MuscleMeat

Silentio's reconstruction log: today (29/08/2011) is the first day of a new life.


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
Vandaag intensity dag gehad?

hehe inderdaad, voor ik begon was ik nog zo stijf als een hark van de voorbije twee trainingen (misschien iets te zwaar begonnen). Dus heb een iets langere opwarming gehanteert voor squat en bench, en toch mijn vooropgestelde doelen bereikt :)

OL-squat

5xbar
5x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
5x120kg

Bench

5xbar
5x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x97,5kg
1x105kg
5x112,5kg

Powerclean

3x60kg
2x80kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x97,5kg (derde rep zat er niet meer in, denk vooral psychologisch aangezien ik al verwachtte dat ik geen 5x3 ging halen
2x97,5kg
2x97,5kg


bodyweight deze morgen: 98,4kg oftewel 3 kg in drie weken aangekomen, ik vreet gewoon als een beest, maar lichaamsvet is niet opzienbarend gestegen.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Mooie training voor een stijve hark :D
Op hoeveel calorieen zit je ongeveer dat je ff 3 kg stijgt in 3 weken :eek:
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
Mooie training voor een stijve hark :D
Op hoeveel calorieen zit je ongeveer dat je ff 3 kg stijgt in 3 weken :eek:


Hou niets meer bij qua intake: gisteren vb gewoon een broodje kebab gegeten en 2 pizzas.
Vandaag enkel een bus melk gedronken :D
Maar denk gemiddeld minder dan 3000 cal: trage stofwisseling.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Hou niets meer bij qua intake: gisteren vb gewoon een broodje kebab gegeten en 2 pizzas.
Vandaag enkel een bus melk gedronken :D
Maar denk gemiddeld minder dan 3000 cal: trage stofwisseling.

Lucky bastard, ik zit nu tussen de 3800-4000 cal en ik mag blij zijn als ik een halve kilo aankom in de week. :grumble: ;)
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
Texas method, week 2: volume day met nieuwe trivium in de mp3 speler


http://www.youtube.com/watch?v=0Xfvk028Kv0&ob=av2e

OL-squat

5xbar
5xbar
5x42,5kg
3x65kg
2x87,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg


Benchpress

5xbar
5xbar
5x42,5kg
3x62,5kg
2x82,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

voelde toch zwaar gaan ook al heb ik alle setjes behaald. misschien is 3x in de week benchen net iets te zwaar. Ga zien hoe de komende intensity day verloopt, desnoods minder ik de loads of ga ik voor 2 maal weeks benchen.

Deadlift

5x65kg
5x65kg
5x90kg
3x115kg
2x137,5kg
5x160kg

Close grip bench press

12x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Barbell curl

12x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
Texas method, week 2: Recovery day

OL-squat

5xbar
5xbar
5x40kg
3x55kg
2x70kg
5x85kg
5x85kg


Bench press, pauzed

5xbar
5xbar
5x40kg
3x57,5kg
2x75kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

pendlay row, onderhands

5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Good mornings, lichtere gewichten, gefocussed op ham stretch en tot aan parrallel

10x52,5kg
10x52,5kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
Texas method, week 2: Intensity Day

gisteren nog een feestje aangedaan en toch mijn voornemen om e drinken verbroken, al is het wel bij 5 vodka cola's gebleven, 3 uur geslapen en daarna gewerkt tot 21u.

Toch wil ik me strak aan men training dus maar 2 redbulls achterover gekapt, wat oppeppende muziek en toch mijn vooropgestelde doelen behaalt :)

OL-Squat

5xbar
5x60kg
2x80kg
2x92,5kg
1x107,5kg
5x122,5kg => ging zeer vlot.

Benchpress

5xbar
5x60kg
2x80kg
2x90kg
1x102,5kg
5x115kg, voelde pokkezwaar aan, toch voluit gegaan (moest wel want heb geen spotter)


Powerclean

3x60kg
2x80kg
1x97,5kg, meer reps zaten er niet meer in, het is me al vaker opgevallen dat dat olympische oefeningen sneller leiden onder oververmoeidheid dan de loutere krachtcompounds, daarom maar voro wat singles gegaan.
1x97,5kg
1x97,5kg
1x97,5kg
1x97,5kg
 

bascross

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
2 sep 2005
Berichten
18.078
Waardering
2.878
Lengte
1m97
Massa
108kg
Vetpercentage
14%
Goed bezig, nette bench en squat.
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
Vooral 5x115 op bench is buff man!

