Sheiko cutlog

[Sjaak47]

Squat light
3x5x95

Mp
3x5x55 pr

Bench light
9x3x60

Dips
3x8xbw+20

-Moest dips flink teruggooien in gewicht, want het gewicht onder je hangen met de nieuwe belt is heel anders dan gewichten in de rugzak.

 

[Kincain]

apart van die dips

 

[Sjaak47]

Met die belt hangt t gewicht meer voor je. In de rugzak meer achter, maakt wel een groot verschil.

 

[johan22]

MP gaat lekker! Hoe gaat de k*t?

 

[Sjaak47]

Afgelopen week naar mn gevoel niet echt afgevallen, veel lopen junken, drank, Sinterklaas gister, chocoladeletter fest. Dus echt vlotte doet het niet. Maar van af vandaag weer strikt op 3000.

Wat is de anabole, of in mijn geval katabole, tijd vandaag?

 

[Sjaak47]

Pinned Gm's
3x5x90

Ghr's (2e gat)
5xbw
6xbw
5xbw (1e gat) pr

Pullups wide
5xbw+20 (geen zuivere reps)
5xbw+10
5xbw+10

Bor
3x10x60

 

[Kincain]

zeker geen zuivere reps!!

 

[Sjaak47]

Squat
2x2x120

-Kleine tegenvaller, had toch wel op een 3e rep gehoopt in beide sets

Bench
3x3x102.5 vpr

Dips
8xbw+25
8xbw+25
10xbw+25

-Verzwaard met touw, gewicht direct onder mij

Flies
3 sets met weerstand 14

 

[Kincain]

morgen is de tijd 12 uur

 

[Sjaak47]

nice, ochtend rules

 

[Sjaak47]

DL
5x60
3x100
3x120
2x140
1x160
1x180
Fx200

Ghr's (1e gat)
4x
3x
6x

Pullups wide (+10)
6x
4x
5x

Bor
3x5x70

 

[johan22]

Le bench:

http://www.youtube.com/watch?v=yRaYc4de77Y

 

[Sjaak47]

Ik vreesde een ander filmpje. Bedankt voor t posten.

 

[Sjaak47]

Very light squats (ivm een onderrug die verre van hersteld is)
5x50
5x50
5x70

Mp
3x57.5 pr
2x57.5
3x57.5

Unilaterlate leg press
10x50 per been
8x60
7x70

Dips (verzwaard met belt)
5x25
8x25
7x25

Side raises
8x12
8x12
10x12
8x12

-Niet zo geweldig. Heb ook veels te weinig slaap gehad afgelopen dagen+wat alcohol+ een onderrug die er nog niet helemaal bovenop is, niet zo heel gek dus.
Target voor de press was 3x5x57.5. Dit moet volgende week dan maar gebeuren.

 

[Sjaak47]

Ghr's
5x (3e gat)
4x (verder op 1e gat)
3x
5x
5x

-afgewisseld met chin ups

Chins
6x
8x
8x
8x


Bor
3x6x70

Lat pulldown
12x57
15x57

 

[Kincain]

wat een k*t training

 

[Sjaak47]

bedankt, Mr Cain

 

[Kincain]

always here to help

 

[johan22]

Wat heb je overgeslagen vandaag? Of was dit de geplande training?

Ik zal je dat filmpje btw nog wel sturen, kan je goed zien en vergelijken, ik moet toch nog wat fails van Leo uploaden.

Volgende x heb je die MP's. Met een brakke onderrug is MP'en k*t.

 

[Sjaak47]

Wat heb je overgeslagen vandaag? Of was dit de geplande training?

Ik zal je dat filmpje btw nog wel sturen, kan je goed zien en vergelijken, ik moet toch nog wat fails van Leo uploaden.

Volgende x heb je die MP's. Met een brakke onderrug is MP'en k*t.

Klik om te verkleinen...

Van die rug had ik geen last, het zat er gewoon even niet in met die mp.
Ik heb de Gm's geskipped ivm m'n onderrug. Uiteindelijk heb ik toch nog best wat volume geknald, 5 sets op de ghr en 4 op de chins. Ik denk dat ik vaker sets ga alternaten, zo ga ik lekker snel door mn trainingen en het bevordert het cutten enigszins.