Sheiko cutlog

[Sjaak47]

Een goedmaak training afgewerkt, ter compensatie van de aanfluiting van gisteren.

DE LB

Speed box squats (low box, net onder parralel)
10x2x50

2x72 60 %
2x84 70 %
2x96 80%

Glute ham raises
3x5xBW weinig cheaten
10xbw alle reps cheaten

Dimmel Deadlift
20x90
15x100 (gripfail)
20x100

Hack squat apparaat
12x75
8x85

dumbbell rows
2xhigh repx16

roman chair sit ups
12xbw+15
8xbw+15

-Helemaal aan de grond, maar voelt goed

 

[Kincain]

ga je morgen dan nog?

 

[Sjaak47]

ja morgen dynamic effort ub, dan 2 dagen rust, maandag max effort lb, dan vervolgens woe, vrij, zo, ma. Althans dat is de bedoeling

 

[Kincain]

super mooie shizzel! anders moet ik zwakke manpersonen gaan vragen om mijn über zware bench gewichten te spotten.

daarnaast is het ook gewoon gezellig, lekker beppen en thee lurken!

 

[Sjaak47]

Ja precies, met zn tweeen trainen is een excuus om niet te trainen. Goed dat we het daar over eens zijn.
3x5x100, erop of eronder. Het moment van de waarheid.

 

[Kincain]

ik heb vanochtend al een muis vermoord, dus met de agressie zit het goed, vanavond ga ik een kalf opeten en dan gaat het morgen gewoon gebeuren!

 

[Leo1988]

Dus toch nog WSB gaan doen? Hoe vaak ben je er nou al mee begonnen?

 

[Sjaak47]

Een x eerder. toen maar 1 training gedaan

Nu blijf ik het wel even doen.

 

[Sjaak47]

DE UB

Speed bench
9x3x50

Jm presses
4x10x40xauw aan linker tricep

Incline dumbbell
4x10x24 pr

dips
8xbw+20
10xbw+15
8xbw+15

Front raises met schijf (ziet er stoer uit)
12x10
12x15
12x20

 

[johan22]

Ben benieuwd wat je met WSB gaat doen (snap je 'm.

Maar geen bands en chains dus, welke oefeningen ga je doen en hoeveel weken ga je?

 

[Sjaak47]

Ja ik snap em. Wat jullie ermee doen is trouwens ook best interessant. Gelukkig heb je met wsb wat meer beslissingsruimte dan met sheiko, dus kan het wat minder gauw uit de klauwen lopen.

Hoelang ik ga. Waarschijnlijk zolang als me vp het toelaat. 2 maanden zou mooi zijn.
Ik denk on de 2 weken wisselen. Onderlichaam eerst boxsquat onder parralel dan DL van platform, dan wsl vrije squat.
Bovenlichaam: Bench wide grip. Daarna floor press denk ik, daarna zie ik wel weer.

 

[Sjaak47]

Max effort LB

Low box squat

5x60
3x80
3x80

3x100
2x110
3x110
3x112 vpr

Glute ham raises
3x5xBW (zaten een paar mooie reps tussen)

pullthroughs
Beetje aangekloot

Pullups
13xbw vpr

Lat pulldown
high repx67

roman chair situps
2x6xbw+20

 

[Sjaak47]

ME UB

Bench wide grip (pink op ringen)
5x40
3x60
3x70

1x85
1x95
1x105 pr
Fx110 (had er heel misschien ingezeten, miscommunicatie met spotter en zie hier het resultaat)
Fx110 (volslagen kansloos)
3x95 vpr

Dumbbell bench
5x10x26 pr

Mp
3x8x40 vpr

JM presses
2x10x40 (minder pijn)

BOR
3x10x60 vpr

 

[Kincain]

toch door mij moeten laten spotten

 

[Sjaak47]

Ik wilde jou niet uit je DL focus halen, dus ik moest kiezen uit de vrolijke flierefluiter en het enkel mannetje.

Zo blijkt maar weer; spotten is een art.

 

[Kincain]

Hehe, dat waardeer ik Ik zou voor het enkel mannetje kiezen, doet ie ook eens wat nuttig. Ik verbaas me er nog over hoe veel verschillende dingen je kan doen om je enkels te vernken.

 

[Leo1988]

De donkere lange magere op zichzelf geilende langharige ecto?

 

[Sjaak47]

De donkere lange magere op zichzelf geilende langharige ecto?

Klik om te verkleinen...

nee, iemand anders.

 

[Kincain]

een klein mager jochie, die 500 verschillende oefeningen voor z'n enkels doet.

eerst op een trapje, ene voet dan andere voet springen, dan weer op tenen, dan weer op die ene halve swiss ball. doet ie al minstens 5 weken. net zo irritant als een gassie dat tussen z'n 1/4 jump squats als een malloot, zoals ik het kan beschrijven, lucht sprintjes aan het doen is.

---------- Toegevoegd om 14:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------

De donkere lange magere op zichzelf geilende langharige ecto?

Klik om te verkleinen...

die was er wel trouwens, zijn dagelijkse portie curls af te wikkelen

 

[Sjaak47]

een klein mager jochie, die 500 verschillende oefeningen voor z'n enkels doet.

eerst op een trapje, ene voet dan andere voet springen, dan weer op tenen, dan weer op die ene halve swiss ball. doet ie al minstens 5 weken. net zo irritant als een gassie dat tussen z'n 1/4 jump squats als een malloot, zoals ik het kan beschrijven, lucht sprintjes aan het doen is.

---------- Toegevoegd om 14:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------



die was er wel trouwens, zijn dagelijkse portie curls af te wikkelen

Klik om te verkleinen...

Dan was die wsl gekomen toen ik al weg was.