Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
3 x 1 x 140
3 x 1 x 150
1 x 165 (easy)

 

[Sjaak47]

Do:

Testmeet. Ingewogen op 87,2 kilo.

Squat (belt no sleeves):
1 x 165
1 x 175 pr
1 x 180 pr

Bench:
1 x 130
0 x 135
0 x 135

Deadlift:
1 x 220
1 x 235 pr
0 x 240 (narrow miss)

 

[cnh]

Beest!

 

[Sjaak47]

Zo:

Spoto press:
6 x 4 x 90

- Nog wat chins en dumbbel overhead. Alles licht ivm deload.

Di:

Bench:
7 x 110

1 x 110
1 x 110
2 x 110

Chins:
5 x
5 x
8 x

Ohp:
5 x 60
6 x 60

- Nog 9 chins om het af te sluiten.

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat (belt):
3 x 5 x 140

 

[Sjaak47]

Zo:

Ohp:
5 x 62,5

2 x 62,5

Machine row:
3 sets

Spoto press:
3 x 5 x 100

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
8 x 147,5 rep pr

1 x 147,5

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
6 x 110

3 x 110
5 x 110

- Nog wat power snatches met 50k.

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat (belt):
3 x 5 x 142,5

 

[Sjaak47]

Zo:

Chins:
5 x 5 x bw

Ohp:
1 x 70
1 x 70
2 x 70
3 x 65

- Opgewerkt naar een easy C&J van 70, 80 kreeg ik niet gecleaned. Daarna nog wat losse jerks.

Paused bench:
- wat reps met 100

 

[Sjaak47]

Ma en di:

- Een hoop power snatches en clean and jerks. De snatches tot met 50 kilo en de C&J tot aan 80, Techniek op de clean en snatch nog zeer matig.

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat (belt):
2 x 5 x 145

 

[Sjaak47]

Za:

Ohp:
5 x 65

- Wat cleans en nog wat chins.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
9 x 150 rep pr

1 x 150

- Nog wat cleans met 70 k, chins en dips.

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
6 x 110

4 x 110
1 x 110

Squat (belt):
3 x 5 x 145

- Nog wat chins.

 

[Sjaak47]

Zo:

Ohp:
3 x 67,5
2 x 67,5

- Rugmachine 3 x 10.

Bench:
2 x 5 x 100 (paused)
10 x 100 (t&g)

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
2 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5
2 x 152,5

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
8 x 110 rep pr

Ohp:
3 x 0 x 80

- Nog wat chins.

 

[Sjaak47]

Zo:

Bench:
10 x 105 rep pr

Chins:
5 sets a la 30 reps

Ohp:
2 x 3 x 60

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat:
1 x 150
1 x 160 (belt)
1 x 170 (belt)
1 x 180 (belt)
1 x 190 (belt) pr

5 x 140 (belt)