- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Sigi is back
- Topic starter Sigi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 105
- Weergaven 4.035
- Volgers 5
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Je kan de halter voor je GM's toch "gewoon" uit de steunen van een (bankdruk) bank pakken.
Dat deed ik zelf met Squats ooit, gaat best hoor.
En anders doe je GM's vanuit "Zercher" Squats!
Bedankt voor de tips, Hummer!
Training 01-05-2011:
Frontsquat
8x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg (PR)
> Damnit, kon me niet goed focussen, omdat toen ik bezig was steeds mensen naar me stonden te staren of ik al klaar was - nadat ze al aan me hadden gevraagd om een seintje te geven. Prima, maar ga dan niet elke seconde naar me zitten gapen ...
BB press
12x15kg
10x25kg
8x35kg
5x45kg
5x55kg (VPR, t/m hier strict)
5x65kg (VPR, was PP)
Seated leg curl
3x12x?
> Light/medium heavy.
Db shrugs
3x10x32kg
> Langzaam en strict uitgevoerd, easy.
Abs
2x35 crunches
2x35 side crunches
15x HLR, gehoekt
10x HLR, recht
15x HLR, gehoekt
Korte, maar krachtige training; vooral tevreden over de PR's!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Omdat hij nog een beetje vast zit in de "Muscle & Fitness cultuur" waarschijnlijk..?
Wel lekker bezig Sigi.
Haha, je hebt wel een beetje gelijk Hummer.
Ik ben het met Mc Chick eens dat het inderdaad wel veel iso is wat ik doe ...
Toch doe ik wel OHS en GM's erbij; goed idee om ook eens rollouts en plank holds te proberen.
Nou moet ik zeggen dat ik van zware squats en OHP's ook wel een sterke core begin te krijgen.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Zo'n roller crunch is toch dat je vanuit pushupstand op je knieën een BB naar voren rolt?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Zo'n roller crunch is toch dat je vanuit pushupstand op je knieën een BB naar voren rolt?
probeer hem vanaf een verhoging die je onder je knieen zet , en ga van daaruit je reps - hoe hoger hoe lastiger
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Training 03-05-2011:
Wat een kl*tetraining was dit, zeg: erg last van de hooikoorts, had geen energie/focus vandaag!
Backsquat
10x20kg
8x40kg
5x70kg (halverwege kwam er een instructeur die zei dat ik m'n benen naar voren moest zetten ... ok dan)
5x90kg (instructeur keek mee: even laten zien dat het met gemak ging)
3x110kg
1x130kg
3x160kg (quarters)
3x180kg (idem)
> Ik was niet op dreef, want ik voelde nogal mijn core bij de laatste setjes ...
Savickas press
8x15kg
5x25kg
5x35kg
3x45kg
4x45kg (5e fail)
> Damnit, vorige keer nog 3x50kg gedaan!
Deadlift (voor de pomp)
2x5x60kg
5x90kg
Pullups (neutral)
4x7xBW
> De bedoeling was 7x7 in 7 minuten; ik kwam niet verder dan 4x7 in 4min, 5 sec ... Gijs; how the hell can u do 10x10 in een kwartier?!
Ik was leeg en had geen zin meer, snel vergeten dit.
Wat een kl*tetraining was dit, zeg: erg last van de hooikoorts, had geen energie/focus vandaag!
Backsquat
10x20kg
8x40kg
5x70kg (halverwege kwam er een instructeur die zei dat ik m'n benen naar voren moest zetten ... ok dan)
5x90kg (instructeur keek mee: even laten zien dat het met gemak ging
)3x110kg
1x130kg
3x160kg (quarters)
3x180kg (idem)
> Ik was niet op dreef, want ik voelde nogal mijn core bij de laatste setjes ...
Savickas press
8x15kg
5x25kg
5x35kg
3x45kg
4x45kg (5e fail)
> Damnit, vorige keer nog 3x50kg gedaan!
