Sheiko cutlog

[Sjaak47]

Die 115 was ook bepaald geen kansloze fail. De komende 4 weken ga ik mij eerst maar even richten op echt heel dun worden. Dan is dat ook geregeld. Kracht doelen moet ik misschien even uitstellen tot daarna.

-Ik denk dat ik vanaf maandag gewoon een bestaand programma ga doen, met veel volume. Ik merk wel dat nu ik cut, ik eigenlijk wel een vast schema nodig heb, iets wat mij precies verteld hoeveel reps ik moet maken en op welke oefening.

Anders gaan er van die trainingen tussen zitten zoals gister, waar ik echt maar wat doe en nergens gemotiveerd voor ben.

 

[Sjaak47]

Mp
3x5x60 pr

Pullups wide
6x
7x
7x

Ghr's (2e gat)
4x
4x
6x

Bor
8x75 vpr
6x75
6x75

-Mp strict en bestwel easy. Rows gaan ook beter. Pullups en ghr's gealternate

 

[Kincain]

Wow, de 60 toch gehaald! Jezus ik blijf me verbazen over je. Ga eens zwakker worden je bent aan het cutten!

 

[Sjaak47]

zwakker ben ik niet van plan te worden. Maar de massa verbranding gaat wel gewoon door, maak je daar maar niet druk over.

 

[johan22]

Gaat prima zo te zien, ga je nu door tot je tevreden bent/je je aan een aantal weken heb gehouden/je X aantal keer gedoet hebt/je op een bepaald vet% zit? Wat zijn de doelen?

 

[Sjaak47]

Gaat prima zo te zien, ga je nu door tot je tevreden bent/je je aan een aantal weken heb gehouden/je X aantal keer gedoet hebt/je op een bepaald vet% zit? Wat zijn de doelen?

Klik om te verkleinen...

Doorgaan met cutten totdat ik tevreden ben idd. Verder denk ik dat ik nog wat lineare progresie ga proberen te boeken met wat ik nu doe en als dat spaak loopt, misschien aan de wendler. Of nog een sheiko cycle draaien, wie weet.

-

 

[Sjaak47]

Squat
10x3x104

-verschrikkelijk!!

dips
4x6xbw

Bor
4x6x75

-Dips en Bor superset

Skullcrusher
6x30
6x30 (te licht)
6x32.5
6x32.5

Barbell curls
6x30 (te zwaar)
6x25
6x25
6x25


-curls en skullcrushers gesuperset

Hanging leg raises
4x6xbw

 

[Kincain]

barbell curls! beter heb je ze in het squat rack gedaan!

 

[Sjaak47]

Er was al iemand curls aan t doen in het squatreck

 

[Leo1988]

Woensdag rond 7 uur knallen. Dan ben ik er met johannus en jesaja komt waarschijnlijk ook weer eens een keer zijn magere physiek tonen

 

[Kincain]

7 uur is te laat voor mij, ik ga om 2 uur

 

[Sjaak47]

Dan ben ik er ook om 2 uur.

 

[Sjaak47]

Bench
10x3x90

Rdl´s superset met Mp

Rdl
4x6x120

Mp
4x55
6x52.5
6x62.5
6x52.5

Upright rows
4x6x60

Wat dips

 

[Sjaak47]

Squat
5x76
5x88
10x100 vpr

Bor
6x80 pr
5x80

-Nog wat pullups

 

[Leo1988]

Dat is toch helemaal geen waterbury 10 x 3??!!

 

[Sjaak47]

dat klopt. Waterbury vond ik verschrikkelijk. Ik kan moeilijk naar de gym gaan om een schema te doen, wat ik totaal niet leuk vind.

Dit is Wendler. Ontzettend leuk!

 

[Kincain]

Eindelijk!

Edit: maak dan meteen een log aan in het pl gedeelte

 

[Sjaak47]

Ik ga denk ik aan de moderater vragen of ik dit log kan renamen en of het verplaats kan worden idd.

 

[Sjaak47]

1e week 1e cycle, dag 2 (Wendler)

Mp
5x40
5x47
9x54

Dips
10x
21x
10x

Side raises
3x6x14

 

[Sjaak47]

1e week 1e cycle, dag 3

DL
5x111
5x128
5x145 tandvlees werk

-Nog wat ghr's, rows met 80k en 1 set chins