SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[Animallegs]

Ziet er best uit die pic!
Flinke jongen ben je, van de ecto die je zei dat je was ben je aardig bij getrokken!
Nu nog even goed massa erop gooien. Je zei al dat je geen ripped vetpercentage wil, dus kan je misschien je voeding wat opschroeven. Je kan ook best wat massa sets ertussendoor gooien. Just do your thing bro! Volhouden is the key

 

[Mishale]

Leuke foto geworden

 

[KoekieMonster]

Nice picca vriend!
Je gaat goed... goede gewichten, goede motvatie etc etc.

 

[SebastiaanG]

Gister dus rug getraind, heb het niet bijgehouden kwa gewicht etc, oefeningen die ik heb gedaan waren:

Deadlift
Dumbbell Row
Pull Ups
Lat Pulldown
T-Bar Rows

T-Bar rows vind ik wel echt een uberoefening!! En vandaag lekker spierpijn in me rug natuurlijk! Vanaaf nog schouders en traps doen en dan 2 dagen rust!

Ziet er best uit die pic!
Flinke jongen ben je, van de ecto die je zei dat je was ben je aardig bij getrokken!
Nu nog even goed massa erop gooien. Je zei al dat je geen ripped vetpercentage wil, dus kan je misschien je voeding wat opschroeven. Je kan ook best wat massa sets ertussendoor gooien. Just do your thing bro! Volhouden is the key

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik vond het echt heel bruut om je te zien posen kerel! Als ik weer een keertje in de buurt ben en nog moet trainen laat ik het je weten!

Leuke foto geworden

Klik om te verkleinen...

Nog bedankt voor het maken

Nice picca vriend!
Je gaat goed... goede gewichten, goede motvatie etc etc.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[HB89]

Ja dat was wel wat anders toen hij nog met mij trainde (aan het begin van zn bb leven) Goed bezig ouwe, heb er vertrouwen in!

 

[SebastiaanG]

Seated Military Press
15x30
10x40
8x40
8x40
12x30
12x30

Lying Side Laterals
12x6
10x6
8x6

Bent Over Raise
12x5
10x8
8x8
8x10
8x10

Upright Row
12x30
10x40
8x50

Shrugs
12x60
10x70
8x90

Calf Raises
25x90
20x110
15x110

Crunches
25xBW
25xBW
25xBW

Cardio
Crosstrainer
20 mins
130kcals


Vandaag een low-carb dagje, had gisteren zo ontzettend veel last van m'n maag dat ik hem even een herstel dagje gunde. Ook zonder LipoTrex getraind en dan merk je toch wel heel erg, als overmaat van ramp is me maatje er niet dus je raad het al, het was maar weinig vandaag... Heb geprobeerd met low weights maximaal aan te spannen en zo een flinke pomp te krijgen, dat is dan wel weer gelukt Nu 2 dagen rust en dan maandag weer keihard er tegenaan!

 

[SebastiaanG]

Vergeten dat vandaag de gym dicht was ivm de verbouwing.. Word leuk morgen, Chest, Legs, Abs, Calfs en Cardio ^^

 

[SebastiaanG]

Bench Press
20x20
15x60
12x70
10x80
8x90
8x90
8x80

Incline Bench Press
12x60
10x65
8x70
8x75
8x70

Incline Flyes
15x7
10x10
8x12
8x10

Cable Crossover
12x15
10x20
8x20

Squat
20x20
10x80
10x90
8x105
6x115
4x125

Leg Extension
12x30
10x40
8x45
8x35

Hamstring Curl
12x30
10x40
8x50
8x40

Hyperextension
12xBW+10k
10xBW+20k
10xBW+20k

Calf Raise
20x125
15x125
20x100

Cardio
20 Mins @ Crosstrainer


Pomp in me borst was echt ziek, stond keihard en strak Squat ging ook wel lekker, wilde eigk 6x125 doen, maar bij de 4de rep raakte ik uit balans en kon em niet meer corrigeren.. Morgen lekker bi en triceps, lekker rustig

 

[Rooke]

deftige volume op die bench kerel! stevig die extensions na een ham curl

 

[SebastiaanG]

Update on the wheelz!

ze meten atm 71cm, das toch al weer 2cm erbij sinds me laatste meten

@ Rooke

Thanks!!

