Ook al een soort van buffertje opbouwen voor de weekenden dus
Het is niet zo dat ik ieder weekend los ga, maar het stikt deze maand van de sociale verplichtingen. Zo heb ik morgen een BBQ, dus zal ik om mijn training heen wel carbs nemen..in de middag op amino's en dan s'avonds wel lekker uitpakken met de BBQ.
Vaderdag is vaak ook zo'n dag, maar die wil ik hooguit op de avondmaaltijd na gewoon low carb/low kcals houden.
Ook al aangekondigd dat ik eind van de maand 6 dagen met vrienden weg ga (skate-trip), deze dagen zal ik om en nabij onderhoud gaan zitten
Lekker toch, low carb. Prima op offdays imo, doe het nu zelf ook met carbcycle op de losse pols. Lekker BF gebruiken als brandstof als je niet hoeft te knallen in de gym!
Vind ik zelf ook, low carb is zoals ik al eens eerder heb vermeld in dit log beter vol te houden dan medium carb. Zolang je geen carbs nuttigd vallen de carb cravings ook goed mee!
Vandaag een kleine refeed of gewoon een IIFYM dagje. Had zin in pannenkoeken vanavond, dus heb mijn eiwitten iets omlaag gesschroefd en mijn carbs omhoog. Goed om op te laden ook voor de training van morgenochtend!
B1 Benen - onderrug – buik
Squat: 5x8-12
SLDL: 4x8-12
Leg press: 4x12-15
Barbel calfraise: 4x8-12
Toepress: 4x8-12
Single leg calfraise: 3xbw till failure
Cable pull-trough: 5x8-12
Vrijdag 14-06-2013, REFEED:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee + 4g BCAA
11:00 75g brinta + 25g whey + 25g rozijnen + vit B & D
12:30 150g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:00 4 pannenkoeken + stroop & 1 appel + 20g casseine
~2770kcals, E/K/V = 170g (24%) / 390g (56%) / 60g (20%)
