Simon zijn log

[SpprSi]

Ik ben net gaan lopen, ik heb eindelijk een hartslagmeter dus de echte vergelijkingen kunnen beginnen.

30 minuten gelopen tussen 137 en hier en daar een piek tot en met 151. Meestal rond de 143.

 

[SpprSi]

23 minuten gejogd, hartslag was ok.
Daarna heb ik wat sprintjes gedaan, de recuperatie ertussen was niet goed, daar moet dus aan gewerkt worden. Aan één stuk door joggen is geen probleem, recuperatie dus eerder wel.

 

[Sanca Saxon]

Cool

 

[SpprSi]

Breed optrekken tot aan de kin
14 x BW
8 x BW
6 x BW

Sumo deadlift
8 x 90 kg
5 x 110 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg

Yates rows
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pulldown behind neck
10 x 70 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg

Close grip bench press
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
10 x 80 kg

Buik.

Snel iets gegeten en dan een uurtje minivoetbal.

 

[michiel4]

Tijd voor weighted chins?

 

[SpprSi]

Tijd voor weighted chins?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wel, terechte opmerking.

Wat trouwens k*t is aan mijn deadlift is dat het geen olympische schijven zijn en dat ik van een stuk dieper het gewicht omhoog moet trekken.

 

[Kubus86]

Wat trouwens k*t is aan mijn deadlift is dat het geen olympische schijven zijn en dat ik van een stuk dieper het gewicht omhoog moet trekken.

Klik om te verkleinen...

Mogelijkheid om de barbell ergens op te leggen? Paar schijven ofzo?
Lijkt me idd niet lekker voor je rug als je zo diep moet zakken.

 

[SpprSi]

Mogelijkheid om de barbell ergens op te leggen? Paar schijven ofzo?
Lijkt me idd niet lekker voor je rug als je zo diep moet zakken.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik moet er eens iets op vinden, heel lekker is het inderdaad niet. Ik probeer het eens met wat schijven.

 

[Ano_43562]

Knallen!

 

[Sanca Saxon]

Lekkere training, zeker met dan nog eens die voetbal erachter!

Eigenlijk wel, terechte opmerking.

Wat trouwens k*t is aan mijn deadlift is dat het geen olympische schijven zijn en dat ik van een stuk dieper het gewicht omhoog moet trekken.

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook, soms leg ik gewoon een schijf onder elke kant, werkt prima

 

[Loo]

Tijd voor weighted chins?

Klik om te verkleinen...

bij 8 en 6 reps zou ik nog niet de moeite nemen om weighted chins te gaan doen.

als je 4 * 12 * BW doet is het een ander verhaal...

lekkere deadlifts trouwens!

 

[SpprSi]

bij 8 en 6 reps zou ik nog niet de moeite nemen om weighted chins te gaan doen.

als je 4 * 12 * BW doet is het een ander verhaal...

lekkere deadlifts trouwens!

Klik om te verkleinen...

De eerste 2 sets bij het chinnen zijn altijd easy, daarna is het wat moeilijker. Niemand zegt dat ik er meteen 20 kg moet bijhangen. Ik probeer het eens en trek daarna een conclusie.

Vandaag meegetraind met een Rus (ex-vreemdelingenlegioen)

Bench press
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg laatste rep gespot
3 x 130 kg laatste rep gespot
Om beurten wisselen, dus nog geen minuutje gerust.

Dumbbell press
5 sets met 42 kg
10 hh (handpalmen naar binnen gedraaid)
8 hh (idem)
6 hh (gewone press) laatste rep gespot
7 hh (gewone press) laatste 2 reps gespot

Ik kan er hier of daar een herhaling naast zitten, maar dat is nu ook geen ramp, die kerel maakt je kapot, wie houdt er dan reps bij.

Preacher curl
10 x 30 kg
8 x 35 kg (laatste rep gespot)
6 x 45 kg (laatste 2 reps gespot)
5 x 50 kg (laatste 3 reps gespot)

10 minuutjes zonnebank .

 

[willem m]

nette training
kwas vroeger vandaag,benen getrained,110kg squats hehe

 

[SpprSi]

Na wat zoeken heb ik bodybuilding.com dit gevonden om mijn explosieve kracht wat te boosten:

Explosieve kracht

plate jumps​

3-4​

8-12 5 kg/hand (schijf)​

frog squat jumps​

3-4​

8-15 dumbbell​

box squat jumps​

3-4​

8-12 dumbbell​

dumbbell swing threw jumps​

3​

6-10 dumbbell​

ravers​

3​

15-25 barbell​

box jumps​

2-4​

6-10 box​

 

[jones13]

sterke bench!!!!!!!!

 

[Sanca Saxon]

Na wat zoeken heb ik bodybuilding.com dit gevonden om mijn explosieve kracht wat te boosten:

Explosieve kracht

plate jumps​

3-4​

8-12 5 kg/hand (schijf)​

frog squat jumps​

3-4​

8-15 dumbbell​

box squat jumps​

3-4​

8-12 dumbbell​

dumbbell swing threw jumps​

3​

6-10 dumbbell​

ravers​

3​

15-25 barbell​

box jumps​

2-4​

6-10 box​

Klik om te verkleinen...

Lijkt me leuk om eens te doen


Lekker chesttraining by the way

 

[SpprSi]

Lijkt me leuk om eens te doen


Lekker chesttraining by the way

Klik om te verkleinen...

Thx. Gisteren een voetbaltornooitje gespeeld, helemaal verbrand in mijn gezicht natuurlijk. Ik moet ondertussen toch nog wat mijn vetpercentage in de gaten houden als ik deftig aan het zwembad verschijnen volgende week. Vandaag getraind:

Chins
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Pulldown behind neck
10 x 70 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
8 x 84 kg

Yates row
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Dumbbell row
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Morgen maar eens joggen weer, explosief trainen in de tuin en een zonnebankje meepikken, zo komt mijn definitie wat beter uit.
Ik heb het 4e alcoholloos weekend doorstaan, niet geheel probleemloos, maar ik heb het toch volgehouden, donderdag of vrijdag zal het gele goud daarentegen weer rijkelijk vloeien.

 

[jones13]

sterk bezig man

 

[Sanca Saxon]

lekker traininkje en uberbruut van je 4 weken karakter to tha bone, keep it up

 

[Milky]

Lekker Yates en Dumbbell Row