Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Ma:

Squat:
5 x 150 (belt) rep pr (betrekkelijk makkelijk)

5 x 120

 

[cnh]

Lekker man! Eindelijk weer squatgains

 

[Sjaak47]

Ja, idd eindelijk haha

 

[Sjaak47]

1 weekje TM setup en Booom

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
5 x 90
5 x 100
5 x 110

5 x 90
9 x 90

Squat:
5 x 5 x 112,5

 

[Sjaak47]

Za:

Ohp:
5 x 45
5 x 52,5
6 x 60

7 x 45

- Nog wat chins

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat:
4 x 152,5 (belt)

2 x 152,5 (belt)
1 x 152,5 (belt)

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
3 x 90
3 x 102,5
3 x 115

9 x 100

- Nog wat chins

 

[Sjaak47]

Do:

Squat:
5 x 5 x 115

 

[Sjaak47]

Zo:

Ohp:
3 x 62,5

2 x 62,5
7 x 50

- Nog flink wat chins.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat:
2 x 152,5 (belt)

3 x 1 x 152,5 (belt)
4 x 120

- Ging niet zo best.

 

[cnh]

I feel you, slechte dag kan gebeuren
Hoezo had je het gewicht trouwens niet verhoogd na vorige week? (op zich een goede keuze achteraf natuurlijk)

 

[IronWarfare]

Ik kom laat kijken, maar vraagje: heb je een specifieke reden waarom je 1 oefening per dag doet?

 

[cnh]

Hij volgt Wendler's 5/3/1 schema (met wat elementen van Texas method) waarin je iedere hoofdoefening op een aparte dag test met een zware amrap. Daarna kun je nog wat pompen als je wilt maar het hoeft niet. Sjaak is een behoorlijke minimalist qua trainingsstijl en het lijkt zijn vruchten af te werpen, waarom meer doen als het niet nodig is dan kun je nog wat toevoegen als je vast loopt

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
4 x 110

5 x 102,5
3 x 102,5

- Een hoop chins en ring dips.

- Het gaat even niet zo lekker met de gewichten.

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat:
3 x 5 x 120

- Makkelijk en licht.

 

[Sjaak47]

Zo:

Ohp:
4 x 62,6
1 x 62,5 (er snel achteraan)

9 x 50

Chins (close grip):
5 x bw
5 x bw
10 x bw

Ring dips:
5 x bw
13 x bw

- Kort maar intensief, gewichten goed dit keer.

 

[Sjaak47]

Hij volgt Wendler's 5/3/1 schema (met wat elementen van Texas method) waarin je iedere hoofdoefening op een aparte dag test met een zware amrap. Daarna kun je nog wat pompen als je wilt maar het hoeft niet. Sjaak is een behoorlijke minimalist qua trainingsstijl en het lijkt zijn vruchten af te werpen, waarom meer doen als het niet nodig is dan kun je nog wat toevoegen als je vast loopt

Klik om te verkleinen...

Geen Wendler hier meer hoor, Het lijkt nu het meest op een Texas Method template.

 

[IronWarfare]

Lekkere gewichten en trainingen.

 

[Sjaak47]

Lekkere gewichten en trainingen.

Klik om te verkleinen...

Thanx