hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 61.562
- Volgers 40
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat zal voorlopig even niet gebeuren. Focus ligt even iets meer op mind muscle connectie en niet om domweg gewicht verplaatsenHey duder, wanneer ga je weer s 200kg squatten? Vond ik altijd mooi om te lezen
Had er eigenlijk veel meer verdiend..maar goed, ben wel aan het cutten! Als ik niet zo lui was geweest kant en klaar pannenkoeken te pakken had ik er denk iets meer kunnen eten, want zelf gemaakte pannenkoeken zijn IMO een stuk minder vet..Goeie leg workout dan verdien je ook wel 4pannekoeken
Thanks!
Huh..wat bedoel je precies
edit: is al duidelijk
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks maat! Het mag voor deze contest nog wel wat lager, maar vind het zelf al lekker summer proof!
Thanks Lennart! Vind ik zelf ook..poseren blijft alleen moeilijk, zeker als je een fullbodyshot wilt maken..
Werkelijk geen idee hoeveel %. Ik meet mijn vetpercentage niet. Enkel mijn taille, arm, been en gewicht. Arm en been als maat dat ik niet teveel spiermassa verlies..taille en gewicht mogen van mij gewoon flink dalen
Vanochtend weer getraind! We hebben vervroegd vaderdag gevierd, dus een beetje vreemde post workout meal
Die post ik zo..Nu eerst de training!
C1-Delts&Arms:
Dumbbell shoulder press: 15x12kg, 12x18kg, (Warmup), 2x12x24kg, 11x24kg, 10x24kg, 10x24kg (2 forced)
Bent over lateral raise: 12x8kg, 12x12kg, 12x12kg (2 forced), 11x12kg (3 forced)
Seated lateral raise: 2x12x6kg, 9x6kg (MMC sucks!)
Dumbbell frontraise (1 dumbel): 12x12kg, 12x12kg (3 forced), 11x12kg (3 forced)
Ez-bar tricep extention (45°): 12x27.5kg (Warmup), 12x34.5kg, 12x34.5kg (nipt), 11x34.5kg, 9x34.5kg (nipt) (Erg goed MMC)
Dumbbell curl: 12x14kg, 12x14kg (nipt), 11x14kg (2 forced), 11x14kg (3 forced)
Tussendoor even 5a10 minuten met iemand staan ouwehoeren over voeding etc..
Dippen: 12xbw+10kg, 10xbw+10kg, 8xbw+10kg
Preacher curl: 12x32.5kg, 10x32.5kg (Lekker!
), 21x17.5kg (Dodelijk
)Pushdown: 12x55kg, 8x55kg (Moeizaam, MMC kon beter!), 20x32kg
Voeding post ik zo...even rekenen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voeding Zaterdag 15-06-2013:
7:00 1 capsule ripped
7:45 25g whey + 5g BCAA
8:00 ‘Ontbijt op bed’: 3 keizerbroodjes met rosbief, 2 gekookte eieren + aardbeien + 2 beschuiten (1 aardbeien + 1 vlokken) + glas verse sinaasappelsap
9:15 5g BCAA + 8g RUSH
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banana
12:00 3 boterhammen + 2 eieren + 3 ei-eiwitten + vanilla pasta + glas verse sinaasappelsap
15:00 10g BCAA + 250mg caffeine
18:00 20g casseine
19:00-21:00 BBQ (Probeer me enigsinds in te houden, anders compenseer ik dat morgen een beetje)
Exclusief BBQ: ~2150kcals, E/K/V = 165g (31%) / 280g (51%) / 40g (18%)
---------- Post toegevoegd 15 June 2013 om 12:59 ----------
Welkom hier!
