XXL Nutrition

Seppie's Logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.221
Cycle 1 Week 2

Bench Press

30 x 5 reps
37.5 x 5 reps
45 x 3 reps
52.5 x 3 reps
60 x 3 reps
67.5 x 3 reps

Easy

DB Incline Press

16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps

DB Row

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

Conditie

Sprints x 15

Goede zondag training

---------- Post toegevoegd 14 April 2013 om 10:43 ----------
dumba zei:
Heftig.:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja best wel dat heb ik wel gevoeld de dagen erna

hendrie zei:
Klasse
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hij gaat lekker , de riem kan al weer een gaatje strakker ;)
 
nice work bro
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.223
Cycle 1 Week 2

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
70 x 3 reps
82.5 x 3 reps
92.5 x 3 reps
105 x 3 reps

Easy

Barbell Lunge

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

DB Side Bend

14 x 10 reps
14 x 10 reps
14 x 10 reps
14 x 10 reps
14 x 10 reps

Conditie

Sprints x 15

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 19:02 ----------
Robke78 zei:
nice work bro
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks
 
Zo flinke workout sep
 
Assistance met lunges ... godver seg ... jij hebt vast een pan van je dak af? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.227
Cycle 1 Week 2

Press

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
32.5 x 3 reps
37.5 x 3 reps
42.5 x 3 reps
47.5 x 3 reps

Easy

Dips

Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 9 reps

Gaat beter

Pull Ups/Chin Ups

Bw x 7 reps
Bw x 6 reps
Bw x 5 reps
Bw x 4 reps
Bw x 2 reps

Het komt wel

Conditie

Sprints x 15

Robke78 zei:
Assistance met lunges ... godver seg ... jij hebt vast een pan van je dak af? :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heerlijk..
 
Hoppa
 
Ziet er inderdaad al beter uit. Nog even en je hangt een plate van 20 om je heen bij je chins/dips :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.230
Cycle 1 Week 3

Power Clean

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
32.5 x 3 reps
40 x 5 reps
45 x 3 reps
52.5 x 1 rep

Lekker

Squat

35 x 5 reps
42.5 x 5 reps
52.5 x 3 reps
65 x 5 reps
72.5 x 3 reps
80 x 1 rep

Prima

Rdl

45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps

Onder controle

Leg Raise

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Conditie

Sprints x 10

Robke78 zei:
Ziet er inderdaad al beter uit. Nog even en je hangt een plate van 20 om je heen bij je chins/dips :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ha ha doe ik het voor ;)

Heerlijk als je een oude sportschool kennis weer even spreekt , en vraagt bankdruk je nog steeds zo zwaar en als antwoord krijgt "nee nu doe ik ongeveer 120-130 kilo voor reps"....geweldig wat een held :)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.231
Cycle 1 Week 3

Bench Press

30 x 5 reps
37.5 x 5 reps
45 x 3 reps
55 x 5 reps
62.5 x 3 reps
70 x 1 rep

Easy

DB Incline Press

16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps
16 x 10 reps

DB Row

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

Conditie

Sprints x 15

Heerlijke zondagse training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.232
Cycle 1 Week 3

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
70 x 3 reps
87.5 x 5 reps
100 x reps
110 x 1 rep

Easy

Barbell Lunge

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

DB Side Bend

14 x 10 reps
14 x 10 reps
14 x 10 reps
14 x 10 reps
14 x 10 reps

Conditie

Sprints x 15

Goeie dinsdag training
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.233
Cycle 1 Week 3

Press

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
32.5 x 3 reps
40 x 5 reps
45 x 3 reps
52.5 x 1 reps

Easy

Dips

Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps

Onder controle volgende x riem om met een 5 kilo schijfje eraan.

Pull Ups/Chin Ups

Bw x 7 reps
Bw x 6 reps
Bw x 5 reps
Bw x 4 reps
Bw x 3 reps

Weer 1 rep vooruit.

Conditie

Sprints x 15
 
Ga je je dips gelijk met 5kg verhogen? Nou nou :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.236
Cycle 2 Week 1

Squat

35 x 5 reps
45 x 5 reps
52.5 x 3 reps
57.5 x 5 reps
67.5 x 5 reps
75 x 5 reps

Barbell Lunge

22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps

Leg Raise

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Conditie

Lopen x 5 minuten

Redelijke training, moe
 
Je hebt weer ritme kerel goed bezig
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.238
Cycle 2 Week 1

Bench Press

30 x 5 reps
37.5 x 5 reps
47.5 x 3 reps
50 x 5 reps
57.5 x 5 reps
65 x 5 reps

Easy

DB Incline Press

18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps

DB Row

22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps

Conditie

Sprints x 15

Goede zondagse training

---------- Post toegevoegd 28 April 2013 om 10:40 ----------
hendrie zei:
Je hebt weer ritme kerel goed bezig
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Doe mijn best
 
je pull ups zijn sterk hoor seppe
 
Mooi werk weer op zondag ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.236
RonnReeves
RonnReeves
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
134
Weergaven
3.924
Bullshark
Bullshark
Lord_Magnus
Een nieuw begin - LOG
2 3
Reacties
50
Weergaven
2.984
Lord_Magnus
Lord_Magnus
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
991
vntl
vntl
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.686
neet61
neet61
Terug
Naar boven