Silentio's reconstruction log: today (29/08/2011) is the first day of a new life.

[Silentio]

Wel de allerlei sectie volspammen met onzin, maar zoals hij beloofd had z'n log up te daten. Ho maar! Typisch ventje.

Klik om te verkleinen...

goed topic

doelen zijn nog steeds hetzelfde, maar was idd weer gestopt. Zit ongeveer terug waar ik hier ben geëindigd (of zelf er onder)

 

[Silentio]

achja msschn terug wat loggen en het serieuzer aanpakken, aangezien mijn krachtstats op het niveau van kraft blijven bengelen.

eergisteren

3x5x105kg fullsquat
3x5x105kg bench
5x3x90 powerclean


vandaag 40 minuutjes gaan joggen.

voor de eerste maal in maanden ook weer eens een dieet opgesteld. Beetje de hype van het carbcyclen overgenomen: 3 dagen op 3600 kcal en 3 dagen op 2400 kcal. eiwitten op 290 gram per dag, vetten op 85 gram. doel is om binnen 2 maand de 500 PL totaal te hitten en daarna 3 maanden een diepe cut door te voeren.

 

[Silentio]

voedingsschema:

high carb days:

maaltijd 1 (ontbijt) : 50 gram whey, halve liter magere melk, 100gram havermout

krachttraining en/of cardio

maaltijd 2: 50 gram whey, halve liter magere melk, 100gram havermout en multivitje

maaltijd 3/4/5: 400 gram kipfilet (3 lepels olijfolie) met 125 gram rijst verdeeld in drie porties

maaltijd 6: 500 gram kwark van den aldi met 2 lepels lijnzaadolie


Low carb days:


maaltijd 1 (ontbijt) : 50 gram whey, halve liter magere melk, 50 gram havermout

krachttraining en/of cardio

maaltijd 2: 50 gram whey, halve liter magere melk, 50 gram havermout en multivitje

maaltijd 3/4/5: 400 gram kipfilet (3 lepels olijfolie) verdeeld in drie porties (no carbs)

maaltijd 6: 500 gram kwark van den aldi met 2 lepels lijnzaadolie



eenzijdig i know, maar makkelijk hanteerbaar. voor de rest drink ik cola zero en bij wijlen een zero energy drink. soms eens een appeltje of een ander stuk fruit.

 

[Yeahbuddy]

achja msschn terug wat loggen en het serieuzer aanpakken, aangezien mijn krachtstats op het niveau van kraft blijven bengelen.

eergisteren

3x5x105kg fullsquat
3x5x105kg bench
5x3x90 powerclean


vandaag 40 minuutjes gaan joggen.

voor de eerste maal in maanden ook weer eens een dieet opgesteld. Beetje de hype van het carbcyclen overgenomen: 3 dagen op 3600 kcal en 3 dagen op 2200 kcal. eiwitten op 290 gram per dag, vetten op 85 gram. doel is om binnen 2 maand de 500 PL totaal te hitten en daarna 3 maanden een diepe cut door te voeren.

Klik om te verkleinen...

Kun je niet meer pakken met squat?

 

[Silentio]

Kun je niet meer pakken met squat?

Klik om te verkleinen...

jawel, maar ik ben progressief aan het opbouwen na (weer) een stilstand. Daarnaast ik ben nooit een goeie squatter geweest

 

[Yeahbuddy]

jawel, maar ik ben progressief aan het opbouwen na (weer) een stilstand. Daarnaast ik ben nooit een goeie squatter geweest

Klik om te verkleinen...

Ok vooruit dan!

 

[Silentio]

ok vooruit dan maar

woensdag training, weinig fut, slecht geslapen na hele nacht valentijncoïtus en moe op het werk.

Olympic Squat

5xbar
5xbar
5x45kg
3x70kg
2x95kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg


Benchpress

5xbar
5xbar
5x42,5kg
3x65kg
2x87,5kg
4x110kg
3x110kg
3x110kg


Deadlift

5x65kg
5x65kg
5x90kg
3x115kg
2x137,5kg
1x160kg

 

[Silentio]

Vrijdag 17/02:

Olympic Squat:

5xbar
5xbar
5x45kg
3x70kg
2x95kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Military press:

5xbar
5xbar
5x32,5kg
3x45kg
2x55kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

pfff presses zijn een stuk minder dan voordien, hoogstwaarschijnlijk door de slehcte voeding en lichaamsafname van de laatste weken

Powerclean:

3x60kg
2x80kg
3x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

Al bij al redelijke training. Dieet voor de komende maanden, op trainingsdagen (3xweek) 3600 kcal per dag, 2300 op non-trainingsdagen, IF/leangains style, doel wat kracht bijzetten en vet kwijt te spelen.

