Onderschat de rol van genetische aanleg hierin niet..Als ik mijn buikspieren niet keihard train, houd ik nogal platte buikspieren over en dus ook geen duidelijk sixpack op een laag vet%. Zo zag het er uit aan het eind van de contest:
1 jaar en 3 maanden om precies te zijn. Wel 5x per week.
Vraag me af tot in hoeverre er een correlatie is tussen direct trainen van de buikspieren en core stabiliteit/kracht.Dat zei ik toch? Zeer efficiënt voor core stability Wat een goede carry over kan hebben naar de grote lifts. Maar puur esthetisch gezien hoef je abs echt niet te isoleren.
Maar goed, ik merk dat hier mensen zijn met een sterke overtuiging dat dat wel zo is. En mijn ervaring is dat zulke sterkte, op emoties gebaseerde, overtuigingen met geen enkel solide wetenschappelijk bewijs of goede argumenten tegen gesproken mogen worden. Ik ga er dus ook geen discussie van maken. Ik wilde even een tegengeluid laten horen tegen alle pro crunchers.
Wanneer mijn aanleg dus niet optimaal is voor abs, wat is dan je conclusie? Vetpercentage omlaag of meer core oefeningen?
Zeker! Ik zeg ook niet dat dit voor iedereen geldt. Ik laat alleen mijn resultaat zien, waarbij de buikspierstraining niet heel veel voorstelde in de laatste maanden; alleen ab-rollouts 3x per week.
Denk dat je pas echt over aanleg kan oordelen als je op een lager VP zit dan op het moment. Dan blijft het natuurlijk lastig om te bepalen hoe je abs zich hebben ontwikkeld tov veel meer of veel minder core werk, aangezien je geen vergelijking kan doen op dit stadium in je 'trainingscarriere.'
Voor zichtbare abs is een laag vetpercentage gewoon de basis. Maar ik zou je vooral niet blind staren op buikspieren, zo verlies je het totaalplaatje uit het oog. En daarnaast vergt het allemaal gewoon veel tijd.
Interessant zou zijn als je je reguliere training en voeding gelijk houdt maar je ab werk enorm verhoogd, om dan wekelijks vergelijkingsfoto's te maken. Dan zou je kunnen zien wat het effect ervan is. Maar dan heb je nog het risico dat je energiegebruik verhoogt wat lijdt tot een calorie deficit waardoor je vetpercentage daalt. Dan kun je visuele verbetering weer niet direct toeschrijven aan de buikspieroefeningen.
Heb jij hier bronnen van?
Heb jij ooit iemand gezien met rond, bolle buikspieren? En dan bedoel ik niet die pro's met een dikke mid-section. Dat heeft niks te maken met hypertrofie in buikspieren maar met wat er achter de buikspieren gebeurd is..
bell-coaching.com
journals.plos.org
Volgens mij zijn je abs een aardig gelijke combinatie van fast en slow (actine en myosine)?
Buikspieren trainen? Je krijgt er helaas geen sixpack van
Buikspiertraining is niet de oplossing voor een strakke buik. Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk en je krijgt ook niet meer blokjes. Wat werkt wel?
Fast and Slow twitch hoort bij kracht of duur. Actine en myosine hebben betrekking op wat er zich in de spiervezels (motorunit) afspeelt, het samentrekken.