Deadlift (voor de pomp)
2x5x60kg
5x90kg
Pullups (neutral)
4x7xBW
> De bedoeling was 7x7 in 7 minuten; ik kwam niet verder dan 4x7 in 4min, 5 sec ... Gijs; how the hell can u do 10x10 in een kwartier?!
Ik was leeg en had geen zin meer, snel vergeten dit.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
wat jij nou het voordeel van die savicaspress
veel core en balans werk zo te zien ?
goeie training sigi
Het grote voordeel is dat je je core en stabilisator-spieren extra belast, dus aanspreekt: alleen je kont raakt de grond en je moet je bovenlichaam zo stijf mogelijk houden.
Daarnaast merk ik ook een toename in kracht wat betreft strict pressen + PP met de gewone staande press.
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Event training, samen met Mc Chick @ RPD:
Farmer's walk
60kg x 40mtr
60kg x 40mtr
80kg x 40mtr (PR)
90kg x 20mtr (PR)
100kg x 10mtr (PR)
> Erg tevreden hierover!
Yoke
110kg x 20mtr
110kg x 20mtr
150kg x 20mtr
170kg x 20mtr (2 drops)
> Dit viel ff tegen ... moet nog echt wennen aan de techniek.
Squats met chains
2x70kg + 20kg
5x70kg + 40kg
> Ging aardig goed, Mark vond mijn techniek wel ok.
Tire flip
2x 285kg
> Viel ook tegen, m'n armen waren somehow al verzuurd; moeite met techniek ook.
Farmer's walk
60kg x 40mtr
60kg x 40mtr
80kg x 40mtr (PR)
90kg x 20mtr (PR)
100kg x 10mtr (PR)
> Erg tevreden hierover!
Yoke
110kg x 20mtr
110kg x 20mtr
150kg x 20mtr
170kg x 20mtr (2 drops)
> Dit viel ff tegen ... moet nog echt wennen aan de techniek.
Squats met chains
2x70kg + 20kg
5x70kg + 40kg
> Ging aardig goed, Mark vond mijn techniek wel ok.
Tire flip
2x 285kg
> Viel ook tegen, m'n armen waren somehow al verzuurd; moeite met techniek ook.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Dit is zeker een tip om te onthouden ... mijn kleine bovenlichaampje moet maar eens gaan wennen aan die gewichten door goed de spanning erop te houden.
Hersteltraining 09-05-2011:
Frontsquat
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg (voelde een steek in mijn linkerknie)
5x60kg
5x60kg (weer hetzelfde; anders gaan staan/buigen)
5x60kg
CGBP (30cm)
10xstang
8x40kg
3x3x60kg
> Ik weet het: zo close heeft weinig nut, maar zo dwing ik mijzelf om de ellebogen strak langs het lichaam te houden ...
Power snatch
5x15kg
4x25kg
3x35kg
2x45kg
> Dit werd hem niet; het ontbrak aan explosiviteit en ritme.
Seated cable row
12x20kg
12x35kg
12x55kg
> Pulling power komt weer langzaam terug, maar niet te gek gedaan.
Machine shoulder press
12x20kg
12x30kg
12x40kg
Machine preacher curl
12x20kg
12x25kg
12x35kg
> Lekker voor de pomp/spanning in de armpjes.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
John, ik heb eens 90kg gepakt met slechts 14cm ertussen ... true story!
Ik heb gelukkig sterke polsen, alhoewel ik ze wel even voelde na het tireflippen afgelopen weekend.
Powersnatch is een oefening die echt nog wennen is voor mij; het is bij mij nog meer 'power' dan 'snatch' nl.
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Training 11-05-2011:
Warming-up, 3 kwartier ervoor, bestond uit pakken laminaat/ondervloer/plinten sjouwen een paar trappen op mijn nieuwe appartement in.
