Seppie's Logje

[seppe1812]

je pull ups zijn sterk hoor seppe

Klik om te verkleinen...

Doe mijn best

Mooi werk weer op zondag

Klik om te verkleinen...

Ja, belangrijkste voor voorlopig is mijn ritme vast te houden

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 1

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
72.5 x 3 reps
77.5 x 5 reps
90 x 5 reps
102.5 x 5 reps

Easy

Barbell Lunge

22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 9 reps

Damn wat een oefening

Leg Raise

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Conditie

Sprints x 15

Druk druk vandaag, alles kunnen halen en doen.
Trots op mezelf

 

[hendrie]

Klasse bezig

 

[seppe1812]

Klasse bezig

Klik om te verkleinen...

Ja alles gaat lekker tot nu toe.
Training, conditie en voeding gaat lekker.

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 1

Press

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
35 x 3 reps
37.5 x 5 reps
42.5 x 5 reps
47.5 x 5 reps

Easy

Dips

Bw + 2.5 x 10 reps
Bw + 2.5 x 10 reps
Bw + 2.5 x 10 reps
Bw + 2.5 x 8 reps
Bw + 2.5 x 6 reps

Pull Ups/Chin Ups

Bw x 8 reps
Bw x 7 reps
Bw x 6 reps
Bw x 4 reps
Bw x 4 reps

Conditie

Sprints x 15

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 2

Power Clean

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
35 x 3 reps
40 x 3 reps
45 x 3 reps
50 x 3 reps

Lekker

Squat

35 x 5 reps
45 x 5 reps
52.5 x 3 reps
62.5 x 3 reps
70 x 3 reps
80 x 3 reps

Behoorlijk Easy

Romanian

50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps

Conditie

Sprints x 15

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 2

Bench Press

30 x 5 reps
37.5 x 5 reps
47.5 x 3 reps
55 x 3 reps
62.5 x 3 reps
70 x 3 reps

Easy

DB Incline Press

18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps

DB Row

22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps

Conditie

Lopen/sprints x 15 minuten, niks hards.

 

[hendrie]

Easy dus hups omhoog met dat gewicht

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 2

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
72.5 x 3 reps
82.5 x 3 reps
95 x 3 reps
107.5 x 3 reps

Super easy

Barbell Lunge

22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps

Harde oefening

Leg Raise

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Conditie

Sprints x 10

---------- Post toegevoegd 7 May 2013 om 16:36 ----------

Easy dus hups omhoog met dat gewicht

Klik om te verkleinen...

Ha ha nee man, blijf gewoon verhogen met 2.5 kilo voor elke lift, behalve de squat doe ik 3.5 kilo per cycle goed genoeg zo.

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 2

Press

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
35 x 3 reps
40 x 3 reps
45 x 3 reps
50 x 3 reps

Dips

Bw + 2.5 x 10 reps
Bw + 2.5 x 10 reps
Bw + 2.5 x 9 reps
Bw + 2.5 x 8 reps
Bw + 2.5 x 4 reps

Pull/Chin Ups

Bw x 8 reps
Bw x 6 reps
Bw x 5 reps
Bw x 4 reps
Bw x 3 reps

Conditie

Sprints x 10

 

[hendrie]

Klasse training

 

[seppe1812]

Klasse training

Klik om te verkleinen...

Thanks nu lekker lang weekend

 

[hendrie]

Heerlijk hier ook!

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 3

Power Clean

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
35 x 3 reps
42.5 x 5 reps
47.5 x 3 reps
52.5 x 1 rep

Squat

35 x 5 reps
45 x 5 reps
52.5 x 3 reps
67.5 x 5 reps
75 x 3 reps
85 x 1 reps

Romanians

50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps

Leg Raise

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

---------- Post toegevoegd 11 May 2013 om 09:53 ----------

Heerlijk hier ook!

Klik om te verkleinen...

Maar het is ook weer zo voorbij

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 3

Bench Press

30 x 5 reps
37.5 x 5 reps
47.5 x 3 reps
57.5 x 5 reps
65 x 3 reps
72.5 x 1 rep

DB Incline Press

18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps

DB Row

22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps
22 x 10 reps

Conditie

Sprints x 10

 

[iLoco]

Ik heb ook interesse in wendler 5/3/1 alleen ben ik bang dat m'n armen flink af zullen zwakkeren aangezien je deze dan bijna niet meer aanpakt. Zou ik wendler toe kunnen passen op m'n 5 dagen split
Denk je?

 

[Robke78]

dikke trainingen hier ... lekker terug in de groove aan het raken zie ik

 

[seppe1812]

Cycle 2 Week 3

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
72.5 x 3 reps
90 x 5 reps
102.5 x 3 reps
112.5 x 5 reps

Geen rep max, gemakkelijk

Barbell Lunge

22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps
22.5 x 10 reps

Leg Raise

Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max
Bw x max

Conditie

Sprints x 10

---------- Post toegevoegd 14 May 2013 om 19:42 ----------

Ik heb ook interesse in wendler 5/3/1 alleen ben ik bang dat m'n armen flink af zullen zwakkeren aangezien je deze dan bijna niet meer aanpakt. Zou ik wendler toe kunnen passen op m'n 5 dagen split
Denk je?

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen het kan zelfs op een 6 daagse split, keuze zat.

 

[hendrie]

Kijk klasse dl man.! Lekker bezig hoe gaat je voeding?

 

[seppe1812]

dikke trainingen hier ... lekker terug in de groove aan het raken zie ik

Klik om te verkleinen...

Ja heb het ritme weer goed te pakken.

---------- Post toegevoegd 14 May 2013 om 19:46 ----------

Kijk klasse dl man.! Lekker bezig hoe gaat je voeding?

Klik om te verkleinen...

Uhm momenteel rond de 1800-2000 kcal per dag.
Gewoon simpel brood, boter, kipfilet, litertje melk, bord avond eten en veel water binnenkrijgen.
Ben in 6 weken tijd op deze manier een dikke procent in vet naar beneden gegaan, ik ben tevreden.

Af en toe een reep chocolade ....maar goed het kan allemaal het gaat goed.