Sim's trainingslog

[Sim1986]

Vandaag biceps/triceps.

Biceps:

Concetration curl:
12*18kg
12*18kg
10*18kg
20*10kg

Barbell curl:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
15*25kg

Cable curl:
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg
10*50kg>6*20kg (Volume PR)

Triceps:

Cable pushdown: (driehoek stang)
15*30kg
15*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg (volume PR )

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg (PR denk ik )

Cable pushdown: (rope)
15*15kg
15*20kg
15*25kg
15*30kg
15*35kg
12*40kg>6*15kg (volume PR)

Cardio:

35min. crosstrainer,425cal.

Gewicht: 95,5kg

 

[Sim1986]

Gisteren buikspieren gedaan en cardio.

Cardio: 540 cal.

Vandaag rug getraind.

Rug:

Lat pulldown: ( wide,front)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
6*80kg

Low pully: (roeien)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
9*80kg

DB row:
10*36kg
10*36kg
10*40kg
10*40kg

Seated row:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Deadlift: Ging k*t
10*60kg
10*105kg
7*125kg
3*145kg

BOR:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Cardio:

Crosstrainer: 20 min HIIT,290 cal.

Gewicht: 95,6kg

 

[Sim1986]

Benen:

Leg curl:
15*25kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Standing calf:
20*50kg
20*60kg
20*80kg
20*100kg
20*50kg

Recumbent legpress:
10*80kg
10*110kg
10*140kg
10*170kg

Walking lunges: Meteen goede stabilisatie oefening voor de knie.
16 stappen* 12kg
16 stappen* 16kg
16 stappen* 22kg

Seated legpress:
15*120kg
15*130kg
10*140kg
10*150kg (full block)

Cardio:

Crosstrainer: 23 min,320 cal.

Gewicht: 95,6kg

 

[Sim1986]

Even biceps getraind en wrist curl:

Biceps:

Concentration curl:
10*14kg
10*16kg
10*18kg
20*10kg

Barbell curl:
10*30kg
10*40kg
10*30kg
15*20kg

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Cardio:

Crosstrainer: 20 min HIIT, 295 cal.

Gewicht 96,0kg

Heb wel goed nieuws,sinds donderdag nieuw werk. Moet eerst half jaar via uitzendbureau werken,voldoe ik aan de eisen,dan kan ik overgenomen worden. Week 5 ga ik beginnen,heb er al veel zin in. Nu 3,5 maand werkloos geweest,dus er komt dalijk weer normaal ritme in mijn leven.

Maandag of dinsdag ga ik borst proberen te trainen,hoop zo dat ik geen last meer heb van me schouders,want die trainingen mis ik nu wel erg.

 

[Waterpoloer]

Training zijn echt netjes, jij pakt anders ook aardig wat gewicht damn

Wanneer komen de pics?

 

[Sim1986]

Tnx voor je reactie!

Pics komen als ik mezelf droog genoeg vind. Weeg momenteel 96 kg.
Trainingen laatste tijd zijn niet zo heel bijzonder.

Morgen borst proberen en hopen dat ik weer kan knallen en dan kan ik borst en schouders weer trainen. Schouders vind ik ook altijd wel leuk om te trainen,maar ik ging steeds zwaarder en daarom ws overbelaste pezen.

 

[Sim1986]

Vandaag borst en triceps op het programma.

Eerst even een kort verhaaltje. Bij binnenkomst had ik al geen zin meer eigenlijk,het was zo DRUK,niet normaal,leuk al die aanbiedingen bij fit for free.
Er staan nu gemiddeld 6 mensen rondom 1 apparaat geloof ik,pffff.

Maar goed,ik was heel nieuwsgierig of ik met incline db press weer pijn zou krijgen of dat het minder is geworden. Ik begon met 18 kg en ik voelde het heel lichtjes,later opgevoerd tot 22 kg en daar setjes mee gemaakt. Ging opzich wel goed,voelde het echt een klein beetje,durfde daarom zeker niet zwaarder. Langzaam de setjes uitgevoerd.

Borst:

Incline DB press:
10*18kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

DB pullover:
10*30kg
10*36kg
10*36kg
10*40kg

DB press flat: (voel ik minder,dus pakte ik zwaarder,maar ging niet van harte)
10*30kg
9*30kg
8*30kg
8*30kg

Triceps:

Cable pushdown: Stang
20*25kg
20*40kg
15*48kg
15*58kg
15*68kg

Triceps pushdown: rope
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*15kg

Al met al niet echt een bijzondere training,was ook enorm druk.
Mijn incline DB press ga ik volgende week verhogen naar 24 of 26 kg en kijken hoe het gaat. Ben iig al blij dat ik met 22 kg geen pijn had.

