Seppie's Logje

[seppe1812]

Conditie werk

10 x 130 m sprints

 

[hendrie]

Good job

 

[Robke78]

log is back

 

[seppe1812]

Press

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
32.5 x 3 reps
35 x 5 reps
40 x 5 reps
45 x 5 reps

Easy

Dips

Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 7 reps
Bw x 6 reps
Bw x 5 reps

Pull Ups/Chin Ups

Bw x 5 reps
Bw x 4 reps
Bw x 4 reps
Bw x 3 reps
Bw x 3 reps

Not easy

Sprints

20 x

Lekker weer

---------- Post toegevoegd 4 April 2013 om 19:38 ----------

Good job

Klik om te verkleinen...

Voelde het in de kuiten vandaag

log is back

Klik om te verkleinen...

Is wel de bedoeling

---------- Post toegevoegd 4 April 2013 om 19:39 ----------

 

[seppe1812]

Schema voor de aankomende 6 weken.

Zaterdag

Power Clean 531
Squat 531
Rdl 5 x 10
Abs 5 x max

Conditie

Zondag

Bench Press 531
DB Incline 5 x 10
DB Row 5 x 10

Conditie

Dinsdag

Deadlift 531
Barbell Lunges 5 x 10
Abs 5 x 10

Conditie

Donderdag

Press 531
Dips 5 x (10)
Pull/Chins 5 x (10)

Conditie

Calories

2000-2200 kcal per dag ongeveer

 

[Robke78]

lekker weer wendler Once you go there, there is no return

 

[seppe1812]

lekker weer wendler Once you go there, there is no return

Klik om te verkleinen...

Precies , kan me goed vinden in zijn ideeën.

 

[seppe1812]

Cycle 1 Week 1

Power Clean

30 x 5 reps
37.5 x 5 reps
45 x 3 reps
47.5 x 5 reps
55 x 5 reps
62.5 x 1 rep

Te hoog ingeschat

Squat

35 x 5 reps
42.5 x 5 reps
52.5 x 3 reps
55 x 5 reps
65 x 5 reps
72.5 x 5 reps

Easy

Rdl

45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps

Sit Ups

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Conditie

Sprints x 10

Lekkere training vandaag , power clean volgende keer iets lager.

 

[hendrie]

Prima workout begin is weer goed

 

[seppe1812]

Cycle 1 Week 1

Bench Press

30 x 5 reps
37.5 x 5 reps
45 x 3 reps
47.5 x 5 reps
55 x 5 reps
62.5 x 5 reps

Easy en onder controle

DB Incline Press

16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps

DB Row

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

Conditie

Sprints x 20

Heerlijke training

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 10:54 ----------

Prima workout begin is weer goed

Klik om te verkleinen...

Inderdaad voelt weer goed aan , power cleans geven ook een goed gevoel in mijn traps

 

[Robke78]

nice work bro

 

[seppe1812]

Cycle 1 Week 1

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
70 x 3 reps
75 x 5 reps
87.5 x 5 reps
100 x 5 reps

Easy

Barbell Lunge

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

DB Side Bends

16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps

Conditie

Sprints x 15

---------- Post toegevoegd 9 April 2013 om 18:47 ----------

nice work bro

Klik om te verkleinen...

Yep het begin is er weer , lekker rustig aan opbouwen

 

[hendrie]

Hoppa omhoog met die dl goed bezig

 

[seppe1812]

Hoppa omhoog met die dl goed bezig

Klik om te verkleinen...

Bouw hem rustig weer op , heb echt geen haast meer.
Heb nu geleerd dat ik het beter langzaam aan kan opbouwen.
Doe hem liever voor een x aantal reps met een lager gewicht dan met pijn en moeite voor 1x op een hoger gewicht met beroerde vorm.

 

[Robke78]

Doe hem liever voor een x aantal reps met een lager gewicht dan met pijn en moeite voor 1x op een hoger gewicht met beroerde vorm.

Klik om te verkleinen...

That's the spirit. Je moet nog even meegaan per slot van rekening. Maar het mag natuurlijk ook weer niet te makkelijk
worden hé

 

[seppe1812]

Cycle 1 Week 1

Press

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
32.5 x 3 reps
35 x 5 reps
40 x 5 reps
45 x 5 reps

Easy

Dips

Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 7 reps

Vooruit gang

Pull Ups/Chin Ups

Bw x 7 reps
Bw x 5 reps
Bw x 5 reps
Bw x 3 reps
Bw x 2 reps

Vooruit gang , blijft zwaar

Conditie

Sprints x 20

Goede training.

---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 18:14 ----------

That's the spirit. Je moet nog even meegaan per slot van rekening. Maar het mag natuurlijk ook weer niet te makkelijk
worden hé

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal , voor nu gaat t goed

 

[Robke78]

dips & chins ... ik leg mijn voeten tegenwoordig op een bench bij het chinnen. Pakt wat gewicht weg waardoor ik
hem strikter en vaker kan doen. Het is dan wel niet zo zwaar, maar voelt wel beter in de rug

 

[seppe1812]

Cycle 1 Week 2

Power Clean

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
32.5 x 3 reps
37.5 x 3 reps
42.5 x 3 reps
47.5 x 3 reps

Good

Squat

35 x 5 reps
42.5 x 5 reps
52.5 x 3 reps
60 x 3 reps
67.5 x 3 reps
77.5 x 3 reps

Easy

Rdl

45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps

Leg Raises

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Conditie

Sprints x 10

Wakker

dips & chins ... ik leg mijn voeten tegenwoordig op een bench bij het chinnen. Pakt wat gewicht weg waardoor ik
hem strikter en vaker kan doen. Het is dan wel niet zo zwaar, maar voelt wel beter in de rug

Klik om te verkleinen...

Jij bent een pak sterker erop dan mij , ik wil eerst zo sterker worden

 

[dumba]

Conditie werk

10 x 130 m sprints

Klik om te verkleinen...

Heftig.

 

[hendrie]

Klasse