Sem's Stronglift 5x5 Progress log.

[Ano_89_88]

Stronglift Training 44:
27-05-2013, 15:00

Squats:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bench Press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Barbell Rows:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Squats en barbell rows voor deze training niet verhoogt, om goed aan techniek te werken. Bench wel verhoogd en ging lekker! Had haast deze training dus geen biceps/triceps isolatie gedaan. Ik ga vanaf woensdag op de dagen van de bench triceps isolatie er bij doen en op dagen van de overhead biceps, ben benieuwd hoe die ez curl bar bevalt!

 

[Ano_89_88]

Stronglift Training 45:
29-05-2013, 20:00

Squats:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Overhead Press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 125 kg

Perfect form squats, ging echt super lekker.
Overhead press ging ook lekker, aankomende maandag 55 kg proberen.
Deadlift new pr, ging redelijk maar volgende keer gewoon nog een keer 125 doen!

 

[Ano_89_88]

Stronglift Training 46:
31-05-2013, 15:00

Squats:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Bench Press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg (nieuwe pr)
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Barbell rows:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Barbell curls:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tricep behind neck barbell extension (weet ik veel hoe het heet):
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Squats gingen k*t, voelde helemaal niet lekker maar wel gehaald.
Bench ging redelijk, 1 na laatste setje faalde ik bijna op de 4e rep haha, laatste setje ging prima.
Rows gingen perfect.
Bicep no problemo en lekkere pomp.
Triceps zwaaaaaaar, maar we lekker!

 

[Ano_93_94]

Goede progressie hier! ga je volgen

 

[Ano_89_88]

Thanks!

 

[Anoniem10013]

Making all kind of gains, lekker bezig man. Je squats blijven sterk, en de rest gaat ook nog steeds lekker mee. Deadlift en OHP zijn wel noemenswaardig, mag je trots op zijn

 

[Ano_89_88]

Stronglift Training 47:
03-06-2013, 15:00

Squats:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Squats gingen redelijk goed, wel een dikke trui aangedaan want ik had een schaafplek in mijn nek van de vorige keer en die was nog niet helemaal genezen.

Overhead press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg (Nieuw PR)
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Overhead press nieuw PR, ging wonderbaarlijk goed!
JAARDOELSTELLING GEHAALD IN 4 MAANDEN STRONGLIFT! Geloof dat mijn overhead press verhoudingsgewijs een beetje voorloopt op de rest van de oefeningen haha.

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 125 kg

Deadlift, vorige keer met straps, deze keer zonder straps, op de laatste rep bijna grip verloren.

Barbell curls:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Laatste setje was echt loei zwaar!

Upright rows:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Eerste keer dat ik dit doe, ging best lekker kan misschien nog wel zwaarder.

Overhead tricep extension:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Volgende week ook op 30 kg proberen.

Algemene opmerking:
Ik heb besloten om niet meer per training de gewichten op te voeren, maar er na elke 4 trainingen er 2,5 kg bij te doen (maximaal 10 kg per maand progressie). Dit betekent dus dat ik alle oefeningen 2 x doe op het zelfde gewicht alvorens ik weer verhoog. Bovendien ga ik vanaf volgende week alleen nog squatten op maandag en vrijdag. De woensdag laat ik de squats weg of ik doe ze op aanzienlijk minder gewicht (-20 kg ofzo) voor techniek verbetering. Voor de extra oefeningen die ik er vandaag bij gedaan heb moet ik nog een leuke indeling verzinnen, denk dat ik ze ga verspreiden over de week aansluitend op de compound oefening van die dag.

 

[koster68]

wow je maakt echt enorme stappen in een zo korte tijd....

 

[Ano_89_88]

wow je maakt echt enorme stappen in een zo korte tijd....

Klik om te verkleinen...

Ja ik vind zelf ook dat het bovenverwachting goed gaat, helemaal aangezien ik dik onder onderhoud eet! Tegen het einde van de zomer cleanbulken, ben benieuw of het dan nog sneller gaat!

 

[Ano_89_88]

Stronglift Training 48:
07-06-2013, 16:00

Squats:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Squats gingen goed, geen op of aanmerkingen!

Bench press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Echt ****ing zwaar, laatste setjes laatste rep niet gehaald. Denk dat het komt omdat ik de afgelopen 3 dagen wat extra carbs gecut heb in mijn voeding, deze er misschien toch maar weer in doen! Het visuele resultaat is er alleen wel gelijk als ik wat carbs weg laat, dilemma!

Barbell Rows:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

appeltje eitje, volgende keer 65 kg.

Algemene opmerking:
Al met al goede training, had alleen helaas geen tijd voor extra oefeningen.

 

[Ano_89_88]

Stronglift training 49
11-06-2013, 16:00

Squats:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg (Nieuw PR)
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Squats gingen heerlijk vandaag, het voelde zelfs makkelijker dan de 92,5 kg van vorige training en een nieuw persoonlijk record gehaald!

Overhead Press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Tweede keer dat ik 55 kg doe, voelde beter aan dan de eerste keer. Volgende week verhogen naar 57,5 kg, ben benieuwd hoe dat gaat!

