Getting stronger barbell9!

[Barbell9]

Bodyweight: 109,5kg

Squat:
20kg 12x
60kg 8x
100kg 5x
122,5kg 5/5/5
Vorm prima, nog niet perfect, volgende keer zelfde gewicht.

bench press:
20kg 12x
60kg 8x
90kg 5x
110kg 5/5/5
Weer op naar de 112,5kg next time!

Pull ups:
8/7/7

Chin ups:
7

 

[Barbell9]

Bulk en cut doelen:

Ik wil doorbulken tot het moment dat ik de volgende punten heb bereikt:
* Minimaal 113kg (3 dagen achter elkaar)
* Squat 1RM 160+ en 3x5 130kg
* Bench 1RM 130+ en 3x5 112,5kg
* Deadlift 1RM 200+ en 1x5 180kg (al bereikt maar een tijdje niet gedeadlift wegens blessure.)
* Pull ups 8/8/8 (max 3 min rust)

 

[Barbell9]

Bodyweight: 109,5kg

Squat:
20kg 12x
60kg 5x (slow paused)
100kg 5x (paused)
122,5kg 3x5
Nette vorm, volgende keer 125kg

Ohp:
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
62,5kg 3x5

Pull ups breed afgewisseld met chin up smal:
5/8/4/8

 

[Barbell9]

Squat:
20kg 12x
60kg 8x
90kg 5x
125kg 3x5
Nette vorm, volgende keer 127,5kg

Bench press:
20kg 15x
60kg 10x
90kg 5x
110kg 3x5
Spotter die ongevraagd laatste setje toch even helpt zonder dat het nodig is, volgende keer weer 110kg, maar dan zelf.

Deadlift
60kg 5x
100kg 5x
130kg 5x
170kg 5x
Al een tijdje niet gedeadlift wegens een blessure, voelde goed.

 

[Barbell9]

Afgelopen weekend goed wezen stappen en heb daardoor gisteren letterlijk niets gegeten.
Desondanks had ik afgesproken om vandaag weer eens mijn 1 RM's te testen. Had er niets van verwacht want ik voelde me zo slap als een vaatdoek maar het viel toch niet tegen.

Squat:
22kg 10x
62kg 5x
102kg 5x
137kg 2x
152kg 1x PR
162kg Fail
157kg Fail

Bench press:
49,5kg 10x
69,5kg 5x
99,5kg 3x
119,5kg 1x
129,5kg 1x PR
134,5 kg Fail
132kg kg 1x PR

Deadlift:
132kg 3x
162 kg 2x
182kg 1x
202kg 1x PR
204,5kg Fail

De rare gewichten zijn omdat bij ons 1 stang 19,5 kg is (die heb ik gebruikt bij bench) en de andere stang is 22kg.

 

[Barbell9]

Omdat ik voelde dat ik gisteren gewoon wat kracht miste ben ik vandaag weer even naar de gym gegaan, puur om mijn squat PR te verbeteren, en met succes.

Bodyweight: 111,0kg

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
100kg 3x
130kg 1x
154,5kg 1x PR
Lekker, PR gezet, hoger gewicht niet geprobeerd.

 

[Barbell9]

Bodyweight 110,7kg

Squat:
20kg 12x
60kg 5x
100kg 5x
130kg 5/5/5
Vorm matig, volgende keer 127,5kg want ik zie nu dat ik die heb overgeslagen…

Ohp
20kg 10x
50kg 5x
65kg 5/5/5

Pull ups
8/8/7

 

[Barbell9]

Bodyweight: 111,1kg

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
100kg 5x
100kg 8/8/8 (paused squats)
Grappig dat ik ooit op dit gewicht zo vaak heb gefailed en ik m nu zo makkelijk pak.

Bench press:
20kg 10x
60kg 5x
90kg 5x
110kg 5/5/5
Nu de volgende keer eens 112,5kg proberen te halen.

Deadlift:
100kg 5x
130kg 5x
155kg 3x
175kg 5x
Weer richting mijn oude max van 180kg.

 

[mgjans1]

Beste gewichten!
Keep it up!

 

[Barbell9]

Beetje accessoire werk gepakt vandaag.

Bw 111,6kg

Bor
20kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
85kg 6/8/8/6/6

Calf raise in de Smith
40kg per kant 20/20/20

Face pulls
23kg 10x
32kg 10x
41kg 15/15/15

Ab roller
8/8/8

Pull up
5/5/5

 

[Barbell9]

Heerlijk getraind. Na wat youtuben op squat wedstrijden van bodybuidlingrev had ik zin om high volume training op de squat te zetten dus heb dat ook gedaan.

