Seppie's Logje

[hendrie]

Hèhè traind altijd lekkerder he als je tussen je rust momenten wat te kijken hebt

 

[seppe1812]

Hèhè traind altijd lekkerder he als je tussen je rust momenten wat te kijken hebt

Klik om te verkleinen...

Daar was geen gebrek aan vandaag, heerlijk als ze gaan db benchen

 

[Robke78]

Db incline verhogen volgende keer?

 

[seppe1812]

Db incline verhogen volgende keer?

Klik om te verkleinen...

Haha of vragen of ze een spotter nodig hebben

 

[JOHN OVE]

incline's kunnen makkelijk omhoog met dat volume van jou
kom op man - minder kijken naar de vrouwtjes maar meer naar zwaardere gewichten

 

[seppe1812]

Cycle 3 Week 3

Deadlift

60 x 5 reps
60 x 5 reps
72.5 x 3 reps
92.5 x 5 reps
102.5 x 3 reps
115 x 1 rep

Squat

50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps

Sit ups

7.5 x 10 reps
7.5 x 10 reps
7.5 x 10 reps

Conditie

geskipped, vandaag hele dag buiten gewerkt conditie genoeg voor vandaag.

---------- Post toegevoegd 18 June 2013 om 16:45 ----------

incline's kunnen makkelijk omhoog met dat volume van jou
kom op man - minder kijken naar de vrouwtjes maar meer naar zwaardere gewichten

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen, maar t gaat goed zo, kom er vanzelf wel

 

[hendrie]

Hoppa good job hier

 

[seppe1812]

Hoppa good job hier

Klik om te verkleinen...

..

 

[JOHN OVE]

Nice deads man

 

[seppe1812]

Cycle 4 Week 1

Squat

37.5 x 5 reps
47.5 x 5 reps
57.5 x 3 reps
62.5 x 5 reps
72.5 x 5 reps
82.5 x 5 reps

Deadlift

60 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps

Sit Ups

10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps

Keer zonder Power Cleans slecht bevallen volgende keer eerst power cleans dan squat.

Nice deads man

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[hendrie]

Goeie workout lekker bezig weer hier hoe gaat het met voeding?? Goed weekend kerel!

 

[seppe1812]

Bench Press

45 x 5 reps
50 x 5 reps
52.5 x 5 reps
57.5 x 4 reps
62.5 x 3 reps
65 x 2 reps
70 x 1 reps
75 x 1 reps
77.5 x 1 reps

65 x 8 reps

DB Incline

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 7 reps

DB Row

24 x 15 reps
24 x 14 reps
24 x 9 reps

Goeie workout lekker bezig weer hier hoe gaat het met voeding?? Goed weekend kerel!

Klik om te verkleinen...

Ja dat gaat goed, van de week ook beginnen met conditiewerk buiten ipv binnen

 

[Crakie]

Jij wel conditiewerk dus. Bikkel!

 

[seppe1812]

Press

22.5 x 5
30 x 5
35 x 3
37.5 x 5
42.5 x 5
50 x 5

Incline

52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8

Dips

Bw + 7.5 x 8
Bw + 7.5 x 8
Bw + 7.5 x 8

 

[Robke78]

reported voor bumpen oud topic

mooie press

 

[seppe1812]

reported voor bumpen oud topic

mooie press

Klik om te verkleinen...

Haha

 

[seppe1812]

Deadlift

60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3

Chin/Pull Ups

Bw x 30

Barbell Row

52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8

Barbell Curl

30 x 8
30 x 8
30 x 8

Hammer Curl

10 x 8
10 x 8
10 x 8

Done

 

[Robke78]

good zo ... tussendoor ook nog getraind? Of was het daadwerkelijk geleden van 22/08

 

[seppe1812]

good zo ... tussendoor ook nog getraind? Of was het daadwerkelijk geleden van 22/08

Klik om te verkleinen...

Jazeker wel, squatten etc etc.

Net geweest bij een crossfit school, even snel wat instructies gehad...een damn wat is dat gaaf zeg.
Een hele pleur aan stangen gewichten, van die grote banden buiten voor conditiewerk farmerwalks.

En die instructeur was een aardige beest trouwens

Vlak bij de deur, even duur..hmmm even flink over nadenken.

 

[Ripped dj]

Nou vandaag kon ik eindelijk weer eens gaan trainen, na een periode van 6 maand ongeveer.

Bench Press

20 x 10 reps
30 x 5 reps
40 x 5 reps
50 x 5 reps
60 x 7 reps

Incline Dumbbell Press

12 x 10 reps
12 x 10 reps
14 x 8 reps
16 x 9 reps

Flat Dumbbell Fly

8 x 11 reps
10 x 8 reps
10 x 8 reps
10 x 7 reps

Tricep Pushdown

35 x 10 reps
40 x 9 reps
45 x 7 reps
45 x 6 reps

Weighted decline sit up

Bw x 30 reps
10 x 10 reps
10 x 9 reps

Lekker getraind, toch zwaarder dan gedacht
Borst zit lekker vol, triceps ook lekker vol.
Kort maar krachtig getraind, 45 minuten ongeveer.

Klik om te verkleinen...

20 setjes van 10 bench? Is dat niet schrikbarend veel? Of is die 20 het gewicht?