Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Do:

Bench:
1 x 120
1 x 130
0 x 140

Chins:
5 sets

Dips:
3 sets

Squat (belt):
3 x 5 x 145

- Lichte pijntjes in linker onderarm, dus pressen ging moeilijk, vandaar ook bench kansloos gefaald ga ik vanuit, en ook meteen gestopt toen.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
10 x 150 rep pr

Chins:
5 sets a la 30 reps

Dumbbell overhead:
3 x 8 x 22

 

[Mudita]

Lekkere squats!

 

[Sjaak47]

thanks

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
1 x 130
4 x 120
3 x 120
0 x 135

- Nog flink wat dips.

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat (belt):
1 x 160
1 x 170
1 x 180 (technisch beter dan ooit)
1 x 190
0 x 200

- Nog wat power cleans met 60.

 

[Sjaak47]

Ma:

Ohp:
8 x 60

5 x 60

- Nog wat rugwerk.

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
5 x 120 (6 narrow miss)

1 x 135 pr

Dips:
10 x
10 x
20 x

 

[Sjaak47]

Vrij:

Deadlift:
10 x 1 x 150

 

[Sjaak47]

Zo:

Deadlift:
1 x 190
1 x 210
0 x 230
0 x 230

- Het lijkt er op alsof deadliften met onofficieel materiaal, een nadelige invloed heeft op m'n max.

 

[Sjaak47]

Ma:

Ohp:
8 x 62,5 rep pr

1 x 62,5

Dips:
5 x
5 x
25 x

Chins:
5 x
5 x
11 x

 

[Sjaak47]

Do:

Squat (belt):
3 x 5 x 147.5

 

[Sjaak47]

Vrij:

Bench:
2 x 4 x 115

 

[Sjaak47]

Ma:

Ohp:
5 x 65

3 x 65

- Nog 4 sets rug.

 

[Sjaak47]

Di:

Squat (belt):
5 x 160

3 x 160

- 5je langzaam uitbouwen tot een 8je.

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
3 x 120

2 x 120
2 x 120

Dips:
5 x
5 x
20 x

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat (belt):
3 x 5 x 140

Chins:
5 x
5 x
12 x

 

[Sjaak47]

Wat handstand push-ups op zondag gedaan, waarvan 1 volledige rep op 12 cm steunen.

Di:

Squat (belt):
4 x 160

3 x 160
1 x 170

 

[Sjaak47]

Vrij:

Bench:
4 x 120

3 x 120

- 4 sets rug.

 

[Sjaak47]

Ma:

Ohp:
7 x 65

Squat (belt):
1 x 160
3 x 160
2 x 160

- Moet goed m'n hakken op de grond drukken tijdens sq.