 

[Silentio]

Maandagtraining:

Olympische Squat:

5xbar
5xbar
5x47,5kg
3x72,5kg
2x97,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg


Benchpress:

5xbar
5xbar
5x42,5kg
3x65kg
2x87,5kg
5x110kg
3x110kg
3x110kg


Deadlift:

5x65kg
5x65kg
5x90kg
3x115kg
2x137,5kg
3x160kg

 

[Silentio]

Geveld door de griep, maar toch als een baas naar men homegym. Voelde me veel te zwak en heb daarom maar wat lichte singles gedaan.

Olympische Squat

5xbar
5xbar
5x47,5kg
3x75kg
2x100kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg

Military press

5xbar
5xbar
5x32,5kg
3x45kg
2x55kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg


Powerclean

3x60kg
2x80kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

 

[Silentio]

Tweede grieptraining:

Olympische Squat:

5xbar
5xbar
5x47,5kg
3x75kg
2x100kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg


Benchpress:

5xbar
5xbar
5x42,5kg
3x65kg
2x87,5kg
5x110kg
3x110kg
2x110kg


Deadlift:

5x65kg
5x65kg
5x90kg
3x115kg
2x137,5kg
2x160kg

 

[Silentio]

Omwille van mijn verhuis, wat minder consequent kunnen trainen, maar nu toch weer enkele weekjes bezig, dus ga ik dit logje erug bijhouden.

Training van vandaag:

Highbar OL Squat:

5xbar
5xbar
5x50kg
3x72,5kg
2x100kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg


Benchpress:

5xbar
5xbar
5x50kg
3x70kg
2x92,5kg
5x115kg
5x115kg
3x115kg (de vierde rep met lichte help van spotter)


Pull ups

7xBW
6xBW
5xBW

 

[Silentio]

woensdagtraining:

Fullsquat:

5xbar
5xbar
5x50kg
3x75kg
2x100kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg


Military press:

5xbar
5xbar
5x30kg
3x40kg
2x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg


Chin ups

11xBW
9xBW
7xBW



Vrijdagtraining:



Front Squat:

5xbar
5xbar
5x40kg
3x57,5kg
2x75kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg


Benchpress:

5xbar
5xbar
5x45kg
3x70kg
2x92,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
3x117,5kg


Powerclean:

3x60kg
2x67,5kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

 

[Silentio]

zondagtraining (sinds gisteren weer een lichte griep,dus voeldeme aanzienlijk zwakker)


Fullsquat:

5xbar
5xbar
5x47,5kg
3x75kg
2x102,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg


Military Press:

5xbar
5xbar
5x32,5kg
3x42,5kg
2x52,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg


Pull Ups

5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

 

[Silentio]

Training van vandaag.

Fullsquat.

5xbar
5xbar
5x47.5kg
3x75kg
2x102.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg



Benchpress

5xbar
5xbar
5x45kg
3x70kg
2x95kg
5x120kg
5x120kg
2x120kg (te snel na het vorige setje denk ik)


Chin ups

7xBW plus 10kg
6xBW plus 10kg
6xBW plus 10kg

 

[shenanigans]

Toch weer een goede progress, zo word je nog conan (the barbarian).

 

[calibre]

Moh, jij traint nog of wat?

 

[Silentio]

Moh, jij traint nog of wat?

Klik om te verkleinen...

14 weken weer consistent aan een stuk Spartacus gym in Gent

 

[Silentio]

Vrijdagtraining.

Frontsquat:

5xbar
5xbar
5x40kg
3x60kg
2x72.5kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg


Military press:

5xbar
5xbar
5x32.5kg
3x45kg
2x55kg
5x65kg
5x65kg
3x65kg

Deadlift:

5x62.5kg
5x62.5kg
5x85kg
3x107.5kg
2x130kg
5x152.5kg

 

[Rah Rah Man]

14 weken weer consistent aan een stuk Spartacus gym in Gent

Klik om te verkleinen...

Ik ben daar paar weken terug ook eens gaan trainen, erg goede gym!
Hoe zit het daar van het volk naar de avond toe / in de avond? Druk?