaanG]

zo, na 7 weken was het wel weer is tijd voor een officiele junkdag!

echt teveel gevreten maar lekker joh :O savonds BBQ en daarna nog een keer naar de mac

ach ja, je doet mee aan de 30pounds challenge ofniet he

 

[g3rr3]

lekkere mac! Tjah je junkt tegoei of je junkt niet, en dit is duidelijk een goede junk geweest

 

[SebastiaanG]

jeuj, eindelijk weer is wezen trainen!

Deadlift
20x20 ( lol )
10x60
5x100
5x120
3x130
2x140
1x145
3x150 FAIL ( goddamnit.... )
5x120
5x120

T-Bar Rows
10x40
10x60
10x70
10x60

Wide grip Pullups
3x10xBW


zo en toen stond me rug er debiel hard bij nieuwe lens is onderweg ( hopelijk morgen ) dus dan komen er wel weer wat nieuwe pics!

 

[Tatsu]

Haha, uberjunk!

 

[SebastiaanG]

haha, uberjunk!

lol

owja, nog bezig geweest met een leuk schematje voor van de winter ook:

maandag
bench press
eerste 3 sets 10 reps, dan 3 sets 6 reps, en dan 3/4 set van 1-3 reps

weighted dips
8 sets
eerste 3 sets 8 reps, daarna 5 reps

incline db curls
5 sets 8 reps

hammer curls
5 sets 8 reps

bent over EZ curls
3 sets 10 reps



dinsdag
squats
eerste 3 sets 10 reps, dan 3 sets 6 reps, en dan 3/4 set van 1-3 reps

deadlifts
3x5, 3x2, 3x1, 1x2

standing calf raise
4x5 superheavy weight

military press
eerste 3 sets 10 reps, daarna 2x8, 3x5

dumbbell side raise
4x8 reps



woensdag
chin ups
5 sets 8 reps, 2 sets 6 reps, 1 set xF

bent over DIEP barbell row
eerste 3 sets 10 reps, dan 3 sets 6 reps, en dan 3/4 set van 1-3 reps

lat pulldown
4x10, 3x6

t-bar row
3x8, 2x5, 2x3



donderdag
deadlift
3x5, 3x2, 3x1, 2xPR!

front squat
eerste 3 sets 10 reps, dan 3 sets 6 reps, en dan 3/4 set van 1-3 reps

standing calf raise
4x5 superheavy weight

military press
eerste 3 sets 10 reps, daarna 2x8, 3x5

dumbbell side raise
4x8 reps



vrijdag
incline bench press
eerste 3 sets 10 reps, dan 3 sets 6 reps, en dan 3/4 set van 1-3 reps

weighted dips
8 sets
eerste 3 sets 8 reps, daarna 5 reps

incline db curls
5 sets 8 reps

hammer curls
5 sets 8 reps

bent over EZ curls
3 sets 10 reps


Hier gaat ook nog 2 1/2de uur cardio bij komen, verspreid over de dagen ( niet minder dan 30mins per sessie )

 

[SebastiaanG]

Bench
25x20
10x60
10x80
10x95
??x100
5x110
3x120 PR!
1x125 PR!
1x130 PR!
1x130 PR!
10x80

( zei er iemand PR's? )

Dips
5x10xBW

Dumbbell Pullover
10x18
10x22
10x24
10x26

Incline Dumbbell Press ( zonder het triceps gedeeldte )
10x18
10x24
10x26
10x26
10x26

Daarna nog even een kwartiertje poses gedaan voor de spiegel

 

[g3rr3]

ziet er een leuk schematje uit

 

[Rooke]

jezus jij gaat echt hard...tijd voor mij om de hardcore modus weer is aan te zetten in de cut

 

[SebastiaanG]

Zo, weer wat nieuwe motivatie binnenn! Lekker slapen met die ZMA!