7:00 1 capsule ripped
7:45 25g whey + 5g BCAA
8:00 ‘Ontbijt op bed’: 3 keizerbroodjes met rosbief, 2 gekookte eieren + aardbeien + 2 beschuiten (1 aardbeien + 1 vlokken) + glas verse sinaasappelsap
9:15 5g BCAA + 8g RUSH
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banana
12:00 3 boterhammen + 2 eieren + 3 ei-eiwitten + vanilla pasta + glas verse sinaasappelsap
15:00 10g BCAA + 250mg caffeine
18:00 20g casseine
19:00-21:00 BBQ (Probeer me enigsinds in te houden, anders compenseer ik dat morgen een beetje
)Exclusief BBQ: ~2150kcals, E/K/V = 165g (31%) / 280g (51%) / 40g (18%)
---------- Post toegevoegd 15 June 2013 om 12:59 ----------
Behalve vandaag..Je staat er netjes bij kerel, trainingen en voeding ziet er ook gewoon netjes uit, niet te veel poespas
Welkom hier!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Thanks maat! Het mag voor deze contest nog wel wat lager, maar vind het zelf al lekker summer proof!
Summer proof zijn we hopelijk allemaal wel hier hehehe.
Staat er in ieder geval strak bij naar mijn mening, maar snap het wel je wil natuurlijk lager en lager gaan
Ben benieuwd hoe de training is verlopen man!
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben bang dat ik wel wat mag gaan compenseren inderdaad..morgen een dagje kalkoenfilet + BCAA's
Speklapjes vind ik ranzig, dus zal me beperken tot redelijk mager vlees. Het probleem zit hem meer in de stokbrood met kruidenboter ben ik bang...als ik dat weet te beperken gaat het allemaal wel mee vallen.Geniet er lekker van vanavond, als je jezelf een beetje kan inhouden met de sausjes en speklappen dan zal de ''schade'' wel meevallen denk ik.
En anders is morgen en overmorgen een rustdag en eet ik weinig carbs/kcals. Even de spiegel in de gaten houden en dan zien we het wel..
Training staat hier bovenSummer proof zijn we hopelijk allemaal wel hier hehehe.
Staat er in ieder geval strak bij naar mijn mening, maar snap het wel je wil natuurlijk lager en lager gaan
Ben benieuwd hoe de training is verlopen man!
Ik zou graag eens naar 4/5% vetpercentage gaan, maar denk dat daar meer voor nodig is dan wat ik nu doe..de laatste weken ga ik misschien ochtend cardio erbij invoeren..Dat is ook een optie. Misschien dat ik mijn dag inname verlaag naar zeg 1000kcals met een shitload aan BCAA's en mijn vast periode even stretch tot een uur of 2 en dan rond 6uur weer stop met eten.Hahaha gewoon lekker eten bij de BBQ en dan morgen een grote fast dag houden
Maandag in ieder geval 1700-1800kcals en dinsdag (trainingsdag) gewoon weer 2600-2700
Thanks Harnak!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Training staat hier boven
Hehehe, blinde kip ben ik toch ook weer
Training zag er lekker uit man en hoop dat de BBQ goed zal smaken!
Heb je in ieder geval wel weer verdient hehe.
4 à 5% is wel echt ziek om te bereiken, maar niks is onmogelijk natuurlijk.
Cardio fasted gaat sowieso natuurlijk een verschil maken, want op gegeven moment kan je ook beter workload toevoegen ipv kcals schrappen ja
Nou veel succes in ieder geval man!
Zullen zien hoe de komende 6 weken alles uit gaat pakken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik zeg ook niet dat ik het haal hoor, want wil niet als een zombie op mijn werk struinen..dat kan ik ook niet maken gezien de veiligheid (werk op een lab). Ik denk dat ik volgende maand mijn trainingsdagen nog iets verlaag qua kcals en dan zal ik toch bijvoorbeeld wat extra cardio moeten gaan doen bij voorkeur fasted in de ochtend.Hehehe, blinde kip ben ik toch ook weer
Training zag er lekker uit man en hoop dat de BBQ goed zal smaken!
Heb je in ieder geval wel weer verdient hehe.
4 à 5% is wel echt ziek om te bereiken, maar niks is onmogelijk natuurlijk.
Cardio fasted gaat sowieso natuurlijk een verschil maken, want op gegeven moment kan je ook beter workload toevoegen ipv kcals schrappen ja
Nou veel succes in ieder geval man!
Zullen zien hoe de komende 6 weken alles uit gaat pakken
Soortgelijke topics