Cardio:

Crosstrainer: 20 min HIIT, 290 cal

Gewicht: 95,1kg

 

[Sim1986]

Rug:

Low pully: (roeien)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Lat pully: (front,wide grip) Stoel stond nie vast,veerde telkens mee naar boven:S
10*50kg
10*60kg
9*70kg
7*70kg

DB row:
10*30kg
10*36kg
10*36kg
12*40kg

Seated row:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

BOR:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Deadlift:
10*80kg
10*90kg
10*100kg
10*110kg

Had wel een voldaan gevoel,lat pully gaat laatste tijd alleen wat minder helaas.

Cardio:

Crosstrainer: 20 min HIIT, 295 cal.

Gewicht: 95,7kg

 

[justbart]

Zo, jou volume zit er nog flink in. Echt sterke rug man. Goed bezig.

 

[Sim1986]

Tnx bart.
Schouderblessure word steeds iets minder nu,borst volgende week weer een tandje zwaarder doen en kijken hoe het gaat.
Maandag ook aan de slag bij mijn nieuwe werk en ben ik in principe ook heel de dag cardio aan het doen hehe.

 

[justbart]

Tnx bart.
Schouderblessure word steeds iets minder nu,borst volgende week weer een tandje zwaarder doen en kijken hoe het gaat.
Maandag ook aan de slag bij mijn nieuwe werk en ben ik in principe ook heel de dag cardio aan het doen hehe.

Klik om te verkleinen...

Lekker, mijn schouderblessure lijkt ook over te zijn. Eindelijk

En je weet toch, cardio zuigt maar die shit works

 

[Sim1986]

Idd. Doe laatste tijd telkens 20 min HIIT.
Bevalt me opzich wel goed,heb vandaag ook mijn fatburners binnen.
Toch maar is proberen,eerste paar dagen 2 * 1 capsule,daarna 2* 2 capsules per dag.

Vandaag 1tje genomen,met cardio steeg me hartslag de pan uit. Normaal zit ik max op 160 ofzo met volle inspanning,nu 172,weet niet of dat door die fatburner kwam.

Maar goed,ben benieuwd of het net even dat extra duwtje in de rug geeft.

 

[Sim1986]

Vandaag buikspieren en cardio.

Crosstrainer: 30 min,415 cal.
Helling lopen: 10 min,170 cal.

Gewicht: 95,3kg

 

[Sim1986]

Vorige week donderdag ziek geworden:S
Ben gister begonnen bij mijn nieuwe werk en was ik ook nog steeds ziekjes,vandaag iets minder,maar ben nog niet helemaal lekker,verkouden,keelpijn,veel hoesten.

Toch maar geprobeerd om te trainen,was al lang geleden.

Borst op het programma,incline db press weer verhoogd,bankdrukken gedaan,na 5 weken niet gedaan te hebben en niet helemaal fit zijn was heeeeel zwaar,voelde als lood.

Borst:

Incline DB press:
10*18kg
10*24kg
10*26kg
10*26kg
10*30kg

Cable flies:
3 setjes licht gewicht ivm schouders.

Bench press:
10*60kg
10*80kg
8*90kg
5*100kg
10*60kg

DB pullover:
10*30kg
10*30kg
10*36kg
10*36kg

Triceps:

One arm cable pulldown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg

Cable pushdown (rechte stang)
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Cardio:

15min,190 cal.

 

[Sim1986]

Benen:

Seated leg curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kh
8*60kg

Standing calf:
20*60kg
20*80kg
20*100kg
20*100kg

Seated legpress:
20*90kg
20*110kg
20*130kg
20*150kg (PR denk ik)

Walking lunges
16kg>16 stappen
16kg>16 stappen
22kg>16 stappen (hamstring pff)
22kg> 10 stappen (kon niet meer lekker lopen)

Recumbent legpress:
10*100kg (was genoeg voor me beentjes)

Gewicht: 94,2 kg (doordat ik ziek ben geweest,ook wat afgevallen denk ik.)

 

[Ano_1988_27]

geen squats vandaag? goed bezig iig! keep it up

 

[Sim1986]

Squats op de sportschool suckt. We hebben alleen 1 smith en die is vaak bezit.
Squatreck hebben we niet.

Maar als het goed is ga ik dit weekend powerrack met benodigheden overnemen van iemand,dat ik ook af en toe thuis kan trainen
Het cutten gaat iig wel lekker. Op me nieuwe werk weten ze ook meteen dat ik aanbodybuilding doe,door me bakken rijst met kip en eieren hehe.

 

[Effective]

Zal je log af en toe checken! Succes met de Squats!

 

[Sim1986]

Tnx kerel! Leuk dat je mee leest.
Ben erg blij met het spul wat ik heb overgenomen van je,vanmiddag lekker in elkaar zetten

 

[justbart]

Still going strong zie ik en vanaf vandaag je eigen squatrekje...Komt helemaal goed met jou.