Seppie's Logje

[seppe1812]

Cycle 2 Week 3

Press

22.5 x 5 reps
27.5 x 5 reps
35 x 3 reps
42.5 x 5 reps
47.5 x 3 reps
52.5 x 1 reps

Dips

Bw + 2.5 x 10 reps
Bw + 2.5 x 10 reps
Bw + 2.5 x 10 reps
Bw + 2.5 x 9 reps
Bw + 2.5 x 6 reps

Pull/Chin Ups

Bw x 7 reps
Bw x 5 reps
Bw x 5 reps
Bw x 5 reps
Bw x 4 reps

Conditie

Sprints x 10

 

[seppe1812]

Schema voor aankomende 6 weken:

Zaterdag:

Power Clean 531
Squat 531
Romanian 3x10

Zondag:

Bench Press 531
DB Incline Press 3x10
DB Row 3x10

Dinsdag:

Deadlift 531
Barbell Lunge 3x10
Barbell Roll Out 3xmax

Donderdag:

Press 531
Dips 3x10
Pull/Chin Ups 3xmax

Conditie werk:

Sprints x 10

Voeding:

Zo simpel en schoon mogelijk.



---------- Post toegevoegd 25 May 2013 om 10:27 ----------

Cycle 3 Week 1

Power Clean

22.5 x 5 reps
30 x 5 reps
35 x 3 reps
37.5 x 5 reps
45 x 5 reps
50 x 5 reps

Squat

37.5 x 5 reps
47.5 x 5 reps
55 x 3 reps
60 x 5 reps
70 x 5 reps
77.5 x 5 reps

Romanian

55 x 10 reps
55 x 10 reps
55 x 10 reps

Conditie

Sprints x 20

 

[hendrie]

Schema ziet er lekker uit!

 

[seppe1812]

Cycle 3 Week 1

Bench Press

32.5 x 5 reps
40 x 5 reps
47.5 x 3 reps
52.5 x 5 reps
60 x 5 reps
67.5 x 5 reps

DB Incline Press

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

DB Row

24 x 10 reps
24 x 10 reps
24 x 10 reps

Conditie

Sprints x 10

---------- Post toegevoegd 26 May 2013 om 10:22 ----------

Schema ziet er lekker uit!

Klik om te verkleinen...

Tnx

 

[Robke78]

nice work again

 

[seppe1812]

Cycle 3 Week 1

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
72.5 x 3 reps
80 x 5 reps
92.5 x 5 reps
102.5 x 5 reps

Barbell Lunge

25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps

Barbell Roll Out

1 x max
1 x max
1 x max

Foei zware oefening

Conditie

Sprints x 10

nice work again

Klik om te verkleinen...

Yes it was

 

[hendrie]

Weer lekker bezig goeie dl!

 

[seppe1812]

Weer lekker bezig goeie dl!

Klik om te verkleinen...

Ja die ging gemakkelijk, bevalt allemaal goed zo.

 

[Robke78]

zijn die roll outs nu zwaarder met zo'n barbell dan met een abwheel?

 

[seppe1812]

Cycle 3 Week 1

Press

22.5 x 5 reps
30 x 5 reps
37.5 x 3 reps
45 x 5 reps
50 x 5 reps

Press

30 x 10 reps
30 x 10 reps
30 x 10 reps
30 x 9 reps
30 x 8 reps

Iets wijdere grip als hiervoor, voel hem goed in de schouders.

Pull Ups

Bw x 5 reps
Bw x 5 reps
Bw x 5 reps
Bw x 5 reps
Bw x 5 reps

Conditie

Sprints x 10

zijn die roll outs nu zwaarder met zo'n barbell dan met een abwheel?

Klik om te verkleinen...

Zwaarder weet ik zo niet, voel de lats wel meer dan bij de abwheels.

 

[hendrie]

Goeie pull ups na al dat press werk

 

[seppe1812]

Goeie pull ups na al dat press werk

Klik om te verkleinen...

Laatste 2 sets waren geen beauty's

 

[seppe1812]

Cycle 3 Week 2

Power Clean

22.5 x 5 reps
30 x 5 reps
35 x 3 reps
42.5 x 3 reps
47.5 x 3 reps
52.5 x 3 reps

Squat

37.5 x 5 reps
47.5 x 5 reps
55 x 3 reps
65 x 3 reps
75 x 3 reps
82.5 x 3 reps

Squat

50 x 10 reps
50 x 7 reps
50 x 7 reps
50 x 8 reps

Conditie

Sprints x 10


Cycle 3 Week 2

Bench Press

32.5 x 5 reps
40 x 5 reps
47.5 x 3 reps
55 x 3 reps
65 x 3 reps
72.5 x 3 reps

DB Incline Press

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 6 reps
20 x 7 reps

DB Row

24 x 10 reps
24 x 10 reps
24 x 10 reps
24 x 10 reps
24 x 10 reps

Conditie

Sprints x 10

 

[Robke78]

je gaat nog lekker man

 

[seppe1812]

je gaat nog lekker man

Klik om te verkleinen...

Inderdaad alles gaat gemakkelijk, tot nu toe valt alles me reuze mee.
Wel blij van.

 

[hendrie]

Goed om te horen!

 

[seppe1812]

Cycle 3 Week 2

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
72.5 x 3 reps
85 x 3 reps
97.5 x 3 reps
110 x 3 reps

Deadlift

60 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps

Sit ups

5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps

 

[hendrie]

Hoppa volgende week 120dl?

 

[seppe1812]

Hoppa volgende week 120dl?

Klik om te verkleinen...

Nee 112.5 of 115 maar...120 komt pas over 2 cycles zoiets

 

[Robke78]

Bounce je je deads op je BBB? Of telkens deadstop?