Tnx man, in een "ver verleden" eens 6x130 gebencht, trainde toen vooral WSB achtig (met eente grote focus op UB :D)
Merk met het huidige schema toch een snellere progressie op men squat,wat goed is om met dit nieuwe begin de verhoudingen eens wat bij te trekken.

Texas method, week 3: volume day

OL-Squat

5xbar
5xbar
5x42,5kg
3x65kg
2x87,5kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg


Bench

5xbar
5xbar
5x42,5kg
3x62,5kg
2x82,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg


Deadlift, het gewicht wat terug geschroefd om de komende weken beter te rampen. Want voelt elke training zwaar aan en wil nu nog niet vast zitten en het voordeel van progressief opbouwen missen.

5x65kg
5x65kg
5x90kg
3x115kg
5x145kg

Barbell curl (beetje pompen, muscle mind connection leggen :D)

12x30kg
12x30kg
10x30kg

Lying triceps extensions (net als de curls: pompen)

12x30kg
10x30kg
8x30kg
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.317
Waardering
166
Tnx man, in een "ver verleden" eens 6x130 gebencht, trainde toen vooral WSB achtig (met eente grote focus op UB :D)

Haha, volgens mij was jij ook nogal een player toch? Vandaar die 'extra focus' op UB?:D

Ik ga ook zeker eens Texas method proberen, ziet er zwaar maar wel solide uit!

Wat ik overal lees is dat je het beste bench en mp kan afwisselen, in de zin van:

Week 1: volume: Bench
Week 1: recovery: MP
Week 1: intensity: Bench

Week 2: volume: MP
Week 2: recovery: bench
Week 2: intensity: MP

Zo zou je minder snel op een plateau komen.

---------- Post toegevoegd Fri 30 Sep 2011 om 16:21 ----------

Edit: Laat maar van hierboven, zag net al dat je PC's deed! Overheen gekeken, sorry!:D
 
Laatst bewerkt:

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
vraag het me ook af hoe het hier gaat kraft!

Vond het benchen en squatten wel leuk om te volgen gezien de progressie!
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
vraag het me ook af hoe het hier gaat kraft!

Vond het benchen en squatten wel leuk om te volgen gezien de progressie!

beetje chaotisch laatste weken, 7 op 7 bezig geweest met studie en werk. Heb vooral wat fullbody gedaan met ongeveer zelfde gewichten (3x5 120kg squat, 3x5 112,5kg bench, 5X165kg bench) wel slechts 2 maal per week, vanaf volgende week terug wat gestructureerder trainen, dan ga ik sowieso terug loggen.
 

PlatteKaas

Cool Novice
Lid geworden
7 okt 2011
Berichten
100
Waardering
5
Lengte
1m89
Massa
98kg
Vetpercentage
11%
Je doelen niet opgeven, man!
 

Nicodemo Scarfo

killed the gentle don
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
50.816
Waardering
15.442
beetje chaotisch laatste weken, 7 op 7 bezig geweest met studie en werk. Heb vooral wat fullbody gedaan met ongeveer zelfde gewichten (3x5 120kg squat, 3x5 112,5kg bench, 5X165kg bench) wel slechts 2 maal per week, vanaf volgende week terug wat gestructureerder trainen, dan ga ik sowieso terug loggen.

Waar blijven de trainingen, C.? :rolleyes:
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
En hoe gaat het met je doelen?

Zal nog eens een log volgen :(
 

Nicodemo Scarfo

killed the gentle don
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
50.816
Waardering
15.442
En hoe gaat het met je doelen?

Zal nog eens een log volgen :(

Wel de allerlei sectie volspammen met onzin, maar zoals hij beloofd had z'n log up te daten. Ho maar! Typisch ventje.
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.994
Waardering
5.864
Lengte
1m70
Massa
96kg
Misschien wel gewoon de abbo op zijn eigen log opgeheven :roflol:
 

Bovenaan