Fitness Seller

Silentio's reconstruction log: today (29/08/2011) is the first day of a new life.


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
OL-squat:

5xbar
5xbar
5x45kg
3x70kg
2x95kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg ze eindelijk gehaald :)

Bench:

5xbar
5xbar
5x45kg
3x67.5kg
2x90kg
3x112.5kg
3x112.5kg
3x112.5kg

mja meer reps had ik niet verwacht, 110kg voelde 5 dagen geleden al pokkezwaar

Deadlift (enkel laatste setje gemixte grip, opwarmsetjes overhands)

5x65kg
5x65kg
5x90kg
3x115kg
2x137.5kg
5x140kg

ging veel vlotterdan ik had verwacht, bleek dat ik 20 kg te weinig had geladen, want ging voor de 160kg achja

1x160kg,een tweede rep zat er niet meer in.
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Was een lekkere training inderdaad!
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Mooie training!
 

Nicodemo Scarfo

killed the gentle don
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
50.662
Waardering
15.322
Lekkere training. Sterke deadz. 1x160 :eek: doen velen je niet na :)
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Lekkere training. Sterke deadz. 1x160 :eek: doen velen je niet na :)
Spijtig van de haat/het sarcasme weer, ik zei toch dat ik een tijdje uit roulatie was. LB is trouwens altijd zwakste punt geweest, 200 op DL als all time max.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Je bent iig weer lekker begonnen. Je oude PR´s ga je vanzelf weer over heen als je je ritme weer helemaal hebt gevonden. 3 compounds in 1 training; netjes.:)
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Je bent iig weer lekker begonnen. Je oude PR´s ga je vanzelf weer over heen als je je ritme weer helemaal hebt gevonden. 3 compounds in 1 training; netjes.:)
Tnx, ik heb de hoop gezet op nog 2 maanden (in de hoop dat spiergeheugen geen mythe is).

Deze week ook begonnen met properder te eten (minder carbs)want op 2/3 weken tijd 3 kg bijgekomen. Gisteren was trouwens ook de eerste dag dat ik gestopt ben met roken, en zit met een constante irritatie in mijn lichaam, daarnet ook nog wat ruzie gehad met een ex die me niet meer mocht zien van haar vriendje.


Achja alle elementen voor een harde, kwaaie workout. Nieuwe Dre in mp3 gestoken en blasten maar.

http://www.youtube.com/watch?v=VA770wpLX-Q&ob=av2e

OL-Squat, wou eens toppen

5xbar
5xbar
5x50kg
3x80kg
2x107.5kg
1x135kg => ging vlot eigenlijk,ATG, misschien wel een bolle rug, maar hier zit meer in.

Military Press

5xbar
5xbar
5x32,5kg
3x45kg
2x57,5kg
4x67,5kg
2x67,5kg
2,67,5kg

mja eerste werksetje 4 reps gehaald ipv 2 vorige keer, maar voor ik begon had ik het gevoeldat ik wel een 3x5 kon doen.

Powerclean

3x60kg
2x80kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Voelde lekker aan, gewicht nooit na elke rep op de grond laten droppen (geen bumperplates) ,dus rustig op grond plaatsen, snel positie hervinden en terug omhoog racken.


Vanaf overmorgen ga ikwat gestructureerder trachten te trainen, texas method: dus 3 dagen: volume/recovery/intensiteit. Waarbij ik drie dagen bench en squat in de week. daarnaast elke dag ook een pull oefening, en ga ook wat armwerk incorporeren.

Op de intensiteitsdag probeer ik daarbij altijd een recordje te breken op mijn squat en bench,ofwel meer gewicht, een setje meer met zelfde gewicht, ofwat meer reps met zelfde gewicht als de week ervoor.
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Goed bezig. lekker standaard schema, maar hier kan je zeker kracht/massa op winnen!
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
goed bezig!
Ben zelf ook enkele keren voor een iets langere periode gestopt met trainen en achteraf terug begonnen... Mijn ervaring was dat je inderdaad op enkele maanden terug op je vorige gewichten zit! Geen nood dus :)

