XXL Nutrition

Six pack / abs = dieet?

Bezoekers in dit topic

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
15.312
Karma
13.305
Als ik mijn buikspieren niet keihard train, houd ik nogal platte buikspieren over en dus ook geen duidelijk sixpack op een laag vet%. Zo zag het er uit aan het eind van de contest:
Bekijk bijlage 507359
Onderschat de rol van genetische aanleg hierin niet..
 
OP
Colombiaan

Colombiaan

Cool Novice
Lid geworden
16 feb 2020
Berichten
64
Karma
16
Lengte
1m85
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Denk dat zijn VP nog wat hoger ligt dan geschat met de weegschaal, of het een gebrek aan buikspiermassa is, ja, wie zal het zeggen met "1+" train ervaring.
1 jaar en 3 maanden om precies te zijn. Wel 5x per week.
 

Jespertie

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.901
Karma
6.317
Lengte
1m93
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Dat zei ik toch? Zeer efficiënt voor core stability Wat een goede carry over kan hebben naar de grote lifts. Maar puur esthetisch gezien hoef je abs echt niet te isoleren.

Maar goed, ik merk dat hier mensen zijn met een sterke overtuiging dat dat wel zo is. En mijn ervaring is dat zulke sterkte, op emoties gebaseerde, overtuigingen met geen enkel solide wetenschappelijk bewijs of goede argumenten tegen gesproken mogen worden. Ik ga er dus ook geen discussie van maken. Ik wilde even een tegengeluid laten horen tegen alle pro crunchers. :)
Vraag me af tot in hoeverre er een correlatie is tussen direct trainen van de buikspieren en core stabiliteit/kracht.
Train zelf geen buikspieren direct, heb geen abs, maar ook het vetpercentage er niet voor, dus kan er weinig over zeggen wat betreft eigen ervaring. Denk overigens wél dat ik een vrij sterke core heb, aangezien de SQ en DL altijd vrij stabiel aanvoelen op relatief hoge gewichten.
 
OP
Colombiaan

Colombiaan

Cool Novice
Lid geworden
16 feb 2020
Berichten
64
Karma
16
Lengte
1m85
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Onderschat de rol van genetische aanleg hierin niet..
Wanneer mijn aanleg dus niet optimaal is voor abs, wat is dan je conclusie? Vetpercentage omlaag of meer core oefeningen?
 

imnewhere

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
7.546
Karma
7.605
Lengte
1m80
Massa
70kg
Onderschat de rol van genetische aanleg hierin niet..
Zeker! Ik zeg ook niet dat dit voor iedereen geldt. Ik laat alleen mijn resultaat zien, waarbij de buikspierstraining niet heel veel voorstelde in de laatste maanden; alleen ab-rollouts 3x per week.
 

Jespertie

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.901
Karma
6.317
Lengte
1m93
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Wanneer mijn aanleg dus niet optimaal is voor abs, wat is dan je conclusie? Vetpercentage omlaag of meer core oefeningen?
Denk dat je pas echt over aanleg kan oordelen als je op een lager VP zit dan op het moment. Dan blijft het natuurlijk lastig om te bepalen hoe je abs zich hebben ontwikkeld tov veel meer of veel minder core werk, aangezien je geen vergelijking kan doen op dit stadium in je 'trainingscarriere.'
 

RonnReeves

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
5.382
Karma
5.159
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Ik ben ook niet zo van het buikspieren trainen. Bij mij is het vooral het minder gaan eten. En dan nog zien ze er beter uit en kan ik ze beter flexen zonder trainen dan na het trainen.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
15.312
Karma
13.305
Wanneer mijn aanleg dus niet optimaal is voor abs, wat is dan je conclusie? Vetpercentage omlaag of meer core oefeningen?
Voor zichtbare abs is een laag vetpercentage gewoon de basis. Maar ik zou je vooral niet blind staren op buikspieren, zo verlies je het totaalplaatje uit het oog. En daarnaast vergt het allemaal gewoon veel tijd.