Squat:
20kg 12x
60kg 7x
80kg 5x
100kg 20x (in 2:48 min) Verzuring, buiten adem, licht in me hoofd. Maar het doel was minstens 15 reps en daar ben ik dik overheen!

Ohp:
20kg 10x
40kg 8x
50kg 5x
67,5kg 5/5/5 PR
Lekker, op naar de 70kg voor volgende keer.

Biceps workout:
Gisteren pull ups dus overbodig om dat nu weer te doen, waarom dan niet een keer biceps.

 

[Barbell9]

Heertlijke training neegezet net.

Bodyweight: 113,5kg (na het avondeten, normaal train ik in de middag)

Squat:
20kg 10x
60kg 8x
100kg 5x
127,5kg 5/5/5
Voelde vrij goed, vorm nog niet 100% maar dichtbij, nog 1 keer dit gewicht en dan 130kg.

Bench press:
60kg 10x
80kg 8x
100kg 3x
112,5kg 5/5/5 PR
Eindelijk dit gewicht gehaald, volgende keer nieuw gewicht, 115kg!

Pull ups
+8kg 5/5 daarna zonder extra gewicht 6

 

[Barbell9]

Paar dagen ziek geweest afgelopen dagen.

Bodyweight: 110,4kg

Squat:
60kg 8x
100kg 5x
127,5kg 3x5
Nette vorm, op naar de 130kg

Ohp:
20kg 10x
50kg 5x
70kg 5/4/4

Pull ups +4kg
5/5/5

 

[Barbell9]

Vandaag heb ik mijn most INSANE training tot nu toe gepakt, het ging heerlijk, lekkere PR's gepakt.
Hiermee ga ik het hoofdstuk bulken afsluiten en vanaf morgen beginnen aan een periode cutten.

Training van net:

Bodyweight: 111,4kg

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
100kg 3x
120kg 1x
140kg 1x
160kg 1x PR
120kg 3x5
PR'en en daarna nog een 3x5 pakken, dat voelt goed.

Bench press:
50kg 8x
80kg 5x
115kg 5/5/4
Eerste keer dit gewicht, prima prestatie

Deadlift:
100kg 5x
140kg 3x
180kg 1x
202,5kg 1x PR
180kg 5x
Eerst PR zetten en daarna nog oude max op 5 reps zetten, lekker!

Pull up's:
8/8/5
Wilde graag 3x8 doen maar dat zat er echt niet meer in, de tank was op.

 

[Barbell9]

Bodyweight: 111,0kg

Squat:
60kg 10x
100kg 5x
130kg 5/5/5
Vorm was goed, op naar hoger gewicht.

Bench press:
20kg 15x
60kg 8x
100kg 3x
115kg 5/5/5 PR
Lekkere pr gepakt, volgende keer 2,5kg erbij.

Deadlift:
100kg 5x
140kg 5x
170kg 3x
185kg 5x PR
Recordje erbij, gaat lekker.

Pull up (+4kg):
6/6/5

 

[Barbell9]

Vandaag is mijn eertsrte cut dag, ben benieuwd hoe dit gaat verlopen.

Bodyweight: 110,5kg

Squat:
20kg 15x
60kg 8x
100kg 5x
117,5kg 3x5

Ohp:
20kg 10x
40kg 8x
50kg 5x
62,5kg 3x5

Pull ups +6kg
3x5

Ab roller:
3x8

 

[Barbell9]

Bodyweight 110,9kg

Squat:
20kg 15x
60kg 5x
100kg 5x
115kg 3x5

Bench press:
20kg 15x
60kg 8x
80kg 5x
105kg 3x5

Deadlift:
100kg 5x
130kg 5x
170kg 5x

Pull ups +8kg
3x5

 

[Barbell9]

Bodyweight: 110,9kg

Squat:
20kg 15x
60kg 8x
100kg 5x
132,5kg 3x5 PR

Bench press:
20kg 15x
60kg 8x
100kg 4x
117,5kg 5/5/4

Deadlift
100kg 5x
150kg 3x
187,5kg 4x
Helaas geen deadlift PR vandaag.

 

[Barbell9]

Bodyweight 110,1kg

Squat
20kg 15x
60kg 8x
100kg 21x

Bench press (paused)
20kg 15x
60kg 8x
90kg 5x
105kg 3x5

Biceps curl (ez bar)
25kg+bar 4x10

Ab roller
3x8

 

[Barbell9]

Bodyweight: 109,0kg

Squat:
20kg 15x
60kg 8x
90kg 5x
110kg 5x5

Ohp:
20kg 10x
40kg 5x
65kg 5x5

Pull ups +6kg
7/7/6