Zelf ook enkele jaren terug gestopt met roken...
Die constante irritatie proberen om te zetten in trainingsenergie... en dan maar pieken!
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Texas method, week 1: volume-day

OL-squat

5xbar
5xbar
5x42.5kg
3x65kg
2x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Bench:

5xbar
5xbar
5x40kg
3x60kg
2x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg


Deadlift:

5x65kg
5x65kg
5x90kg
3x112,5kg
2x135kg
5x157,5kg

Barbell curl:


12x30kg
9x40kg
9x40kg (enorm gecheat met de laatste 4 reps)

Close grip bench press, gewoon wat pompen met willekeurig gewicht

7x70kg
9x70kg
6x80kg
6x70kg
8x60kg


Volledig afgepeigerd, maar voelde me wel lekker pumped up op het einde :)
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.992
Waardering
5.863
Lengte
1m70
Massa
96kg
Lekker volume :D Precies mijn terrein, uren lange workouts waar je je helemaal de tering in werkt, helaas is dit ook maar met mate te doen.

Goeie training, Silentio!
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Lekker volume :D Precies mijn terrein, uren lange workouts waar je je helemaal de tering in werkt, helaas is dit ook maar met mate te doen.

Goeie training, Silentio!
thnx man, normaal mijn ding niet zo'n volume, blijf altijd graag rond het uur hangen, nu net geen twee uur bezig geweest.
gelukkig doe ik het maar 1 keer per week :), anders ben ik zo uitgeblust.
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.992
Waardering
5.863
Lengte
1m70
Massa
96kg
Heb het volgehouden om zo'n 2 maanden 6 dagen per week te trainen, met trainingen rond de 1,5 tot 2 uur.. Was alleen een beetje onwetend toen haha :D
Gewichten beginnen ook al zwaar te worden, niet? Een deadlift van bijna 5x160 is niet niks in ieder geval.
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Heb het volgehouden om zo'n 2 maanden 6 dagen per week te trainen, met trainingen rond de 1,5 tot 2 uur.. Was alleen een beetje onwetend toen haha :D
Gewichten beginnen ook al zwaar te worden, niet? Een deadlift van bijna 5x160 is niet niks in ieder geval.
progressie vind ik idd goed gaan, hoop gewoon dat de verhoudingen wat bij trekken, men squat is nix vergeleken met bench (deadlift valt nog wel mee).
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
progressie vind ik idd goed gaan, hoop gewoon dat de verhoudingen wat bij trekken, men squat is nix vergeleken met bench (deadlift valt nog wel mee).
Gewichten gaan inderdaad lekker vooruit.
Ben jaloers op je squat en deadlift zo snel na je (her)start :eek:

nice going!
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.317
Waardering
166
Respect dat je de draad weer oppakt man. En vind zeker dat je nu nog nette stats hebt, een 5x110 bench is voor velen hier (incl. me) nog een heel eind weg!
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Texas method, week 1: recovery day

OL-squat

5xbar
5xbar
5x40kg
3x55kg
2x70kg
5x85kg
5x85kg

Bench, pauzed

5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pendley row, onderhands

3x60kg
2x80kg
3x97,5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

afwerksetje Pull ups

8x

glute-ham raises (voeten onder de benchbank), elke rep assisted door me van de grond te duwen

10x
10x

Goodmorning

10x60kg
10x70kg
10x60kg
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.992
Waardering
5.863
Lengte
1m70
Massa
96kg
Zomaar even goodmornings met 60 kilo in je nek :D
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Zomaar even goodmornings met 60 kilo in je nek :D
das toch niet echt impressive :D, nu ff men postworkoutmeal benuttigen.

pak friet (middelgroot) + amerikaanse saus
Sate-stick
frikandel
kippenbrochetjes
50cl cola zero
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.992
Waardering
5.863
Lengte
1m70
Massa
96kg
das toch niet echt impressive :D, nu ff men postworkoutmeal benuttigen.

pak friet (middelgroot) + amerikaanse saus
Sate-stick
frikandel
kippenbrochetjes
50cl cola zero
Voor mij met mn 1,65 wel :o Smakelijk! Zou daarvoor op dit moment wel een moord doen.
 

Bovenaan