Sheiko cutlog

[Sjaak47]

Voortzetting van het gefaal:

Deadlift
5x60
5x60
3x90
3x105

1x130
1x140
1x150
1x160 pr
Fx170
1x170 pr
1x160
1x160

Glutes ham raises
4x5xbw cheated (lichtpuntje, gaat al beter)

Pullups (kincain style, adamsappel tegen bar)
4x5xBW

Bor
7x65
6x65
6x65
6x65
4x65

Seated side raises
3x7x12

1 set curlen met 12 kilo

Nu een weekje niet maxen.

 

[johan22]

Snap! 170, netjes hoor. Nu ik nog

 

[Leo1988]

Haha daar ga je johan

 

[Kincain]

ik stond er bij, was mooi om te zien!

hahaha, ik heb een eigen stylo!

 

[Sjaak47]

Snap! 170, netjes hoor. Nu ik nog

Klik om te verkleinen...

Wanneer ga je weer DL's maxen, volgende wave?

 

[johan22]

Wanneer ga je weer DL's maxen, volgende wave?

Klik om te verkleinen...

Nooit meer. Als ik dan de 170 fail kan ik beter stoppen met trainen, dat snap je wel

Ik weet niet man. Heb het nu eigenlijk maanden al niet meer gedaan door dat rare plekje onder mn knie. Misschien als ik straks Wendler ga doen (is ook een beetje een vereiste natuurlijk).

 

[Sjaak47]

Nooit meer. Als ik dan de 170 fail kan ik beter stoppen met trainen, dat snap je wel

Ik weet niet man. Heb het nu eigenlijk maanden al niet meer gedaan door dat rare plekje onder mn knie. Misschien als ik straks Wendler ga doen (is ook een beetje een vereiste natuurlijk).

Klik om te verkleinen...

Vandaar die rackpulls dus, je kan niet zakken. Ga je WSB wel gewoon afmaken met Leo of ga je eerder al Wendler doen?

 

[johan22]

Vandaar die rackpulls dus, je kan niet zakken. Ga je WSB wel gewoon afmaken met Leo of ga je eerder al Wendler doen?

Klik om te verkleinen...

Wja dat was een beetje proberen. Feit is gewoon dat mijn onderrug walgelijk slap blijft als ik geen deadliftvariant doe en rackpulls is idd minder gevoelig voor le knie.

Ik ga nu vanaf maandag nog 3 weken meedoen met Loden Leo. Volgende week maxen met singles met de medium grip bench, daarna 2 weken gewone grip. Voor LB nog Goodmornings in het sorinex rek en waarschijnlijk gewoon backsquat 2 weken. Daarna zit ik te denken om met Wendler te beginnen ja. Leo doet geloof ik nog een week of 2 erbij met een deload week ertussen ofzo.

 

[Sjaak47]

gister:

Squat
15x80
12x80
12x80

Explosief banken
9x3x50

Close grip banken
5x85 pr
5x85
4x90 pr

Wat flies

Mp
5x50
4x50
4x50
5x50

Vandaag:
Boxjumps
Alle platen plus 20 kilo schijf, 8 jumps

Glute ham raises
3x6xbw (een paar reps zonder cheaten)

Pullups
4x6xBW

Lat pulldown
4x8x67

Seated side raises
3x8x12

 

[Anoniem_1985_1]

Hoe voer jij die glute ham raises uit?

 

[Sjaak47]

Hoe voer jij die glute ham raises uit?

Klik om te verkleinen...

zie eerder dit log. Verder voer ik ze uiteraard belabberd uit

 

[Kincain]

zie eerder dit log. Verder voer ik ze uiteraard belabberd uit

Klik om te verkleinen...

ben ik niet mee eens na drie keer (toch?) oefenen, had je er een paar zonder cheaten.

 

[Sjaak47]

ja, dit was idd de derde keer dat ik ze deed. En idd ze gaan beter. Maar he, van echte ham raises is nog geen sprake

 

[Sjaak47]

Was vandaag asociaal zwaar in de gym, 78.6 kilo's met schoenen aan, na wc bezoek. En eigenlijk ook bestwel asociaal dik in de gym. Mooie balans dus.

Squat
3x5x105 vpr

Hack squat apparaat
13x55
14x65

close grip bank
5x50
3x70

1x90
1x100 pr (failde de double op een haar na, wsl omdat ik na het instrueren van spotter, dat hij pas in moest grijpen als ik nee zeg, niet ook nog om een lift off durfde te vragen in de angst dat het teveel informatie voor hem zou worden. Dus performde al een soort rack lockout bij het unlocken.)
1x100
3x90 (dikke fail op linker tricep bij 4e rep)

incline dumbbell bank
15x20 vpr
14x20

mp
3x50
5x40 (ging voor geen meter, hoogstwsl omdat de stuwende krachten hierachter reeds overleden waren op de close grip bank+incline dumbbell press
Toen maar

Seated dumbbell press(doe deze nooit)
12x16 pr
10x16

-training was bestwel heftig, vooral combo squats+apparaat

 

[Leo1988]

Kloppen de geruchten dus toch dat je een dik vadsig monster bent geworden!!

 

[Sjaak47]

Jij hebt vorig jaar de trend gezet. Het zal foolish zijn om deze niet te volgen

 

[Kincain]

Kloppen de geruchten dus toch dat je een dik vadsig monster bent geworden!!

Klik om te verkleinen...

Ontmoedig hem nu niet, gaat eindelijk de goede kant op.

 

[Devinvankan]

170 petje af

 

[Sjaak47]

Boxsquats
4x5x70

Glute ham raises
4x5xBW (zaten voor het eerst paar perfecte reps tusses, whoot)

pullups
10xbW
10xbw
4xbw

Bor
3x5x70

lat pulldown
3x8x67 (goede pomp)

 

[Sjaak47]

Me Ub

bench wide grip
5x50
5x50
3x70
1x80

1x90
1x100
2x90
3x90

close grip bank
2x92.5 vpr
3x90
2x90

mp
5x50
3x50
6x45
4x45

rack lockouts
2 setjes van 3/4 reps met 130 kilo

chins
9xbw
5xbw

Lat pulldown
high rep met 57 kilo

-Walgelijk slechte training, die creatine is gewoon katabool