Seppie's Logje

[seppe1812]

c3-w2

Deadlift

60 x 5
67.5 x 5
82.5 x 5
95 x 3
110 x 3
122.5 x 3

Deadlift

67.5 x 10
67.5 x 10
67.5 x 10
67.5 x 10
67.5 x 10

Decline Sit Up

Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10

 

[Robke78]

gaat nog steeds goed omhoog

 

[seppe1812]

gaat nog steeds goed omhoog

Klik om te verkleinen...

Jawel maar eerlijk is eerlijk vindt het maar een but oefening, zit er aan te denken om romanian deadlifts als mainlift te gaan doen.

 

[Robke78]

Jawel maar eerlijk is eerlijk vindt het maar een but oefening, zit er aan te denken om romanian deadlifts als mainlift te gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Kan je geen block pulls doen? RDL vind ik ook wel leuk als assistance maar met zwaardere gewichten vind ik
het net wat teveel druk om constant je onderrug te belasten

 

[seppe1812]

Kan je geen block pulls doen? RDL vind ik ook wel leuk als assistance maar met zwaardere gewichten vind ik
het net wat teveel druk om constant je onderrug te belasten

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je dat ik zelf op een verhoging ga staan, of de stang op iets leg

 

[seppe1812]

c3-w2

Bench

32.5 x 5
40 x 5
47.5 x 5
55 x 3
62.5 x 3
72.5 x 3

Incline Dumbbell Press

18 x 10
18 x 10
18 x 10
18 x 10
18 x 10

Dumbbell Row (links en rechts)

20 x 12 x 12
20 x 12 x 12
20 x 12 x 12
20 x 12 x 12
20 x 12 x 12

 

[Robke78]

Hoe bedoel je dat ik zelf op een verhoging ga staan, of de stang op iets leg

Klik om te verkleinen...

De schijven op een verhoog leggen zodat je de barbell eigenlijk midden scheen hoog kan leggen

 

[seppe1812]

c3-w2

Squat

32.5 x 5
42.5 x 5
50 x 5
60 x 3
67.5 x 3
75 x 3

Squat

42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10

Decline Sit Up

Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10

Lekkere afsluiter van de week, alles ging soepel en vrij gemakkelijk

De schijven op een verhoog leggen zodat je de barbell eigenlijk midden scheen hoog kan leggen

Klik om te verkleinen...

Ik ga romanians doen, beter voor de massa

 

[seppe1812]

c3-w3

Press

22.5 x 5
27.5 x 5
35 x 5
42.5 x 5
47.5 x 3
55 x 1

Dips

Bw x 50 reps totaal in 7 sets

Pull Ups

Bw x 50 reps totaal in 14 sets

 

[Robke78]

damn ... 14 setjes ... hoelang rust je daar tussen?

 

[seppe1812]

damn ... 14 setjes ... hoelang rust je daar tussen?

Klik om te verkleinen...

Ben ongeveer 20 minuten bezig geweest, probeer ze zo strikt mogelijk te doen

 

[Robke78]

Ben ongeveer 20 minuten bezig geweest, probeer ze zo strikt mogelijk te doen

Klik om te verkleinen...

Owh, dat valt dan nog reuze mee

 

[seppe1812]

Owh, dat valt dan nog reuze mee

Klik om te verkleinen...

Vind je? ... had eerlijk gezegd wel meer van mezelf verwacht

 

[seppe1812]

c3-w3

Deadlift

60 x 5
67.5×5
82.5×3
102.5×5
117.5×3
130 x 1

Deadlift

67.5 x 10
67.5 x 10
67.5 x 10
67.5 x 10
67.5 x 10

Decline Sit Up

Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10
Bw + 5 x 10

 

[Robke78]

al close bij een PR op één of andere lift?

 

[seppe1812]

al close bij een PR op één of andere lift?

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik nu met de press die kant op ga, volgens mij heb ik 55 x 3 hierop gedaan, de rest heb ik allemaal al eens zwaarder gedaan. Op de bench heb ik in de buurt gezeten van de 100(éénmalig), maar volgens mij leek ik net op een aap met een beroerte ofzo. Squat was volgens mij ook in de buurt van de 100 misschien iets erover heen. Deadlift was 135 of 140 voor een paar reps. Zoiets was het volgens mij. Maar daar maak ik me niet meer druk om. Vind het gewoon lekker om te trainen, en als ik daarbij langzaam aan wat sterker word met goede techniek dan ben ik happy. Probleem is dat ik nooit constant door ben gegaan, ik zet mezelf telkens terug bij af.

 

[Robke78]

Tja, misschien kan je ook wel sneller terug naar waar je was als je eerst even terug bij traint zeg maar voordat je
weer met Wendler begint. Spiergeheugen werkt sneller dan een wendler systeem

 

[seppe1812]

c3-w3

Bench

32.5 x 5
40 x 5
47.5 x 5
60 x 5
67.5 x 3
75 x 1

Incline DB Press

20 x 10
20 x 10
20 x 10

Incline DB Fly

8 x 10
8 x 10
8 x 10

Pushdown

40 x 10
45 x 10
50 x 10

One Arm Extension

15 x 10
15 x 10
15 x 10

Lekkere training vandaag, en lekker kunnen genieten van een paar gigantische dikke t**ten

 

[Robke78]

En geen pics? Egoïst !

 

[seppe1812]

En geen pics? Egoïst !

Klik om te verkleinen...

Haha met tanning of zonder