 

[SebastiaanG]

Barbell Curl
15x20
12x30
10x35
8x40
8x40

Concentration Curl
12x7
10x10
8x12

Scott Curl
12x30
10x35
8x37,5

Skullcrushers
12x30
10x35
8x40
8x40

Tricep Pushdown
12x55
10x65
8x70
8x60

Dips
12xBW-25
9xBW-15
8xBW-20

Cruches
Reverse Crunches

Cardio
20 mins @ Crosstrainer
135 kcals

Tja, biceps en triceps, niet echt een boeiende training.. wel lekker pomp in me biceps, dat dan weer wel

 

[sniperx]

Good job weer.

 

[SebastiaanG]

Deadlift
20x60
10x100
8x115
6x125
3x135 PR, Reps
3x140 PR, Reps
1x145 PR!
3x135

Dumbbell Row
12x32
8x32
8x32
6x26

Pull Ups
8xBW-25
8xBW-20
6xBW-15
8xBW-20

Military Press
15x20
10x40
8x45
8x50
8x55

Lateral Side Raise
8x6
8x7
8x6
8x6

Rear Delt Raise
10x5
10x9
10x7
8x7
8x7

Schouders echt helemaal naar de klote, die moeten nu snel gaan herstellen anders stelt het maandag weer niks voor als ik weer met Animallegs train Deadlift PR was lekker, maar ga misschien toch terug in gewicht en wat meer reps, voelt toch lekkerder!

 

[sniperx]

Sterk, toppie van die Deadlift!

 

[pumaatje]

Knallen in de gym, je maakt super vooruitgangen!

 

[SebastiaanG]

Flat Dumbbell Press
10x16
10x20
10x22
8x24
6x26
6x26

Incline Dumbbell Press
10x16
10x18
8x20
6x22
6x24

Dumbbell Pullover
10x20
10x22
8x24
8x26

Barbell Shrugs
10x20
10x40
10x50
10x70
10x80

Dumbbell Shrugs
10x26
10x26
10x26
10x26

Machine Crunches
10x70
10x70
10x70
10x70


Niet heel zwaar, wel lekker veel reps, triceps zijn nu 3 dagen achter elkaar zwaar belast, dus niet zo gek dat ze een beetje op zijn Borst stond er wel mooi bij, niet volop pomp, maar wel goed strak. Vandaag wel gecheat... 3 sigaretten gerookt en 1 maaltijd gedeeltelijk geskipt.. Nagoed, de boog kan niet altijd gespannen staan! Toen me maat hoorde dat ik een maaltijd had geskipt, en had gerookt was z'n reactie, oke, jij bent of op het strand geweest, of je was bij een chick anders doe je dat niet! Het was allebei waar Met een chick op het strand gezeten, vervelend....

Anywayz, ik ga dit weekend echt volledig onder narcose en word maandag pas weer wakker Echt alleen slapen en vreten dit weekend, no more, no less..

Knallen in de gym, je maakt super vooruitgangen!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, het gaat echt superhard, gains zijn zelfs in de spiegel zichtbaar en het motiveerd als de t*ring! Trainingen gaan allemaal goed en zwaar, flinke pomps ook! Zelfs het eten gaat vrij makkelijk nu ik m'n draai weer heb gevonden!

 

[sniperx]

Sterk getraind weer gozer!

 

[SebastiaanG]

Vandaag weer met Animallegs getraind! Schouders, traps en kuiten samen gedaan, daarna nog zelf deadlifts, barbell rows en t-bar rows gedaan. Het was echt moeilijk warm in de gym, flink zweten dus! Training ging goed behalve de military presses in de smith, maar dan komt meer omdat ik echt nooit met een smith train! Verders weer goeie tips gehad van Animal!

 

[Mishale]

't Is idd niet normaal hoe warm 't bij ons i/d gym wordt, maar voelt achteraf wel heerlijk aan! En de training viel wel mee toch?

 

[SebastiaanG]

training was goed te doen ja, en het is lekker motiverend om jou en Animal te zien trainen!

Leg Press
10x140
10x200
10x250
10x250
10x250
10x200
10x180

Leg Extension
10x30
10x40
10x45

Hamstring Curl
12x30
12x40
12x45

Hyperextension
12xBW+20
12xBW+20
12xBW+20


Ook nog biceps getraind maar niks opgeschreven daarvan, pomp was wel leuk