Backsquat
10x40kg
8x60kg
3x5x80kg
> Niet te gek gedaan, was bang voor weer steken in linkerknie; gelukkig uitgebleven.
OHP
10x15kg
8x25kg
5x35kg
5x45kg
3x55kg
2x60kg (PR)
1x62.5kg (PR)
65kgxfail
4x65kg (PP)
> Lekker hoor, nog nooit 2x60kg strict gepressed. Bij start elke set ook eerst power clean.
Db row (licht)
2x8x20kg
Abs
2x40 crunches
2x40 side crunches
15x HLR gehoekt
10x HLR recht
Moest toen stoppen, want om 12 uur had ik telefonische afspraken.
Warming-up, 3 kwartier ervoor, bestond uit pakken laminaat/ondervloer/plinten sjouwen een paar trappen op mijn nieuwe appartement in.
Backsquat
10x40kg
8x60kg
3x5x80kg
> Niet te gek gedaan, was bang voor weer steken in linkerknie; gelukkig uitgebleven.
OHP
10x15kg
8x25kg
5x35kg
5x45kg
3x55kg
2x60kg (PR)
1x62.5kg (PR)
65kgxfail
4x65kg (PP)
> Lekker hoor, nog nooit 2x60kg strict gepressed. Bij start elke set ook eerst power clean.
Db row (licht)
2x8x20kg
Abs
2x40 crunches
2x40 side crunches
15x HLR gehoekt
10x HLR recht
Moest toen stoppen, want om 12 uur had ik telefonische afspraken.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Paar dagen rust gehouden, had een dip gisteren: waarschijnlijk te weinig geslapen en gegeten van de week.
Training 14-05-2011:
Power snatch + overhead squats
7x15kg
5x25kg
3x35kg
2x45kg
1x50kg (PR)
1x55kg (PR)
60kgxfail (verloor het gewicht halverwege naar voren)
1x60kg (powersnatch only)
1x62.5kg (PR)
65kgxf
1x65kg (PR)
> Hoppa! De 62.5kg ging met bijna perfecte techniek, had veel meer kunnen doen. De 65kg tweede keer was niet perfect, maar ik dook er goed onder en drukte wat na ...
Machine shoulder press
12x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg (VPR)
> Ik was nu echt jacked up, een vet volume PR op deze oefening!
Wide-grip pullups
10x (PR)
6x
7x
> Wow, dit ging lekker: een vet PR (van 7 naar 10 zelfs).
Goodmornings (na powersnatch)
15x15kg
15x35kg
15x45kg (PR)
> Kostte wat moeite, maar weer een PR!
Db flyes
8x8kg
8x12kg
> Toen was de tank opeens leeg, deed ze ook gestrekt en strict.
Kikke training vanochtend, had ik nooit verwacht na mijn dipje van gisteren.
Training 14-05-2011:
Power snatch + overhead squats
7x15kg
5x25kg
3x35kg
2x45kg
1x50kg (PR)
1x55kg (PR)
60kgxfail (verloor het gewicht halverwege naar voren)
1x60kg (powersnatch only)
1x62.5kg (PR)
65kgxf
1x65kg (PR)
> Hoppa! De 62.5kg ging met bijna perfecte techniek, had veel meer kunnen doen. De 65kg tweede keer was niet perfect, maar ik dook er goed onder en drukte wat na ...
Machine shoulder press
12x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg (VPR)
> Ik was nu echt jacked up, een vet volume PR op deze oefening!
Wide-grip pullups
10x (PR)
6x
7x
> Wow, dit ging lekker: een vet PR (van 7 naar 10 zelfs).
Goodmornings (na powersnatch)
15x15kg
15x35kg
15x45kg (PR)
> Kostte wat moeite, maar weer een PR!
Db flyes
8x8kg
8x12kg
> Toen was de tank opeens leeg, deed ze ook gestrekt en strict.
Kikke training vanochtend, had ik nooit verwacht na mijn dipje van gisteren.
