Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Do:

PL meet, ingewogen op 86,5 (best zwaar, niet verwacht)

Squat:
0 x 155 (miste het rack command)
1 x 162,5
1 x 170 pr (nog wat in de tank)

Bench:
1 x 120
1 x 125
0 x 132,5 (kansloos)

Deadlift:
0 x 210 (laten vallen)
1 x 220
1 x 230

 

[Sjaak47]

Ma:

Ohp:
2 x 70
1 x 70

- Nog een hoop chins.

- Een wat mindere training, maar gezien de hoeveelheid alcohol van afgelopen weekend, niet geheel verrassend.

 

[Sjaak47]

Di:

Squat:
3 x 5 x 132,5

- Zwaar, laatste set was met belt.

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
4 x 110
2 x 110

- Nog wat dips.

 

[Sjaak47]

Zo:

Ohp:
2 x 70 (3 narrow miss)
1 x 70
1 x 70 (push press)

- Nog wat chins

 

[cnh]

Lekker bezig, zit dus wel progressie in

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt)
3 x 5 x 140

- Zwaar, maar toch in 20 minuutjes 3 sets, over die 3 sets met 140 deed ik 8 maanden geleden pakweg een uur. Rechter hip flexor al sinds een week of 2 zeurend. Nu net na het squatten, is het zeurende gevoel juist minder.

 

[cnh]

Uitrollen met zo'n foamroller? helpt bij mij echt fantastisch tegen mijn heuppijntjes

 

[Sjaak47]

Do:

Squat (belt):
3 x 5 x 142,5

Bench:
3 x 5 x 110 volume pr

- Nog wat rugwerk.

 

[Sjaak47]

Ma:

Ohp:
2 x 70

Squat (belt):
7 x 145
1 x 145

- Nog wat chins.

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
5 x 112,5 (6 narrow miss)

Squat (belt):
2 x 5 x 130

Chins:
4 x bw+20

- nog wat pompwerk voor de UB.

 

[Sjaak47]

Zo:

Ohp:
2 x 70
1 x 70

- Chins, pushups.

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
2 x 115
3 x 5 x 100

Chins:
5 x bw
10 x bw

- Drukke week, dus wat minder trainen.

 

[Sjaak47]

Za:

Squat (beltless):
3 x 5 x 120

Chins:
5 x
5 x
11 x
5 x

Ohp:
2 x 5 x 60

hyperextensions:
2 x 10

Dips:
5 x
17 x

- Deload/pomp training. Vanaf maandag weer wat serieuzer.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
4 x 145
3 x 145
4 x 145
1 x 145
1 x 145

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
5 x 114 rep pr

- Nog flink wat pompwerk voor de UB.

 

[Sjaak47]

Candito 9 week squat program week 1 day 1

Di:

Squat (belt)
3 x 3 x 132,5

Pin squat (net onder belt hoogte):
8 x 120

Leg press:
3 x 20

Back raise:
3 x 20

- Ingevulde start max is 175, 185 is het doel. 3 x 20 betekent 3 x 20 herhalingen.

 

[Sjaak47]

Candito 9 week sq program week 1 day 2

Woe:

Squat (belt):
3 x 3 x 130

Paused squat:
8 x 115

Bench:
4 x 115

Leg press:
18 x
20 x
15 x

Dips:
100 ongeveer

Leg curl:
20 x
20 x

Back raise:
16 x

 

[Sjaak47]

Cand. 9 week sq program week 1 day 3

Do:

Squat (belt):
3 x 3 x 132,5

Pin squat (belt):
1 x 132,5
6 x 125

Leg press:
3 x 15

Back raise:
3 x 20

 

[Sjaak47]

Cand. 9 week sq program week 1 day 4

Vrij:

Squat (belt):
3 x 3 x 132,5

Pin squat (belt):
3 x 132,5

Leg press:
3 x 20

Back raise:
20 x
12 x
16 x