Seppie's Logje

[Robke78]

school is terug begonnen en iedereen is gelijk ziek

 

[seppe1812]

b1 w1

Squat

32.5 x 5
42.5 x 5
50 x 3
60 x 3
67.5 x 3
75 x 5

Volgende x geen hardloop schoenen aan doen

Bench Press

57.5 x 5
57.5 x 5
57.5 x 5
57.5 x 5
57.5 x 5

Geen touch and go

Chin Ups palmen naar elkaar toe

Bw x 50 reps in 12 sets

Sit Ups

Bw x 25
Bw x 25

Pressdown

20 x 15
20 x 13
20 x 8

Continu onder spanning gehouden

Valt me reuze mee na een goede week ziek te zijn

---------- Toegevoegd om 10:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:18 ----------

school is terug begonnen en iedereen is gelijk ziek

Klik om te verkleinen...

Ja verschrikkelijk, de laatste paar dagen echt super beroerd geweest bah

 

[Robke78]

of schoenen uitdoen

lekkere training wel zo als comeback

 

[seppe1812]

of schoenen uitdoen

lekkere training wel zo als comeback

Klik om te verkleinen...

Ja had ik beter kunnen doen, het is al een vrij zachte ondergrond en dan met zacht verende zolen gaan squatten is niet erg slim. Kan het verschil duidelijk merken met het naar beneden zakken en weer omhoog komen.

Dus ja ik had beter achteraf gezien de schoenen uit kunnen doen.

 

[seppe1812]

conditie

1.5 km gelopen met een stevige rugtas, met 20 kilo aan straatklinkers erin

 

[Robke78]

1.5 km gelopen met een stevige rugtas, met 20 kilo aan straatklinkers erin

Klik om te verkleinen...

lol whut Dat kan toch niet aangenaam zijn op je rug man...

 

[seppe1812]

lol whut Dat kan toch niet aangenaam zijn op je rug man...

Klik om te verkleinen...

Heb een dik stuk schuim tussen de wand van de tas en de klinkers gedaan. Het is even wennen, maar niet echt onaangenaam of zo.

Verder is het een goede training hoor

 

[Robke78]

Damn... zit dat dan niet te springen en te bonken in die zak?

 

[seppe1812]

Damn... zit dat dan niet te springen en te bonken in die zak?

Klik om te verkleinen...

Nee helemaal niet, alles past er mooi strak in. Ondertussen wel even sparen voor een degelijke gewichtsvest. maar het valt me 100% mee eigenlijk. Dacht eerst dat de stenen zouden steken in de rug ofzo, maar nee

 

[Robke78]

Mmm ... misschien ook eens proberen dan

 

[seppe1812]

Mmm ... misschien ook eens proberen dan

Klik om te verkleinen...

Proberen kan altijd ja, zal zo wel even een foto plaatsen

 

[seppe1812]

b1 w1

Deadlift

47.5 x 5
60 x 5
72.5 x 3
85 x 3
97.5 x 3
110 x 3

Press

35 x 5
35 x 5
35 x 5
35 x 5
35 x 5

Barbell Curl

20 x 10
20 x 10
20 x 10

Back Raise

Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

Band Pull Aparts

zwart x 100

 

[Robke78]

Stevig werk man

Heb je ook de indruk dat die bands je rear delts ook goed aanpakken met zoveel reps? Of komen de traps ook aardig te pas?

 

[seppe1812]

Stevig werk man

Heb je ook de indruk dat die bands je rear delts ook goed aanpakken met zoveel reps? Of komen de traps ook aardig te pas?

Klik om te verkleinen...

Ben geen expert, maar het antwoord is ja. Gehele bovenrug inclusief traps. Was eerst begonnen met een groene band en dat was te zwaar voor mij. Met het zwarte bandje (elastiek) voelde ik alles veel beter werken. Fijne oefening

 

[seppe1812]

Press

20 x 5
22.5 x 5
27.5 x 3
32.5 x 5
37.5 x 5
42.5 x 10

Dips

Bw x 50 reps

Chin Ups Palmen naar elkaar toe

Bw x 50 reps

 

[Robke78]

Dip, Chins and overheads. Good show bro

 

[seppe1812]

Dip, Chins and overheads. Good show bro

Klik om te verkleinen...

Alles voor de show hé

 

[seppe1812]

Deadlift

47.5 x 5
60 x 5
72.5 x 3
80 x 5
90 x 5
102.5 x 5

Chins

Bw x 5 setjes max

Barbell Row

40 x 10

Daarna geskipt

Barbell Curl

15 x 20
15 x 20
15 x 20

 

[Robke78]

Normaal 5 setjes barbell rows? En wat gebeurde er met dat 5'je op je DL... moe?

 

[seppe1812]

Normaal 5 setjes barbell rows? En wat gebeurde er met dat 5'je op je DL... moe?

Klik om te verkleinen...

Nee niet moe, was vandaag een beetje aan het klooien met oefeningen, geen idee waarom achteraf maar goed. Volgende keer gewoon weer db rows ipv barbell rows.