En er zijn gewoon veel individuele verschillen (waar ik op doel met genen). Andermans resultaat heeft voor jou dus weinig toegevoegde waarde.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
15.312
Karma
13.305
Zeker! Ik zeg ook niet dat dit voor iedereen geldt. Ik laat alleen mijn resultaat zien, waarbij de buikspierstraining niet heel veel voorstelde in de laatste maanden; alleen ab-rollouts 3x per week.
Interessant zou zijn als je je reguliere training en voeding gelijk houdt maar je ab werk enorm verhoogd, om dan wekelijks vergelijkingsfoto's te maken. Dan zou je kunnen zien wat het effect ervan is. Maar dan heb je nog het risico dat je energiegebruik verhoogt wat lijdt tot een calorie deficit waardoor je vetpercentage daalt. Dan kun je visuele verbetering weer niet direct toeschrijven aan de buikspieroefeningen.
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
13.011
Karma
29.424
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
11%
Vetpercentage te hoog = geen abs

Daarnaast is het ook nog eens genetisch hoe goed je ze dan ziet.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
15.312
Karma
13.305
Heb jij hier bronnen van?
Heb jij ooit iemand gezien met rond, bolle buikspieren? En dan bedoel ik niet die pro's met een dikke mid-section. Dat heeft niks te maken met hypertrofie in buikspieren maar met wat er achter de buikspieren gebeurd is..

Ik heb het niet direct bij de hand, maar als je even op Google Scholar of Pubmed zoekt op type spiervezels en de verdeling daarvan is er genoeg te vinden.
Om dat te begrijpen moet je even beginnen bij de basis:
Dat buikspieren niet hypertrofie gevoelig zijn is basisfysiologie.
 

Steks

Gargantuan Beast
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
29.601
Karma
28.636
Lengte
1m82
Massa
92kg

braunschweiger

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2010
Berichten
290
Karma
664
Lengte
1m82
Massa
76kg
Voor wat het waard is,ik train ze 3 x per week,en varieer de oefeningen.
Ik heb het idee dat ze zeker iets ‘ dikker ‘ zijn dan voorheen,toen ik ze niet regelmatig trainde.
Maar inderdaad,laag VP is het belangrijkst,en genetics zal zeker meetellen.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.555
Karma
31.585
Lengte
1m86
Ik heb nooit serieus abs getraind en bij mij komen ze gewoon tevoorschijn als mijn vetpercentage laag genoeg is. Ook toen ik nog naturel was, was dit al zo. Ik geloof wel dat het trainen van abs ze wat dikker maakt waardoor ze iets sneller zichtbaar zijn, maar zo enorm veel zal dit niet schelen. Verder spelen genetics ook een grote rol hierin. Ik ken gasten met zichtbare abs op een relatief hoog vetpercentage.
 

Niels_1992

Cool Novice
Lid geworden
14 jun 2019
Berichten
236
Karma
266
Lengte
2m02
Massa
138kg
Ik denk dat, wanneer je voldoende zware compound movements in je schema gooit, je gewoon goed zit qua abs hoor. Tijdens je squats, deadlifts, bent over rows, Ohp's, pull ups, etc, pak je allemaal je core mee. Wellicht dat je wat meer definitie behaald met ab movements, maar het gros van je abs kan je gewoon met de compounds behalen (en natuurlijk een goed dieet). Ik denk dat het afzonderlijk trainen van je posterior chain een heel stuk belangrijker is voor de meeste lifters.
 

RonnReeves

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
5.382
Karma
5.159
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Volgens mij zijn je abs een aardig gelijke combinatie van fast en slow (actine en myosine)?
Fast and Slow twitch hoort bij kracht of duur. Actine en myosine hebben betrekking op wat er zich in de spiervezels (motorunit) afspeelt, het samentrekken.
 
Naar boven