Sheiko cutlog

[Kincain]

Dan was die wsl gekomen toen ik al weg was.

Klik om te verkleinen...

klopt, hij was bang dat je hem zou op gaan eten.

 

[Sjaak47]

klopt, hij was bang dat je hem zou op gaan eten.

Klik om te verkleinen...

Ja maar hij is geen whey

 

[Sjaak47]

DE LB

Speed box squats
8x2x60

2x84 70%
2x96 80%
2x108 90%

Glute ham raises
4x5xbw (zaten een paar spartaanse reps tussen)

Dimmel DL
15x110 pr
17x110 pr

Hack squat apparaat
2x8x85 pr

chins
2x5xbw+10 pr

Lat pulldown
1 set high rep met 57k

roman chair situps
2x8xbw+20

 

[Kincain]

beestachtige training!

 

[Sjaak47]

vooral het squat apparaat

 

[Kincain]

vooral het squat apparaat

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sjaak47]

DE UB

Weer heerlijk belabberd geslapen. Vannacht voor de herkansing.

Speed bench
9x3x52.5
(wilde eigenlijk speed floorpresses doen, maar gewichthefzaal was dicht,
dus een of andere lastige constructie geprobeerd met 2 banken en daar barbell opleggen. Niet zo een succes.)

Incline dumbbell
7x26 pr
7x28 pr
7x28
8x28 pr
( Iemand zonder massa zoals yours truly, begint dus ook al uit de dumbbells te groeien. Mooi is dat.)

dips
7xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

side raises
3xhigh repx12

 

[Sjaak47]

ME LB

Low Box Squat
5x60
3x85
3x85

1x110
1x120
1x130 pr
Fx135
1x125
1x135 pr
( Hier komen nog mooie filmpjes van met dank aan Johan22)

Glute ham raises
4x5xbw (stijgende lijn, nog steeds)

Pullthroughs
4xpoging tot high repxaanklotenx31

Lat pulldown
5xhigh repx67

Roman chair sit ups
2x8xbw+20

 

[Kincain]

supermooie shizzel sjaakie vooral de pr op de boxsquat!

 

[Sjaak47]

thanks. helaas vallen mijn verrichtingen altijd in het niets bij jou beestachtige squat en presses

 

[Kincain]

bullshit, die boxsquat was onverwacht en beestachtig!

of zoals leo het zou zeggen: WALGELIJK!

 

[johan22]

Zeer onverwacht idd. Gefeliciteerd iig!

http://www.youtube.com/watch?v=z3S6d5hZoow

En... Deze kan ik natuurlijk niet zomaar achter houden:

http://www.youtube.com/watch?v=dpM65xX5UlA

 

[Kincain]

sjaako ftw!!

 

[Sjaak47]

ME UB

Floorpress
5x40
3x60
3x70
2x80

1x90
2x100 vpr
2x100
2x100
(target was 2x100, gehaald dus, had wel gehoopt op 1 triple met 100)

Dumbbell bench
6x10x28 pr

Mp
6x45
6x42.5
8x42.5

Bor
3x8x70 pr

Jm presses
2x7x42.5 (niet voluit op gegaan, voelde niet goed)

Barbell curls
3 sets met 24 kilo

 

[Leo1988]

Prima spotwerk

 

[Kincain]

pfff, kan die gast niet spotten ofzo?

 

[Leo1988]

Ohwja, dat weten die mensen natuurlijk allemaal niet. Goed dat je erover begint: de bespottelijke spotter is de weledele heer kincain

 

[Kincain]

weledelgeleerde zul je bedoelen ach ik ben nooit goed geweest in 130kg+sjaak zercher squat, ik ga er maar eens aan werken

 

[Leo1988]

Zonder weighted sjaako-zerchers geen gains

 

[Sjaak47]

DE LB

Speed box squats
8x2x70
2x95 70%
1x108 80% (op de 2e rep falen. Huh, denk dat het te maken had met mijn zwaartepunt, raakte dus uit balans)
1x121 90% (geen probleem)

Glute ham raises
paar sets op apparaat (voelde k*t, terug naar de Lat pulldown, daar nog paar setjes op gedraaid)

Dimmel DL
12x120 pr
8x120
9x120 (dikke gripfail bij alle sets, beetje jammer)

Hack squat apparaat
8x95 pr
8x95

wide grip pullups
7xbw+10 pr
3xbw+17 pr

Lat pulldown
Wat setjes met 67 kilo