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 125 kg

Ging goed, linkerhand reverse grip. Volgende keer 130 kg doen!

Algemene opmerking:
Heb behoorlijk veel gegeten afgelopen weekend, een flinke bbq op zaterdag en zondag niet mijn kcal geteld. Voelde me echt bruut sterk vandaag, wat een heerlijk gevoel is dat. Verleiding tot cleanbulken wordt toch wel heel groot nu ik merk wat het verschil van 2 dagen veel eten is Maja toch de discipline proberen te houden deze maand nog te cutten, gaat moeilijk worden maar het moet!

 

[Ano_89_88]

Extra training:
11-06-2013. 18:00

Samen met een maat van me naar de gym geweest voor een extra training benen/rug.

Squats
Deadlift
Barbell Rows
Leg raises
Leg curls
calfs raises
30 min interval crosstainen

Nieuw PR deadlift gehaald:
5 x 135 kg
1 x 155 kg

Deadlift zonder straps en met handschoenen, 5 x 135 ging met goede techniek, 1 x 155 ging een beetje slordig en verloor bijna de grip in mijn rechterhand op het einde maar kreeg de stang nog redelijk netjes op de grond terug. Behalve de laatste 2 centimeter, met als gevolg een enorme dreun door de gym heen omdat het gewicht op de hard betonnen vloer kwam. Dit had natuurlijk verschillende verschrikte gezichten tot gevolg Volgende keer maar ff naar wat rubberen matjes zoeken

Vandaag thuis stronglift Bankdrukken en barbell rows en om 16:00 uur weer met dezelfde maat naar de gym voor biceps/triceps workout. Kan echt veel van deze gast leren want hij doet zelf al meer dan 10 jaar aan gewicht heffen en is echt ****ing breed en sterk! Dus wanneer ik tijd heb en het enigszins in mijn schema past ga ik voortaan op sommige dagen met hem mee!

 

[LKK]

Mooie PR op deadlift Sem! Blijft lekker gaan hier.

 

[Ano_89_88]

Mooie PR op deadlift Sem! Blijft lekker gaan hier.

Klik om te verkleinen...

Dankje!

 

[Ano_89_88]

Stronglift Training 50:
13-06-2013, 12:00

Squats:

Geen squats today!

Bench press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Blijft zwaar maar tenminste wel gehaald deze keer!

Barbell Rows:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Ging goed!

Algemene opmerking:
Goede training, geen op of aanmerkingen!

 

[Ano_89_88]

Mother focking spierpijn in mijn armen van de extra training van gister (die heb ik niet gelogd).

Die maat van me doet armen dag alles in supersets biceps/triceps (exacte oefeningen weet ik de namen niet meer van), Maar iig 3 setjes van 12/10/8 reps bij alle 8 oefeningen. ik ging echt dood haha. Nu nog steeds een pomp van hier tot tokio in mijn armen. Denk dat het wel goed voor me is als ik ga proberen 1x in de week mee te doen met zijn armen dag, want mijn armen lopen wel een beetje achter vergeleken met de rest en mijn rechter is aanzienlijk sterker dan links! Zondag ga ik met em mee voor een chest workout, die schijnt ook al zo bruut te zijn.

Maar zaterdag eerst weer gewoon stronglift programma natuurlijk!

 

[Ano_89_88]

Zal vandaag men workout weer eens filmen denk ik, grote kans dat ik ga failen op de 57,5 kg overhead (zo niet dan weer een nieuwe pr) Dat gaat leuk worden!

 

[Ano_89_88]

Stronglift training 51
15-06-2013, 16:00

Squats:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Bluh ging niet helemaal lekker technisch gezien.

Overhead Press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 57,5 kg (PR)
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

MOEILIJK EN IK GA SCHEEF!!!!!!!!!
Helemaal stuk hierna, maar wel gehaald en nieuw pr

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 120 kg

Heb het maar gehouden bij 120 kg, ben nog niet helemaal hersteld van die 155kg pr van 4 dagen terug.
Technisch ging deze ook niet helemaal lekker, bij het van de grond trekken ontstaat er een bolling in men rug NOT GOOOD!

Algemene opmerking:
Heb het gefilmd, zal morgen van elke oefening een filmpje uploaden. Dus alle feedback is dan welkom, maar heb zelf al gezien dat er technisch gezien er hier en daar wel wat aan schort. Let wel 5x5 95 squat is mijn huidige max, evenals de overhead pres. Dus dat vergeef ik me zelf enigszins dat het technisch niet helemaal in orde is. Bij de deadlift how ever ben ik zelf echt zeer ontevreden, werk aan de winkel!

 

[Anoniem10013]

Lekkere training bro, ik had al eerder zullen posten want ik wacht op je filmpjes! Ben wel benieuwd naar die brute kracht op film Deadlift blijft lastig, waar zit het probleem bij jou? Grip of iets anders?

 

[Ano_89_88]

Heb vanavond tijd om ze te uploaden!